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1、一定要每天刷牙。产妇身体钙流失严重，最容易长蛀牙、牙龈发炎，由于产妇要喂奶，不能随便用药，因此要特别注意口腔卫生。
    2、要注意补钙。补钙不仅仅是为了增加乳汁的钙浓度，而且也是促进产妇体制更好的恢复。所有这些怕风怕冷水的，都是因为缺钙，骨关节易酸痛，甚至落下风湿病的缘故。
    3、产妇可以用温的流水洗澡，可以洗头发，水不需要烧开。过去这样做主要是担心染上皮肤病。旧社会的水质水源未经处理，但现在不同了，不用那么麻烦的。
    4、婴儿洗澡的水需要烧开后放凉，37度左右使用。这是因为，婴儿的皮肤是成人的十分之一厚，更容易感染真菌。因此，婴儿使用的一切衣物，都需要用纯棉的，而且用有杀菌功能的婴儿专用洗涤剂。
    5、产妇很容易流汗，是因为怀孕时体内储积了很多水分需要释放，因此，可以适当开空调，但不要直接吹到产妇身上。室内需要经常通风，是担心有病菌在空气中繁殖，影响母婴健康。
    6、婴儿的衣物要透气，不要穿太多，和大人一样就可以，观察婴儿脖颈出汗为多，口鼻发青为少。太热影响婴儿神经系统发育，出汗多也容易长痱子。
    7、家里人有脚气皮藓的，现在就快治疗，届时也要注意洗干净手再抱孩子。大人衣物和孩子的分开洗。孩子用专用的洗衣盆，手洗。
    8、产妇的营养要照顾的很好，这样不但奶水好，产妇恢复得也快。可以喝产妇奶粉、蛋白粉，吃钙片、维生素片。广州的姜猪脚的做法，主要原理是醋可使骨头里的钙更多的释放，增加产妇钙的吸收，会做的话，可以多吃。鲫鱼汤可以下奶，也可多吃。黄豆是植物蛋白，多吃。蔬菜水果多多吃。
    9、最后一条，产妇因为产后激素水平突然下降，容易有短期的产后抑郁现象，脾气烦躁古怪，照顾月子的人要特别包容理解。多听优美音乐，少看电视少上网避免辐射障碍泌乳对新生婴儿不利。产妇休息好心情好，就恢复快奶水多。

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1.猪肝适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。

fishfun

:wanwan79: 不错,帮顶呢!

