yezhubaobao

生活不够规律，白领出现便秘或排便困难是常出现的问题。 所以，清肠排毒已经成为都市女性的热门话题。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，会有意想不到的好处。在此为您整理了16种排毒功能最强的食物以及食用方法，帮你清肠排毒，告别小肚腩，潇洒地迎接春天。
0 b& L8 }# }- \# R! f( Q4 H 5 q- `, [5 K3 m' f  M& [) L; y& X
( }( B% Z/ _# v$ E' ?+ f# T9 j
1.地瓜
0 I, y6 @; F% G$ {# Q- m地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。, i) j8 ?! M( P! D0 h2 J
2.绿豆6 r4 n+ z' y8 Y, v, {" @: W% T
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
; ]4 f. h7 l. t2 i* T- u3.燕麦
; x" x" A! i1 i( V- E. j! ^6 O燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！& V& B7 ?" S0 G5 R2 v2 [4 n9 n, m. j
4.薏仁! t/ S8 Q' g) v! X* Z, \
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5 ?: `) f$ I, r4 e4 y& p9 c+ Y5.小米: m4 `+ j* [  O  F" w0 w6 U
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

yezhubaobao

6.糙米
6 I5 s0 Z! ~/ Y8 }; o: Q糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7 {. I/ H% R) H9 c7.红豆
7 K: {/ Z1 _" E  A4 @0 y可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
" e& W- U: Q% }7 ^( w$ Z8.胡萝卜; a& i  _, h+ Y3 D% U
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。4 S4 n: _% n. P! y, h5 e; E6 _- V
9.山药, J9 n, M$ q) O5 }% @* n7 L
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
+ ~: {; u) Z/ l10.苦瓜! S( Q7 b- N! ^+ [0 t: m
科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。 $ Y' P: X$ \  ~+ {1 C( q& F
11.芦笋- U9 u: O4 S) A' V0 e
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
2 U9 }. x; I" T! Y+ u; M, }

yezhubaobao

12.洋葱
' F7 U% `6 U4 s' M" I: {洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。  \3 Z0 q) x0 H) j9 d# c) n
13.莲藕
% k  F+ G: W3 M8 W: M( j* ^9 i莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
: d  N9 W0 ]& C$ B14.白萝卜
2 z. M3 f6 I+ w# }0 @5 W萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。
; a; ?4 m, x+ R0 W( G3 t. l2 [8 P9 h15.牛蒡& |1 i. g. W8 u7 Q/ N, `6 s( v
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
% q1 R, G3 N4 T) l16.地瓜叶
' |. B0 Y: }8 l; T2 s3 j地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
0 B8 N7 u/ V1 ^# l4 e5 M