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不少人喜欢晨练，晨练前应不应该吃点东西？下午健身(健身食品)(健身产品，健身资讯)后怎么进食？记者采访了黄金时代澳瑞特俱乐部私教经理、河南省健美冠军赵淑婷。　　晨练前不妨喝杯蜂蜜(蜂蜜食品)(蜂蜜产品，蜂蜜资讯)水# q# ^7 O+ m$ j$ v' J4 p% h
　　晨练前　不宜吃东西，老年(老年食品)(老年营养产品，老年营养资讯)人可以喝杯蜂蜜水，提供能量(能量食品)(能量补充产品，能量补充资讯)。 中年(中年食品)人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果(水果食品)，多少提供一些能量，再去锻炼。
4 H7 ]" a: {3 {% m& V: V　　晨练后　晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。+ p' c6 p# P3 z- O
　　老年人　不宜补充太多的蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)，鸡蛋吃１~２个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，１~２两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜(蔬菜食品)，水果可作为加餐用。
6 t( k1 s; _0 N% n　　中年人及年轻人　因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质(蛋白质食品)食物，鸡蛋１~２个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
$ _5 |5 L# }0 k　　下班健身前来个玉米棒
2 ^6 Z; O8 t9 j% }; F　　上班族平时户外运动(运动食品)(运动产品，运动资讯)的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。6 ~2 _! J% X/ k* J) x) E4 q
　　正在减肥(减肥食品)的朋友　不要吃过于油(油食品)腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过１两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。
5 Q9 b  X0 Z7 W9 ]　　不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量，以便加快体力的恢复。
5 \9 N1 h/ G% l* t; G6 F$ ?　　食谱为０．５~１两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜（以粗纤维的蔬菜为宜）、一碗杂粮粥或一杯豆浆。$ Z1 p6 t4 T8 P7 A5 Q
　　因为是晚餐，蛋白质高的食物应当适量，不宜吃得过多，睡前喝杯牛奶。
8 [& m( c* @: x$ x; m/ G9 f　　（２２０－年龄）×０．７或０．８所得的结果，称为减脂心率，健身后若心率达到这个值，就能达到减脂的效果。