薄荷心情

　　　肠道健康状况与人体需求量　　在肠道中吸收铁的部位主要是十二指肠与空肠前段(紧接于胃之后的就是十二指肠与空肠)，所以当肠子的状况不好时会减少铁的吸收。此外，人体对于铁的吸收效率会因体内的需求与摄取量而作调节，如果体内铁储存量多，那么肠道对于铁的吸收率就会下降。
　　饮食因素
　　影响铁质吸收的饮食因素主要为铁质的化学形式与铁利用率。根据化学形式的不同，铁可以分为[血铁质]与[非血铁质]两种；
　　血铁质
　　主要存在于动物性食品当中，吸收率不受其他食物影响，但会受到身体铁储存量的调节，平均吸收率约为25%，是非血铁质的3倍。当长时间高温烹调时，会使血铁质分解成非血铁质。
　　非血铁质
　　存在于各种植物性食品中，会受到其他食物成分影响其吸收速率，故其吸收率不若血铁质佳，虽然如此，我们仍然可以藉由增加摄取量与利用饮食搭配技巧，来增加铁的吸收量。
　　肉类、鱼类含丰富[血铁质]，红色越深，含铁越高。
　　蔬菜含[非血铁质]，先加以川烫并搭配富含维生素C的水果，可提升铁的吸收率。
　　帮助铁质吸收因子
　　维生素C：可以有效增加非血铁质的吸收率。
　　禽、畜、鱼等肉类：肉类含有的肌肉蛋白质在消化后分解的产物，能帮助非血铁质的溶解度而促进吸收，其本身含有的血铁质更有良好的利用率。
　　酸性物质：在酸性环境中有助于非血铁质的吸收，例如柠檬酸、苹果酸等。
　　抑制铁质吸收因子
　　植酸、草酸：存在于植物中，会和铁结合而影响铁的吸收率。
　　单宁酸、多酚类：对于铁的吸收有强力抑制作用。
　　钙质：饮食中同时存在大量钙质时，会使铁的吸收率下降。
　　饮食中[铁]的来源
　　肝脏、猪血、鸭血
　　牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉
　　海鲜鱼贝类
　　全壳类、加铁强化的壳类制品
　　豆类如黄豆、红豆
　　核果、种子类如黑芝麻

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