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:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。+ A* P5 l1 N" Q5 f" G
把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。
, d/ o8 E' s- g* d1 H& Z接着炒洋葱木耳。
2 Q6 t& |5 ^! B8 [ y再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。6 z% m$ \' j. Y, L$ G5 Y& C" W
最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。6 g0 O% T+ G$ c& u5 B
开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。( U! |+ ^6 R0 K& F
来看这些菜菜的营养：
$ }% t" g8 ^' i每100克金针菇所含营养素8 P4 J: m3 b4 u$ M2 u6 ?
·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡), B1 L' Y6 n, F/ a
·蛋白质 (2.40克)
4 a# u$ @5 K& P: H9 {/ [9 N·脂肪 (0.40克)1 G; P1 H4 h+ E7 h
·碳水化合物 (6.00克)& C: _" w- K6 j
·膳食纤维 (2.70克)
8 K2 k* G% M, U$ J3 P# F·维生素A (5.00微克)
7 c; y; Q" N0 `, {1 L·胡萝卜素 (30.00微克)5 R- L/ k& [" b" L6 h! N6 y7 U2 Q
·硫胺素 (0.15毫克)1 n3 N/ w: x& M' u5 O% F
·核黄素 (0.19毫克)
: [3 f/ k: n1 h# [. B, S2 c7 w·尼克酸 (4.10毫克)
" j2 S) h7 ]4 f1 u" r·维生素C (2.00毫克)! Q; O6 r4 ]) ]" x; i
·维生素E (1.14毫克)
5 }! r- |' _, ?·磷 (97.00毫克)2 S9 d' ^- [1 E( M
·钠 (4.30毫克)( J5 {$ y: D, J
·镁 (17.00毫克)* V+ }& k7 T" g% H/ U% D
·铁 (1.40毫克)) [! F# f1 n z
·锌 (0.39毫克): E w A+ }# Q& A0 `/ F8 y! e* c
·硒 (0.28微克)7 G/ G4 O. }! _ Z! V( s
·铜 (0.14毫克)0 j: ^# h& E+ @- G6 T5 w: z
·锰 (0.10毫克)8 _ ~2 X0 s3 ?
·钾 (195.00毫克)
! }8 g* k/ Z, N" S7 L1 w/ E" b, c# y·维生素D (1.00微克)& b# X; r$ Q! i
 0 @2 ]( i+ |7 G* b. q
 9 @+ ~& K* u( Q* k) `6 `
西红柿的营养表：
: K% t$ ?& K2 ~
/ T+ Y" [" z* b; f6 z) W: ^【洋葱可以预防胆固醇过高】 【洋葱可以分解脂肪】 【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】 最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】+ F' B9 @5 u% X! y3 t- Q l0 G
黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。
?; v( ^" C6 d; Q& B 我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！
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- H/ \; P, q# r7 }8 h3 f0 `3 l; y4 }5 V" C/ \+ u# d
[ 本帖最后由 桃桃妈妈 于 2009-6-16 01:09 编辑 ]
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发表于 2009-6-16 00:52
