西安凯米宝贝

导读：让宝宝暖身，除了补品还有其他什么食物呢？如果你还是觉得适合小孩的耐寒食物非常特别，那你就大错特错了。小编今天介绍的食物都是家常食材，这些食材富含维生素B2和维生素E，不仅可以帮助宝宝抵御寒冷，还能减少由寒冷诱发疾病的机会。8 X' s6 S- h0 b
冬季寒冷，妈咪们最好别给宝宝吃补药，以免给宝宝身体带来承受不了的负荷。实际上，自然界很多食物都是可以帮助宝宝抗寒的，只要妈咪们合理选择，宝宝一样可以暖和一整冬。冬季抗寒 宝宝要注意补充2营养　　一般人在零下5-6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7-9℃时才发生冻伤。如果能给宝宝同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。
/ _9 f. S6 I; ?8 r7 b　　此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。
9 s3 H1 p/ t8 }/ l　　富含维生素B2的食物：乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的宝宝而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。
1 a; k. Q9 f' K& J* I* T0 N" y　　富含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。# h& n* `+ Q) g3 y3 j4 y
　　小编提示：宝宝抵御寒冷不能只依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3-4℃。因此，在冬天还是要做好各种御寒准备，如多补充些能量，适当进补，减少室外活动，避免寒冷的突然刺激等。 4 W; _* \. B3 @" g+ |
5种食物 小宝宝抗寒好搭档　　食物1：海带& w  x/ z4 P! O( ?8 Z' u
　　海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提升宝宝身体的产热量。每100克海带中含碘240毫克，能够加快皮肤血液循环，增加产热能力。所以宝宝多食用海带可以抗冷御寒。
. I3 Y1 P5 [9 E0 X　　推荐食谱：海带豆腐汤
7 s# N7 e% T! j3 S2 @$ u　　材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，猪骨汤、鸡粉、盐各适量。
% j+ U+ A8 H" a# |; F　　做法：/ J( j% q" H" g/ @: X; K  A
　　1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。/ {+ W( m: a5 v8 v9 h
　　2、锅中放入500ml猪骨汤烧开，将切好的豆腐块放入汤中。) w  H# s. U) f+ n+ k: E
　　3、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。2 W/ ~4 G; C0 q" W+ E; I. d
　　4、加入洗净沥干水分的虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。
5 T% f1 |9 \/ X6 y　　5、中火煮3分钟，加入适量鸡粉、盐调味即可。
# h/ H$ S9 D6 ~4 t. i% A食物2：羊肉
1 f( ^; e/ l& h3 x1 w, I+ s　　羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，可以有效帮助宝宝御寒，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。5 T" e* h6 k4 H
　　推荐食谱：羊肉萝卜枸杞煲3 M8 Q/ K: U- p
　　材料：羊肉200g，白萝卜100g，枸杞10g，花椒10粒，八角1粒，料酒、盐、葱、姜各适量。
1 c# L8 ^+ l4 c3 |! \1 p5 A　　做法：7 x/ w! B7 s, ^* x  Y  t
　　1、羊肉切块，用水泡1小时，泡出血水。
* z$ L- N+ d7 Z; L7 e　　2、准备好葱、姜、八角、花椒，用纱布包成料包，白萝卜切成滚刀块。1 c* T5 D  b2 c$ Z
　　3、羊肉焯水后，下入汤锅煮开，撇去浮末。) W, u% v3 H$ q. _4 x& B; u
　　4、加入料包，转小火，煲至1小时至肉烂。5 I9 ~" q: x* L7 j
　　5、加入料酒、盐和萝卜继续煲30分钟，再加入枸杞煮5分钟即可。
0 F9 s. ]; s$ q( o- ~3 Z食物3：核桃  V: {1 R8 ^% P- p; }
　　核桃含有40%-50%的脂肪，还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。
( X) Z9 B, M- G3 q　　推荐食谱：核桃排骨$ U+ `& Z+ i! v7 U# C
