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每位准爸妈都希望自己的宝宝聪明一点，再聪明一点。其实，宝宝的智力可能已经在出生前就决定了。那么，准妈妈应该怎样促进胎宝宝的大脑发育呢？
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) F: D" c* E5 s 准妈妈阿梅怀孕三个月了。自从知道自己怀孕以来，她就不断地寻找着能够促进胎宝宝大脑发育的“捷径”。因为她不希望孩子将来跟自己一样，由于学历不高而一事无成。她期待着孩子一出生就拥有聪明的头脑，上学后成绩优秀，考上名牌大学，以后能干出自己的一番事业。" I3 h5 t, B/ F/ T
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相信，每位准爸妈都有着跟阿梅一样的心愿。谁不希望自己的孩子事业有成呢?那么，怎样才能孕育出聪明的优质宝宝呢?在此提醒我们，要从孕期饮食入手。) w3 h! x. `* } n2 O8 h6 F
, Y. v, X: F: ]4 ~/ H& y 一、胎儿大脑发育过程# C9 e8 c" n7 j- D' T, z) P
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1、怀孕1个月时。是受精卵旺盛重复分裂的时期，脑的原形大体形成，但是怀孕的感觉几乎感觉不到。% ^5 Z7 ?$ Y- q* t
+ |- C( g; S; f3 f& T) y, ` 2、怀孕2～3个月时。脑的各部分，如大脑、延髓等器官逐渐分明，脑的分化也开始进行，这时孕妇会慢慢感觉到怀孕了。
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3、怀孕4～5个月时。脑部迅速发育，脑部形成，但脑的表面尚未产生皱褶。
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4、怀孕6～7个月时。脑细胞分化逐渐形成，表面开始产生皱褶，接近成人的脑部构造。这段时间也怀孕是怀孕期最稳定的时候。0 V- _- |& ~9 D; y- ^
1 S' X$ h* C% X7 | 5、怀孕8～9个月时。胎儿的脑部发育完成。皱褶基本成形，脑细胞几乎与成人相同。& p: M, F+ r/ N
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6、怀孕10个月，也就是胎儿出生时。脑的重量约400克，脑的神经细胞约有1000亿个。此后，神经细胞数量不会再增加。为了传达信息，开始髓鞘化，神经胶质细胞开始增加，脑部逐渐发达。, p0 u$ Z/ j6 I
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二、促进胎儿大脑发育的9种营养素
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5 Z) a! C' x* Q1 ^2 D, H: C4 O 1、脂肪
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脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。
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贴心话：富含脂肪的食物
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脂质的主要来源有大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂及牛油、猪油和各种肉类所含的动物性脂肪。
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$ U4 f; z5 W6 f1 G, f* F8 O7 } 2、蛋白质
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这个名称来源最早是由荷兰化学家马尔德1938年开始使用的。
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因为它对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用，所以把它的希腊名字翻译成中文为“头等质量”，顾名思义我们知道蛋白质对人体的重要性。& ], F1 u6 C, i: n5 y3 z
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贴心话：富含蛋白质的食物3 O6 n, U P0 I Z
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动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等；乳类，像牛奶、羊奶等。( `) [- f- ?+ n. y! s( E
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植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类，像米、面、玉米等;干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
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3、维生素C" _; ?& a4 Z+ e$ ?) K
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维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。
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贴心话：富含维生素C的食物
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这些食物包括樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、苦瓜等。
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. l' b* d- }" Q) D4 X 4、钙
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钙具有保证大脑顽强在工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用，因此孕妇怀孕期间对钙的摄取也是很重要的。5 u' K9 L& X4 s) ~: X
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贴心话：富含钙的食物
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一般而言在许多食物中，其实都含有丰富的钙质，像牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。/ u4 f; L6 D8 R
p+ U4 S& ^9 t3 r, h g$ h8 u 5、糖2 N# y8 U5 d. O* J: H
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脑是消耗能量的器官，虽然脑重只占体重的2%左右，但脑的耗能量却占全身总热量的20%。糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又可刺激5-羟色胺的产生而增强了大脑神经源的活动，提高智力。
