- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-6-10
- 帖子
- 42
- 积分
- 287
  
- 经验值
- 276
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 莲湖区
|
天气一天天热起来,人出汗多、消耗大,这个时候,需要通过合理的饮食方式来增加肌体抵抗力,保证旺盛的精力,以下饮食原则,应该能助你安然度夏——
; G# h( ^( O; {* Y/ B- Q
& \$ t8 n. z1 x! E5 I4 m原则一:进餐应定时, J; X4 v3 x' t( \' A, H" v
夏季要按时进餐,不能想吃就吃,不想吃就不吃,这样会使脾胃生理功能紊乱,诱发胃病。
, z4 b: L4 T4 b4 L' M0 ]
- H' Y7 K! E% A* F原则二:饮食宜清淡; H% P8 E+ C2 ]" T* I1 y
夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸易被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱致使食欲不振,再加上天热人们贪吃生冷食物容易造成胃肠功能紊乱,因此,夏季饮食应以清淡食物为主,这样才能达到养生保健的目的。如果过食油腻食物,会伤害脾胃,影响营养消化吸收,有损健康。因此,夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荞麦、大枣、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、蜂蜜、豆浆、甘蔗、梨等。
* f+ j6 P! n& M/ ^2 D
1 }- ~1 G$ Q* ^3 H( I原则三:食物宜搭配夏季饮食要注意食物结构的合理,讲究搭配。
, @4 e4 }! @% w9 D细粮与粗粮要配搭好,一个星期应吃三餐粗粮;稀的与干的要搭配好,早上不妨吃面食、豆浆,中餐吃饭,晚上一天吃饭、一天喝粥;荤食与蔬菜要搭配好,不妨以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主,辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉。
$ o3 v2 [, j) z( [) f
D, Y8 y$ \5 b原则四:勿过食生冷食物夏季要少吃生冷食物,少食冷饮。
3 b8 A, _) K+ r7 w% ~尤其是老年人和儿童,更要注意。很多年轻体壮者,喜欢下班一到家就吃冷饮或冰水,这种做法也不利于健康,要尽量避免。
6 K' K: g5 p7 I% W7 A: r / i6 J. g/ @& |* v9 I
原则五:勿暴饮暴食夏天的饮食不能过饱,尤其晚餐更不应饱食。& T5 [8 _# m. M: A
特别是老人、小孩消化力本来不强,夏季就更差,吃得过饱,消化不了,容易使脾胃受损,导致胃病。8 s1 U* H4 Y' `
4 r/ H6 E4 U1 \) D# s+ E" @原则六:酸苦味宜常吃夏季酷暑炎热、湿气较重,吃苦味食物,既能祛除暑热,又可除湿健脾,增进食欲。1 B( |6 e+ B( Q0 [. s \; i8 ]2 ?
所以要适当多吃一些苦味的食物,如苦瓜等。多吃味酸的食物,夏季汗多易伤阴,食酸能敛汗止泻
( A% q! N) T8 ?5 `9 b, {( {5 @
* y$ S- w* F4 o; x以前我也听到过这样的一些健康知识,但就是重视不起来,现在 ,呵,不注意不行了,胃病复发太难过了,朋友们吸取教训啊,这一刻,我们注重养胃!
|
|