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导读：让宝宝暖身，除了补品还有其他什么食物呢？如果你还是觉得适合小孩的耐寒食物非常特别，那你就大错特错了。小编今天介绍的食物都是家常食材，这些食材富含维生素B2和维生素E，不仅可以帮助宝宝抵御寒冷，还能减少由寒冷诱发疾病的机会。
$ I' V# S1 L0 J5 e j$ H. G冬季寒冷，妈咪们最好别给宝宝吃补药，以免给宝宝身体带来承受不了的负荷。实际上，自然界很多食物都是可以帮助宝宝抗寒的，只要妈咪们合理选择，宝宝一样可以暖和一整冬。冬季抗寒 宝宝要注意补充2营养 一般人在零下5-6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7-9℃时才发生冻伤。如果能给宝宝同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。" M5 G ~# _, E( e! j( ?9 c
此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。
& W# l% P; S2 E4 N% c1 B3 m7 N 富含维生素B2的食物：乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的宝宝而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。
4 I3 a% R$ I2 f% |. s 富含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
* Q7 ~( A5 y2 h, r. H3 k/ m! ~ 小编提示：宝宝抵御寒冷不能只依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3-4℃。因此，在冬天还是要做好各种御寒准备，如多补充些能量，适当进补，减少室外活动，避免寒冷的突然刺激等。
7 t% x) y3 N& \5 J5种食物 小宝宝抗寒好搭档 食物1：海带
" `, k$ D/ i( F& b: H7 `! W8 u 海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提升宝宝身体的产热量。每100克海带中含碘240毫克，能够加快皮肤血液循环，增加产热能力。所以宝宝多食用海带可以抗冷御寒。
; a6 X* t7 N8 S9 Y9 ?' l 推荐食谱：海带豆腐汤( q _6 h$ E. @* T5 a$ O
材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，猪骨汤、鸡粉、盐各适量。- x$ s2 c$ N8 R/ z
做法：. h! ]/ X5 d3 M, u
1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。, l( l" }* I1 x1 U9 X
2、锅中放入500ml猪骨汤烧开，将切好的豆腐块放入汤中。
4 K( X- {: ?# ]/ v/ A+ s 3、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。
3 y' Y% @/ K+ I, V/ A1 C7 a 4、加入洗净沥干水分的虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。- ^* f- A$ X5 T
5、中火煮3分钟，加入适量鸡粉、盐调味即可。 % s! z; e- y3 L: m, o
食物2：羊肉
1 ^% P" X. y* c4 b4 @' n; t 羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，可以有效帮助宝宝御寒，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。
+ G6 _' V9 f. n3 U& a, h 推荐食谱：羊肉萝卜枸杞煲
* K" ?" i0 c. `0 G* h 材料：羊肉200g，白萝卜100g，枸杞10g，花椒10粒，八角1粒，料酒、盐、葱、姜各适量。
7 K6 e: \6 q V2 q8 z) ?) J+ f 做法：- w1 u3 G1 w; g+ z' q o* b$ G; ~+ u
1、羊肉切块，用水泡1小时，泡出血水。
: T, z% _: x3 V' ^ 2、准备好葱、姜、八角、花椒，用纱布包成料包，白萝卜切成滚刀块。
- D4 f+ n: } C C! R$ M* d 3、羊肉焯水后，下入汤锅煮开，撇去浮末。0 k o. F3 ~* `7 p' g1 X3 W
4、加入料包，转小火，煲至1小时至肉烂。, K2 b- r' d- ?- x+ t
5、加入料酒、盐和萝卜继续煲30分钟，再加入枸杞煮5分钟即可。
# e: b4 ^8 _8 ?" [" _( Z4 y+ n4 p食物3：核桃$ E3 M5 S* I4 Z1 _( @0 ]: ~
核桃含有40%-50%的脂肪，还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。1 d4 B0 M& j6 j