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误区一：月子里不能受风受凉
　　坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。究其原因，还是由于想当年老人们年轻时的经验，经验并不错，但是时代不同了，当时的条件与现在相比，已经有了天壤之别，那时一位产妇得了病，传下来就成了受风受凉的结果，目前家里暖气空调俱全，无论什么气候都没问题，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。而且，产后家里客人多，空气流通不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。
误区二：坐月子不能梳头、洗头、洗澡
产妇分娩后的汗腺分泌是十分活跃的，大量的汗液如积存于皮肤表面，不但影响了哺乳时的卫生，也影响产妇的情绪。坐月子禁止一切个人卫生工作的说法是完全错误的，老人认为的产后脱发是由于梳头和洗头引起的，其实不然。产后脱发是由于激素水平的急速下降而引起的正常现象，与清洁工作毫不相干。洗澡更是不可能忽视，现在的生活环境比以前好得多，为分娩后的沐浴创设了很好的条件，自然分娩的产妇在产后即可洗澡，剖宫产的妈妈也可以遵循医嘱，根据伤口的愈合状况尽快沐浴。
误区三：产后营养汤，催乳效果长
　　妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激，这种刺激反射性的促进生乳素的分泌，使妈妈的乳汁能源源不断的供给自己的宝宝。更为奇妙的是，当孩子刚出生，新生儿的食量很少，吸吮能力也很弱，相对的妈妈的乳汁也少，当宝宝逐渐长大，食量增加，同时吸吮能力也逐渐增加，妈妈的乳汁也会增加，以适应宝宝的需要。
　　因此可以说母乳喂养的初期，尤其要强调母亲的直接喂养，那种采用吸奶器，吸出母乳喂养宝宝的方法，不利于母乳喂养的成功。因此除特殊情况，如乳头皲裂等等，都应该由母亲直接哺乳。母乳喂养还有更重要的作用，就是加强母子感情，亲身体验做母亲的感觉。当宝宝吸吮着妈妈的乳头时，那种神妙的感觉是什么都代替不了的。
　　另外，分娩中，产妇体力消耗甚大 ，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。
误区四：分娩后必须卧床休息
　　分娩后自认为急需卧床休息，因此产后一直不下床，为宝宝母奶也选择躺位。其实分娩后不论是自然分娩还是剖宫产，都需要早期下床活动，以防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉栓塞，甚至肺栓塞。长期不下床活动，下肢肌肉还可能产生废用性萎缩，对今后正常生活造成麻烦。因此，分娩后提倡早期下床活动，一周后即可做产后形体恢复操，积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。
误区五
　　产妇产后发脾气是因为事儿多
　　分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过分的语言和行为，严重者可成为产后抑郁征。这种状态大约有50% 甚至以上的产妇都可出现。为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多，这么多人伺候着，还不满意，因此生气，不理解，有家庭矛盾从此产生。
　　其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成。因此对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，这也是为孩子创造一个良好家庭氛围的重要条件。
误区六：蔬果水气大，月子期间应忌食
　　不少老人认为，蔬菜、水果水气大，产妇不能吃，其实蔬菜水果如果不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。
　　正确的做法：从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1-2个水果。蔬菜开始每餐一两左右，逐渐增加至每餐4两左右。
误区七：奶不胀不抱仔
　　在哺乳过程中，有些妈妈认为，“奶不胀不抱仔”，医生认为这样做不利于催乳。一般认为产妇催乳有6条金原则：1、营养均衡；2、少食多餐；3、足量饮水；4、心情愉快；5、休息足够；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。此外，正确的哺乳姿势也很重要。
　　正确的做法：哺乳应勤喂夜哺，即按需哺乳，只要宝宝要吃，就应满足。尤其是产后5-7天内分泌的乳汁叫初乳，具有高度营养和免疫的双重作用，初乳中含有丰富的抗感染物质，孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病，还可预防某些过敏性疾病，如湿疹、哮喘等。
误区八：麻油鸡是坐月子必备之品
　　麻油鸡历来是民间坐月子的主食，特别是在南方。它是一道营养非常丰富的佳肴，产妇吃了不仅可以补气补血，滋补虚弱的身子，还可健脾开胃。这样，能使身体尽快恢复元气。
　　正确的做法：
　　麻油中含有丰富的不饱和脂肪酸，进入体内可以转化为前列腺素。前列腺素能够促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原，同时还有软便作用，避免产妇发生便秘之苦。同时，麻油中还含有很多的必需氨基酸，对于气血流失的产妇恢复身体确实有很好的滋补功效。
　　麻油鸡是产妇的滋补佳品，尤对产后身体虚弱者调补身体十分实用，但需注意以下几点：
　　1、麻油用量不宜多，每次1-2匙即可。
　　2、麻油不宜久煮，应在煮好汤后再加入，以免发生氧化增加自由基。
　　3、麻油鸡中最好不要加酒，以免酒精进入母乳。酒精的作用与麻油正好相反，不仅抑制子宫收缩，还会促使血管扩张，增加阴道出血量。
　　4、麻油鸡不可过量滋补。现今，产妇普遍运动少，体内各个器官的活力偏低。如果在产后一昧滋养进补麻油鸡，就会摄入大量油脂。这样，对体质原本虚弱的产妇并无多大益处，反而容易造成营养过剩，影响日后瘦身。
　　5、在仲夏时节，不一定非要让产妇吃麻油鸡。现在，除了麻油鸡外还有很多好的方法可以滋补身体。
误区九：月子里吃些杜仲日后不容易腰疼
　　女人怀胎十月，加之分娩时消耗大量气力和出血，容易损伤腰膝筋骨，使之日后不适。吃些杜仲，可以补充气血，填精补髓，滋养肝肾，强壮筋骨，加速身子复原，避免日后腰膝出现疼痛。
　　正确的做法：
　　产后吃一些杜仲，有助于增进松弛的盆腔关节韧带的功能恢复，加强腰部和腹部肌肉的力量，尽快保持腰椎的稳定性，减少腰部受损害的几率，从而防止腰部发生疼痛。而且，杜仲还可减轻产后乏力、晕眩、小便频数等不适。
　　月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛，但需注意以下几点：
　　1、很多人喜欢把杜仲熬成水后再加上腰花煮着吃，这样味道不大好，产妇大多都不太喜欢。如果把杜仲磨成粉装入胶囊里，就可避免让产妇直接吃颗粒粗糙的杜仲粉，服用起来非常方便。
　　2、月子里，产妇可在每次进餐后服用2-4粒，整个月子里大约服用150-200克杜仲粉。这样，即可对预防产后腰疼有帮助作用。
误区十：月子里菜越淡越好，鸡蛋越多吃越好
　　过去很多人认为，产妇在产后头几天不能吃盐，不然身体会浮肿；还认为鸡蛋可以补血，是滋补身子的最好食品，吃得越多越好，会使产妇元气恢复得快。
　　正确的做法：
　　让产妇吃无盐饭菜适得其反，这样只会使产妇食欲不佳，并感到身体无力，不利于康复。研究证实，饭菜里放一些盐对产妇是有益处的。产妇在分娩头几天里身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐，从而影响乳汁分泌。
　　过去，人们生活水平不高，觉得营养丰富、容易消化吸收的鸡蛋就是产妇最好的食物了，一直被列为坐月子的最佳滋补品。但鸡蛋并不是吃得越多就越好，如果吃得过多，身体不但吸收不了，还会影响肠道对其它食物的摄取。
　　产后不可让产妇禁盐，鸡蛋虽好但也不可过多摄取，应注意以下几点：
　　1、产妇的食物中应该适量放一些盐，避免月子里出汗过多造成身体脱水，影响身体恢复和乳汁分泌。
　　2、一般来讲，每天给产妇吃2-3个鸡蛋就可以了，以免引起消化不良，加重肝肾负担，导致身体发福。另外，身体补充高蛋白不应该只吃鸡蛋，还应拓宽食谱。
误区十一：月子里不可刷牙，否则日后牙齿会过早掉落
　　民间素有“生个孩子掉颗牙”的流传，认为月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉，造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。因此，使很多产妇在月子里不敢轻易刷牙。
　　正确的做法：
　　为什么民间形成月子里不刷牙的习俗？因为在怀孕期间，孕妇在内分泌激素的作用下，会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，特别是在刷牙时；加之过去科普知识不普及，孕妇对在孕期如何摄取钙营养了解得不够，结果导致身体缺钙，使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。由此，很多人就认为产妇不能刷牙。
　　现代医学认为，产妇在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。
　　月子里一定要天天刷牙。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。但需要注意以下几点：
　　1．在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
　　2．产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
　　3．每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
　　4．可在产后3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
误区十二：母乳喂养成功主要靠鸡汤鱼汤
　　妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激，这种刺激反射性的促进生乳素的分泌，使妈妈的乳汁能源源不断的供给自己的宝宝。更为奇妙的是，当孩子刚出生，新生儿的食量很少，吸吮能力也很弱，相对的妈妈的乳汁也少，当宝宝逐渐长大，食量增加，同时吸吮能力也逐渐增加，妈妈的乳汁也会增加，以适应宝宝的需要。
　　因此可以说母乳喂养的初期，尤其要强调母亲的直接喂养，那种采用吸奶器，吸出母乳喂养宝宝的方法，不利于母乳喂养的成功。因此除特殊情况，如乳头皲裂等等，都应该由母亲直接哺乳。母乳喂养还有更重要的作用，就是加强母子感情，亲身体验做母亲的感觉。当宝宝吸吮着妈妈的乳头时，那种神妙的感觉是什么都代替不了的。
　　另外，分娩中，产妇体力消耗甚大 ，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。

