雨柔

最近特殊的宅家时期
已经有越来越多的准妈妈们反映自己最近胖了不少
有的妈妈已经开始担忧自己的体重是否超标
今天，我们就来了解一下居家时期
在减少运动量的情况下该如何做好体重管理？

 准妈妈提问：
宅在家里总觉得“饿”怎么办？孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？
专业解答：
并不是饿了就要吃，很多时候你觉得“饿”，不一定是真“饿”，无聊、口渴等都会有类似饿的感觉。孕妇要不要“管住嘴”，主要取决于现在体重是否超标。

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孕期

 

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》

 推荐孕妇孕期体重增加：
1.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加为400g；2.孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14kg-15kg，孕中期开始每周体重增加为500g；
3.孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg-8kg为宜。孕中期开始每周体重增加不宜超过300g；

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营养

 

孕期需要重点补充的营养素也不能少居家生活期间，要注重安排好食物合理搭配，保障孕期营养摄入，确保重点营养食物的获取：
每日获得 100 克瘦的红肉，食用碘盐，每日 1-2 个鸡蛋，孕早期每日 300 毫升液体奶，孕中晚期每日 400-500 ml 液体奶。每周 1-2 次进食海产品（海鱼、海带、紫菜）。最好每日能有 500 克新鲜蔬菜，而且一半以上为深绿色蔬菜，每日水果 200-400 克，实现合理的孕期增重。

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孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。

 

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医生所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

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每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

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从书本、app中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。

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利用记事本、APP等记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，检视的时候，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

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因为怕发胖，许多孕妈即使肚子饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。

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在外出逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，所以，买菜时只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

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怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

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请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

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为了你和宝宝的健康，宅家时期，孕妈妈们也要管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，合理的饮食，合理的控制，适当的室内运动，才能让宝宝更好的成长。

 曲江妇产医院营养科 

曲江妇产设有孕期营养门诊科，为您孕期提供科学的营养指导，如您有需要，请联系。

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温馨提示各位准妈妈，疫情非常时期，曲江妇产医院严苛执行国际Jcl医疗标准，确保母婴安全，为孕妈提供全孕产期的专家团队专属服务。单人的就诊与检查空间，单居、两居 、三居家庭病房，LDR产休一体化独立病房，母婴同室的专业设备呵护，独立的家属客厅阳光房及专业的医疗标准产后休养中心，帮助每位孕妈相对安心、安全的度过这个特别时期。

 曲江妇产医院是专科医院
目前只有妇科、产科、儿科病人
没有发热门诊，但有发热预检分诊
网站开通24小时妇产儿公益求助与问诊支持
特殊时期，爱不隔离
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