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使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
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) ?5 s5 \" `6 M7 p在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

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　消除大腿浮肿的按摩7 ~, q1 f3 e7 b  k9 }8 N: N
　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。5 L0 i' y1 u4 g
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

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小腿、脚踝运动一9 R% g5 J+ O+ Q! C( ~5 l8 u+ t' [
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。3 f! }- w8 K5 Z$ l
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

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小腿、脚踝运动二　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。8 @3 T" q1 l. K+ m6 ]
　　翘起、绷直脚尖

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小腿、脚踝运动三　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

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　如何纤细腰部解除腰部疲劳　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。