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三天两夜整理史上最全：从备孕、怀孕、到月子期间的营养饮食
每个人的营养吸收都是从每天的饮食中吸收的，所以日常的饮食是那么的重要，无论是对准备怀孕、怀孕、还是正在坐月子的妈妈来说，现在我就把我日常总结营养饮食分享给姐妹吧。
一． 准备怀孕：1.怀孕前注意事项总结
2. 孕前食谱：孕前应补充那些营养
            孕前饮食禁忌
            孕前营养菜谱
            孕前汤水类
二．怀孕中：   
                 （1）. 孕妇饮食三大注意：
                                         妊娠期糖尿病源于水果吃得多
     怀孕时不是吃得越多越好
     食物补钙很难满足钙的需求
                （2）. 怀孕初期的营养饮食：
                      一、 孕期如何科学合理营养
                      二、怀孕早期的饮食
                      三、如何消除或减轻早孕反应：
                      四、孕期的膳食安排：
                               1）食谱举例
                                     2）适合孕妇吃的食谱  
（3） .怀孕初期的卫生习惯
  三、坐月子期间：  （1）坐月子期间注意事项：
                                做月子期间注意事项一：
                                              做月子期间注意事项二：
                                             做月子期间注意事项三：
    （2）坐月子饮食禁忌
（3）坐月子食谱（汤类）
（4）月子餐30天食谱

月儿FIVE

1.怀孕前注意事项总结：
◎选择最佳季节受孕，每年农历的二、三、七、八月是受孕的最佳季节。
◎停止口服或埋植避孕药。不能照射X线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物。
◎脱离有毒物品，如：农药、铅、汞、镉、**等。
◎夫妻都不能抽烟。
◎调整自己的情绪，精神受到创伤或情绪波动如洞房花烛、丧失亲人、意外的公伤事故等大喜大悲之后一段时间之内不宜怀孕。
◎到附近医院的妇产保健科咨询，在医生指导下服用叶酸。
◎要有一定的经济准备。
◎检查你饮用水的质量是否合格，水污染会影响胎儿的正常发育，一定要选择合适的净化装置。
◎清除夫妻身体内的烟尘与有毒物质，可食用畜禽血、春韭、海鱼、豆芽。
◎这个月你可以整理你的居室环境，以方便你怀孕后的行动。
◎把可能绊脚的物品重新归置，留出最大的空间。
◎经常使用的物品要放在你站立时方便取放的地方，清理一下床下与衣柜上的东西，调整一下厨房用品的位置。
◎把你的晒衣架或晒衣绳适当调低，加长灯绳。
◎在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫。
◎在马桶附近安装扶手，使你孕晚期时更加方便。
◎此外尽量使你的工作环境保持良好的通风状态。
◎如果你的居室通风条件不好，要设法安装换气扇或做其它的改善。
◎要养成物归其位的习惯。
◎适量补充优质蛋白质。
◎与你的狗、猫、鸟等宠物隔离
◎这个月你应该调整一下你的梳妆台，把美容品、化妆品暂时放在一边，留下护肤品。因为孕妇原则上只护肤不美容。
◎你的护肤品应选择知名品牌，以防皮肤过敏对胎儿造成伤害。
◎电视、音响、电脑、微波炉、手机都会造成电磁污染，对胎儿发育极其不利。已经面市的“护胎宝”防护罩可有效防磁，建议你预先购买一套。
◎准备至少一套孕妇服，两双平底软鞋。
◎受孕时间不要选择长途出差、疲劳而归不满两周的时候。
◎避免月圆之夜受孕，以免产生低智或畸形儿。