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1、事先储备了必要的吃的东西                           
冷冻保存的（就是放冰箱上面的格子里的）
－－瘦的猪肉，牛肉若干，切丝，切块，用保鲜膜分别包好冷冻储藏（每份的量按照一次吃的量单独包）；;
－－草鸡8只，乌骨鸡2只冷冻（实际上现在还没吃完）；;
－－猪脚2份，猪肝2份，冷冻；;
－－粽子，混沌，饺子若干，冷冻（以备新爸新妈来不及烧饭，应急时候吃）;
－－小包装的毛豆（剥好的）好多冷冻；;
－－大蹄胖一只
冷藏保存的（冰箱下面的较大空间的）
－－盒装豆腐若干（强烈推荐，方便＋营养，医生也推荐的）；;
――酒酿一锅＋一瓶（朋友帮忙做的，发奶的，挺有用的）；;
――鸡蛋好多＋牛奶2桶（一定要不见断保证供应）；;
――胡萝卜一大袋，番茄黄瓜若干（视个人情况，我从怀孕开始特爱吃这些）；;
――蔬菜，水果（不见断供应，可以生完了再买）;
――玉米棒子若干；      
室温保存的：
－－红豆绿豆黄豆红枣莲子米仁桂圆肉花生，若干，室温保存；;
――生化汤3包（中药样的）;
――香菇，虾米;
――充足的矿泉水（或者蒸馏水，冷开水，都行）；;
――好吃松软新鲜的面包;
――米酒一箱＋黑麻油2瓶（这个不一定要准备，用场不大）;
――面条若干；                  
2，简单有效的月子菜单                              
――去医院前要吃饱，保证体力，基本进入临产状况就不想吃东西了。我准备吃了鸡蛋桂圆汤再去医院的，但当时时间不对，没吃，据说可接力的；反正别饿着去生孩子（还有～当时我其实心里特别担心，如果吃太多到生的时候拉臭臭多难为情啊，实际证明：根本不要担心这个！即使你不吃，也有臭臭的，而且当时意识不到的，丝毫不需要担心这个！！）                                 
――生完了，身体比较虚弱，消化也弱，建议吃点蒸鸡蛋，小混沌，八宝粥之类的，不要油煎的，要水煮的。我当时没有条件，只吃了医院的饭。                       
――产后要大量喝水（果汁，牛奶，白水，汤都要），帮助排尿和产奶（我只知道顺产是这样，剖宫产怎样我不大了解了）；                                       
――我产后在医院继续观察了48小时，一共住了3晚。期间一直吃医院的饭（每餐有点蔬菜，松软的好消化的食物为主食，有点瘦牛肉，一小盒汤，牛奶，果汁，一点水果），比想象中好，但是饮料都是冰箱拿出来的，我室温下放一会再喝的；第二天时候朋友送了锅鸡汤来，和老公一起喝；
――第三天回家，饮食就要自理了。连喝了3天生化汤，帮助排淤血。（不知道是不是有效，反正朋友说好，我就准备了。恶露28天结束的）。生化汤加了米酒，象中药一样煎服的，每天一帖；                           
――早饭通常是酒酿鸡蛋汤，个人觉得真的挺好。刚开始几天出汗多，吃了这个发汗，然后也下奶，也挺好吃的，要放点糖；                                       
――每天不是鸡汤，就是猪脚黄豆，再有就是牛肉汤，都是不费事的，大火开了关小火，不需要人看着，省事也营养                                       
――关于吃鸡。鸡炖汤，只放盐和姜，汤喝的时候油撇掉。鸡捞出来分解下，当白切鸡吃，比想象中好吃多了，也省事。乌骨鸡好难吃，是不是营养好的都难吃些，谁知道哟～～（注意！！鸡吃了是上火的，后来我就上火嘴巴长了个大泡泡，还喂奶影响宝宝上火～可怜。吃鸡的时候注意多吃蔬菜和水果。）                                    
――每隔一天我都会吃豆腐，随便怎么做都好吃。我爱豆腐＋香菇＋虾米炖了吃。                             
――每天保证一大杯牛奶＋2鸡蛋（蒸鸡蛋煮鸡蛋水扑蛋，最好不要煎鸡蛋炒鸡蛋）                           
――猪肝我是吃的黑麻油猪肝（老公看菜谱做的），实际上黑麻油火气也大，可以煮汤，汤喝了猪肝白切蘸酱油（每周一次就够了，太多胆固醇高）                    
――熬一大锅八宝粥（红豆，莲子，桂圆，糯米，大米，红枣），放冰箱，饿了盛点微波炉转下，方便；         
――夏天，每天煮一锅绿豆汤（一般可盛4大碗，每人2碗）；西瓜也推荐，利尿通便。

