yezhubaobao

腿粗胖大大影响女性(女性食品)的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动(运动食品)生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 2 E& f0 [) a+ k' x
3 L' \  Z8 p$ R6 {, H
    要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
( e4 O9 v1 }# M* Z( P  7 M1 m% |: ]- W; W$ I2 x
    运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 6 h# P1 r! l1 F( s6 o* R3 F
& C* {, k. G3 M0 y1 ^! c  @
    锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身(健身食品)自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
8 F/ `" e3 \1 J# z  y: z8 o! h# w. l
    跑步
: I! a% A: J  {; S- L  C$ p- R# f: P8 a# I( C, Q/ ~
    跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 0 ~" A9 P5 R+ W  j

( y5 P' ~# S& _) g    游泳) ~7 V3 W" P, S" Z2 C
# a6 n3 o: p7 B/ e
    游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
" F" a! [5 k0 }/ p
8 b6 x: K: {: R    要想使大腿苗条，运动量多少才足够?. m% d* R$ `5 a* y8 A/ A

# ^( ?! t2 U  \; n9 u! f% d: b    如果你心血管健康(健康食品)，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
: F' {# S0 g8 J; E% a
6 ]$ y5 m/ X3 z8 O2 e    运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?3 o: m1 H- Y; ?: m: m

5 U1 S: {3 j" f: d8 M; M0 ]    充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。