- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
' i, @) v, Z3 P想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
, y8 t1 F+ o/ r5 H, V 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿, ~* h! i& P7 \. g0 F3 ]
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。4 v m7 ]" p: d; I
STEP1.小腿涂抹瘦身霜0 ^" H8 A% q& B B0 A/ i
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。$ K m, d" `7 ^. `
STEP2.抬腿促进血液循环3 A; u0 K2 E: W/ ~. L
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
; I( z. ^6 ~5 `- O; u$ I/ O STEP3.套上裤袜按摩3分钟/ K, b+ m, s: y
穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。/ [) \3 {: a& F5 k( O- @
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧8 j. x+ Y' d) k, q: m
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。* T2 U' r7 z6 U7 J7 m0 {3 E
STEP1.大腿涂抹瘦身霜( }" S# a ~$ [. X2 `
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。0 e9 I; }6 n% z: K7 v1 D9 _5 E$ F
STEP2.用力揉捏按摩
/ I; [7 H& X; I' I% y3 Q* A 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。1 a* @- {. f& | a
0 R9 v. P/ I1 B a方法2.要瘦腿，吃这些: N: O ]6 ]: k
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
: F% M" L9 p! n2 k y R% v6 X- j/ k
营养素区里的“减肥元素”
- U; p3 c$ A4 C+ Z' o# w `' X* D% B7 `5 b8 a
1.维他命A
3 H, z2 h0 Q5 u4 Z( k缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
& L- t" n& I' f' `6 r6 O3 d: ^
8 `) k& O1 S' u z+ \6 l2.维他命E , d3 n" q7 }' V/ y
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 8 u& K# |5 o. c) ^ g; ^! N
3.钾 , v: r1 S: U! A3 ]" N3 h
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
$ s+ Z Y# v) ]# U
0 e9 F# \ x2 h9 g( e( W4.钙 9 C5 h: e/ [# w5 W" g0 W
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
8 }( M" V1 N5 K: p4 n$ v/ {/ i4 e3 X8 c* ?+ N. e$ b4 C
5.维他命B群 $ A3 M! B% t7 I, ~7 p2 H
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
+ g& ?8 ?3 Z4 K5 i; Y& S! _; @+ V) c
6.纤维素 ) H" t) S' h5 S* n$ m. K
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
, A/ K( `5 W& N9 f3 \0 u$ D& F; p5 f4 r2 M; m4 I: g' z
食物区的减肥标兵：9 P+ ]- Q/ T( Y% m( h V1 [0 F
2 s! q& t) r6 O1 e% w
1.海苔
6 a1 T" |. ?& ^; g8 R+ X维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
1 \9 a& a5 U+ |1 j
! S( I# r6 ?% C0 g% s' f4 e/ J9 ?$ w& x1 @2.芝麻
& M# g" m, y" c r5 Y( X提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ ( C4 N' b; X: p; r' C
- E+ y! r# F. y# t" X. C
3.香焦 ; }+ E# T! E! ]3 _8 [
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
% E$ o" D1 a w: R6 [5 `# B
& x* ~1 @4 s' |* ~4 D* I6 Y* w4.苹果 ( Q1 f" e9 u. B
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
/ S7 D% j+ D2 S7 I, K- S5 D+ x' b# x! u
5.红豆
3 E! }# R1 v" F# o, f+ y8 T1 C它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 / ]1 Q$ n( u8 T
5 n. d& R" ? b; x5 a
6.木瓜 3 I$ ]7 O/ c5 Q* d) B
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
* z' [' |/ ~6 q. I: D$ F+ @
/ ?5 j; V1 B& o7 C4 s7.西瓜
" l1 T7 `! S/ U J$ b清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
/ E: M! l% y) ?
$ {! W! K) [+ m9 W% p* Y8.蛋
8 S* \$ U6 ~# ~. X( p0 O/ D( S蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 7 C( q! T5 N; s0 v9 }; c7 k
( q1 h% h. \9 G3 _! y0 q$ L
9.葡萄柚 O8 ^% @% i0 n' V8 c
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
+ v3 Q4 f! \$ x
+ b: k( v0 j' D {10.芹菜 5 T- {4 e, a+ K/ d" e4 m
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
/ m( K, F+ R* _) h" |1 }, e; L. b# G: i, F7 W2 F
11.菠菜 9 p- [& L3 T8 M( h( j- d5 n
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
, X1 P, Q1 r, b0 c R, U9 p& Z, b" n; m1 l) Z- B* U
12.花生 / F6 n( D8 F( F W# D) V
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
* \8 K% {3 m1 R4 M" ]
! I! p! S1 j+ i- o/ B8 T7 T$ u$ J/ ]13.猕猴桃
7 f- m L8 D7 u' h4 j8 n% T) K- X猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 2 U/ V3 }" b) r: \' ]' Z& F
/ y' ~/ R$ k& @ E" T& R( Z14.蕃茄 8 _9 B) H' ?) W* |7 b& C* U
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
- j" P7 O. G2 ]8 x: n) Y$ o8 t4 d. M2 W7 F# ]
方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
1 U# c9 X3 }1 T! n1 X 睡前减肥操前侧运动一
% l) s' G3 A6 k+ b8 y# c6 ? (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
8 {% Q/ l5 o0 S) L; N% W5 a7 m (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
~" j4 j/ D* R1 W 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作6 P0 Z! B' t3 D8 Z4 t! ]2 n
睡前减肥操前侧运动二 3 {9 l/ P i5 M0 P o3 F
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
- O; A( J3 L/ N7 }' W 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。. \) w' K" e" B) K& N; h
(右)抬起双腿伸展膝盖4 M0 D' j; e% w0 j# Z
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
7 N: U/ E) G' H3 y 睡前减肥操--大腿内侧运动! a9 K$ _# n# D4 }: P& I D
双膝夹住枕头，合力向内挤压
* w9 u8 f* D8 ~# R 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。/ o5 x% J4 }" t( Q
$ c9 O# u( m/ @; T0 w9 E方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 n+ F" g! z5 k# F$ n( C& o K6 H6 n
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 # o- h4 r! m/ K( A+ ]. k
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
, n2 P+ u3 b; _; n 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
8 E' ?6 v j) A* U6 H& x- y ]; R2 H7 r+ g& k) R$ D- l* I2 i
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 0 ?. b/ I4 S4 {' q
: g6 y* `4 [3 U' R$ Z
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 : k- ]2 ^- l8 a- @9 q" I0 p6 c
4 |8 s& M b7 r1 I! F) E5 B 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
1 `$ X, @3 }" @- p5 X
1 [, ]+ A: }8 y& l 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
+ F$ u1 }" |: t5 Q. Z+ d9 S& x7 w! f1 x n# V2 l% s( ^
进行大腿健美的局部运动 ) Z9 F8 S u/ E' v0 I; T
q# }. B9 z; K 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
& ^3 u5 d8 R- B5 j: O$ P: A$ Z; ^8 |0 N
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
- A' v* w2 @" u" X
0 T9 T9 ?/ ]) ^7 c 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
& c2 ^* P; Q8 P9 Y
/ I9 r1 F% [ D$ {( l) v' Q+ A 合理饮食 2 y( i0 X7 \$ Q3 E
s$ Q+ R; M% |- m b' Y) i# Z
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。! a& ] z: @6 @: Q" Y( A
|
|
发表于 2009-4-14 16:56
