雨柔

这个假期，大家都知道了预防病毒感染需要强大的免疫力，作为孕妈妈，除了维持适当的免疫力外，还需要适当运动控制体重增长，保持妊娠健康。因此，即使窝在家里也应保持适当的运动。

 那么，孕妈妈每天窝在家的日子，除了保证饮食健康外，怎么进行适当的运动呢？今天，我们就开一份特殊的运动处方，送给孕妈妈们！

运动前孕妈需保证自身没有腹痛、出血、阴道流液等不适，没有宫颈机能不全、前置胎盘、胎膜早破等运动禁忌症。同时，一切孕期运动，均要以孕妈妈自身可接受的强度为基础，保证运动过程中呼吸顺畅，除心率适当增快，轻微出汗外没有其他不适。选择的运动应遵循不扭曲身体、不挤压腹部的原则。

雨柔

适合孕妈妈的5种居家运动

【哑铃操】

准妈妈们每天可进行10分钟左右的哑铃操，孕妇适合用1kg左右的小哑铃。

 TIPS：1.这种无氧运动只适合有一定运动基础且无运动禁忌的孕妈妈；
2.如果因身体原因不适合站立举哑铃，也可以尝试坐位或卧位进行。
3.如果家中没有哑铃，不妨用同等重量瓶装矿泉水代替

 

雨柔

【孕期瑜伽】

 瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习，能有效缓解孕期不适症状，如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。

 TIPS：
1.孕早期要注意安全，练习以轻松、柔和为主；
2.孕中期可适当加大运动强度，选择增强腿部、腰部力量的体位法练习；
3.孕晚期选择可辅助分娩的练习方式，增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。

雨柔

【散步】

 散步作为最安全、方便的孕期运动方式，是绝大多数孕妈咪的最爱，因为疫情原因无法外出散步，孕妈妈也不要每天都卧床休息，应选择在室内进行适当运动。

 TIPS：
1.建议白天时准妈妈们每隔1~2小时应在室内适当活动10~20分钟，如走路等，以舒展身体、增强心肺功能
2.可在餐后休息20~30分钟后，活动20~30分钟以控制体重增长。

雨柔

虽然我们每个人都用“足不出户”为疫情的控制做着贡献但也不能顾此失彼保持适当的运动，不仅能愉悦身心还可以锻炼身体，控制体重除了这些运动以外孕妈妈也可以选择做些力所能及的家务增加每日的活动量既可以消耗过剩的热量也有利于提升身体的免疫力更好的迎接宝宝的到来~