西安凯米宝贝

导读：让宝宝暖身，除了补品还有其他什么食物呢？如果你还是觉得适合小孩的耐寒食物非常特别，那你就大错特错了。小编今天介绍的食物都是家常食材，这些食材富含维生素B2和维生素E，不仅可以帮助宝宝抵御寒冷，还能减少由寒冷诱发疾病的机会。* ]7 o' n5 P3 v% L! j2 L1 x* r; A2 O
冬季寒冷，妈咪们最好别给宝宝吃补药，以免给宝宝身体带来承受不了的负荷。实际上，自然界很多食物都是可以帮助宝宝抗寒的，只要妈咪们合理选择，宝宝一样可以暖和一整冬。冬季抗寒 宝宝要注意补充2营养　　一般人在零下5-6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7-9℃时才发生冻伤。如果能给宝宝同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。
! K4 N  T( R5 Q2 K3 r# c　　此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。
/ i  l, g3 m+ u' O; F4 r　　富含维生素B2的食物：乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的宝宝而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。
% c# ~0 ]0 U& N3 ~/ y  @6 F( B% J　　富含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
" Z" [& Y' U! z+ f　　小编提示：宝宝抵御寒冷不能只依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3-4℃。因此，在冬天还是要做好各种御寒准备，如多补充些能量，适当进补，减少室外活动，避免寒冷的突然刺激等。 2 ^: d. U5 m9 P/ p6 K: w8 ]$ m
5种食物 小宝宝抗寒好搭档　　食物1：海带
, M* T* B0 e7 k) a  @+ s　　海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提升宝宝身体的产热量。每100克海带中含碘240毫克，能够加快皮肤血液循环，增加产热能力。所以宝宝多食用海带可以抗冷御寒。
* m. J% b7 i% |& S5 e4 E  C9 G　　推荐食谱：海带豆腐汤
% C; l9 ^7 n" P9 [% j　　材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，猪骨汤、鸡粉、盐各适量。, m: d, o0 m8 p9 B! |4 H* f. X
　　做法：
4 p/ b- _: _$ w' Z　　1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。
2 l/ ^$ ^, a3 o' Z& @0 A! U　　2、锅中放入500ml猪骨汤烧开，将切好的豆腐块放入汤中。
: W, ^/ h3 A8 V1 i) f- M　　3、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。9 F+ O8 R; g% l" v- v; W( [
　　4、加入洗净沥干水分的虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。, A& I" u9 t) X! q8 M
　　5、中火煮3分钟，加入适量鸡粉、盐调味即可。 ; \2 w8 U, N8 a$ Q+ }4 b+ ]
食物2：羊肉: N) n1 ]+ a9 k$ ^% M0 H
　　羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，可以有效帮助宝宝御寒，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。+ P4 |) j- o0 J3 Z$ z
　　推荐食谱：羊肉萝卜枸杞煲
0 A# ]6 G& w( B- y" K　　材料：羊肉200g，白萝卜100g，枸杞10g，花椒10粒，八角1粒，料酒、盐、葱、姜各适量。
6 y. Y  N6 ?% G5 a7 R) w0 a* G, }　　做法：
8 H7 [3 X4 V+ c) B* b$ C$ A　　1、羊肉切块，用水泡1小时，泡出血水。) I. h! t: P; m) @5 P  g6 U& _' T3 o
　　2、准备好葱、姜、八角、花椒，用纱布包成料包，白萝卜切成滚刀块。
( x% }! _+ k. G2 y: U3 I6 [, A　　3、羊肉焯水后，下入汤锅煮开，撇去浮末。
; I- N) j- C. f( `! t: o4 y  ^6 f% p　　4、加入料包，转小火，煲至1小时至肉烂。
% Q2 G4 Y, V! X' s　　5、加入料酒、盐和萝卜继续煲30分钟，再加入枸杞煮5分钟即可。9 T9 @+ I4 Q/ U2 r" Y- b
食物3：核桃) O5 Y$ g+ C$ X: @5 T! N
　　核桃含有40%-50%的脂肪，还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。