　　材料：排骨300g，核桃50g，油、醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。
, s6 [1 V1 R% T2 x　　做法：
- L, _" `6 a9 }( R- T　　1、将冲洗过的核桃下干锅，小火烘烤至香。" O5 O4 f& W5 W  u3 S7 x
　　2、排骨提前用冷水泡净血水备用。2 k  p& o- j0 ?. c9 u6 N4 D, D
　　3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。
6 }8 ~4 C0 q, F2 Q$ d+ k% m* Q　　4、料酒、香醋、酱油调成酱汁后加入锅中，加入适量蒜头，煮至微要收汁。/ K6 A' B% ?( H$ o- ~# p- p) n
　　5、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。
1 D; e4 E5 e' H9 n/ |9 \; A食物4：山芋
) K; b/ P7 C7 k' f　　医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。山芋含有丰富的无机盐，能够有效帮助宝宝抵御寒冷。如果将山芋与肉类食物掺杂食用，御寒效果更佳。0 V, ~. D" a5 l8 D
　　推荐食谱：山芋红烧肉
1 q' j7 g4 v& ~, j" u! K/ ?' s　　材料：五花肉250g，山芋250g，八角1个，油、盐、葱、姜、料酒、冰糖、老抽、生抽各适量。( ~6 g7 Y( R# o6 F) ^
　　做法：
) @* R; m8 u$ x+ M6 E+ Z　　1、五花肉切成3厘米左右大小的方块，放清水里浸泡10分钟，水中倒入小半杯的料酒去腥。
7 ]: Z3 l! x* ?4 f9 ^# n  L9 K) Z5 P　　2、山芋洗净刮去表皮，切成方块备用。五花肉倒入开水焯一下，捞出备用。
3 z/ c+ p% s- v  o1 Q) d3 u* L: `　　3、铁锅里放少量油，放入五花肉小火煸炒，倒入老抽和生抽各1勺，煸炒上色。% X% r# |+ v( S
　　4、加入热水，放入葱、姜和八角，大火烧开后转小火炖。
; T" Z2 t& _1 U8 A& _1 ^　　5、等到肉快炖好时，加入适量的糖，放入山芋。
/ i# Z. w' f9 ~　　6、约20分钟后，肉和山芋都熟烂，加入适量盐调味，汤汁收干即可起锅。9 h" }' B1 B8 R. ^) e
食物5：鲢鱼6 Y& C+ k) P' [7 f. Z
　　中医认为鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用虚寒体质的宝宝食用。3 a* X9 x& q. r
　　推荐食谱：白滚鲢鱼
- h' I# y% f6 U8 O% M　　材料：鲢鱼1000g，青椒20g，油、盐、姜各适量。
0 o0 `; e; k2 u4 T( \4 k5 q　　做法：
1 r+ \4 z1 W4 C2 U6 z& @: z　　1、鲢鱼洗净切成块，姜切成丝。3 X3 C* s$ s7 G3 E6 y7 V
　　2、锅内放入适量的油，放入姜丝爆香。
- g& Q$ N& w5 g　　3、放入鲢鱼炒至断生。" n1 f& l8 W! c& m; Z
　　4、加入适量水，煮开后加入适量盐。3 B6 L3 P4 W1 ^
　　5、烧制入味后，放入青椒，继续煮1分钟即可。 * H$ |, m2 a# W' G7 `# M, f7 K
冬季合理喂养 宝宝更健康　　有的妈咪也许会陷入这样的误区：冬季宝宝想要增强抵抗力，只要多吃一些抗寒食物就可以了。小编这就告诉您：错！聪明的妈咪不仅要选对冬季的食物，还要掌握冬季喂养宝宝的方法，才能让宝宝在新的一年更健康。
; l! z0 e- a7 L+ q, _/ R0 U　　tip1：寒冷的季节，人体热能丢失较快，加上宝宝活泼好动，消耗的热能更多，因此，冬季可考虑稍增加宝宝主食的摄入量，以满足其身体对热能的需要，但主食要注意与杂粮搭配。
; A& B( x( l' \9 I% t' s4 ?　　tip2：切忌让宝宝进食太多生冷食物。食物放凉后，一定要及时加热后再吃，以免导致宝宝胃肠功能紊乱。
7 b# v/ b+ }8 T- r+ z  g　　tip3：天气寒冷会使宝宝食欲增加，但注意别让他们摄入太多热能。人在冬天所需的能量与其他季节差距并不大，因此，不可一味依赖食物御寒，以免宝宝因过多摄入热量而变得肥胖。$ I# o- _8 @: H* J6 p
　　tip4：为了防止宝宝营养素摄取不均衡，应保证宝宝均衡摄取五谷类、根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜、水果、油脂等六类食物。  J8 b* P! Z9 i" l- J9 `
　　tip5：为了不错过春天这一身高增长高峰期，冬天就要做好营养储备。最好每天让宝宝喝250-500毫升牛奶，像海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，至少应每周安排进食一次。8 R! a4 u% \; f3 r3 p! d5 z