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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿1 F' A3 e# G7 ]
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！! D5 l S" [# ?" \ g
长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
+ I+ i3 E# b! O& J 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。! c0 x: B. X9 } X7 j% g
STEP1.小腿涂抹瘦身霜
L' y3 O; R. w 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
. y* H1 i4 Y" _" }9 j! | STEP2.抬腿促进血液循环8 Z8 F0 K8 j& U/ N& R. W
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。3 q2 {, Z8 d+ h' l
STEP3.套上裤袜按摩3分钟
( @5 f% V/ J" s2 Q 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
: q) W8 j4 l i) K: A$ R7 F 保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
$ q2 g W/ \6 R' g5 h 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。7 ^5 R- O e& p% O
STEP1.大腿涂抹瘦身霜
' C- I8 Y6 r) ~4 ^+ X 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。2 g [: `& }: A+ t$ @
STEP2.用力揉捏按摩
+ n' T2 a$ G; B2 G" h, h) v 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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9 i: a; C6 t. y- N方法2.要瘦腿，吃这些4 Y8 M8 q2 Q- l" w6 _! W4 I' N% F
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ / D1 j; a( g: @7 B
7 c% ?7 v/ Q$ H+ L5 a/ H1 z, H, u营养素区里的“减肥元素” " m7 p$ M3 @+ {* u5 M1 x" R
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1.维他命A
! q S' _/ p" x5 k缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
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7 j3 m# ^0 A' Q5 l$ B( O& {2.维他命E
, r6 N6 Q x& ~; ]维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 Q& j6 L% ^) l
3.钾 % i. i% @& j7 F: ?2 B
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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& M+ m2 S y$ G) ?4.钙
: X) m5 J% N& U人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群 . D9 F% n3 l5 p$ e8 i
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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( ~" T' w$ a' d6.纤维素 2 \4 _' c& w7 O& R% ~/ v. D1 T3 E
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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食物区的减肥标兵：
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1 F* l4 V$ @& b3 W, h+ {* m3 e8 P1.海苔 : C `* D6 s2 f7 O& n4 r
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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7 D3 |; [8 J J- g2.芝麻
9 s4 L; Z( ?- Z& a+ `( ^ o; H提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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0 M. T/ C# {7 ?3 L1 ]3.香焦
9 v0 v# H$ J! V" o( a: _卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 0 I2 G5 n& s2 ?
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4.苹果 9 B( w; [* a9 S) f0 ~
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 ( w; m F m6 Y% R$ U
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5.红豆
+ T) @1 d: w( |$ n5 X J( m它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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\( |7 c+ n$ }' X6.木瓜 " t0 M0 H7 P- @6 N/ Y4 n" Q
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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$ G& j! Y# ]* T+ P9 _% L0 r2 I7.西瓜
* u- ?+ d8 Z, I8 b4 l# r, D清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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8.蛋 # r# K/ j V. \( P* O
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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* k: R9 _0 E- y& H8 E4 I1 b2 A9.葡萄柚
( e: G# `2 V/ y4 v5 n& Q% J独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 8 x. {* {) O4 O+ b2 j
5 [; N& l |3 {8 E4 ]10.芹菜 ! {) Y* i" B( d# Q2 D/ @/ U0 b
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 . |+ z. a, k; E6 N! P+ Y
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11.菠菜
* q" G& r X, n, }- b& t多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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' I# e1 c. n: `0 n* H [1 g12.花生 3 u, L/ s* X5 W2 X+ R, X: }* T
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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13.猕猴桃
% C: `( G# K8 n0 g, `2 _( ~: V猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 ) E4 X5 j2 ?; O# S. a0 w8 A. o
% C4 T4 i& }+ V2 e: e5 k; [14.蕃茄
2 r' W$ b& W F5 t V7 v它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦" i2 N* Y! c3 K+ H. Z& F. e- N) H, \
睡前减肥操前侧运动一
1 X: O! l- D. P4 [% S \* T. [ (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。! Z- C) v! a* a2 I2 i
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
. r, B" B' g/ x0 y @! ` 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
& }# I- i7 Y5 n$ h" _9 b6 E 睡前减肥操前侧运动二
& x7 J) i t) v9 ]2 N" a (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖$ I; l3 b6 _4 K' k# F
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
! g" A3 D- v& j2 y: B (右)抬起双腿伸展膝盖" G6 N% ~, o$ D6 p5 y, X
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。) t$ V h- r' }/ K; \
睡前减肥操--大腿内侧运动; |# Q% n' l$ g) i
双膝夹住枕头，合力向内挤压. p6 s0 k0 {1 H$ N5 U
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 9 C1 N% [: I: [! Q1 ~4 ]7 e# s: u
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 : p% \: R, O1 b* V ?8 C1 [
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
/ W# x7 K/ F! b/ R 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 " u+ [' {3 H1 {7 O
* h' H) g. K/ H; [2 \. v7 w4 L) U 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 - t( ]/ F( V X
+ r; {2 \- k; ]6 _$ c/ u 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 - h1 `$ J9 `3 R
/ i/ q: Q& W* @9 i& P, J; {3 P 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
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& `$ ~2 f6 g. A2 Q# Z4 Z$ _ 进行大腿健美的局部运动 r# o4 T% J6 I
y' v3 E& k4 ?3 h 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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% D1 e$ ?. n/ l0 L1 f1 E9 j 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 / C* E+ F' [' ]
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合理饮食
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o2 I5 K0 G) Q& V; ^ R. z 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。/ ?# y$ S! ]8 M# B: C+ ]9 O2 z# x
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发表于 2009-4-14 16:56
