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一 运动(运动食品)专案的选择： 　　想要藉由运动来减肥(减肥食品)的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择减肥方法的基础，才能让你事半功倍。通常年轻的女性(女性食品)可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；而中年(中年食品)女性可考虑散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等，尤以散步减肥最为合适。此外，进入减肥中心，通过练习减肥健美操或跳体育舞蹈也是女性减肥运动的极好选择。' X; [( G8 |3 o& h5 `! y
　　二 运动强度： 9 A+ ~8 @/ u! m( N& @
　　如果您选择慢跑作为减去脂肪的工具，那么你必须要懂得速度的拿捏，才不会让你做白工！而最正确有效的速度应该由开始的100-110公尺／分，逐渐增到120-130公尺／分。年轻女性最高心率为180次／分左右；中年女性最高心率为140次／分左右；而老年(老年食品)女性最高心率为120次／分以内为宜。
; y( [* ]- ^, H& u5 a2 _  W　　三 运动时间与频度： & q8 M, [% L$ C2 [7 Z1 s. R8 u
　　每次时间约为30-40分钟，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，而每周持续3-5次的运动，更是减肥成功的因素哦。