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第一周：以口味清淡的猪肝料理、山药排骨、豆腐为主，配合玫瑰姜母茶、紫米粥、红枣银耳汤，目的是促进恶露排出和伤口愈合。
第二周：哺乳妈妈吃花生炖猪脚、通条（一味中药）鱼汤。为了防止产后腰酸背痛，可以在做菜时加点杜仲。另外，每天补充2000—2500毫升水分。
第三周：恶露基本排清，进入进补期，以热补为好，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。

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让我们来看看素食的好处吧!
好处1：动物比植物毒素多。
现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素、抗生素，而且动物也可能会食用残留农药的植物或饮用被污染的水。因此动物的体内比植物含有更多的毒素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净。
这些毒素如果进入妈咪的体内，自然会通过乳汁影响宝宝的健康。而蔬菜种植虽然也经常使用农药，但通过流水冲洗、使用果蔬解毒剂或果蔬清洗盐，大部分农药可以洗去。
好处2：人类的身体结构更接近食草动物
人的大肠、小肠都比食肉动物要长得多，肉类的纤维少、营养浓缩，因此，在肠中过久会产生毒素，还会引起便秘。而蔬菜含有大量的纤维，有的水果含有果胶，这些成分都能起到清洁肠胃的功能。很多新妈咪为便秘烦恼不堪，实际上只要多吃素食就能解决。
好处3：素食使人的体液呈碱性
　　健康的人体液应呈弱碱性。鱼、肉、蛋、甜食、酒、油均属酸性食物;蔬菜、水果、海藻、五谷大多是碱性的。英国最新研究表明，儿童在体液呈碱性的状态下智商比较高，所以，妈咪多吃蔬菜不仅可以保证自身的健康，还可能对宝宝的智力产生良好的影响。
好处4：素食蛋白质含量不低于肉类
几乎所有的人都会担心素食含蛋白质不够。其实，大豆的蛋白质含量接近牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的量基本相当，绿豆、豌豆、蚕豆中的蛋白质都高于鱼、虾、鸡、鸭、牛肉、猪肉和羊肉。为此，新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及三种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此减少奶水的分泌。
好处5：素食能让母乳质量更好
宝宝出现湿疹(俗称奶癣)往往和妈妈食用鱼(包括贝壳类)、鸡蛋和牛奶有关。因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响，甚至成为哮喘、慢性耳疾的诱因。
素食催奶这么吃：
新妈妈在产后遇到最常见的问题，莫过于奶水不够。眼看着鸡汤、鱼汤已经不起作用了，何不试试素食催奶呢?
一、每天吃大豆及豆制品
钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄。大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的。
二、每天喝原味蔬菜汤
原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，原料一般包括黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每次选择4种以上即可。蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳催奶作用。以后保证每天不少于喝两次。
三、多吃坚果类食物
坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。