flingchina

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期待更新

韩国苹果树

赞,我怀孕时候稀里糊涂的
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亦笑了之

谢谢分享

紫明妈妈

不错不错，继续更新，等着看

溪月yuner

宝妈辛苦了，我都收藏了！

喵小姐M

真的太有心了宝妈，向你学习！

月儿FIVE

孕前营养菜谱

清蒸酸梅鱼
材料：鲈鱼500克，乌梅30克，红辣椒20克。
配料：姜5克，大葱1 0克，盐3克，料酒5克，植物油1 5克。
制作方法：
1．乌梅洗净，用3杯水熬成1杯水；
2．嫩姜、辣椒和葱分别洗净，切成  细丝；
3．鲈鱼处理干净，对剖，撒上少许  盐，腌渍入味；
4．锅中水煮沸，放入鲈鱼，旺火蒸12分钟左右，鲈鱼熟透时出锅；
5．锅中放油，烧热，放入姜丝、辣椒丝和葱丝爆香，烹酒，加乌梅汁，搅匀后淋在蒸好的鲈鱼上即可。
功效：酸甜适口，有健身补血、健脾益气等功效。
? 山鸡羚斛盅
材料：山鸡2只，羚羊角3克，石斛3克。
配料：盐和味精各适量。
制作方法：
1．山鸡宰杀，去毛、内脏、尾臊、脚爪，用清水洗干净
2．锅内放入适量清水，武火煮沸，放入山鸡，去掉血秽后捞出备用；
3．炖盅里加入适量的沸水，放入山鸡、羚羊角和石斛，用食盐和味精调好味，隔水炖90分钟左右，待肉质熟烂时即可停火食用。
功效：有补虚除热、调和脏腑的功效，可治疗热病烦渴、白内障、癫痫、麻疹等。患有温热病、湿温病、舌苔厚腻、大便溏泄等病者不能食用。
  三、胡萝卜生鱼汤
       材料：胡萝卜5 00克，生鱼约5 00克，猪瘦肉1 00克，红枣1 0个。
       配料：陈皮1小片，精盐、味素、酱油、食用油各适量。
       1．胡萝卜去皮，洗净，切厚片；红枣洗净、去核；陈皮洗净，浸软，去白；猪瘦肉冼净，切小块；
       2．生鱼去鳞、鳃、肠，洗净，用少许盐腌渍片刻，下油起锅煎黄；
       3．把胡萝卜、生鱼、猪瘦肉、红枣和陈皮放到开水锅中，武火煮沸后改用文火煲2小时，然后用精盐、味素和酱油等调味即可。
       功效：清补益气，健脾化滞。
       四、双喜鱼子豆腐       材料：嫩豆腐500克，鲤鱼鱼子100克，鸡蛋1个，合欢花1 0克。
配料：面粉、水淀粉、姜丝、葱丝、盐、花椒、味精、酱油、猪油各适量。
       1．把嫩豆腐放到沸水中烫1分钟，捞起沥水，切大块；合欢花洗净，放到瓦罐中，用少许水煎煮两次，将二次的汁液混合备用；蛋清打入碗中，加入面粉、水淀粉、细盐，拌成面糊；
       2．热锅中加入约500克猪油，油至七成热时，将豆腐块蘸蛋清糊后下锅，炸 成红黄色捞出；上笼屉蒸炸过的豆腐，待其熟透时，取出扣在大盘中；
       3．净锅置火上，倒入合欢花汁、鲤鱼鱼子、葱丝、姜丝、花椒、细盐、料酒和酱油，煮至鱼子熟透时，加入水淀粉勾芡，用味精调味，浇在豆腐上即可。
       功效：舒肝理气，解郁安神，补精助阳，适合肝气郁结型女子性欲低下者服用。

