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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
# Z# W9 k7 G6 m/ U8 G想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
4 T+ Q# \: G+ t6 U3 o1 C 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿 b D3 P7 ^5 d; G
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
7 A$ Z6 B5 ^$ K# T# P% n4 i8 J- H* k0 C STEP1.小腿涂抹瘦身霜8 n0 Q$ s/ R9 W/ u8 K/ h: U( S& |$ ^2 |
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
7 f" t3 e. O3 l+ K9 T; P$ E STEP2.抬腿促进血液循环9 @$ I* \3 a- E
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。, d5 [! H! l3 o: W
STEP3.套上裤袜按摩3分钟3 }3 b1 c% u! H+ O! R
穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。4 O4 e( E. o- ~' \/ G# E
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧) O, W* M) {+ C4 k
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。$ s1 ^8 q% j- ^2 Y. `9 e/ f! a
STEP1.大腿涂抹瘦身霜" h4 |, H+ G" y: T( r0 W+ p
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。* `+ u8 n" [2 j5 @4 ?
STEP2.用力揉捏按摩
; j. p* {8 l- z; l 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。7 ~; Y9 o2 o; x1 ~8 K
' Z) H- e, P; A# u" q$ D方法2.要瘦腿，吃这些" |$ J% a! C$ V9 X5 {1 P
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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, z- P/ g" T. Z9 h5 [营养素区里的“减肥元素”
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: R! `# L$ p: e1.维他命A
8 e7 G8 `: ~ }7 w: n: {缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ # b8 G( v U" H- A# j6 V& O
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2.维他命E : E- t2 c7 k# w9 o7 k/ u
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 1 B, D6 a+ n, Z+ N! g8 M5 U/ U: t0 ~
3.钾 . J0 D. ]5 W9 I# r7 O7 \# j
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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# P$ Z0 s+ e5 n; u1 G% X4.钙 & U* j1 m- A6 ?& H ^# s
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群
3 n' v! h- j7 z9 E4 P双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 + V& t! p: t( X. ^
6 \; O' J+ C W. c6.纤维素 5 q4 P* v- y; q
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 6 X4 H6 N9 h9 u1 _& a# Q
9 `: O+ ?) C* c# T2 W7 N' ^食物区的减肥标兵：
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1.海苔
1 s6 m1 P6 w9 M1 ^# n% y* e- |2 w维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 % P9 b- }8 Q8 g" z
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2.芝麻
8 v: r4 E* V- S% N5 Z# v8 X提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
5 G, i% j' B/ Y) @( C! `( _
% w+ Y, k1 b& t- A) j3.香焦
' C* H/ v1 g: l% o: \/ s1 I卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 6 g. v0 d2 Q3 j1 J( S3 q
5 @( x p" ]) l6 I1 H2 D" B1 p! }9 l9 ~4.苹果 + M$ `! [8 J; g/ r2 w- g
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
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3 S# h. w# w# h" S5 ^/ R) D5.红豆 5 Q. z# V( L, ~
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 & r6 V% N R: D& s2 D) Z
0 A# E( t/ h( z
6.木瓜 * L9 E" n) ?; _, C. ~& o* Z( u9 i {
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 ) g" g. m; i; ^: n8 O9 h3 r3 m; }
+ _+ N; m- d0 T+ U7.西瓜 " n+ F5 g: `2 n' h( `/ e4 L
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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8 L0 J8 v v# g6 ]8.蛋 ! P$ ^2 |+ a) P
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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3 @" y3 D* z5 \& A9.葡萄柚 5 Y- y, Q2 N# a l0 c/ S
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ ' }/ v! o1 ]9 k
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10.芹菜 ; P* n. F( p P/ \: D: \; G/ Z9 L$ A
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 3 a# j# L8 n/ c+ f1 |
& c# ^: O$ O0 B1 D, z0 t+ `) V11.菠菜 v! s- l. J G% |* r2 o `
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ : A H$ r7 F+ z/ O4 M# c; t
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12.花生 ' o7 t4 ?8 {! z
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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. ~6 z- G6 J: o. ]/ T7 h; I13.猕猴桃
& ?* e1 q U1 I; V猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 8 p. j. ~! u. u0 ^0 K2 [6 b0 G
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14.蕃茄
6 b+ k, t/ F. }7 n. M; J它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
( R4 S- ~+ i; t% S4 g2 m( w 睡前减肥操前侧运动一 / ` h% B4 ~2 W5 q c5 R% u" l# ^
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。) n) C' E* E$ |4 K4 P% |, C
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟, C5 {. o+ e+ N/ n% s% \! t
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作& X$ X. k) C% R0 }( F
睡前减肥操前侧运动二
+ l4 N n6 h1 A" M (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
8 a$ ~7 i6 `9 G6 R' t 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。. \) v8 P7 c$ n& ?
(右)抬起双腿伸展膝盖2 k6 ~/ P" X- m' [! R1 U4 v
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。6 z) W% Z$ K8 b3 ?
睡前减肥操--大腿内侧运动
) `' K7 p$ V& S* W+ H 双膝夹住枕头，合力向内挤压
: H. ^% h2 _. S! G" V 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。0 Z" [1 C' z5 l! j
1 b! q! U8 q5 R! j方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 2 J& E6 N" t3 Z, B
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
2 ~4 y4 J0 X' q4 Z 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
6 q) Y. V, x' ?3 c: }3 H 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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3 h9 b. P9 \" p4 S. C 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 1 Y: Z3 C) b$ Y. c6 r2 z) Q; H
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就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 4 L' q: \" }" h
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自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 6 U8 O z- W: L# a l, D
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锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 # O* c. J3 E1 }, X' E
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进行大腿健美的局部运动 ' L" z& t* |+ ], b* \$ Z
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伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
9 D1 B5 C6 _. m4 H& v0 n9 l5 i5 _) ]( W5 F) B/ Z |) o
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 / X% o* v2 b& O4 Y1 {" |8 v% _8 V
+ ~4 r" f+ u! ~4 j1 W+ b0 f 合理饮食
1 ]7 U+ q5 C) N& S0 ?% c
2 b$ ~3 y2 s" c9 Z 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。5 ?& M# A v0 t+ `/ F# Z% B
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发表于 2009-4-14 16:56
