yezhubaobao

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
4 w/ K- ^3 T! D8 M& w( K
" z3 N0 H0 M. t9 J) h　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等2 w8 K8 z9 s1 z# A, g7 y7 z) {" G
补充：很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
: Y$ q: {0 t- {. D& Y　　% N, X" z: V  s
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
$ ~4 J8 ^. ~$ n8 V/ ~# M6 p2 n- K0 n( D! a0 B7 W8 {1 ?
　　2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
& `0 g$ _! L, b, J
8 a( |, l- n0 {# l0 p  u　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小）饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可)
* Q% j4 v1 R/ @/ o/ g' o2 V. E# W# l3 B4 M# u: X! k9 b
　　3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉 . f% B) `8 _9 a5 a

& |; u9 z1 j+ e( Z　　补充：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
) c3 {) D$ b! A1 W& t1 e7 j2 J; p4 t9 [+ \: s6 H+ c( R
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
9 q0 S% j7 I( P3 Q0 {4 g! d
5 `" Q  {5 T+ G6 D9 n　　补充：最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。   L3 J7 ]" H' x, U
' C3 l2 u" `4 |3 J. ]) {) C2 H) J
　　5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食 3 E" S: \7 L. d# Y. ~2 ]# F
8 S" ?! O& T4 m/ x! x( I
　　补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ " |* P0 k' f* h5 t- N+ V& f1 j
; F7 _* }8 c1 R5 B6 `! K
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西 1 P! p2 y5 P% a, ?3 Z+ b+ W# s
4 y+ s* N1 J2 }; ~
　　好方法：平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也坚决不吃！ + `6 y7 n' l- g3 F* r4 S5 |
' Z8 R8 P8 l; ^7 @/ @
　　7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通
' J$ l6 b- h6 O) g! I; H6 W　　2 i- _- V6 e) c+ ^2 ^2 `3 z* r
　　8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
# R7 }* l2 a8 K9 {/ e$ H- c　　
/ j& b- ]( C5 J" l! J4 O* s8 V　　9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。

wangrui6495

学习中！～～～～～～～～～～～～～～～～

xiaodaishubag

帮顶下 6 l  }; \  |* `3 Y5 y

TT妈妈

学习

小猪猪妈妈

帮顶

一人青山住

帮顶

张佳悦

帮顶

小坏坏妈咪

:wanwan60: 。