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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
# I( f. H, b6 w! O: P1 i V想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
& G2 ?3 L! s0 s5 E7 ~& C 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿' P" D. P3 s3 _' ^0 a
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。3 x$ d. a" i' D2 F& D
STEP1.小腿涂抹瘦身霜
3 N; d4 R' E( S/ `4 o) W 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。2 E0 G+ ~/ `: U$ G) m. Q
STEP2.抬腿促进血液循环
$ }2 ^6 K* h, o- v8 ?& n5 n" F 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
: ^8 x; p# Y8 Y' w6 X STEP3.套上裤袜按摩3分钟
2 `+ v# s, E7 l, S9 | r' \# p Q7 n 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
: `) M% @5 X8 K* q. t 保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
# f3 L+ C2 I: T+ u5 ^+ K/ }# g P( Y 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
( ~0 j. q" n1 _9 s9 }2 u, e9 c' u STEP1.大腿涂抹瘦身霜/ a$ v2 _2 c v" _3 Y; n
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
3 \+ A0 s1 A# z0 ?% t STEP2.用力揉捏按摩
2 M$ q6 J( s% O8 H' r) Z+ z# E 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
& G1 C% T. V( V
2 u! K+ _: j0 H9 D. W方法2.要瘦腿，吃这些5 Q; s+ J3 i5 B a
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
D: V: l! E8 Z4 k" }, {$ P% s( A( S& a5 ?$ O+ O l5 m0 N1 k
营养素区里的“减肥元素” Y6 A/ N8 n' v9 k! k/ \- [# [
& c; w, l- p- {6 s" x2 F( |1.维他命A 5 V! ~9 r5 R5 Y* J; o" f2 P% b5 O6 [/ X
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
3 R0 b1 q# e; H
1 G0 S E( C D. l% `# N$ ]1 X. [2.维他命E : B! l- ?; M/ f' F2 P- x
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
& c* l% u5 x& v" z8 l6 d" |3.钾 ' p" i' V, E# y# W- p
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 9 o8 u% P# w, N; h" }
" Y! P- N# l; @
4.钙
+ j% k1 [* z% F) s人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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1 C- t; ^% M: q0 j5 T* ^: G5.维他命B群 ) W) U# S% a( |! U
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
) Z2 _ J- D6 E) j
8 S9 @2 `% o( C6.纤维素
# n5 O0 O( w3 `4 w5 C. F' ]大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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# h( {% j: u) @6 ]8 [食物区的减肥标兵：
) \1 F& s& b# z; S: C# d3 b! x& l4 ]/ d6 W- j+ }" \# K, }
1.海苔
4 n% K' B3 j$ t) [维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻
0 K; R: i4 F* v$ Q! i提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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3.香焦
. x; j, t5 _1 |! }/ m+ j卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
. M9 k! x" F3 w6 D/ x% G
3 I" p! z4 N& d5 g. _7 v4.苹果
1 R$ o: ^2 z0 V它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 # e% }- q7 _8 J, \
! M9 O0 ~1 L$ _& ^5.红豆 5 v, q8 S, \' [& f0 W$ M
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
* X: i/ T7 U1 D: Q4 D2 j1 Q6 Y: K y+ q _
6.木瓜
' b7 F, q' M0 v吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 6 a) b9 N) M2 K: _* b
) H' R7 | d6 O5 o3 O! \7.西瓜
9 e. E/ _; D/ E% E4 H1 k清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 . F$ W9 z2 J) v) D+ j
: Y u) V/ N U
8.蛋 ' r1 v( A$ c4 P0 W) V% J
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 ; P6 O0 G, g1 b" e* d" g
; [4 C! H" d& |# i: k1 a
9.葡萄柚 ! f1 d$ Z2 H) k: Z7 N
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ / _6 e! ^2 z4 N/ J7 v5 l G) p
6 R' q2 {! s+ j7 i* R" h2 W
10.芹菜
9 C) @% b; f; l0 S它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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) m8 S' O# T) M8 z; z- g11.菠菜 # m" A7 ]- h2 e' H
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 5 m, A# S* ~9 q$ G% b
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12.花生 9 d0 W, F8 L- V( n i
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 $ j2 M; b a" s: {
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13.猕猴桃 5 N; d, X+ g) `/ r& Z( t4 z
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 * f9 p9 e6 O4 K
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14.蕃茄
6 ~0 h5 {* K# F( B X$ e% I6 |% M它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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/ a) g5 B% t+ p5 g7 z; n- W+ t/ m方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦5 P- G$ y4 x- U0 O
睡前减肥操前侧运动一 ! G3 F) h7 B4 p" y: y# [8 M* Z& U
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。5 F3 R7 T, U4 y: Y$ _1 N- J0 G$ [( ]
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟0 z+ R ~# E* |
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
( F9 w& h! r3 f8 b3 N' l, E. x 睡前减肥操前侧运动二 7 K2 g+ K* v0 H: A; I9 B
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
4 k l' P( }5 M 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。; o, }9 n" E4 j/ Y- C/ E: u$ Y& C
(右)抬起双腿伸展膝盖1 g$ [! Z2 V4 M
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
+ ~8 ?& v; x" W2 f8 B1 L0 _# X 睡前减肥操--大腿内侧运动% W4 x" b+ \/ S+ X( O6 a7 V
双膝夹住枕头，合力向内挤压' r# h: J% _% j6 K" O# ?7 g
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。1 i G7 n6 K1 k1 T1 i
/ |# b3 p6 Y! r! p( f: [方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 . u+ P9 }% L5 O- O3 \; w
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
7 [4 e9 ^. V6 X/ J2 W& s0 r 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
. Y7 Z+ B `8 ^- @ 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 0 L8 P2 s. q! M7 Z
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如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 : x T1 J3 x. G+ y: b% w. |2 t) S6 k
* [/ R/ @' s9 b2 e+ j* t7 f( z, W 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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6 g, {8 o; a5 ~4 g 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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$ u* K- x0 V: E# c6 K$ o/ ~" \5 U 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 4 k" \, a# n$ N! k D4 }! S
& y+ f. q( J" ^# e! o6 h! K 进行大腿健美的局部运动
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伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 , h( ?1 e) N% p: {; [
/ ?$ O* {1 d1 _; {4 W# Y( U/ h 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
7 T$ j, ]* ]" r" q6 j
H+ i: S8 }$ |* G2 c, s! l1 p 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 ! _" L/ Q. p) R& m; y' T# @
. Y2 h, u8 D9 R k1 E& N: y5 x 合理饮食
6 m6 z0 p0 V% r4 |/ w, K: x! d7 D& {: J9 _- s" C8 J; |
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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发表于 2009-4-14 16:56
