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:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。2 b( ?8 q7 U q; r$ ]8 d1 Y. i
把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。8 t# S, P. F' _% a- G
接着炒洋葱木耳。
% f# U R( \4 ~8 \& ^8 j! Y0 J再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。6 X; A6 v! R4 K _$ T I4 r
最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。 ^5 h5 Y* N& `7 Z* @$ ~" G& f6 k
开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。
/ D& Y( k/ S" Y1 F来看这些菜菜的营养：/ o# O3 G) _. n7 ?6 B' a# n
每100克金针菇所含营养素
3 y5 ?3 e( w4 p7 ~·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)3 P5 x7 k v7 v: H5 K( J
·蛋白质 (2.40克)4 B6 n) n/ `; e1 j
·脂肪 (0.40克)
- z) m+ q1 e K# H2 K·碳水化合物 (6.00克)
* t" z+ q$ R; I7 H·膳食纤维 (2.70克)
# |( _' y% D! r4 l+ F6 [6 ]0 ^9 Q- L·维生素A (5.00微克)
; Q& }0 n! X) I0 s4 C·胡萝卜素 (30.00微克)
2 Q% l, w0 K9 G3 {·硫胺素 (0.15毫克)7 J$ F, c6 |. v" X/ F" s
·核黄素 (0.19毫克)7 x* @4 p! T: X% r/ D6 l4 V3 a9 H
·尼克酸 (4.10毫克)6 Z, E5 T& Z& d* [6 y
·维生素C (2.00毫克)9 z! H- V- U7 `
·维生素E (1.14毫克)
, e* [- w+ e& R& @: ^' i- D·磷 (97.00毫克)0 v$ d1 N0 O1 k! a# {
·钠 (4.30毫克)
; }* C& @" B& v, D& X' f) b# N·镁 (17.00毫克)( J& B$ Z5 C) W0 S$ `! D
·铁 (1.40毫克) B6 C: f8 L4 u% Q5 D
·锌 (0.39毫克)
/ Z" z4 V/ l/ m·硒 (0.28微克)
: P0 z* h% S! Z: g·铜 (0.14毫克). s9 s/ I3 @% y ]; a
·锰 (0.10毫克)
4 \. k* A9 r# a·钾 (195.00毫克)' q5 [, e V% e, f* b) L
·维生素D (1.00微克)4 Y; L6 u* t- u4 C2 u1 N& M, n
 # J. x T4 h; O e% a
5 t1 Q. ]5 j- G/ I( p% s/ \西红柿的营养表：
/ c+ K" [& B( W5 S% Y: s
' C; t0 R' | d) a【洋葱可以预防胆固醇过高】 【洋葱可以分解脂肪】 【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】 最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】
; ~# t# x2 U3 h5 ? 黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。
% A& `/ l; }8 w/ z: s9 h 我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！
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" u: h5 D5 P) {( |4 A% n% B: x: {: T5 T( p0 F
% i" M; q8 S: V: N- a6 b b- S[ 本帖最后由 桃桃妈妈 于 2009-6-16 01:09 编辑 ]
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发表于 2009-6-16 00:52
