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:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。
) u) H# B* J, B6 q把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。9 J* P* L' l! E+ u
接着炒洋葱木耳。
8 O: `) c y* [; a; a' g5 p再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。
* E, n, {7 c; Y# L最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。( o* w& M% M8 Y" F4 `% q2 F9 l
开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。% p+ `& E$ a8 g/ G0 d8 G `3 h' y
来看这些菜菜的营养：
q8 o4 j0 k+ L6 L0 R% p W每100克金针菇所含营养素
; c& [0 E4 Z7 F4 q$ x·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)
+ Z/ |; `8 x4 y! Y·蛋白质 (2.40克)0 j5 S( b5 U* _% y; }* l( \
·脂肪 (0.40克); v: y& o" r( I5 X2 @* o* y5 ]
·碳水化合物 (6.00克)
8 V0 F' @ g. G6 s' m7 v# j+ ^·膳食纤维 (2.70克), l+ [, c# B* g4 e
·维生素A (5.00微克)# {+ a. O7 w* n+ w2 e$ s
·胡萝卜素 (30.00微克); I M1 ~( Y, D0 R" c
·硫胺素 (0.15毫克)5 I0 \8 f% B1 s1 m
·核黄素 (0.19毫克)- t& V1 B; i& _, ^
·尼克酸 (4.10毫克)1 K" I7 x3 ^# D; |
·维生素C (2.00毫克)- i1 ?7 A' f8 F- C/ T) Y1 N
·维生素E (1.14毫克)
4 n: G# W9 p6 o6 d# K2 F·磷 (97.00毫克)
2 y$ s' |4 d c& o: Y·钠 (4.30毫克)
. B( k6 r, s6 v+ v·镁 (17.00毫克)/ O) S' P' }. Y/ K) _
·铁 (1.40毫克)
, I4 q( [7 L& U) A) k# K·锌 (0.39毫克)" a2 s0 L# ~( l( ^- t- |* |
·硒 (0.28微克)
8 R6 B0 j. x8 s& T2 ?* b·铜 (0.14毫克)9 n& j( H% \) h
·锰 (0.10毫克). R8 I5 {1 t" V/ H
·钾 (195.00毫克)
+ C/ \7 ?5 ^% c: o2 l( m5 T! }- L·维生素D (1.00微克)% ~* V6 |$ ]8 E
4 C/ u' } f% \6 f/ U( t/ A , ~4 I( l9 o) q s0 B$ N
西红柿的营养表：
! d" L3 e# V! I" V1 O; _- u
' |* ~# j' Z, Y$ j8 ^. z" C【洋葱可以预防胆固醇过高】 【洋葱可以分解脂肪】 【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】 最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】
; T2 @' t/ \1 H8 s: H( D 黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。
3 E# |3 p3 a8 W3 _ 我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！
/ O* b8 A* ^3 l* G& b; C& |8 C& V) w3 x. s2 z5 a
, }0 J0 \5 k$ X! D, |2 W0 U5 i
9 s# S6 R* c; ^/ b* G6 S& t1 s% S% v
[ 本帖最后由 桃桃妈妈 于 2009-6-16 01:09 编辑 ]
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发表于 2009-6-16 00:52
