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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
0 G. P' t2 O' G0 L3 v想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
( c3 P4 `! z7 U, \ 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿" s n& q5 o) K* \" v
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。, ~: ?" t+ H6 }" I4 `/ R" ^( [' ]
STEP1.小腿涂抹瘦身霜
9 h0 r1 u, ]+ f: u 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。$ ?6 g% l* B" S+ k0 Q |
STEP2.抬腿促进血液循环
4 ~2 j8 o5 y; `& x 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
& g# z" u8 y: R STEP3.套上裤袜按摩3分钟
n5 g" r1 ~" p# m. n$ Z) ?) L 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
! C7 D2 ]6 A$ f# D) K) \ 保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧$ B' q8 Y; ^' @- D% q; g" e( U
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
$ G" t5 Z( X% @ STEP1.大腿涂抹瘦身霜# E1 d8 t- ~# c* n& N
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
4 W+ s4 f' K+ }' A. {% e" W: | STEP2.用力揉捏按摩
2 n% X1 r$ j- A: U6 Q 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。* ]' u4 a; S6 O1 `$ p! f, [
5 N* p1 C |) }3 v/ Y; X7 J方法2.要瘦腿，吃这些' c* O) y- r1 P" d @ c* R. f
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ & T* X; C: T; m; }% _
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营养素区里的“减肥元素” ; R7 {+ S& p8 a1 j# W( C. E' H7 O9 m
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1.维他命A ) u# T0 h9 Z7 _
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ % v$ Z, ]2 |& z" y. h. h/ @1 k
& m# @: r3 P& D# b1 G1 L2.维他命E 0 E, @5 ?+ O$ T2 ^! m: ]
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
% Y. V: W# W' A3 A' M3 p$ R3.钾 , v& X# q2 |- K \' R
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 6 H0 D" S* U3 H* Q0 L( V/ r
8 K/ G- K9 G* L$ Y4.钙 ' f0 C( h4 D; r0 O5 J" X
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群
" z9 }% e5 O; l* {" O& B7 Z$ N双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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6.纤维素 k4 X; x5 [% l T
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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食物区的减肥标兵：( z6 ^. S8 q0 _+ i# Q2 X6 U4 d) Q$ w
- S1 p/ l! Y; e# r7 }1.海苔
* m D) v' }! n" J2 n维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻 : Q: `- N6 d1 X" W+ l# N% U
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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3.香焦 / Q6 F& T& b7 w
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
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4.苹果
- f$ C+ @ h/ U4 H2 H8 ]" G+ O它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
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- c7 E- L! w/ }5.红豆
% y8 G! f0 h) ~ E! B: R& p它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 - p$ m7 I+ h1 k3 @8 _' Y
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6.木瓜 * X) l u4 E* C$ e
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 " a* S6 b/ Z' y
: L; P3 N: ~7 H' l; @ z7.西瓜
' W9 i: L& ~) Z& e清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 # J7 E7 R9 b: v5 u1 r6 p0 V
* r9 E4 j8 z& k1 Z. q+ Z8.蛋 8 |5 \. ]5 p* Z- L8 y
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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3 U5 U& U3 A9 S f9.葡萄柚 7 q. `/ @ f' J5 O
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ & Z! l# {, U ^
8 z! Z1 N0 S; k10.芹菜
& y) A! _- V8 V8 d它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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11.菠菜 5 n2 m( U) E9 n- r2 |
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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12.花生
& y8 l: M% R* h5 x6 A$ t! J$ b) I花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 / e k8 H6 j! C) d0 k
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13.猕猴桃
; v% n% w- Z4 E m2 P猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 ( N7 E3 S5 j+ {& G
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14.蕃茄
6 ?/ w& d; N/ d" i3 @- e$ H它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦' b; D* i& Q5 f/ G6 w% K
睡前减肥操前侧运动一 ! X/ }. s$ ]4 Q9 N2 I: W
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。9 h O* _! h% ~# d$ f1 Y
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
4 o, R" w, K$ u/ r3 I( o 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作& A, @5 X& b7 t5 ~' [6 B
睡前减肥操前侧运动二 9 l! w- v: G5 F
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
4 K; B3 `* D2 x: F) y& l$ E& M& O 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
$ x$ V+ t5 P0 Q( ^ C2 @' |8 i (右)抬起双腿伸展膝盖8 n, W: ]* ]6 f3 U) p
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
; T) h0 y* ~3 R. q. q1 s) X 睡前减肥操--大腿内侧运动+ ~' j0 o. p" m [% b
双膝夹住枕头，合力向内挤压
4 T* |, z' J7 G/ p4 B/ H$ u 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。( `% Y; W8 X3 {
" U) w' g% N$ Z8 b# t0 K方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
1 W1 P( v! A w9 G! J# F3 `0 @7 h7 G当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 + S7 P3 {* |, t3 {- |. H
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
( l: J" t7 X- }7 ^6 v 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
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就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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$ q% E) Y1 f4 a; a& F* J: J# H1 _ 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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1 P5 N. e0 f* |! m. b: ` 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 ! k2 |2 M6 ~5 m7 r$ B! v+ W
- x) l. s+ J9 g$ B' Q2 v8 ? 进行大腿健美的局部运动
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; P, \& {1 p( v1 G 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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$ W* l. l# j$ ]5 u 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 1 P4 i" a/ q8 r) m: B* n+ r
! ]% {, n/ b' B1 [0 k( T 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 9 R0 }3 [( Y, |5 K3 d% H
t1 h* S0 V. b& ^1 P
合理饮食
! `' B" Q% [" x! N1 J9 f" c3 n
2 j/ E/ }8 R! H3 z, `" Y; i, A" \ 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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发表于 2009-4-14 16:56
