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很多宝妈在产后遇到的最大一个烦恼,就是关于“瘦”的问题,不少宝妈被「生完娃,肚子却瘦不回去了」的问题所困扰。努力健身减肥,可是,别的地方都瘦了,就肚子怎么也下不去。


在这里,需要提醒各位孕妈的是,体重轻≠瘦,你瘦不回去的小肚子,可能是“腹直肌分离”的锅!


一、什么是“腹直肌分离”?


简单来说,就是在孕晚期,腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」,失去了弹性,现在无法靠拢,留下十分难看的肚腩。

▲正常的腹肌                              ▲腹直肌分离


图片来源:站酷海洛创意图库


腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题,只是每个人分离的程度不同。这里教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法:

1

平躺仰卧,弯曲小腿,露出腹部。

2

头部枕住左手,全身放松,后用右手食指和中指,垂直探入腹部。

3

左手在头后边支撑,上身抬起,这时候你能感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把食指和中指分开向两边挪动,直到找到紧张的肌肉,然后测量两侧肌肉之间的距离,这就是腹直肌分离的距离。

图片来源:丁香医生

产后腹直肌分离测试时间

测试人群:
1.顺产(无Ⅲ度或Ⅳ度以上撕裂或侧切)     产后48小时
2.顺产(Ⅲ度或Ⅳ度以上撕裂或侧切)       产后6周(产后检查合格后)
3.剖宫产                                           产后6周(产后检查合格后) 


正常:2 指以内(含 2 指)

需改善:2~3 指

需就医:3 指以上

*在没有专业治疗师指导下,不建议宝妈们跟着网上的一些教程做卷腹和躯干扭转等训练,以免不正确的动作加重腹直肌分离的程度。


二、“腹直肌分离”会有哪些后果?


腹直肌分离可不只是外表上“肚皮松垮”,腹部肌群的弱化也会导致其它部位的肌肉代偿性地超负荷工作,从而腰背酸痛又因为腰背痛,而停止运动,逐渐驼背,骨盆前倾,陷入恶性循环,越休息越累,腰痛反复发生。


此外,腹直肌支撑力不足,也会导致脏器长期压迫膀胱,造成“漏尿“。缺少了所需肌肉的支持,子宫、肠子和其他器官前面也只有一层薄薄的结缔组织保护,感觉随时都有脱垂的危险......

图片来源于网络,侵删


三、腹直肌分离「修复性训练」

1.肌电生物反馈疗法为主:

肌电生物反馈疗法是通过治疗仪刺激腹部肌肉,唤醒因受损而功能暂停肌肉的本体感觉器,帮助肌肉向内挤压收缩,同时配合特有的呼吸和按摩手法,使分离的肌群慢慢恢复正常,能有效改善腹直肌分离。

曲江妇产产后修复中心腹直肌分离修复项目



2.普拉提 + 瑜伽为辅:

普拉提和瑜伽相结合,是最适合妈妈们的产后修复训练,单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢,但是舒缓精神,放松心情的效果很好。而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题,更有针对性地修复局部肌肉损伤,塑造身体的优美线条。

同时,腹部肌肉和盆底肌是一个整体,作为肩负起盆底支持重任的盆底肌,只有力量增强,才能对腹直肌分离的治疗起到事半功倍的效果。因此,建议肌力达到2级以上才能进行腹直肌分离治疗。如果一定要同时做,则先做盆底肌的恢复,再做腹直肌分离治疗。


一旦发生了腹直肌分离,宝妈们一定不要跟着网上的一些课程自行练习,要先到医院进行专业的康复评估,检查骨盆附近肌肉力量是否失调等,医生会根据你们腹直肌分离的程度,来进行个性化的康复治疗指导。


曲江妇产医院产后康复中心的产后课程中

就有专门针对腹直肌的系统修复

帮助产后妈妈成功修复腹直肌的同时

一并起到修身塑形的作用

产后康复中心咨询电话:18710957608


丨母亲节·心礼有你丨

活动时间:5月10日-5月17日

产后修复项目

1.单人预定产后康复套餐

送价值760元的【盆底肌检测单次+腹直肌检查单次】;

2.双人团购产后康复套餐

各送价值2800元的【盆底肌检测单次+腹直肌检查单次+剖宫产疤痕治疗两次】;




生完娃肚子瘦不回去,产后还被认为怀二胎?也许是“腹直肌分离” ...
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