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我国的“月妈妈”们究竟怎样“坐月子”才算得上是科学的呢 “坐月子”真的就是每天从早到晚“坐”出来的吗？下面从六个方面对“月妈妈”的养生保健做一次大盘店。
　　1、个人卫生保健
    在产褥期，月妈妈出汗多，因此要保持身体的洁净，勤换内衣，勤洗澡，要避免盆浴。自然生产的月妈妈分娩后2～5天便可以洗澡，月子里可洗澡3～4次，而做剖宫产的月妈妈可根据自身的不同情况洗澡1～3次，洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可，浴室温度以20℃最为适宜，淋浴水温调至34～36℃为宜；要勤梳头、勤剪指甲；同时要勤刷牙，勤漱口，保持口腔卫生。
    因为饭后5分钟，口腔内的细菌就会繁殖，而且留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败，与细菌混合，易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。每次刷牙前要先将牙刷用开水消毒，可防止牙刷过硬，刺伤牙龈而引起口腔感染；月妈妈产后恶露多，要注意保持会阴部清洁，常换卫生巾，会阴要用温水冲洗，洗时注意要从前(会阴)向后(肛门)洗，以免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内；月妈妈和宝宝的居室要做到每日通风。     这是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。值得注意的是：通风时应将月妈妈和宝宝换到另一个房间，一次通风20～30分钟，每天1～2次。切记要避免穿堂风。同时居室内的温度要适中，以24～26℃为宜。
    2、饮食保健
    月妈妈在月子里要多吃蔬菜，水果、瘦肉、蛋类。应选择多餐少食的饮食结构，一天吃5～6餐为宜。可干稀搭配，这样更有利于消化和吸引。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。荤素相宜，清淡适宜。可多食鱼汤、鸡汤、醪糟，猪蹄汤、茴香饺子等催乳的食品。月妈妈也要多喝牛奶或口服钙片，不但自己补钙还可通过乳汁间接给宝宝补钙。
　　3、子宫的保健
    应提倡月妈妈早开奶，早吸乳，可刺激子宫收缩，有效地减少子宫出血，从而加快子宫的恢复。产后要多观察恶露的颜色：恶露由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，通常一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时去妇产医院就诊。产后42天应去医院妇产科做产后检查。同时，产褥期要绝对避免性生活，因为女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化和创伤，必须经过一段时间的修整才能恢复到正常，月妈妈身体的全面恢复需要56天。最好是月经恢复后再开始过性生活，若是剖腹产，至少要等到三个月以后。
　　4、乳房的保健
    月妈妈给宝宝喂奶前要清洗乳头，喂奶时应吃空一只乳房再吃另一只乳房。喂完奶要将最后一滴乳汁均匀涂在乳头和乳晕上，可防止乳头皲裂。两次哺乳之间应对乳房进行热敷，按摩。按摩时手掌对乳房应进行自上而下、自下而上、顺着输乳管呈放射状按摩。
　　5、心理保健
    产后的月妈妈由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。有些产妇看到保健大夫来到家中，会委屈的直掉眼泪。总觉得自己自从有了孩子，不但身体要忍受疼痛之苦，还要照顾宝宝，白天、晚上都休息不好，还要为奶水不够而着急。介于月妈妈这一特殊时期的心理活动，保健大夫会以极大的工作耐心对其做心理疏导，最好产妇的爱人也在跟前参加相关的心理宣教内容，让他在日常生活中对产妇多一些体贴、照顾，主动承担一部分家务，比如：主动给宝宝换尿布、洗尿布，亲自下厨等，这一点一滴生活中的小事正是缓解“月妈妈”不安定情绪的一剂良药。因此，家庭成员之间的和睦会营造出和谐、温馨的家庭氛围能够很快缓解月妈妈的情绪波动，让她树立信心，懂得目前的疼痛、辛劳、担忧都是暂时的，随着子宫的逐渐恢复、奶水漫漫多起来以及了解了宝宝的生活规律之后，心情会豁然开朗。同时提高月妈妈自身的文化修养、自控能力等会减少心理问题的发生。
　　6、适当地体能锻炼
    月妈妈坐月子并不是非要整天在家中坐着或躺着，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可适当地做一些力所能及的体能锻炼，比如多下地活动，可在床边和房间内走动、做一些产后体操、适当的腰部运动以及简单的家务等，可增强产妇体内的血液循环，促进新陈代谢，以便尽早恢复体形。同时也可减少便秘的发生。
　　每一位正在坐月子或者准备坐月子的新妈妈们一定要把握好这一特殊时期的保健新观念，争取做一位新时代的月妈妈，让科学理念为其保驾护航，争取愉快、安全、健康的坐好月子。

