kisbb

<DIV class=t_msgfont id=postmessage_1342947>　　准<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%C2%E8%DF%E4">妈咪</SPAN>进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。<BR><BR>　　现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%D4%D0%B8%BE">孕妇</SPAN>体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。<BR><BR>　　孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。<BR><BR>　　1.脚部运动：<BR>　　通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。<BR>　　* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。<BR>　　* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。<BR>　　* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。<BR><BR>　　2.盘腿坐：<BR>　　可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%D3%A4%B6%F9">婴儿</SPAN>在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。<BR>　　* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。<BR>　　* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。<BR><BR>　　3.扭动骨盆运动：<BR>　　* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。<BR>　　* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。<BR>　　* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。<BR>　　* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。</DIV>

kisbb

好知识！！顶顶顶！！！大家一起分享！！！！:wanwan76:

晨宇妈

顶

fugu

从知道怀孕开始，基本上每天晚上散步一个小时左右。

再加上白天上下班都是走路，基本运动量就够了。

ashleysoong

我生之前2天还去大雁塔逛了5个小时

小妖精她姨

:wanwan76: :wanwan76: `

茉墨妈妈

学习了，分享  了

开心妈妈

帮顶

leilijuan

近期每天上午出去溜达，下午来回爬5躺楼梯（6层的） :wanwan14:

huangjiejin

我每天上下班走很多路，感觉身体一直都很好，坚持就没问题 :wanwan10:

飞扬2010

出去一趟，回来就感冒了

lishufang

平时坚持上班, 周末休息就满大街逛悠,基本不让自己闲下来,在家呆时间长了觉得整个人都委靡不振了 :wanwan10:

jessk

不练的妈妈飘过。。。
汗。
今天睡觉发现有点抽筋的样子，脚突然变硬。。。
难道真要练练？

naijunhai

太冷，连散步都很少了，顶多在家里走一走 :wanwan31:

lixiaobei

基本天天瑜伽了~~ :wanwan76:

suxiuxiu

只要不滑,每天去散步1小时,周末除外   :wanwan84:

xieliting

风不会很大的话，就小区走走，其它就没什么运动啦 :wanwan43:

liuyn

上班爬楼，其实是2楼，回家16楼，其实坐电梯，基本冬眠:wanwan49:

linlin1985

我以前好像都不锻炼的，怪不得胎位不正 :wanwan73: