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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
' m6 x" r4 N! c想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
# o, ^0 S6 F# V, s. F' J; e 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
+ J" L. V& s$ i/ y' d7 X3 f 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
( D' F6 ?. V9 e B+ v* h STEP1.小腿涂抹瘦身霜
* {+ w' O) R2 b* b& ? 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。9 `/ q& B8 _# A, ^5 b
STEP2.抬腿促进血液循环
& ?. r) ~" z5 K! Y 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
3 `# i z/ w" e# A' S$ q, h H STEP3.套上裤袜按摩3分钟
2 b# e2 X2 M" r+ }. l* |) | 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。6 ^. e2 Z* m9 q5 z( f: c8 w' E
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
, g; r5 ^1 f2 i% ` o 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
6 ^' ?0 S1 M/ P) D STEP1.大腿涂抹瘦身霜% b) h& ~# w9 C8 w
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。8 S# E7 a3 L% ~) Z* i
STEP2.用力揉捏按摩
$ d- G! E/ F$ R9 A9 E. T1 m+ o 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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方法2.要瘦腿，吃这些% g* l4 y: j5 D; Z& r6 D z
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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+ a' K7 h* p7 k# n/ o营养素区里的“减肥元素”
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( `% V3 ~, a k1.维他命A
& T* F$ v; @3 W7 \7 |$ |缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
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3 |1 z$ u$ X2 ]9 r; I4 l$ i8 Z* N2.维他命E + b/ f0 k7 h4 k; t
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 & D- r# k) C a! g" ]
3.钾
) P$ d) S4 ?! |2 m. Z. ]纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 . V [& H6 S4 d
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4.钙 + V1 f: R" W* l% c1 n+ B* I
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ ' N, B+ i% H( q
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5.维他命B群
2 D0 b d j8 _# |/ l双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 5 N n+ c6 W9 ^
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6.纤维素 5 S& O! J, J0 v, Q5 i
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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食物区的减肥标兵：- \9 Q9 b6 l! u- T% `; }
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1.海苔
; ^5 i, {8 `$ a# `. U维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 - y, V$ T6 i, j4 [; [
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2.芝麻 0 ?0 z6 S$ b, D2 K+ M$ e( Y
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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. n" w2 d; i8 B5 D3.香焦
, v, \8 R2 C" l3 m1 X. T卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
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. w% d% h V* F. Q% \4.苹果
4 ~! w: [+ z; J2 X! S" h它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
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5.红豆
+ T8 p2 X, p) C它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 + G9 s7 h: x# E: X z0 [& o1 [
! c' @2 `- }( X; M( a6.木瓜 ! _" @$ l" ?2 x2 M. Y6 T0 W1 b* i
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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7.西瓜 1 U6 b r) d7 U2 D5 s# B ]3 _
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 : r* D6 g, z: h) e
$ ]$ F: \& w( n! h8 s$ @9 @8.蛋
. ~6 K7 m2 J4 I3 j蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9 z, E |% y8 u, \5 x# K
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9.葡萄柚
. j, p1 T1 @5 S$ f* w独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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h& e: G. `: W L, \10.芹菜 3 i( U: ?2 B, `/ w+ {6 j
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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4 i7 D, Q" q# ^" g11.菠菜 x8 y/ J' x8 j1 v3 c
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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12.花生
5 M( R. i* x3 o0 f& t1 `花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 2 v1 J! A5 i$ |- N
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13.猕猴桃 ' w5 ]" V- g. g( G& s9 K: r
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 6 c% \2 o1 Z0 \0 N& i
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14.蕃茄 4 ]/ ^" ~1 v6 f4 h
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦5 z! y% Z6 {! O8 v4 ~
睡前减肥操前侧运动一
0 `# E1 U+ X8 c3 }6 ~+ F (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
! A* o' l- K% ^9 [ (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
$ B% O: O$ q. H8 U0 c 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
Y7 b% h- m/ {2 a 睡前减肥操前侧运动二
5 u/ S" L/ k3 j0 w( P! ?% @& {& N& D (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
$ e9 v( a8 T5 s 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
2 [6 D2 I/ a! M5 N! B0 I) A5 n% {3 N (右)抬起双腿伸展膝盖. i$ A ?2 {$ V/ e& d. \
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。& l1 q9 m! n5 |& ^7 ?, K6 f
睡前减肥操--大腿内侧运动
$ ^) A# t2 P7 D I9 G4 T% R 双膝夹住枕头，合力向内挤压
3 u2 N, M V" O! \ 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。/ h K/ J6 d+ Y6 ^- \: ^- P0 Z
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方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 ! B" I8 ~& i+ _! Y2 t) h% N j2 }: U
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 ; K6 w/ Y/ t9 }: r
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 * N. ~8 Y. e1 I E9 z; f4 L: @
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
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就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 2 r% w( J5 d! [" {& h0 U& e
, I+ y1 }( a$ _. } 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 5 O# Z3 A. k! S! S) e# H6 N
" ^9 }' \5 E: R* P x 进行大腿健美的局部运动 ' p _2 ?$ A! u; m1 o p7 W, S9 Z+ T
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伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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) K5 v2 E! x$ v& Y+ p 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 9 [0 d! `+ G: ~$ V; k2 }
( G; A" ^2 |5 S$ P 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 + d% v9 c, V& n
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合理饮食 3 K* N, w. S; V. S/ g& K* ?+ i7 p9 @
8 _( s7 O U6 f5 ~! q) Z 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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发表于 2009-4-14 16:56