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　　产妇在月子里的食物主要有以下这些种类：
　　-炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
　　-鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
　　-小米粥，富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
　　-红糖、红枣、、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
　　-鱼，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
　　-芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
　　-蔬菜水果，含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

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一、月子里膳食营养的特点：
　　1、主食量要增加：
　　2、多吃蔬菜和水果：
　　我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。
　　3、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。
　　4、多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤。
二、月子里的饮食方法：要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：
　　1、少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。
　　2、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。
　　3、荤素搭配：从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配。月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。
　　4、咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。

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“月子没作好，以后毛病会特别多，尤其月子期间千万不能生病，否则将来身子会变差！”这是许多人，尤其是老一辈仍存在的观念。其实月子期间若生病了只要及时治疗，并不会留下不好的体质，很多传统偏差的观念应该有所修正。
　　产妇生病不可讳疾忌医
　　妈妈生产后的月子期间身体仍处于恢复阶段，抵抗力会明显变差，一旦生病必须更积极诊治。月子期间最常发生的疾病包括感冒和肠胃炎，此时到底该不该哺喂母乳？药物是否会透过乳汁影响宝宝健康？协和妇女医院副院长许博智表示，其实大部份的疾病不会影响哺乳，而且药物进入体内，经过血液、器官后，真正会渗透到乳汁的量相当低，即使使用抗生素，影响也有限，而且医师会斟酌病人情形给予适当剂量。不过若使用抗生素超过一星期时，药物的剂量可能就要有所调整。
　　此外，服用药物时也要留意月子餐的影响，如麻油鸡餐中过多的酒可能会与药物冲突，两者使用时间应尽量隔开。
　　生产后几天最需观察的是子宫收缩和感染问题，通常住院期间有医护人员照顾，产妇不需担心，出院后有异常症状则需回院诊治。若是就近在医院内附设的月子中心坐月子，一旦有任何问题，则可随时获得医护人员的照护。
　　此外，产妇经常抱怨腰酸背痛，这是因怀孕期间胎儿的重量，加上姿势不良或坐太久、床太软等因素所导致，使得腰椎神经受压迫，甚至有软骨移位的情形，这些症状，在产后大部份会恢复，体重较重者则必须接受一段时间的复健。
　　产后忧郁也是常有的现象，尤其新手妈妈照顾baby缺乏经验，容易劳心又劳力，心情易受影响，家人应给予协助与安慰；若是在坐月子中心则有专业人员照顾宝宝，让产妇有充分的时间休息，对生理、心理都有助益。
除了生病之外，产妇在月子期间也常为胀奶所苦，或因喂奶不顺而放弃哺喂母乳，此时家人应该多给予关心与支持。

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一、注意
产妇的一般情况：于产后10日内应每天观察体湿、脉搏、呼吸和血压。产后最初24小时由于分娩体力消耗较大，体温会升高。但不应超过38度，产后10天内有反射性心率减慢至60－70次／分，产后腹压下降呼吸多深而慢约14－15次／分。
　　产后24小时内，应卧床休息，早期活动可促进子宫收缩使于恶露排出。应保证充分休息和睡眠，不能作重体力劳动以免发生子宫脱垂。
　　产后第一天可吃清淡易消化食物，以后饮食以富于营养、足够的热量为原则，多吃高蛋白和汤汁食物，适当补充维生素和铁剂。
　　产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。
　　产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑、不宜用空调。
二、 会阴护理：
每日可用温开水或消毒液冲洗阴部2－3次，保持会阴部清洁干燥。一般在产后4－5日拆除会阴缝线。
三、注意观察子宫复原情况：
摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。
四、注意乳房的护理：
主张母乳喂养，产后可立即让婴儿皮肤接触。先用热肥皂水及清水将乳头乳晕洗净，以后每次哺乳前均用温毛巾擦洗乳头和乳房。母亲和婴儿均应取最舒服的位置，并用手托起乳房和挤压乳晕部位，乳房勿 堵住婴儿鼻孔，哺乳时间次数可以不限定，吃饱为止，乳汁过多不能吸空，应将余乳挤去以促进乳房充分分泌乳汁。如果乳汁不足应补充牛奶。哺乳期限半年至1年为宜。
　　1、 如遇到乳房胀痛，产后尽早哺乳。哺乳前热敷乳房，可借助吸奶器，必要时用散结通乳药物。
　　2、 乳法不足，产妇精神愉快、睡眠充足、营养丰富、掌握正确授乳法，必要时可下奶药物。
　　3、 乳头皲裂，如有轻度皲裂可继续哺乳，要注意纠正婴儿是否仅吸住乳头用力过猛，应让婴儿张大嘴将乳晕部也吸住则不易引起香酊皲裂。哺乳后可用乳汁涂到皲裂部位。局部可用1％复方安息或10％鱼肝油剂，下次哺乳前要洗净，皲裂严重应用乳头罩间接哺乳。