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孕前营养汤水类食谱
  温补鹌鹑汤
功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。
配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。
制作：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用；将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。
用法：喝汤食肉，佐餐食。
大概YJ干净后5天，按照播种网上抄下来的方子做了两罐阿胶红枣。坚持每天下班回家都会泡一杯，喝完立刻觉得浑身暖洋洋的。听说这个可以暖子宫促孕，
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红塘生姜水——升级版
红塘姜水是较为热性的，所以月经期是一般不吃的，会使经量增加。也就是说是在非经期吃，可以吃到下一次月经前，也为下次月经调补身体，是很适合身寒体虚和有宫寒的姐妹服用的。至于体热有燥气的姐妹们就要看情况来吃，毕竟月经完后，是需要补血的，吃简单的红糖水就可以，不用吃得太补，反而小心会长豆豆，流鼻血哦！，
材料：平常吃饭用的饭碗或汤碗一个；姜一块（大约1-2个拇指头大小，切片或切丝）；红糖，半砖块，把它捏碎；鸡蛋，每次就一只足够；料酒（药酒）随量，初试者1/4到1/2碗，再加水，等到适应后或根据喜好，可增加到3/4碗的酒。
做法：材料准备好了，就全部放到碗里，鸡蛋一定要打破。以3/4到一碗为一份量，然后用碟子把碗口盖好，放到锅里隔水蒸10到15分钟，就可以啦。根据自己的情况来服用，比如隔天吃或每天都吃。
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冰镇甜山药
取山药500克，红糖50克
先将山药切成块，把锅里加水后将山药块倒入、煮熟，放入凉水中浸泡；把红糖溶化加清水烧开、过滤、晾凉，放入冰箱里稍冷冻后取出；把山药沥干水后入在盘中，放入冷却的糖汁即成。
小秘密：山药可补肾强身，补气益精；红糖的作用不用我说了
，地球人都知道了。非常适合夫妻在孕前食用。
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甲鱼骨髓汤
取甲鱼1条，猪骨髓2两左右，姜、葱及适量胡椒粉、味精先把甲鱼去头、甲、内脏及爪，并同骨髓一起放锅里，并加姜、葱、胡椒粉和适量清水；用旺火煮沸之后再用小火煮至肉烂
为止，吃时放入味精。
小秘密：甲鱼可补中、益气、滋阴，适用于中气不足、虚劳不足，特别适宜孕前服用。
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促排卵食谱:
枸杞羊肾粥：主料：枸杞子 500 克，羊肾 1 对，羊肉 250 元，粳米 250 克，葱白 5 克。制法：将羊洗净，剁成末，枸杞子洗净，全部放入沙锅内煮粥，待肉敦米烂时即成。服法：食肉喝粥。每日 2 次，早晚空腹温服。功效：温补肾阳，和中健脾。主治：适用于肾阳虚之排卵功能障碍性不孕症。
莲子猪肚：主料：莲子、猪肚各适量。制法：将猪肚洗净，纳入莲子，两端扎紧，置锅中炖料，加入食盐适量及味精即可食用。功效：健脾补虚益气，主治：适用于脾虚之排卵功能障碍性不孕症。
雄鸡汤
主料：大雄鸡 1 只，黄芪 15 克，当归 15 克，红花 10 克，广白椒 10 克，小茴香 10 克。女贞子 150 克，葱白 150 克。
制法：杀鸡去杂，心肾留用。用纱布包诸药，放入鸡腹内，置
沙锅中，加水 3000 毫升炖熟。
服法：于月经后第 1 日始服， 3 — 4 日服完，每月 1 次。
功效：促排卵。
主治：对无排卵性不孕症有效。
注意事项:送子茶 饮用方法:每天早晚空腹饮用一次. 材料:枸杞子10克,女贞子5克,覆盆子5克. 做法: 1.锅中倒入300cc水煮沸,再放入女贞子,覆盆子煮3分钟. 2.枸子放入碗中,将煎好的药汁冲入即可.

