72kg

冬天刚过，不能不开始美体了。立贴以做记录用！每天早上铁打的婆婆给熬的小米粥，不喝不行。所以主要靠中午，晚上了。目前身高160 体重72kg   36％的脂肪率。内脏脂肪级别9   基础代谢量1380
最瘦的时候54kg 28％脂肪率，内脏脂肪级别5 基础代谢1200
啥都不说了，做出来看。立贴为证。

3月3日 72kg   36％                 8：30  早餐： 粥 一小碗    馒头1／4  鲜奶100g
            11：00   运动1H　　　
            13：３０黄瓜包菜海带丝蔬菜色拉
           16：00   西红柿两个
           20：00   西红柿两个         
            21：30  不吃婆婆不让睡觉。无奈吃了4个饺子。

3月4日  71kg   35％    
                  （昨天一天吃蔬菜，今天开始有清肠状况了）
             7：30   运动30分钟
             8：00 洗澡化妆换衣服
             早饭：11个饺子，蔬菜沙拉（西兰花木耳豆芽）
             13：30 午餐：一个西红柿； 两碗蔬菜汤（小青菜，蘑菇，榨菜，紫菜，煮鸡蛋）
                                    看见人家喝雪碧，嘴馋，讨了100g，饭后甜点是一颗78％的巧克力。           
                17:00  和朋友谈事，约在星巴克。点了茶一杯。
            21：00  煮鸡蛋1个 青梅2个
            临睡前称重：71.4  35.5％

3月5日
              7：00起床  西兰花沙拉100g  煮鸡蛋1个
             7：30  运动30分钟（慢跑跳绳等）            
             8：30－－ 打扫卫生，洗衣服拖地。。。。。3个小时
             13：00    午餐： 汤圆1个   炒茄子300g
             15：00    加餐：2片曲奇饼干
             17：00    一个人看电影去，要了一杯可乐，一份爆米花。
                            罪恶啊，没有抵制住看电影吃爆米花的惯性行为。
             19：00   一个人逛金花，买化妆品归来
             20：10  家人的威逼利诱下，依然坚决的只吃了一根黄瓜一个西红柿。
           

待续。。。。

筱笑翛

这样的食谱坚持肯定会有成效

阿奴|

冬天刚过，不能不开始美体了。立贴以做记录用！每天早上铁打的婆婆给熬的小米粥，不喝不行。所以主要靠中午 ...

亲，要记得来更新哦

72kg

3月5日   塑形第三天。其实黄瓜青菜西红柿蘑菇什么的还是蛮好吃的。让身体少摄入点肉肉，真的会觉得心情都变的很阳光。不烦躁不暴怒，呵呵。
     饿的时候也别硬忍着，不管什么吃上一小口骗骗肚子就过去了。

72kg

3月6日    70.8kg    34.5%  内脏脂肪降到了8
                  6:15   煮鸡蛋1个 ，醪糟半碗，瘦肉3片估摸着有50g。芹菜豆芽沙拉100g。                                                给BF做早饭，顺便自己也吃了，这样能早点吃。
                 8：30   出门，路上买了包牛奶喝掉了。
                 12:15   黄瓜海带丝沙拉               
                             今天穿的比较讲究，昨晚买了支新口红，所以化了个精致的妆，穿了件漂亮的礼服群，美美的上班。
               14:00   做事想到头爆，狂吃6粒黑巧克力豆
                 18:00  饿了，一口气吃了两个西红柿。
                  21:00 下班路上看到有机食品商店，买了一大包胚芽饼干，一包100大卡，好吃，连吃两包。
                 22点，到家，称重70.8kg     34.4%晚上能和早上一个数字说明今天成果不错，赞一个。
                 洗澡保养，睡觉喽！

芝麻开门

看来挺有效果的哦~~~楼主加油！

精油达人

顶啦顶啦

李米豆豆

一起加油