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美臀——富有弹性而又紧实 ! [- `; i$ W+ ]7 Q) P

每天都应该做的简单提臀操

不管你是否相信，漂亮的臀部确实可以让你的身体看上去更年轻，更有活力，从现在开始，让臀部下垂、松弛和没有弹性与你绝缘。

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1 塑造紧实的后臀
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每天都应该做的简单提臀操

取跪姿。把一根短健美带在右踝骨上打个结，然后将之缠绕在左足跖上。前臂支撑在垫子上，左腿屈膝向上伸直，维持此姿势，然后将腿缓慢地重新落下至开始跪姿。每侧操练10次。 9 \& d0 @% X$ G; F
●重要提示：动作源于髋关节，骨盆保持挺直。

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2 提髋塑造圆浑的臀部
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每天都应该做的简单提臀操

取仰卧姿。左腿支撑在右膝盖上。将左小腿上的短健美带绷紧，两手手掌平放在垫子上。提起骨盆和背脊，维持绷紧姿势一会儿，然后背部小心地下落回原位。共做10次，然后换腿练习。   \2 \" v3 i. j: {) D' q
●重要提示：如果你在操练动作的其间不使臀部完全下沉，其效果更佳。