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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿; s: x" j% W9 s$ G
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
4 g5 Y6 S7 o) ?/ S) n, y 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
" `% r4 O- ~% q 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。0 T4 @. h6 \. X; A
STEP1.小腿涂抹瘦身霜, {5 ?& s# [# s$ T- S+ u2 h5 e/ k
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
' i4 S: p$ b+ f R- n STEP2.抬腿促进血液循环* s8 n% }! y+ \ N
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。9 k6 x% I9 x( q9 o0 h7 Q
STEP3.套上裤袜按摩3分钟1 {. S3 D r5 n
穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。1 d U2 i. S' G
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧0 c' L' d5 L+ o
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。+ ?) Q2 i6 x0 v9 x" B6 ~4 |
STEP1.大腿涂抹瘦身霜1 p; E/ G4 ?+ a( ~2 P, h: f
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。7 a% w2 |5 ^! K2 Q3 a9 }
STEP2.用力揉捏按摩9 f" m! A% k: `! {* B1 _
双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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方法2.要瘦腿，吃这些
7 d5 O, S U' t% q怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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营养素区里的“减肥元素”
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" W9 W$ x: Y9 B! A% b2 j- B1.维他命A 1 I6 P- ^; X% D7 m9 l# e
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ , W6 ~1 h4 j& ^+ \
6 L# o2 i3 z3 C$ b8 r2.维他命E
9 m6 ?- g- O% y: F1 x1 w维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 1 x6 C$ j3 j8 n' y5 [2 [
3.钾 3 |0 i* F0 Z0 o' |* i5 O* |
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 7 S( {. M, J8 ~3 Z0 a
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4.钙 # G4 a l4 y( T |( c; ]
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群
6 ~# \4 |; ^5 T7 c双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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6.纤维素
6 l0 o' R5 s. y& i% Y$ n; u& m7 }大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 3 l" S8 X r4 J2 C3 j2 L
: `) e. q% Z; q7 x$ ~" h7 f食物区的减肥标兵：$ X5 J F# C4 Z$ j. C
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1.海苔
4 O, c/ ?2 J/ d3 s9 d3 b& N* z维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻
% J% |; C% T9 Z$ P' D提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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3.香焦 6 y7 f3 V% r5 @
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
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4.苹果
0 u. F9 V) s5 p" J3 q它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
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5.红豆 " ~4 B- Q2 l) ~3 I3 [
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 : q7 k1 y4 @4 T- v ^+ p5 H2 H
6 X# T( }/ B. X/ F- Z5 [6.木瓜
8 A: X9 f! j- F# D$ d- d0 N# }5 q4 d吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 [! Q) I! X# p2 C
! F% P& N4 L- E' m1 N7.西瓜
" o/ U( e" h: `% ^清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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0 a% o" N3 s, t: K' D6 J R2 M8.蛋
" [3 q# x& k. B) C/ ^+ Q9 S$ X2 U蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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9.葡萄柚
. `) I! o" w4 H1 C: ]; o独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ / H# D* k J1 D4 o n8 |
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10.芹菜
4 G7 ~- P8 p1 [6 s/ e5 @它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 / h* X2 k) k# X( f( r
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11.菠菜 7 c/ F: X& a, a/ m; m: K }. }+ ?. R
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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9 i! }* H" M3 Q12.花生
8 _3 D$ @# v( l4 h4 e花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 " {! @3 X( j8 Z- E
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13.猕猴桃 - P" d/ m) j$ @2 S+ ?/ q
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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14.蕃茄
! z& ~# M, j* |' L它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。$ B, S$ Q" |4 J3 E7 _1 r/ u
# g+ p2 A* O6 p% g方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
$ N. Q+ s" n3 i/ h$ F 睡前减肥操前侧运动一 + f* s0 a8 b' v6 |/ M- Z
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 {# \( D% p- l( N0 S: h9 k c
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟5 C$ s1 ^( o6 i
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作' f0 h1 h" H% B- U) k1 J$ d
睡前减肥操前侧运动二 2 u& k2 Q; c$ J$ E0 a! }
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖4 Y/ L' O6 x; r% S# S, x& x
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。* s5 f& s( G- B) h4 l O
(右)抬起双腿伸展膝盖/ q! s- ]9 { W
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。& y0 q+ I% e( y8 p: j$ S/ F) D# `& V
睡前减肥操--大腿内侧运动* R5 x% [9 L$ J+ V
双膝夹住枕头，合力向内挤压
" t' r5 E. v: Y# X 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。! M5 |$ X0 [# @
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方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
9 q! m& j8 x6 d5 j" m( t5 k0 b+ }当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
& [; ~7 C! \/ q* T! f, p& b3 P 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 % V5 I+ j) J7 p& l' g( `
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
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8 w1 h" _2 {+ F( L# T6 K 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 2 W' |$ ^! l. q. L' V, o
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自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 + N' @3 i8 A' [! T
2 W/ M- E9 G; s" D' F! t: X 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 4 c. T. X- B, V: t7 l
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进行大腿健美的局部运动 ( }. K; l, V8 A. `5 T, {' K
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伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 6 C/ ~4 W( r$ L* }
6 p4 n* ?! U8 Q6 W* l, u7 E' X 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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u( }8 s: i0 b* }$ a' S7 s 合理饮食 - K- ~8 F+ D5 u( M% s
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专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。8 q) d3 m, H4 C& _
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发表于 2009-4-14 16:56
