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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
6 n& t9 t" i T. J% W/ Z) V* T想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！# l0 b' m& T( i9 d3 c& P, o6 E
长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
: T+ S% c2 {2 _5 n8 Q 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。0 D3 {# z% p3 H5 v* W
STEP1.小腿涂抹瘦身霜$ y0 H" D5 v, B, N
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。! K. G3 U% @- X' n7 C; `
STEP2.抬腿促进血液循环) x1 \; `6 ]- L! [
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。+ f' t" E/ p) V# R5 g
STEP3.套上裤袜按摩3分钟
% Z8 A" ^8 @8 L+ Z/ H9 a 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。$ u! V# P1 i9 Q1 i5 w9 m
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
: p: E' _4 y0 l+ f/ e l 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
' l* p, l( U ?' P: _& i% d" M STEP1.大腿涂抹瘦身霜
& p! d, X: _9 N1 j: a4 {6 t) | 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
: D0 _& {9 @! N; i2 J0 ? STEP2.用力揉捏按摩
1 @: \* o: j$ S: V8 a: x 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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方法2.要瘦腿，吃这些
! S' ?2 Y" y) T. E' v7 d怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ + d! b \; t$ h4 A
& e" n) N/ Y6 f" ~( O& u* N营养素区里的“减肥元素”
: ?2 t7 U. z6 l& d% G: J1 [( c/ e5 `$ p3 }! R+ m
1.维他命A
2 k$ T( C3 d$ a4 ~+ c8 g缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
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2.维他命E O6 X0 H1 H- r0 s: Q; @ [5 n, _2 h0 X9 b
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 2 y( t* {* K- i2 b, f m2 L* b
3.钾 & M- L- ]+ i2 _
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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5 {# a4 |$ ?3 H- ?* l4.钙 ' e, s6 R1 U; `; o: J; u& a
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
! H( k7 k) f, d$ {* h {6 d& N2 y4 m* p/ J, P- K1 _
5.维他命B群
& y' R8 [% [' M9 p2 o双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
) r1 |/ c4 P+ C! w/ d6 z1 X6 s6 l6 c& @; d; G; C) O
6.纤维素 , M0 t3 ?, }* B6 `! w8 r9 r
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 . K+ `& _! Q5 G2 V9 {
9 W" R y$ s l9 K1 i5 O$ J食物区的减肥标兵：
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: V: U4 _! i; I8 @8 G" c: ?2 v, ^5 p1.海苔
4 B; D \: {8 N/ e4 _, ?维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 + x! Y0 u0 N2 N f6 I
) i0 K4 f. j9 E2.芝麻
( |" L1 {% o \- t, U) w3 {提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 6 m j! `6 h' R7 Z6 M: u0 d
1 s% m2 s2 w3 I8 r3 c$ w6 U3.香焦
J5 L% d, N. X+ |卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 / L! `4 D: F) j0 f6 b% y
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4.苹果 ( ]/ ~7 P" f1 k- o- l: M0 y6 R) G
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
P0 d" H) {/ v) h4 J8 d6 n6 ~' U. n
; Z& l: `$ s2 y5 R- Y e4 H @5.红豆 3 D1 s3 d) |: Z
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 - s1 |$ l6 e6 g
( q5 l+ M0 h' q% l. Y: E7 \6.木瓜
P4 S. `# H" w6 \$ \吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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7.西瓜 - D1 x4 z# G) B0 t9 y. Y) b
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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$ ^/ ]( N4 ^) ?5 j* H7 K8.蛋 ; g. I! \" A/ U9 K
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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9.葡萄柚
, i) c- I/ [1 z7 [) N7 D, e独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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d7 K! z5 W* ~5 v; d$ \! j: g8 Y" b10.芹菜
. q8 ]3 R! p9 }+ l它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 ! T; _" d8 H$ m& l/ j. T
g6 ]( V- d0 U* y) x7 [0 W11.菠菜
1 D h6 |: d9 C) t2 M5 x多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ ) n6 l/ K/ o7 N- m, ~4 n0 O, \1 s
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12.花生
6 X4 b h% P& I( j) H花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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13.猕猴桃
! R S" S( R* D h. u猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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14.蕃茄 % L. n; c, C9 {% F
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。. |3 b4 z8 v( E
- ?# [9 ~3 R" l$ I方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
5 [) l/ Q) J7 J" I% N) V# \' @ 睡前减肥操前侧运动一
$ i1 N" U' h4 K/ `+ b7 J1 s (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。" h, ]4 p5 I# i( V0 g' d
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟) O1 o! `. I' |8 g
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
1 @ h7 r& @( Y 睡前减肥操前侧运动二
. u7 f2 o6 u" \ (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
1 ~- N2 ]. ^4 i, {3 A1 i; a O7 A/ ] 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
( t0 h7 @' u' P% }* b (右)抬起双腿伸展膝盖
. h$ V+ w! n" M+ \ 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
& N- r/ ]. u: @* y- J+ L* [ 睡前减肥操--大腿内侧运动
0 B' }9 v; n H/ V, s1 k# c 双膝夹住枕头，合力向内挤压
1 Z; i, U+ x) t( K0 r* P7 ? 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。* M1 \& F( [0 L7 h; o* Y% ~
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方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
; J s4 V" O; @ I+ P, Q当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
) @. v. W' p" M6 A) ?8 U 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 * e' H- f+ f. Z- e; }8 D" {7 u
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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* h. ^$ X4 K* }, d2 L7 p# R% P 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
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6 J1 F* `2 f! p2 B 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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& ~2 r$ o; y# M$ }: r. Z5 A; ~. i 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 2 v( |; ?! P1 [3 s) N4 Q% g
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锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 / k3 C3 A/ j5 U5 D7 p& `
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进行大腿健美的局部运动 & G1 V* P; N2 L8 {( Y! W
# d4 |+ V+ F D% a% K! h 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 2 y! ~# Z" ]. P' z& y
8 y) k6 k* S+ \* d 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 & @ U( ?! A, c& Q0 d* I, m
# G9 o: C- L9 ^5 ^' H d
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
5 X8 C+ v& m$ h8 w9 C q
5 P9 R- z5 H5 ^& b9 \$ ? 合理饮食
* P* a8 t2 W3 p, X+ @3 r
. i- [& ?$ ?6 H1 ^& z 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。" f! S) v% q7 j4 r# O
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发表于 2009-4-14 16:56
