| 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折，用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 5、可交互做4次。 功效：因为采用了毛巾当辅助器具，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。 注意事项 也因为采用了辅助器具，加上拉扯动作变大了，所以要小心不要延展过度，容易使手臂拉伤。
饮食瘦臂 塑造完美手臂 对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，试试饮食瘦臂，迅速夺回“玉臂美人”的封号吧!
瘦臂食物 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降 低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防 动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、 维生素C等，有非常好的降脂作用。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除 疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的 维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降 低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 香菇：能明显降低血清胆固醇、 甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到 减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必 会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 嫩豆腐不下油锅，短暂的蒸煮保持了豆腐的鲜嫩，干瑶柱和番茄做的汁水，鲜美酸甜。它们会帮你做个短袖季节的俏美人。如果不打算裸露手臂，你将会遭遇被所有时装设计师抛弃的命运，因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分喔! 热量计算： 359 kJ 魅力指数：★★★★ 消浮肿 寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点： 1. 尽量多喝水，少喝冷饮。 2. 少吃口味重的食物。 3. 多吃蔬菜和水果。 另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、 牛肉等，以及草莓、 苹果、 菠萝、 香蕉、梅子、 猕猴桃、 柠檬等水果。 减脂肪 要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。 手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些 高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。 常保持 也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
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发表于 2013-8-6 18:29