推荐食谱：核桃排骨. P) K% e l/ y) {0 _
材料：排骨300g，核桃50g，油、醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。
( z. g1 ~7 |- O2 u2 V! m 做法：
+ x) l0 M( T; \7 M- b 1、将冲洗过的核桃下干锅，小火烘烤至香。
1 u5 }3 j* d$ C& b3 ^) E( X% R" j 2、排骨提前用冷水泡净血水备用。) a; ]# x. N! ]8 C$ S+ ~3 }
3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。# _- k/ |+ y4 w7 \$ F$ H
4、料酒、香醋、酱油调成酱汁后加入锅中，加入适量蒜头，煮至微要收汁。
4 l) o" J& J0 R 5、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。
& Y) G+ ^1 ]/ V$ q9 A食物4：山芋5 g, l0 B( d( H' V! Z5 w: n, H1 B
医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。山芋含有丰富的无机盐，能够有效帮助宝宝抵御寒冷。如果将山芋与肉类食物掺杂食用，御寒效果更佳。
, p( h& o7 ]- J" s6 q6 ~/ g: H 推荐食谱：山芋红烧肉6 Z8 x7 z) d+ A% _. j; ]
材料：五花肉250g，山芋250g，八角1个，油、盐、葱、姜、料酒、冰糖、老抽、生抽各适量。/ w# b8 d; M) x' I1 H
做法：
% K8 K6 [! p4 ]/ r) U1 W2 Q* K! F 1、五花肉切成3厘米左右大小的方块，放清水里浸泡10分钟，水中倒入小半杯的料酒去腥。$ M# i" C( [1 @+ w! Y
2、山芋洗净刮去表皮，切成方块备用。五花肉倒入开水焯一下，捞出备用。: z' c3 X i3 L# S/ }
3、铁锅里放少量油，放入五花肉小火煸炒，倒入老抽和生抽各1勺，煸炒上色。+ P. |+ I* [! }. x
4、加入热水，放入葱、姜和八角，大火烧开后转小火炖。8 h* U2 `4 t& i5 h3 z3 B
5、等到肉快炖好时，加入适量的糖，放入山芋。+ e* }$ M: f* j: C% U
6、约20分钟后，肉和山芋都熟烂，加入适量盐调味，汤汁收干即可起锅。
* F+ i7 t$ U7 g' S' r/ r食物5：鲢鱼
, u8 `* o! h" U 中医认为鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用虚寒体质的宝宝食用。
2 p( P. G1 Y) X& G! V% V2 P* | 推荐食谱：白滚鲢鱼
( C4 v# M, R- B; t$ I- k# g7 b. O, f1 S+ K 材料：鲢鱼1000g，青椒20g，油、盐、姜各适量。
+ W( @8 j2 Q( V8 M# J 做法：' W# F! C- F; m# ^6 _
1、鲢鱼洗净切成块，姜切成丝。. w8 ?) m! t2 m
2、锅内放入适量的油，放入姜丝爆香。! f1 }( a! L6 [6 B8 e1 }
3、放入鲢鱼炒至断生。9 X3 ~+ t2 H" u; c
4、加入适量水，煮开后加入适量盐。# D8 ?4 A% Q1 H
5、烧制入味后，放入青椒，继续煮1分钟即可。
- i3 ?8 R' q# g! q, c. b冬季合理喂养 宝宝更健康 有的妈咪也许会陷入这样的误区：冬季宝宝想要增强抵抗力，只要多吃一些抗寒食物就可以了。小编这就告诉您：错！聪明的妈咪不仅要选对冬季的食物，还要掌握冬季喂养宝宝的方法，才能让宝宝在新的一年更健康。8 R2 T) n, Y2 ~! H. U
tip1：寒冷的季节，人体热能丢失较快，加上宝宝活泼好动，消耗的热能更多，因此，冬季可考虑稍增加宝宝主食的摄入量，以满足其身体对热能的需要，但主食要注意与杂粮搭配。# r& z5 ?; M/ i: z8 I
tip2：切忌让宝宝进食太多生冷食物。食物放凉后，一定要及时加热后再吃，以免导致宝宝胃肠功能紊乱。
. s: u, }. e) b/ `& C tip3：天气寒冷会使宝宝食欲增加，但注意别让他们摄入太多热能。人在冬天所需的能量与其他季节差距并不大，因此，不可一味依赖食物御寒，以免宝宝因过多摄入热量而变得肥胖。
" m5 ^8 b$ d* ]# f, e tip4：为了防止宝宝营养素摄取不均衡，应保证宝宝均衡摄取五谷类、根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜、水果、油脂等六类食物。$ r0 C1 V5 S9 P6 ?0 _( y4 j
tip5：为了不错过春天这一身高增长高峰期，冬天就要做好营养储备。最好每天让宝宝喝250-500毫升牛奶，像海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，至少应每周安排进食一次。; N! a; \9 `4 J- M! }" J
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发表于 2013-1-22 10:04
