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不良的饮食习惯和毫无规则的生活很容易导致便秘,这种情况在白领当中尤为常见。所以,眼看着小肚子一天天鼓起来,她们不得不想尽办法清肠排毒。俗话说,药补不如食补,常吃一些具有排毒功能的食品,帮助清理体内垃圾之余,会有意想不到的好处。
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1.地瓜
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1 Q/ E8 U6 H" j% i$ w% l地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。0 ]& E1 x2 R! E7 c
2 l# T4 O. @8 j. y. x: M0 v# B2.绿豆% \$ {! h5 N7 K. b8 U8 T Q
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绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。7 Q3 z; d1 A1 {4 b- o3 ?7 Y
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3 @0 M) z1 k4 ?$ L& y3.燕麦9 `, c+ e) A; S* }) ?' k% A" |
% }: Y/ L2 `5 S7 {燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!: x) F* I: {! h1 N+ N. V
# S. {: t0 Y) ~' A; @/ F! }+ T5 g4.薏仁
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+ W5 B% Z8 \& P6 M( C E3 U6 d7 u薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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5.小米
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; z. J1 L. m/ R小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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6.糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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' I8 B+ l4 _3 e8 \' ~7.红豆
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Q) K1 P( B: ?1 Q5 W可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。0 X8 q* R+ d0 j/ T E+ l+ z& R0 Y
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8.胡萝卜$ l4 C% O+ p1 U+ n. o1 @
+ W1 P% b3 F. ^3 c+ O胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。6 t% g: F: h; G3 `
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; z* R% x6 H( h4 ~. k2 V o9.山药
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6 {5 u! L4 b! G山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。; P) G; i4 D' Z+ e8 N0 o( a
* o& k7 _' b$ _9 L10.苦瓜
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科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞的活性,消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌,放入少许盐,然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品,拌匀后即可食用。0 Q0 }. [2 G0 a8 v6 R1 Q: V
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' R A/ `! M2 c# E+ M" _12.洋葱
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) m! i* K1 {8 l" u. I洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
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13.莲藕% y. ]& A- X) f4 M% b# N3 F
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。9 }/ |9 Q4 s, ^0 `! a' {' M$ k
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14.白萝卜6 M, D- Z+ S; x$ L; y: h* o* K
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。
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J( W. v6 y$ D9 D7 l# Z15.牛蒡
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: z: Y& \& z3 M' P" k4 F8 h( R6 t9 x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。5 X! [; m0 z, K8 i
" B; }9 N1 I/ `; z16.地瓜叶. b8 [+ M/ N" m; @& n4 Q# N* I
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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