芝麻开门

当你接近怀孕第36周时,你的身体已经获得了更多的重量,而且身体的重心已经转移,你的身体正在承受着新的物理压力。因此确定一个安全的锻炼项目，可以帮助改善你的健康,同时也为分娩做好身体准备，所以应依照医生的建议，从事一个安全的锻炼方式。

孕期运动的类型和强度应取决于个人的身体状况。安全的运动如散步、游泳、慢跑等都是低强度的，并有利于心血管的锻炼，这些练习都可以安全的在第36周行使。放松练习,如瑜伽、冥想等,可以帮助改善肌肉的灵活性和耐力。

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锻炼的好处：日常锻炼有助于维持身体肌肉的弹性和并促进身体健康。在怀孕期间锻炼,会有更多的好处，如锻炼可以帮助减轻背部疼痛，增加分娩时的耐力和力量,降低患妊娠糖尿病的风险,并且可以防止体重过度增加。

建议：不应使自己锻炼到疲惫或喘不过气来的程度,因为这些迹象可以表明你的宝宝没有得到充足的氧气。练习应在一个舒适的环境,避免过热,还要穿舒适的衣服和有支持性的鞋子。做任何运动前,先热身和伸展一下。

警告：一旦进入孕中期和孕晚期，你的身体可能会无法忍受像以前一样运动或运动强度，如仰卧起坐，若在怀孕中期和怀孕晚期行使可以降低流向宝宝的血液量，从而减少氧气的供应。孕期一定要倾听身体的感受,如果你有疼痛,不适或头晕应立即停止运动。其他的警告信号包括：胸部疼痛、头痛、小腿疼痛或肿胀,收缩,以及胎儿运动减少。