奥斯曼妈妈

怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝的同时，也给生完宝宝的新妈妈留下了一个最关切的问题：身材能否回复苗条? 应对产后肥胖成了她们哺育宝贝之外的“第二大课题”。然而一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。

错误概念1：生完孩子就节食

有些新妈妈减肥心切，刚做完月子就开始了产后减肥计划，盲目节食减肥，这对身体非常不利。事实上，产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。所以产后减肥不可过早进行。

◆贴心提示

无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

错误概念2：产后服用减肥药、减肥茶

减肥药属利水利尿的物品，主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。产妇应补血补气，一直服用这类“下气”药物，对产妇不利。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物进行“减肥”了，试问：一个初生儿正需要各类营养补充，补不着反而还得跟着吃大量药物，怎么能健康发育？此外，新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起婴儿的肝功能异常。所以，产后减肥服用减肥药更不可取，减肥饮品也要谨慎选择。

错误概念3：产后立即做运动

生下宝宝立即做运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成骨盆脱位，腰酸背痛。事实上，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

◆贴心提示：产后运动一二一

●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

错误概念4：贫血还要坚持减肥

事实上，生育时一般都会有大量失血，容易造成产后贫血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。还包括脂肪含量较低的金枪鱼和牛肉，都应是新妈妈食谱中的常客。

错误概念5：减肥急于求成

产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康。事实上，产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医认为，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

错误概念6：母乳喂养定能减肥

哺乳对瘦身的帮助得从两个角度来看：

第一，专家提倡给孩子喂母乳，母乳是婴儿最好的天然营养品。此外，喂奶可促进子宫收缩，有利于产妇恢复苗条的身材。这是正面积极的看法。

第二，为了给孩子最好的滋养，产妇往往吃得好，甚至营养过剩，造成身体往横发展，即使哺乳后，也无法达到减肥的效果，这是负面的影响。

事实上，很多哺乳的产妇，两三个月后，身材往往无法瘦下来，这可能跟平时的饮食有很大的关系。哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

产后减肥不是一朝一夕就能成就的，只要采取科学有效的方法，持之以恒地进行，恢复到以往的迷人曲线并不是难事。不过瘦身也是要适度的,可爱的小宝宝可是需要一位时尚健康的新妈妈哦!

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