- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-6-10
- 帖子
- 42
- 积分
- 287
- 经验值
- 276
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 莲湖区
|
天气一天天热起来，人出汗多、消耗大，这个时候，需要通过合理的饮食方式来增加肌体抵抗力，保证旺盛的精力，以下饮食原则，应该能助你安然度夏——9 k- G- O# u: Z* M% R% `
) m2 r6 Q) H5 ]+ h. ?0 k9 ]
原则一：进餐应定时
+ @; T4 k, ]: L) a/ A% @夏季要按时进餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，这样会使脾胃生理功能紊乱，诱发胃病。# b/ @# A, t* d
; Q; ~9 t: C, Z原则二：饮食宜清淡
3 v: N0 J( | }, H. s) u/ l夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，再加上天热人们贪吃生冷食物容易造成胃肠功能紊乱，因此，夏季饮食应以清淡食物为主，这样才能达到养生保健的目的。如果过食油腻食物，会伤害脾胃，影响营养消化吸收，有损健康。因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荞麦、大枣、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、蜂蜜、豆浆、甘蔗、梨等。
x) M8 ~( L: P, C0 J' \ 9 t3 A" P4 c- V: ~: L
原则三：食物宜搭配夏季饮食要注意食物结构的合理，讲究搭配。
6 B* ^) N& X; {7 J5 L! X* L细粮与粗粮要配搭好，一个星期应吃三餐粗粮；稀的与干的要搭配好，早上不妨吃面食、豆浆，中餐吃饭，晚上一天吃饭、一天喝粥；荤食与蔬菜要搭配好，不妨以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主，辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉。6 E8 t% J Z# h G5 X
3 H/ H; S6 K1 U1 A8 r
原则四：勿过食生冷食物夏季要少吃生冷食物，少食冷饮。! ^9 } W6 D' U/ y% ]1 M
尤其是老年人和儿童，更要注意。很多年轻体壮者，喜欢下班一到家就吃冷饮或冰水，这种做法也不利于健康，要尽量避免。/ e4 @- d* V6 X- v$ G" c3 t
7 t3 [6 i: F0 C' Z原则五：勿暴饮暴食夏天的饮食不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。
" N4 i+ C$ \! Q9 r特别是老人、小孩消化力本来不强，夏季就更差，吃得过饱，消化不了，容易使脾胃受损，导致胃病。
" e3 P6 G7 T& F
- t9 W; T4 ]$ s0 ?4 g原则六：酸苦味宜常吃夏季酷暑炎热、湿气较重，吃苦味食物，既能祛除暑热，又可除湿健脾，增进食欲。, n. ?8 p% b4 Y# P( V$ F
所以要适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。多吃味酸的食物，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗止泻7 c' a: Q8 q8 \4 N" e5 s
, T' l& q" ?" N! ? U4 x以前我也听到过这样的一些健康知识,但就是重视不起来,现在 ,呵,不注意不行了,胃病复发太难过了,朋友们吸取教训啊,这一刻,我们注重养胃!
|
|
发表于 2009-6-10 16:00
