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越减肉越多的九大饮食陷阱 陷阱四:食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。
2 f0 z7 Q. S3 A, k m这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼,百战不殆!
! F' a4 k2 v' Y. `) Q陷阱五:在上网时、工作中和看电视时会吃东西
& w" z' W2 T/ Z5 r+ B这个叫下意识进食,工作过看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。解决办法: ! Q$ y+ [) s! o" V8 G, M3 Q
1、把下意识变成有意识,除了固定在某个时间和地点之外,绝不吃东西。 4 z+ B8 {' \0 C& a! v1 y
2、只要吃东西,就要专心致志。 / A8 a% v. C+ M1 C# t
3、用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。
" P! E0 q1 P1 a, T) a4、改变你的食物选择,不买随手可以抓到的东西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品。4 L, n; g& J6 K# E2 i2 V% ` w
陷阱六:只吃几种减肥食品。
+ \+ }( _7 q0 A$ H$ e限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
( f ~/ e1 d) Q' }& w0 {' w4 B2 e0 ^ r7 M6 b0 h1 P
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