元麦妈妈

孩子写字坐不直，会导致近视，脊椎变形等，孩子从小学至中学有12年都是有大量时间在书桌前度过，所以养成一个良好的坐姿非常重要。如何让孩子养成一个坐直的好习惯呢，可参见此帖。http://www.xamama.net/thread-193872-1-1.html

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近视的发生率很高，在读书的儿童和青少年中逐渐发生。虽然近视存在一定的遗传因素，但更重要的是外界因素影响，视力负担过重。目前除了配戴眼镜外，没有更有效的治疗唯有持久地开展预防措施。预防重点在于养成良好的用眼习惯，而且应从小学开始。这不仅能预防近视发生和近视程度的进展，也可以预防弱视和外斜视的发生。这是一项保护儿童和青少年视力的重要工作，迫切需要学校、老师、保幼员和家长共同努力来抓。
   1．儿童和青少年的发育与近视密切相关，所以在他们的发育时期，不仅要给予合理的营养，不让他们偏食，还要保证每天有足够的睡眠时间，小学生不少于10小时，中学生不少于9小时，生活要有规律，要加强体育锻炼，每天保证1小时体育锻炼时间、增强体质。对缺乏维生素D引起的佝偻病和患传染病的儿童要及时采取有效的治疗。
   2．每日坚持远眺、晶状体操、眼保键操和课间操，并积极参加文体活动和野外活动。
   3．学习时要有充足的光线，光线要从左侧方向来。不要在光线不足和耀眼的阳光和强灯光下看书写字。晚上在家里自习最好用40瓦的灯泡照明，并安上灯罩，悬挂的高度以视野内不看到灯泡为适合。
   4．不要在路灯下、乘坐汽车时和厕所里看书。不要睡在床上和边走路边看书。更不要歪头偏身趴在桌上读书写字。
   5．不要长时间使用视力，每学习50分钟后，应当休息10分钟，最好去户外活动，让眼望望远处，这样可使大脑和眼睛都能得到一定休息，消除疲劳。下课和放学时，千万不要拿着小人书和小说舍不得放手地看。长时间的阅读，会增加眼的调节力和集合力，促使近视发生和近视的发展。
   6．看电视的次数不要过多，时间不要过长，要控制在1小时以内。距离不要太近。至少隔两米远。
   7．教室的开窗两侧，不要有高大建筑物，绿化校园植树材时，应距离教室远点，以防遮住窗口的光线。教室最好两面开窗，如只能-面开窗，方向应朝南或朝东南，窗下缘离地面的高度以1米为宜，窗上缘越接近天花板越好，窗与窗之间的距离为窗宽的1／2，窗户总面积和教室地面总面积的比例最好是1：4，也可以1：5或1：6，即窗户总面积为10平方米。地面总面积为40平方米或50、60平方米。窗户上部分应安装透明玻璃，下部分安装磨玻璃。合乎以上条件就能使教室里光线充足,均匀而柔和。教室内的照明灯光应安装100瓦的灯泡6盏，或40瓦的日光灯管6根，灯与灯之间的距离相隔2～3米，灯悬挂高度离桌面距离为1.6～2米。
   8．课桌面应稍倾斜，使放在上面的书本-与眼成35度左右的斜角。课桌与坐凳的高矮要适当，以学生坐在凳上脚能平踏地面，心窝(胃区)要齐桌面，购前离桌沿一拳，当学生坐正坐直学习时，眼与桌面要保持30～33厘米(1市尺)的距离，不能小于23厘米(7市寸)，以免增加调节的负担。学生座位每隔两用或四周，前后左右定期调整一次。前排座位离黑板应有2米距离。
   9．课本和练习本的纸张应该白而不反光刺眼，字体不宜小，印刷要清楚，否则眼睛全产生调节紧张，看得特别费力，容易疲劳，促使近视发生和发展。
   10．黑板要黑，不反光，悬拄高度以下方离地面1米为宜，上方要安装适度的照明，解决阴雨天光线不足的问题。老师在黑板上面写的宇要工整，不要过小。

  11．学校老师要特别注意，千万不要上课拖堂，不要给学生布置过多作业，小学生要保证在1小时内做完，初中生独小时内高附在2小时内，高中生在3小时内做完。尤其是小学低年级要少布置或不布置作业。更不要给学生加班加点补课。
   12．每个学期要定期检查视力1～2次，了解学生视力的变化，发现有视力下降和眼位不正的学生，应到医院作进一步检查，查明原因，及时给予治疗。

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家有学童写字不能自觉坐直的，请看看这个帖吧http://www.xamama.net/thread-193872-1-1.html。很实用的一款。

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吃全虾及难嚼食物有利于近视防治
近年日本秋田大学医学部卫生学教授岛田彰夫提出:“进食时不很好地咀嚼会造成视力下降。” 视力是由相当于透镜的水晶体根据脉络膜组织活动进行调节的，即肌肉力量不十分发达的话会对视力产生影响。 　

请按着你的太阳穴反复咬牙，你会发现，咬肌及上颌骨周围肌肉在同时运动，而亦连带眼肌运动。吃难嚼食物多，则眼肌运动多，眼肌（含睫状肌）则健康过硬，眼功能亦好，视力当然也是好的。反之，饮食生活中长期不咀嚼，面部的肌肉力量变弱，晶状体的调节机能就不能很好地工作，结果视力就自然会减弱。

很多家长教孩子晶体操，孩子很难坚持。而咀嚼才是最简便、最有效的眼保健操。两眼视力相等者，双侧牙都要咀嚼；视力参差者，必须多用视力低的那侧牙咀嚼。多吃坚硬难嚼的食物效果更好。

介绍一种常见食物：虾。虾及虾皮营养成分丰富，含有人体所需要的几十种维生素和微量元素，特别是虾皮，其营养价值并不亚于虾仁。吃虾不吃虾皮，不仅浪费，更主要的是失去了多嚼这个锻炼牙齿及眼肌的机会，为形成近视及近视加深提供了可乘之机。为此，建议吃虾（不论是炸、煮、炒、烤等）时，最好把整只虾都吃了，特别是把虾皮反复嚼碎了咽下。有条件的每周吃虾2-3次，每次可吃3-6只。