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+ t) S( b5 `4 } R 贴心话：富含糖的食物, Y; k: I( n- \6 Z% o; j# t
% h) v' y( B8 }, D8 E0 y; i. x 富含糖的食物：如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。" ^/ C4 C, t& _; ~9 Z5 @
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6、维生素B族3 w. V) y* S. A" j
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许多营养学家认为维生素B族对大脑的功能有着间接的作用，维生素B族包括：B1、B2 、B6 、烟酸、B12 等物质，它们对人体的作用十分广泛，而对脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素B族对脑的作用是它蛋白质共同作用的结果。
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2 q; M q# T7 |( @+ Y 贴心话：富含维生素B的食物+ F2 p1 ~" h$ g
8 `/ O" M5 _: o9 p" c; T 含维生素B的食物有：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏等。麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。# v' ^9 n5 C0 l! }3 b: V( x
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7、维生素A( c3 }) O0 w9 y2 F. E, H! ]
' q2 N. P) }$ w3 x/ Q) ~ 维生素A可以促进脑的发育，缺少维生素A可使智力低下，因此维生素A是促进脑组织发育的重要物质，因此孕妇为了胎儿大脑更好地发育，孕期要适量加以补充维生素A，但不可过量。# v" S6 s9 d6 I |& e. n) \+ l; q
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贴心话：富含维生素A的食物8 l: H2 T. C$ L# ^
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富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A(每100克)。
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8、维生素E3 K9 t: |, T8 y
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维生素E具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。' v J L4 c4 V) o# j$ r8 e
{* c, ^1 j* t4 v 贴心话：富含维生素E的食物
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维生素E主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。4 r6 p1 q8 J5 r) W& k1 \2 v
0 v: ?7 U: d# m* e) c! c+ A 9、碘; U8 G/ b8 `0 C8 `( X
$ I6 ]6 g- z& c' Q1 g3 o 碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，胎儿脑发育离不开碘。
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% g3 m9 t/ v: E$ H/ X& @ 贴心话：富含碘的食物2 C U+ ~* G: L8 f$ r
/ R' x/ D, J+ c( v; z3 n/ ^ 食物中以海产品的含碘量最高，其中尤以海带，海蜇，紫菜，苔条和淡菜为甚。
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: L% R7 u$ F! O1 q- P8 } 三、伤害胎宝宝大脑的五类食物6 l1 s T: k# @. W% \8 ?
7 k _+ B) G& n! g E/ r 1、过咸食物。
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过咸食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病，而且还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞的缺血缺氧，导致记忆力下降、智力迟钝。人体对食盐的需要量，成人每天在7克以下，儿童每天在4克以下。日常生活中父母应少给孩子吃含盐较多的食物，如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等。
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6 g$ t! @& x! f; }8 N 2、含味精多的食物。
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4 }' c: a& j u9 h3 A 医学研究表明，孕妇如果在妊娠后期经常吃味精会引起胎儿缺锌，周岁以内的孩子食用味精过多有引起脑细胞坏死的可能。世界卫生组织提出：成人每天摄入味精量不得超过4克，孕妇和周岁以内的孩子禁食味精。即使孩子大了也尽量少给孩子吃含味精多的食物。/ v) F1 d% I" y2 D, B6 I
0 A5 C5 e y2 U( `0 C; \7 k 3、含过氧化脂质的食物。
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过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆，直接有损于大脑的发育。腊肉、熏鱼等曾在油温200度以上煎炸或长时间曝晒的食物中含有较多的过氧化脂质，父母应少给孩子吃。
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4、含铅食物。2 D4 b& g3 m5 L+ \4 v m" S" n
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医学研究表明，铅会杀死脑细胞，损伤大脑。爆米花、松花蛋、啤酒等含铅较多，父母应少给孩子吃。 b/ p7 V: N8 B
6 b. D/ D9 b0 v( v 5、含铝食物。( i2 r/ @: D5 p/ n) q6 ~: g
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经常给孩子吃含铝量高的食物，会造成记忆力下降、反应迟钝，甚至导致痴呆。所以，父母最好不要让孩子常吃油条、油饼等含铝量高的食物。
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发表于 2009-7-18 16:22
