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发表于 2009-11-12 21:09 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
网上转的,妈妈们可以参考:wanwan58:
北京师范大学实验幼儿园营养师郝美英提供
星期一早餐:食谱(原料/量)馒头夹炒鸡蛋(馒头30克,鸡蛋50克)江米小枣粥(江米20克,枣3克)小西红柿(30克)
6 N" @2 U7 J2 u0 D$ v' N  T- W
早点:食谱/量牛奶(200克)
+ ~0 J1 H" f, c: H" D
午餐:食谱(原料/量)米饭(大米55克)番茄肉片(猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,番茄5克)鲜蘑豆腐(鲜蘑菇10克,豆腐30克,油菜20克)虾皮小白菜汤(虾皮1克,小白菜5克)
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午点:食谱(原料/量)芦柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克)

/ Z* I8 J( D' }8 ]8 v6 T5 M) t" s
晚餐: 9 R6 |; e7 E( S* A5 v$ R
食谱(原料/量)
炒饼(烙饼60克,猪肉30克,胡萝卜15克,圆白菜40克,豆腐干10克)玉米羹(玉米5克,鸡蛋25克,青豆5克)
星期二早餐:食谱(原料/量)面包夹香肠(面包30克,香肠50克)西红柿面片汤(面片10克,鸡蛋25克)梨(20克)

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早点:食谱/量牛奶(200克)

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午餐:食谱(原料/量)羊肉水饺(面粉60克,羊肉35克,胡萝卜10克,西葫芦70克,豆腐干10克)老玉米(80克)饺子原汤
: D2 |- y* ^7 G; P
午点:食谱(原料/量)香蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)

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晚餐: 0 k, Q- }0 K; F7 B- y, t' K1 B! L
食谱(原料/量)
什锦炒饭(大米50克,豌豆10克,豆腐干10克,胡萝卜20克,火腿肠25克,鸡蛋25克,黄瓜20克)绿豆糕(30克)虾皮香菜汤(虾皮1克,香菜1克)
星期三早餐:食谱(原料/量)鸡蛋饼(面粉10克,鸡蛋50克)菠菜疙瘩汤(面粉10克,菠菜10克,香菜2克)西瓜(20克)
0 i8 {" D/ S9 q! B8 s+ @7 v
早点:食谱/量牛奶(200克)
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午餐:食谱(原料/量)米饭(大米55克)红烧带鱼(带鱼60克)鸡蛋炒西红柿(鸡蛋30克,西红柿50克)豆腐条蛋汤(豆腐5克,鸡蛋5克)

  l& H& l+ Z6 }( t& [% s" g- B
午点:食谱(原料/量)苹果(100克)芝麻糖(10克)百合冰糖水(200克)
% s9 y7 u. x0 G& o& B
晚餐: # z% n6 L" O% [1 j/ Z
食谱(原料/量)
肉饼(面粉60克,猪肉40克,大葱15克)拌小菜(白菜花15克,绿菜花15克)二米粥(江米15克,黑米10克,糖5克)
星期四早餐:食谱(原料/量)麻酱火烧(50克)酱牛肉(50克)玉米面粥(玉米面15克)苹果(20克)
7 ^3 G- y- R) `, q
早点:食谱/量牛奶(200克)
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午餐:食谱(原料/量)猪肉茴香包(面粉50克,猪肉30克,茴香50克)素鸡(10克)红小豆枣粥(红小豆5克,大米15克,小枣5克)
, w; c2 K0 D7 f: }- M, p4 p& S
午点:食谱(原料/量)哈密瓜(100克)大榛子(10克)白萝卜冰糖水(200克)
) ~+ Z( M: g  L
晚餐:
7 K9 T' b( V+ b; ?; U9 X. R, M食谱(原料/量)
二米饭(大米30克,小米25克)叉烧排骨(排骨60克)鸡蛋炒莴笋(鸡蛋40克,莴笋70克,胡萝卜10克,豆腐干10克)虾皮菠菜汤(虾皮1克,菠菜5克)
星期五早餐:食谱(原料/量)豆沙包(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克)

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早点:食谱/量牛奶(200克)

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午餐:食谱(原料/量)米饭(大米55克)油焖大虾(大虾50克,黄瓜50克,胡萝卜10克,青豆5克)鸡蛋炒油菜(鸡蛋15克,油菜30克)番茄蛋花汤(番茄、鸡蛋各3克)
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午点:食谱(原料/量)梨(100克)山楂片(10克)银耳冰糖水(200克)

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晚餐: $ ]5 v4 m' l) u- D9 L6 C% q0 R9 ?
食谱(原料/量)
什锦发糕(面粉30克,玉米面20克,果脯20克)红烧鸡翅中(鸡翅中50克)粉丝炒洋白菜(粉丝5克,圆白菜60克,胡萝卜10克,黑木耳1克,肉末10克)黄瓜丝蛋汤(黄瓜5克,鸡蛋5克)
星期六早餐:食谱(原料/量)小包子(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)八宝粥(30克)桃(50克)

( Z: v! @" c! |& D* A$ @, L7 n) w
早点:食谱/量牛奶(200克)

" W& q8 C$ U- A& s1 h* l
午餐:食谱(原料/量)米饭(大米55克)木须肉(猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,木耳1克)番茄菜花(番茄酱5克,鸡蛋10克,菜花30克)虾皮小白菜汤(虾皮1克,小白菜5克)

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午点:食谱(原料/量)葡萄(100克)江米条(10克)冰糖煮梨水(200克)

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晚餐: . i% r  }% c. v9 V* i" O
食谱(原料/量)
鸡蛋西红柿面(面条60克,猪肉20克,鸡蛋15克,西红柿40克,豆腐干10克,菠菜10克)拌小菜(黄瓜20克,豆芽5克)
星期日早餐:食谱(原料/量)油条(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)面片汤(面片10克,鸡蛋5克,菠菜10克)草莓(20克)

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早点:食谱/量牛奶(200克)

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午餐:食谱(原料/量)米饭(大米60克)炸鸡排(鸡肉50克)鸡蛋炒黄瓜片(鸡蛋10克,胡萝卜10克,黄瓜50克,豆腐干10克)虾皮生菜汤(虾皮1克,生菜5克)

% W! R# X7 g3 @4 B+ e8 f
午点:食谱(原料/量)黄河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)
( d6 L. n+ q) `: e5 K2 f% ~
晚餐: ) _2 }; O7 w* {: |% q
食谱(原料/量)
水饺(面粉60克,猪肉30克,鸡蛋10克,豆腐干10克,胡萝卜40克)牛舌饼(30克)饺子原汤

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对于上班族来说,很难做到这一点
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