yezhubaobao

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ ) ]3 Q& W, ]& Z' S) C( U
2 P7 }: @' f: |: h2 U) N" K
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
9 s8 l+ I* F: v1 n补充：很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
* G2 G7 g6 k0 X　　! D" G3 [3 k( ]) q, b
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 9 \6 h8 ^# v# }3 c
* U4 ^% v* j* p( C$ \
　　2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
& ]' _& G0 z$ a. j
) v* d7 b3 m) i0 P1 c, C　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小）饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可)
0 ?4 Z, m' {8 w# X( E+ m- t( o8 I' O8 f; P  x1 S0 B+ {" t* l
　　3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
5 }& n4 d) w+ ]$ P1 P3 M. J3 w4 S4 K0 `, s9 T
　　补充：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 9 A! X: ~% P0 z  Z- ]2 ]9 U
. w+ w' `8 ]3 ]2 B) H8 p
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
  R7 x2 D9 b; L) {
: ^) X8 Z' l; Y* @　　补充：最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 ' S  Q7 c/ h6 Z, q

- Z) p' T6 }) X- J/ k7 j; a　　5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食
5 l. P( n- C! S1 {
# W9 i' [0 o& L# `　　补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ 8 d* F8 H( B' J$ Y) t" ?* S1 i. ~

# q$ p+ \4 `0 q" ~　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
$ D# n; m0 p/ L" w2 U
( k% M, Y  Q  X4 P- O3 D. W1 K　　好方法：平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也坚决不吃！
, x: d9 J" }: i" `/ G7 V" q: ~
& Q9 x. t3 m$ Z2 j5 v; j  W　　7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通
0 _  x! W1 c5 |% C$ O- n　　
' i; F- c. q% t: |. O  a　　8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 % N3 W3 m. o9 K. t1 K
　　* R2 u+ w5 [- Q3 C/ y
　　9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。

wangrui6495

学习中！～～～～～～～～～～～～～～～～

xiaodaishubag

帮顶下
/ e& a1 {+ ?( c  b

TT妈妈

学习

小猪猪妈妈

帮顶

一人青山住

帮顶

张佳悦

帮顶

小坏坏妈咪

:wanwan60: 。