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　  常听到人们说可以利用坐月子期间调理体质，真的是这样吗？如何调理？如何坐月子？如何根据不同体质进补？这些问题经常困扰着产妇们，我们特地列出十大坐月子问题，由专业中医师为您解答。
　　一 为什么产后要坐月子？目的是什么？可以改变体质吗？
　　产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。 坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。
　　二 坐月子的基本原则为何？
　　1 慎寒温
　　随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
　　2 适劳逸
　　适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
　　3 勤清洁
　　头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。
　　4 调饮食
　　前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。
　　三 坐月子的料理一定要加酒吗？
　　坐月子的料理应该加姜片同煮，同为生姜有温暖子宫、活络关节的作用；酒的作用是活血，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。
　　四 人参大补元气，为什么坐月子期间禁止服用？
　　人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参（高丽红参）会使得血晕变少，恶露就难以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重的还会有胎盘剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。
　　五 季节对产妇进补的影响
　　春夏秋冬四季由于温度差异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有副作用发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用2～3片。
　　六 不同体质的产妇其坐月子原则为何？
　　依女性体质属性及其适用食物分析如下：
　　1 寒性体质
　　特性
　　面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
　　适用食物
　　这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。
　　忌食
　　寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
　　宜食
　　荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。
　　2 热性体质
　　特性
　　面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。
　　适用食物
　　不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。
　　不宜多吃
　　荔枝、龙眼、苹果。
　　少量吃些
　　柳橙、草莓、樱桃、葡萄。
　　3 中性体质
　　特性
　　不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。
　　适用食物
　　饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。
　　七 产后常见并发症有哪些？
　　产后贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。贫血产妇可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。若是涨奶，可用1两麦芽糖、3钱蒲公英、3钱王不留行，共同炖煮食物吃，可促进排乳。便秘则可吃香蕉、芝麻糊（煮开加蜂蜜调味），可促进排便。若因乳腺炎、子宫炎而有发烧现象，或有极度不适症状时，必须立即就医治疗。
　　八 产后筋骨酸痛的原因为何？
　　由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此一个月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱孩子要注意姿势，腰背要有依靠的地方；多休息，少走动，下床时间勿超过1小时。可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤（内含杜仲、续断），对解除筋骨酸痛都有不错的效果。

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　 十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然也是千方百计送上好吃的。那么在饮食上盖怎样补呢？
　　1.猪肝适合在早上、中午食用。
　　2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
　 莲藕排骨汤
    可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
　　3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
　　4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
　　5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
　　6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
　　7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
　　8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
　　9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
　　10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
　　11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
　　12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
　　14.猪心有强化心脏的功能。>>>女性食补:荷尔蒙好"色"论
15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用

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　　月子里不能沾水，也包括了刷牙一项。按照传统做法，就连漱口都要减少，更别说慢慢刷牙了。
　  权威解释：不刷牙牙缝才大
　　产后的新妈妈一天到晚鸡鸭鱼肉、小米鸡蛋，高糖高蛋白的饮食也不只滋养身体，也滋养了口中的细菌，特别是这些细软饮食，难以起到咀嚼自洁的作用，反而更容易粘在口腔里发酵产酸。许多产妇反映生过孩子后牙缝变大、牙齿松动，都认为是月子期内碰水刷牙造成。殊不知这其实是牙周病的表现，而之所以产生牙周病，却正是因为她们牙齿清洁得不到位，给细菌可作乱之机。
　　对策：新妈妈不止要刷牙，而且应该比一般人更注意口腔清洁，因为这时候她们的饮食次数增多，种类细软，都是让牙病滋生的“好条件”。建议早晚刷牙，同时每一餐后都要漱口，建议都使用温水。另外，有的妈妈存在牙龈，实在不好刷牙，那么可以用纱布包住手指，然后轻轻摩擦牙齿牙龈，还可用些有清洁、消毒功能的含漱剂，在进食后含漱。但记住，不管你用了何种漱口水，都取代不了刷牙。

