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导读：让宝宝暖身，除了补品还有其他什么食物呢？如果你还是觉得适合小孩的耐寒食物非常特别，那你就大错特错了。小编今天介绍的食物都是家常食材，这些食材富含维生素B2和维生素E，不仅可以帮助宝宝抵御寒冷，还能减少由寒冷诱发疾病的机会。8 M& s9 h/ h5 w2 i
冬季寒冷，妈咪们最好别给宝宝吃补药，以免给宝宝身体带来承受不了的负荷。实际上，自然界很多食物都是可以帮助宝宝抗寒的，只要妈咪们合理选择，宝宝一样可以暖和一整冬。冬季抗寒 宝宝要注意补充2营养 一般人在零下5-6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7-9℃时才发生冻伤。如果能给宝宝同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。
, @: E" r8 F* W q" T, p- _+ { 此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。4 l9 `* b) `+ i1 S
富含维生素B2的食物：乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的宝宝而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。" k' z7 \0 m5 X0 s! ]; Y9 T
富含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
0 { r# y; O9 @/ n% o 小编提示：宝宝抵御寒冷不能只依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3-4℃。因此，在冬天还是要做好各种御寒准备，如多补充些能量，适当进补，减少室外活动，避免寒冷的突然刺激等。
3 @' h) T0 j8 ]3 }1 V% \. Y9 O5种食物 小宝宝抗寒好搭档 食物1：海带& ~2 \4 Y" {- p$ H2 H! E( ]& K
海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提升宝宝身体的产热量。每100克海带中含碘240毫克，能够加快皮肤血液循环，增加产热能力。所以宝宝多食用海带可以抗冷御寒。9 M: D" T2 r& q2 z0 n: l
推荐食谱：海带豆腐汤
, o( O" T1 {/ s& t 材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，猪骨汤、鸡粉、盐各适量。
5 s% N5 Q: z5 l8 u9 I& s" Q 做法：
( t: ^0 `0 c3 {+ x2 k7 E, r2 ^, V 1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。4 e( I5 ?2 W) \1 h) K) m. _( q
2、锅中放入500ml猪骨汤烧开，将切好的豆腐块放入汤中。% t5 R8 p+ Z! a4 E$ W5 b- I
3、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。; {$ o# C: H5 t$ D8 W1 {8 E
4、加入洗净沥干水分的虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。0 W" e0 ~2 o# {6 v
5、中火煮3分钟，加入适量鸡粉、盐调味即可。
8 l& t# z. i7 c9 h$ v食物2：羊肉: i6 [ i. [+ e) P, P4 T
羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，可以有效帮助宝宝御寒，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。3 Y | q$ O: B. a6 {
推荐食谱：羊肉萝卜枸杞煲9 V$ j4 l* C- I8 j! [1 o- }
材料：羊肉200g，白萝卜100g，枸杞10g，花椒10粒，八角1粒，料酒、盐、葱、姜各适量。. V' F$ O t1 V* J% T+ Z! N/ y3 i
做法：
4 l" K5 N3 {* N6 m 1、羊肉切块，用水泡1小时，泡出血水。/ T) c. \. k0 C# ?7 W. s5 G
2、准备好葱、姜、八角、花椒，用纱布包成料包，白萝卜切成滚刀块。
2 K5 g2 g# e2 j" d! e: | 3、羊肉焯水后，下入汤锅煮开，撇去浮末。
; j& x7 q7 w9 Z9 H+ f 4、加入料包，转小火，煲至1小时至肉烂。; b1 d; v0 \$ H- \
5、加入料酒、盐和萝卜继续煲30分钟，再加入枸杞煮5分钟即可。# Y$ p( Z# E0 Q8 X
食物3：核桃
2 t$ r8 h# c. t 核桃含有40%-50%的脂肪，还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。% c/ {+ H2 W3 N$ x4 y
推荐食谱：核桃排骨
