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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
; h2 y  H  n3 X, e0 t$ M$ {想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
( ?) F9 R& i1 W- t* W( [% g　　长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
5 b3 C) H* U' {! O2 z" ?: e1 ?　　选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
' t$ c6 C6 t' s' M) A' U　　STEP1.小腿涂抹瘦身霜' @% ?2 J2 ]6 j8 V
　　在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
$ M" e) I+ \' R/ \7 o) ~' L; H: |( O     STEP2.抬腿促进血液循环! e7 Z$ D7 x2 }1 u- t7 j# A, U( ^( S
　　仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
$ Z- M# q* j4 H　　STEP3.套上裤袜按摩3分钟- g. v0 k4 ?/ I( x3 }% O' X' ]
　　穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。; [, b; ?4 S& A& S: J3 c/ L8 `
    保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
( d' \# n6 d7 l: S' V　　听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。7 n; I6 Z, v, L( Y9 b5 c
　　STEP1.大腿涂抹瘦身霜+ _/ w) ?8 f8 k  r+ Z; X1 Y! g
　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
$ C# j! w2 J  r0 C( t　　STEP2.用力揉捏按摩# Z" Q7 v$ i! H& O* \. z4 A
　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。2 j; j* ?. f5 ^7 ?5 _- G- K- v
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方法2.要瘦腿，吃这些
; F) X( q0 O& S' y7 o/ [怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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; `  V$ x1 w5 p* X1 r营养素区里的“减肥元素”
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1.维他命A 6 {9 E5 ]2 H  y  Q0 W
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
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2.维他命E
6 s0 O9 o. z* W6 A5 w% X7 s维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 ( `; F" B0 q/ h, |  @: }- n
3.钾
1 M3 v  ~6 E# ~8 e7 ]纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 * a: o  e1 k/ [& ~$ I- [
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4.钙 - _, G& W' E* O, H4 @: ]
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ , H" C2 O* ]( G* S% y
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5.维他命B群
  P) @+ \5 O- D1 Z双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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6.纤维素 & O( a+ E5 B0 \
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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食物区的减肥标兵：
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1.海苔
* S% H$ I" M( r% k9 \4 W6 t7 O/ b, A维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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$ t) ~; M  j7 o/ G9 v' `( l2 U2.芝麻
- T. w/ e2 [- t% A7 s# z( L提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ " i: w& Z( F9 L7 E/ w- r
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3.香焦 , P/ ]3 `8 s% e2 H. o
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
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4.苹果
# w) ~8 G' A9 x8 }9 u9 b它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
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5.红豆 " Z9 N" u7 Q" k/ K" Z
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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6.木瓜 # n, f* z# j, z- P" D( x8 E: e
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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7.西瓜 ) F2 C* D  y8 M  Q  P$ x1 D
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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8.蛋
% ^0 `; B) F8 b蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 % q+ ?1 D7 [$ {# b8 Z

% b9 I$ |0 F- O9.葡萄柚
2 Q( O! |7 K; [/ @3 l' E4 X# f独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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! D4 F2 H. ^/ n3 A9 v% f8 ]) _' ]10.芹菜 $ l) d* q" \. i  W, u8 U! a  w+ t9 C! R
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 / n" S) _4 x4 |. a# n4 B# f+ {

( u% q# T! ~7 P11.菠菜
" x' a* A" m( w9 E- E$ U多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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  X# s5 \# d1 B& k+ J12.花生 ! f  I$ F, a2 H1 x& M* p
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 3 l9 c0 [8 k) w  c6 C8 Z

; O! ~! A/ C8 p' k3 s& h13.猕猴桃 ' F( F1 N  V8 ~& m, C; I
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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/ A' G) G4 g/ ?4 D14.蕃茄
* U! ~% d9 K9 U6 O它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。9 e9 H0 n. T1 {8 I/ Q

' V# I4 x* N1 x方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
8 r, y! R7 D  l/ E7 r9 a/ t7 m5 k    睡前减肥操前侧运动一
% j- ]3 {, i$ T$ S& \　　(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。7 N+ E6 X5 o. ]0 n  C! c3 v- H
　　(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟$ R2 R3 n- o' E, T2 w. N7 Z
　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作2 F$ m4 }" ?: V* v$ ?  }
    睡前减肥操前侧运动二 & D# w  k) R, X
　　(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
. Z8 q# ]4 \3 `, b7 w/ q- Z　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。  [! y% I% R7 ^* j
　　(右)抬起双腿伸展膝盖
5 O3 x, c2 m# h+ d　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。  z. A' y, n. C3 J' Z
    睡前减肥操--大腿内侧运动
- x9 V" S( }# e6 A2 {6 t　　双膝夹住枕头，合力向内挤压- [5 z7 ]: ?. M2 q* n' |. q+ K
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。& G/ s: p3 _* H( C$ P% R4 F
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方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 $ g- W/ A/ z3 v1 W; {5 A
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　
0 Q! B: f/ W- Z$ C　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 4 m0 q9 R. E4 a4 x) P
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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/ l, g' W; e9 V9 _) ]2 e　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
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　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 % B9 U# ]& x( A* A, F% }
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　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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' V; M4 F8 Y3 j8 \7 B2 i　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
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: k. g7 u8 P' `8 F; R4 ~　　进行大腿健美的局部运动 / h) S+ r- C1 [9 ^1 `$ W

8 ?& [* T, j1 ~; p- N$ \" d　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 8 v; C2 ^9 J5 {0 p8 \
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　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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, O. e& _/ t7 p/ F　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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　　合理饮食 # I3 D4 x! t" x% j+ Z0 F( E' X7 [2 |

9 e7 r+ p" c+ b% P& L　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。( }. [1 r; ^: U: w( s

一家乐

坐沙发，舒服~~:wanwan48: 7 o* }  C# i# ^
偶说要减肥，总有人砸我:wanwan49:

意轩妈妈

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