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产后妈咪，在经历过怀孕与生产的过程之后，都显得疲倦不堪。
　　保持好心情‧快乐坐月子
　　产后妈咪，在经历过怀孕与生产的过程之后，都显得疲倦不堪。除了感到疲倦之外，生产过程中留下的伤口（会阴切割伤口、剖腹产伤口）以及产后身材臃肿、坐月子带来的不便、产褥热、初喂母奶的挫折……，都会影响妈妈本身的情绪，进一步就影响到妈咪坐月子期间的质量。因此，产后妈妈的照护方式是值得注意的，仔细了解产后的照护方式，就可以为妳带来无限的益处。 >>>坐月子期的生理调养
　　情绪多变‧易感疲倦
　　对于刚生产完的妈咪，最容易有情绪上的焦虑与不安（以产后忧郁症最为常见）。其实，刚生完宝宝的妈咪会因为产后带来的不适、荷尔蒙的改变以及照顾宝宝所带来的繁琐事情，而影响自己的心情。不过，由于现今医疗的进步，疼痛控制做得好，使得产后伤口的不适状况改善许多。至于情绪上的起伏变化，大致说来，产后妈咪主要的负面情绪有：失眠、焦虑、沮丧、失落感、情绪失控、流泪、食欲不振…等，状况会因人而异，因此，产后妈咪可以试着用自己喜爱的方式来舒缓情绪，例如：听音乐、找朋友倾诉…等都是不错的方式。值得一提的是，亲人的关心与陪伴甚至是老公的鼓励，都是极重要的，这样可以给予产后妈妈充分的鼓励与关心，帮助产后妈妈恢复自我的信心与安全感。
恶露
　　生产后，为了排出子宫内膜、胎盘碎片等异物，妈咪通常在产后的第二天就会有大量出血的情况，出血量会大过于月经，并会伴随血块，此称为「恶露」。恶露的观察极为重要，可看出子宫收缩的状况是否正常。
　　恶露变化三阶段
　　1.红恶露：产后第2～3天，恶露呈现鲜红色。
　　2.浆液性恶露：第3～10天，恶露会渐渐变成粉红色。
　　3.白色恶露：接下来两周，分泌物状的恶露。
　　产褥热
　　生产后24小时到10天内所引发高达摄氏38度以上的高烧，俗称为产褥热，又可称为产后感染。会造成产褥热的原因包括：产道感染、泌尿道感染、乳房感染、上呼吸道感染、血栓性静脉炎。而妈咪若在怀孕期间，有营养不良、贫血、肥胖等问题时，比较容易出现产褥热；而在生产的过程中，若阴道检查过多、破水时间长、生产时间长等，也较容易产生产褥热的情形；而剖腹产、会阴切开、以及严重裂伤的产妇，也是容易出现产褥热的危险因子。
让坐月子成为一种享受
　　乳腺炎走开！
　　产后的妈咪无论是选择哺喂母乳或是配方奶，都会有感染乳腺炎的可能，因此，做好正确的乳房护理（保持乳头的清洁、避免让乳头受伤破皮、勤换溢乳垫并保持干燥清洁…等），就可以降低乳腺炎的产生。哺喂母乳的妈咪，如果有乳腺炎的症状，医师建议可以暂停哺喂母乳，让受伤的乳头与乳腺有时间可以复原，待恢复正常之后即可再继续哺喂母乳。若遇到胀奶，可以用人工挤压的方式先将乳汁挤出，以减缓胀奶的不适。而乳腺炎最容易发生在哺喂母乳的第二到第三周，因此，哺喂母乳的妈咪们要更加注意。 >>>产妇坐月子时可适当开空调

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　　1.保证吃好、休息好
　　由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
　　2.尽早下床活动
　　一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。
产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。　
　  3.特别注意个人卫生
　　“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。
　　产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。
　　产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
　　居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。>>>坐月子:传统与科学的碰撞
　　4.尽早喂宝宝母乳
　　分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
　　5.合理安排产后性生活
　　恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令“，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
　　恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。
　　6.按时产后检查
　　产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。
　　7.不要吹风、受凉
　　如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。
产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

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产后对子宫的保护非常重要。否则，会给年轻的妈妈带来长久的痛苦。这期间，要多躺床休息，避免久蹲、久站、频繁大幅度弯腰及增加腹压的家务。所有的日有品摆放有序，便于使用、拿放。
　　1．热水瓶：放在茶几、矮模柜上；
2．衣服及尿布：放在站或坐位时伸手可取的地方，最好放在专用尿布台抽屉里；
3. 奶具：奶锅、奶瓶、刷子及常用厨具放置在厨室柜中上层,也不可太高；
　　4．沐浴品：放在沐浴台架上伸手可用，配上适宜的小凳子；
　　5．洗澡：把澡盆放在平台上或茶几，桌上，并加一把小凳子；
　　6．换尿布：坐在小凳上；
　　7．童床：购买可升降的童床、较高的童车、抱起和放下宝宝时动作幅度不宜过大；
　　8．扫地：选择长把扫帚、扫箕和拖把做简单清扫工作，大面积清扫留给丈夫；
　　9．马桶：产后最好选择坐式马桶，没有条件的可购买移动式坐式马桶（市场有售）；
　　10．重物：提较轻的物品或分多次，尽量避免重体力劳动，洗澡水可用小盆舀出倒掉