小鸟2

盲目减肥会损失掉健康，导致低血压、贫血，有些严重的还会导致厌食症、睡眠紊乱等。想要科学有效的减肥，以下四点我们需要注意。

    首先，确定自己是否真的肥胖。可以看一下BMI体重指数计算方法。即体重（公斤）/身高（米）2 ，超过24才算胖。

    其次，很多人一提到减肥就会提到节食，我们尤其建议大家，减肥的时候尤其要保证一日三餐正常的进食。如果不吃饭，哪来的力气去减肥呢？因为减肥是需要把你身体里多余的能量代谢掉的，摄入热量过低会导致代谢失常。

    第三，要通过运动，通过多种科学方式加速能量的消耗。首先要保证足够长的运动时间，至少在45分钟以上，比较合理的是达到60分钟，这样的一个持续的锻炼时间。这时人体可以最大效率的消耗脂肪，作为运动的能量供给；其次，就是保持中等强度的运动。中等强度即保持自己的心律在每分钟130—150次。这是一个比较合理的有氧运动的心律标准，如果太低，说明运动量不够；如果太高，说明你运动过强，这时给身体提供能量的就不仅仅是脂肪了，肌肉也会通过分解蛋白质来供能，这时候就损失掉了我们的健康体重。

    最后，在运动减肥的过程当中，我们也应注意合理搭配饮食。这里要注意两个要点：第一、合理控制整体饮食的量。比如说，每餐减少10%左右的热量。第二、做到少食多餐。可以增加到4—6餐，减少每一餐摄入的热量。这样，总热量不变，同时便于身体消耗，不会增加身体的负担，影响健康。

小鸟祝你们健康美丽！