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大跨步走路 三周变“美腿女王”
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* r* s1 Z+ k$ c0 ^: H3 m4 W6 [每天挤地铁换公车,不仅累人,而且空气不流通,常常让人头晕眼花。美女们,还等什么,赶快摆脱这种枯燥的日子吧!趁着秋高气爽,每天提前走下公车,呼吸清新的空气,也顺便体会步行的乐趣,坚持个两三周,你会惊奇发现,自己也变成“美腿女王”了。这里就教大家超简单的健身步行法:挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60～80米；上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。
! y7 |5 `' ~* `6 H1 j( d小叮咛:回到家,最好先打赤脚,彻底放松。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。

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