5 \) I/ V. v4 K, B 材料：排骨300g，核桃50g，油、醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。
1 D. J& S7 z- W7 K 做法：
! e3 I- T# {, a- c9 ?1 k) m 1、将冲洗过的核桃下干锅，小火烘烤至香。
) k4 I0 @) d) ?+ g" F% t- j2 w 2、排骨提前用冷水泡净血水备用。: A) o6 f6 M3 g# s, g# Y/ {6 R9 s
3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。
6 @5 }& ?. I9 I! L4 H# K 4、料酒、香醋、酱油调成酱汁后加入锅中，加入适量蒜头，煮至微要收汁。8 v* z6 X% F6 q4 Q
5、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。
$ d: v2 B0 J: g/ J) K/ Y, e食物4：山芋
! l1 F/ @1 p/ b- P 医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。山芋含有丰富的无机盐，能够有效帮助宝宝抵御寒冷。如果将山芋与肉类食物掺杂食用，御寒效果更佳。9 ~2 w4 a9 R" T& S4 q4 e) x
推荐食谱：山芋红烧肉4 W- O; h2 V) ?7 W( A
材料：五花肉250g，山芋250g，八角1个，油、盐、葱、姜、料酒、冰糖、老抽、生抽各适量。& @1 w8 x1 {, R% r( M. u
做法：
2 m0 L( [0 }1 S4 m0 z: @, M- w 1、五花肉切成3厘米左右大小的方块，放清水里浸泡10分钟，水中倒入小半杯的料酒去腥。1 _; B5 B: | e8 ~6 E
2、山芋洗净刮去表皮，切成方块备用。五花肉倒入开水焯一下，捞出备用。* x8 p2 q. I; c# F+ C+ R- [' a# w
3、铁锅里放少量油，放入五花肉小火煸炒，倒入老抽和生抽各1勺，煸炒上色。% E! L* M% r7 [+ Q0 s3 O- w! A
4、加入热水，放入葱、姜和八角，大火烧开后转小火炖。
5 l! A# T9 U8 o3 |* l, s1 {2 v8 n6 t 5、等到肉快炖好时，加入适量的糖，放入山芋。; p6 y" C6 f4 N' x. L
6、约20分钟后，肉和山芋都熟烂，加入适量盐调味，汤汁收干即可起锅。" f. `8 I3 [4 v, c, ?0 Z: N+ s
食物5：鲢鱼$ ~ x+ ?. j$ J. i, s; f
中医认为鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用虚寒体质的宝宝食用。
3 S, u) R4 o; R( E1 W: i- Q 推荐食谱：白滚鲢鱼4 k! a! S8 |3 s$ W& b7 p
材料：鲢鱼1000g，青椒20g，油、盐、姜各适量。
- Z/ a( N* W# K, q& ~ 做法：
a& D3 Q0 t3 u& W7 q' d 1、鲢鱼洗净切成块，姜切成丝。
* v: q& `8 b6 O c0 r# ^ 2、锅内放入适量的油，放入姜丝爆香。% X" n6 Q- N4 a: h' @' H
3、放入鲢鱼炒至断生。
9 G, B0 k& Z2 i/ a t 4、加入适量水，煮开后加入适量盐。/ `% G/ w! P; U+ R! s
5、烧制入味后，放入青椒，继续煮1分钟即可。
, T9 b& K# y" q8 H: y6 @冬季合理喂养 宝宝更健康 有的妈咪也许会陷入这样的误区：冬季宝宝想要增强抵抗力，只要多吃一些抗寒食物就可以了。小编这就告诉您：错！聪明的妈咪不仅要选对冬季的食物，还要掌握冬季喂养宝宝的方法，才能让宝宝在新的一年更健康。
& a, X6 |8 G' M; C4 d, `" [ tip1：寒冷的季节，人体热能丢失较快，加上宝宝活泼好动，消耗的热能更多，因此，冬季可考虑稍增加宝宝主食的摄入量，以满足其身体对热能的需要，但主食要注意与杂粮搭配。
) |( b" |- p+ W5 }, U tip2：切忌让宝宝进食太多生冷食物。食物放凉后，一定要及时加热后再吃，以免导致宝宝胃肠功能紊乱。. G+ z6 q# |* M8 b3 E9 v
tip3：天气寒冷会使宝宝食欲增加，但注意别让他们摄入太多热能。人在冬天所需的能量与其他季节差距并不大，因此，不可一味依赖食物御寒，以免宝宝因过多摄入热量而变得肥胖。8 @) {/ _$ |! U2 Z: x( U
tip4：为了防止宝宝营养素摄取不均衡，应保证宝宝均衡摄取五谷类、根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜、水果、油脂等六类食物。
|" M h! b6 J) Z2 O$ u7 | tip5：为了不错过春天这一身高增长高峰期，冬天就要做好营养储备。最好每天让宝宝喝250-500毫升牛奶，像海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，至少应每周安排进食一次。
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发表于 2013-1-22 10:04
