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　1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动(运动食品)(运动产品，运动资讯)医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康(健康食品)状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。　　2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。1 i) E) |) A) B4 q# N
　　3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
% [5 M) ?- r0 M- W  V6 v  `　　4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。