妈妈很辛苦

天气一天天热起来，人出汗多、消耗大，这个时候，需要通过合理的饮食方式来增加肌体抵抗力，保证旺盛的精力，以下饮食原则，应该能助你安然度夏——9 x! D; n, ?, V

" d8 I! h8 m3 \原则一：进餐应定时
; ?* v5 L/ v, B5 j) T夏季要按时进餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，这样会使脾胃生理功能紊乱，诱发胃病。! M0 q0 S" J" c- ?7 g) Y: M

, k; G" l8 i/ B0 u原则二：饮食宜清淡& v3 u" Z! I! d# S0 I4 H1 u' Q  k* y
夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，再加上天热人们贪吃生冷食物容易造成胃肠功能紊乱，因此，夏季饮食应以清淡食物为主，这样才能达到养生保健的目的。如果过食油腻食物，会伤害脾胃，影响营养消化吸收，有损健康。因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荞麦、大枣、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、蜂蜜、豆浆、甘蔗、梨等。
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9 p# }1 W9 k3 N* Y0 \9 l4 h原则三：食物宜搭配夏季饮食要注意食物结构的合理，讲究搭配。
  s& T( A& q3 o0 H细粮与粗粮要配搭好，一个星期应吃三餐粗粮；稀的与干的要搭配好，早上不妨吃面食、豆浆，中餐吃饭，晚上一天吃饭、一天喝粥；荤食与蔬菜要搭配好，不妨以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主，辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉。
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0 q- h& M0 b. ]8 \, e$ L% V原则四：勿过食生冷食物夏季要少吃生冷食物，少食冷饮。
. n8 e, Z+ V* G: |# t尤其是老年人和儿童，更要注意。很多年轻体壮者，喜欢下班一到家就吃冷饮或冰水，这种做法也不利于健康，要尽量避免。1 l$ R; E4 p% G) ^7 ]" f

8 r, H5 D* h% q8 [# S: H原则五：勿暴饮暴食夏天的饮食不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。! n/ B3 ]- Y, I' l5 F. W
特别是老人、小孩消化力本来不强，夏季就更差，吃得过饱，消化不了，容易使脾胃受损，导致胃病。
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) c5 p$ t" q; k0 K- C& H, j原则六：酸苦味宜常吃夏季酷暑炎热、湿气较重，吃苦味食物，既能祛除暑热，又可除湿健脾，增进食欲。2 ]3 t" H( H5 \6 H) ^* a3 W3 d
所以要适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。多吃味酸的食物，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗止泻9 S( k; {6 d" b$ Z4 k
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以前我也听到过这样的一些健康知识,但就是重视不起来,现在 ,呵,不注意不行了,胃病复发太难过了,朋友们吸取教训啊,这一刻,我们注重养胃!

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张佳悦

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