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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
' |6 |! J& h6 c4 j想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
" S' @5 A' k# A/ Z' ?7 e2 p& t3 m- K! E- n 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
6 @( p, ]( i$ f% c- y$ ~3 I: s 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
, z' Y" ]2 X8 W* v! M1 ] STEP1.小腿涂抹瘦身霜6 o, x; u/ r' G
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。3 i$ {" _, l3 }2 ^2 j5 b1 w
STEP2.抬腿促进血液循环
$ D# V6 [/ X' [+ F 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。0 @7 p0 z# n0 e8 A! C
STEP3.套上裤袜按摩3分钟
5 \; d7 z6 o+ s 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
4 _* E: _ W: F1 N2 B* P 保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
! ?5 m6 _$ x7 Z3 D- s7 N 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。+ \/ }( Z" V, u9 g9 p% Z- H
STEP1.大腿涂抹瘦身霜" j9 A0 B1 ~3 t, n$ G4 s
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。- _; ^3 ~/ e9 G0 d1 _* v6 F7 c
STEP2.用力揉捏按摩
V2 ]4 i) U" e# g" s 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。9 E8 J' U+ z3 N5 c! Y! M8 R
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方法2.要瘦腿，吃这些/ [8 z# ^4 w5 J! u* V' ?3 h
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 9 P) ~+ g, \1 \4 Z. w
4 ]0 L/ {* d `0 Q营养素区里的“减肥元素” . x+ @. o, P4 S/ y3 f
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1.维他命A 5 G# D! c5 O' f2 M. `2 [9 d
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ ' [/ u* M; C# v- A- w
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2.维他命E ) b" @2 b8 v/ B2 e5 X: Z5 U
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
* _; ^$ V& ~2 v* R; _3.钾
' E$ I% ]7 ~! d1 ^1 [0 J2 R纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 / x2 m+ U; Y3 r1 B3 [; {0 I) r" Z
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4.钙
6 z- r( U* S5 Z人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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g q9 @; A9 ?( M( Z! S5.维他命B群
; m( }0 @; e! B- ~# r, b双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 & ]) ]! m$ T+ o6 d A6 {
- \4 h K" G6 L2 w0 g6.纤维素
' }6 f% A8 O6 N$ J `大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 . a4 S+ J% z1 \
7 q; ?/ |( }" G' Z1 H6 ~: C- t食物区的减肥标兵：6 |5 B8 a1 x2 Z- C1 I
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1.海苔
6 p2 E$ Y& g6 s( t; _维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 / Y6 R& ` ^# K7 \5 U, e6 \$ _
% ?8 K) B+ `2 A- H) t/ |2.芝麻
3 X6 z3 }4 K* N提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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% U8 M% ?( W* C7 q1 H) w" |' C3.香焦 " B; W, Q. O. ~+ M1 p& G9 ~: y; R. \
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 6 q) t2 D4 ] m( U
1 u- q) I4 g6 E/ v: U' ~* ~' Q4.苹果
( b; |2 z' [% P; _# H7 S' g4 M它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 6 k A. x/ d% m( B, k1 D4 t% l
6 i# ^" F% d8 Q" U, M, c! N, Y5.红豆 3 q" J0 ?; d9 K0 k7 s$ K7 T
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 ) x2 {0 n. o6 B/ Y, K" \ G
$ T/ w' }. ]. y! V6 o1 I4 l6.木瓜
. b3 U+ ~2 R2 v6 G0 u! Z9 r6 I吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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0 Y! Z4 c x2 N5 P( O7 P) \7.西瓜 ) n# l V8 b% m, U8 E) m" M
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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8.蛋
6 w: ~3 A s4 O7 `3 P+ r; ]4 j4 s蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 7 N* J- w% }& S& Z6 J3 y
5 b0 t' b6 c# R! X3 s9.葡萄柚 0 m- s9 S- m9 z1 Z- k- m! y# w
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ ; X/ L( j% a4 d
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10.芹菜 - ]4 N' c+ c9 r6 \& J' `8 ?
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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11.菠菜 ( A! H* C8 F4 X1 p
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ : b. x' }5 [ F) P2 S
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12.花生
$ T" \/ d; t- E花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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13.猕猴桃
; u- }1 K4 K# B% G3 A猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 8 U/ A5 R S i+ d
- K+ W. k7 i! N% N/ ?) c14.蕃茄
# {) I F4 H8 \% E8 L& }; i它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。+ U) u4 e: C: k" l' y
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦( C3 K" X5 |: q" }
睡前减肥操前侧运动一 ) N; ~" h7 j5 @9 w; a$ u# ~% g
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
8 Y ]- ^) V( B; k/ |: x' M/ {- w& x (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
$ H1 V- E) I, e6 H( ~ 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作 U& q- l- ^$ {4 ]
睡前减肥操前侧运动二
+ ~4 B" Y" M" G* u (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
; n! I) c1 G8 T4 z- D9 U& X 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。' H+ f) x* l: j% O
(右)抬起双腿伸展膝盖
3 Q) F3 b1 ?; x( w 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。# x$ }4 D( |' }0 R" I: R; w
睡前减肥操--大腿内侧运动
6 ?& `! ]! L& k' n 双膝夹住枕头，合力向内挤压# @3 O6 i$ m7 d y1 u
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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r3 S. W: F; g+ K1 @! |方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
8 F4 s3 b8 I9 S! G% |当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
% A* w0 o j. C2 s* H: F 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
, _0 {* r6 M" K3 v B 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 % f; R" |* x; s0 f; T
, O7 y7 T! F; V/ E! x& j3 J 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
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$ V ?9 _4 c4 W1 ]( U. G 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 7 X3 l3 {- G5 v2 ?9 L
/ H! }& v" F% I2 ^ k( h 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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1 h! @' V0 W$ D+ f3 D 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
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进行大腿健美的局部运动 6 g- j0 L; h" k
% c* d- `( X9 F 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 ; e* k7 q* w7 X x. V
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这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 0 v2 Y2 O3 y7 t2 L: f" _
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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合理饮食
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专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。7 k6 W2 s. }+ o# A( P1 ~( m9 S
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发表于 2009-4-14 16:56