9 \7 R, k2 B2 C! R　　推荐食谱：核桃排骨$ O/ \9 z. H( {; ^) M3 _
　　材料：排骨300g，核桃50g，油、醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。( E: \" X( `3 y& `7 L# Z6 F
　　做法：4 E/ B& I) P/ G
　　1、将冲洗过的核桃下干锅，小火烘烤至香。, `6 L2 h1 a7 Q0 Q
　　2、排骨提前用冷水泡净血水备用。
% m# w8 ]! E/ F) t. J　　3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。4 e0 p1 |; C! j  d/ m  J  _3 P
　　4、料酒、香醋、酱油调成酱汁后加入锅中，加入适量蒜头，煮至微要收汁。
9 G. w( ?4 x6 g+ _　　5、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。 0 l' `& k2 o. i7 c" h# ], ]' P
食物4：山芋
- b5 j& o; o. j' f　　医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。山芋含有丰富的无机盐，能够有效帮助宝宝抵御寒冷。如果将山芋与肉类食物掺杂食用，御寒效果更佳。8 o* N! B, N- e/ {! r0 s) B
　　推荐食谱：山芋红烧肉7 H$ s, u% m" @( `9 n( }6 V
　　材料：五花肉250g，山芋250g，八角1个，油、盐、葱、姜、料酒、冰糖、老抽、生抽各适量。) A7 M/ }: Z. Q8 G/ }% I, P
　　做法：
# L. m! \2 J% ^　　1、五花肉切成3厘米左右大小的方块，放清水里浸泡10分钟，水中倒入小半杯的料酒去腥。. E7 i+ [. M# i9 L) _
　　2、山芋洗净刮去表皮，切成方块备用。五花肉倒入开水焯一下，捞出备用。
3 a* ^* p- y2 n　　3、铁锅里放少量油，放入五花肉小火煸炒，倒入老抽和生抽各1勺，煸炒上色。
3 h$ l* V. g8 r# G0 d0 `4 W　　4、加入热水，放入葱、姜和八角，大火烧开后转小火炖。/ E& h- l/ x" |2 F) s5 O
　　5、等到肉快炖好时，加入适量的糖，放入山芋。
: M- Z5 i, ~! E- @' H! b　　6、约20分钟后，肉和山芋都熟烂，加入适量盐调味，汤汁收干即可起锅。- ]+ w6 w* |( P0 Z
食物5：鲢鱼
# o" `* }# [% D! W! x+ S4 i# `　　中医认为鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用虚寒体质的宝宝食用。+ w3 {+ U. a8 M0 D! y3 y! b
　　推荐食谱：白滚鲢鱼7 F: ~' Q' e4 o' W1 V4 Y
　　材料：鲢鱼1000g，青椒20g，油、盐、姜各适量。6 `* E2 O+ h0 N
　　做法：
3 v9 e/ c1 ~1 w+ Q, P- t/ o　　1、鲢鱼洗净切成块，姜切成丝。
" n( Z) ]/ A. C　　2、锅内放入适量的油，放入姜丝爆香。. |& p) c$ q& ?. P! ]
　　3、放入鲢鱼炒至断生。
  \0 a( @( K' E7 i　　4、加入适量水，煮开后加入适量盐。
+ l3 v) j, i+ j1 C* x　　5、烧制入味后，放入青椒，继续煮1分钟即可。 * \3 L# n' b1 V; o  Y4 m
冬季合理喂养 宝宝更健康　　有的妈咪也许会陷入这样的误区：冬季宝宝想要增强抵抗力，只要多吃一些抗寒食物就可以了。小编这就告诉您：错！聪明的妈咪不仅要选对冬季的食物，还要掌握冬季喂养宝宝的方法，才能让宝宝在新的一年更健康。5 V* r6 j# ]. H6 b6 w6 [6 {
　　tip1：寒冷的季节，人体热能丢失较快，加上宝宝活泼好动，消耗的热能更多，因此，冬季可考虑稍增加宝宝主食的摄入量，以满足其身体对热能的需要，但主食要注意与杂粮搭配。
# n% P9 j, X$ N　　tip2：切忌让宝宝进食太多生冷食物。食物放凉后，一定要及时加热后再吃，以免导致宝宝胃肠功能紊乱。3 L( j5 V4 J. n! c$ g, p8 f
　　tip3：天气寒冷会使宝宝食欲增加，但注意别让他们摄入太多热能。人在冬天所需的能量与其他季节差距并不大，因此，不可一味依赖食物御寒，以免宝宝因过多摄入热量而变得肥胖。
5 ]$ G3 ?4 @  k0 _　　tip4：为了防止宝宝营养素摄取不均衡，应保证宝宝均衡摄取五谷类、根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜、水果、油脂等六类食物。
) J. f2 H; G8 q　　tip5：为了不错过春天这一身高增长高峰期，冬天就要做好营养储备。最好每天让宝宝喝250-500毫升牛奶，像海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，至少应每周安排进食一次。, G4 T+ e, O* h5 X6 ^