于芬73

宝妈很有心

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二：怀孕中
孕妇饮食三大注意
      妊娠期是一个非常特殊的时期，在饮食上应该注意一些什么呢？
妊娠期糖尿病源于水果吃得多
很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃，只是大量地摄入水果。这一点要特别注意，因为水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常，妊娠期糖尿病的发生。有研究表示，发生妊娠期糖尿病的病人，一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不合理，主要是大量含糖食物的摄入。比如说糕点、水果或者是含糖分的饮料。爱吃水果可以，但是量一定要控制。
怀孕时不是吃得越多越好
      在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多。问题较多的是孕妇营养过剩，再加上食物的不平衡，导致孕妇出现糖代谢异常。在医院监测发现，妊娠期糖尿病近几年逐渐上升。轻型糖耐量受损的压力也在增高。这两种已经占到了8%。其实这些可以预防，就是要进行合理的饮食。胎儿是需要一定营养、热量，但是胎儿在早期需要的热量很少。进入十三周以后，到晚期阶段，为了满足胎儿的宫内发育，热卡只需要增加300千卡。半两主食含90千卡，一个苹果含90千卡，一个鸡蛋含90千卡，这样三个90就是270千卡了。等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋以及半两主食。不要吃的太多，对身体没什么好处。
     总而言之，孕期要注意热量摄入，饮食摄入不是越多越好，要注意饮食的合理性。再适当做一些运动。不要说整个怀孕期，由于老公和家人的关心，各种营养食物都供给很多，再加上不工作，这样能量摄入增加了，消耗减少了，肯定会导致营养过度。营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加，胎儿也会在宫内过度的发育，形成巨大儿。同时还要注意，孕妇体重长得太多，就限制自己吃一些。还有偏食现象比较严重，像各种的蛋白类食物不爱吃，可能就会出现贫血的现象。
食物补钙很难满足钙的需求
孕妇怀孕之后，容易缺钙，那应该如何合理的补钙呢？在衅诓垢朴Ω酶莞鋈说男枰R话憷此担焉镏型碓衅冢菩枰?500毫克，这么大的量，单纯从饮食当中获取很难做到。比如说我们食物中含钙比较丰富的食品，包括牛奶(新鲜牛奶、酸奶)、豆浆、肉类(有些人喝骨头汤，但是这个钙量很微小)。我们日常喝的新鲜牛奶，一袋也不超过200、300毫克。因此食物很难补充够。所以提倡孕妇吃一些食物，再吃含有600毫克的钙剂。

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怀孕初期的营养饮食

一、
孕期如何科学合理营养
首先，孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。
特别需要注意一下几点：
1、在孕期要保持适宜的体重增长。
体重增长既不能太慢，也不能太快太多！因为过慢的话，影响胎儿发育，造成营养不良。发育迟缓等。而体重增长过快也会导致巨大儿，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等，对孩子出生后的生长发育也可能不利。
2、注意平衡膳食和合理营养
每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替！

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3、预防孕期贫血
女性本来就很容易出现缺铁性贫血，在孕期由于需要量增加，因此更容易出现，这个时期要注意多选择含铁丰富的食物，例如：瘦肉，鱼类，肝脏，动物血制品，以及大豆及其制品等。同时维生素C能促进铁的吸收。
4、不要吃不干净变质或污染的食物
5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物
6、避免刺激性的食物
例如咖啡，浓茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫吸烟也要远离，也就是远离被动吸烟！
7、不要盲目进补
不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好的后果，例如人参，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。

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四、孕期的膳食安排：
在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。此时，能吃多少就吃多少

，不必太介意营养够不够的问题。 　　
注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。 　　
孕妇的膳食原则：较高的热量、蛋白质，适当的提高脂肪、碳水化合物

的摄入量，增加肉类、鱼虾类、蛋类及豆制品的食物的供给，多吃一些

蔬菜和水果。 　
　(1)较高的热量。较高的热量是通过提高主食的量，孕中后期应当摄

入400～500克以上的主食。适当地提高脂肪的摄入量及增加肉类等食物

实现的。各种肉类食品应在200~250克左右，除食品中含的脂肪外，烹

调油应比未怀孕前增加一些。其中主要还是提高主食的摄入量。 　　
(2)较高的蛋白质。较高的蛋白质主要是通过增加肉、鱼虾、蛋、豆制

品的摄入来实现。因为怀孕中后期的蛋白质比怀孕前增加了10～25克，

所以，必须比平时多摄入100克左右的肉类食品。 　　
(3)增加牛奶的摄入量，孕中后期为保证钙及维生素的摄入量，应该摄

入了500毫升以上的牛奶或奶制品，不能耐受牛奶者，可改用酸奶。为

了补钙，还必须经常吃些虾皮，有人认为多吃肉类或鱼虾可以补钙，这

是错误认识，肉类食品中含钙微乎其微。 　　
(4)通过比怀孕前多吃一些蔬菜、水果补充维生素、纤维素和无机盐及

矿物质，蔬菜应在500～700克，水果应摄入250～500克以上。