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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿4 o* g: q: }5 o
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
# h1 A6 s9 V- c5 C* K! x6 X 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿8 e6 z4 C# P/ j2 M8 `% r
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
1 O0 h1 {& x n- t STEP1.小腿涂抹瘦身霜
B0 h) S# |; L0 M 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
; B0 x, \5 {! o& P STEP2.抬腿促进血液循环
: e* Z6 s3 [- H; K9 ^) U( r1 k 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
$ W0 ?3 }# n6 f5 _; j- O. O* Q: t STEP3.套上裤袜按摩3分钟
% e1 j' I' S8 C& T: q3 @8 ~ 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。+ F7 D+ I2 B, b o0 n
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
0 B7 U0 H! j5 m4 j2 I6 P7 X& j 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
) ~/ H$ ?. B2 [; z* g3 {- L STEP1.大腿涂抹瘦身霜
7 w, n: L* @8 f ]- n2 ~ 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。, z. @9 X6 W6 U, C7 \5 F+ }
STEP2.用力揉捏按摩
) ^1 F5 v6 E0 e: d7 N& | 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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方法2.要瘦腿，吃这些: Q) [: y2 ]% @4 }! _
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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4 g1 C. }9 R& p/ ~* Y$ G+ d+ }/ n营养素区里的“减肥元素” # E8 I( }3 \0 j) \* J
9 L% b, r ]0 G1.维他命A
* w, Z! Y5 w' f4 d缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ ; K! J7 F0 o! h+ M+ J0 y
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2.维他命E
1 x; ]; e7 w7 c' {4 z维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
' T- [, e9 x/ q+ t) ]8 s4 z, k3.钾 " a2 l' D0 C' [- ]$ t
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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4.钙
' w6 A; G3 E* D! C人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ & H% o. `# Y5 [" p4 T: s6 E3 \8 B' x
) Y$ X0 I) k: p2 s8 D7 I5.维他命B群 - l% K, k6 U8 e d6 H( h1 J _
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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5 ]9 D0 r7 j/ E$ f6.纤维素 9 C, `( e/ W7 Q: a t! `
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 " P$ g# c* R; Z; x3 a( F
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食物区的减肥标兵：
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1.海苔 3 b; D9 v- C3 w
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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/ T; W* f2 b6 f) n* ?0 K9 a2 f2.芝麻 " {: ]4 ]0 x$ v& W
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ , p! i$ `" r3 K) o0 |
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3.香焦
8 O! s; H5 }2 v! R7 ^& K卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 ) @! J4 a' s2 q( O; s
, _0 k- R4 m! j) L. Q$ x9 j$ R4.苹果
6 W. S& ^2 Q; Y1 |它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
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5.红豆 - V# \: V$ v% G
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 * c5 R/ N, R9 J' H4 s" e; O
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6.木瓜 ) i) X- Y* i2 B8 I) S
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 0 t; c0 X4 b. b+ L$ A" ?6 V" b
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7.西瓜
4 `/ l! o1 V7 H9 K! l9 w7 R清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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8.蛋
4 [. K1 y8 _. W* Y蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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5 m% t1 b, {8 W9.葡萄柚 7 @/ S5 Q; b0 b
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ " a- t7 V8 o0 x* Z- @$ M
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10.芹菜
, R7 o( t0 M6 o: X1 [ T9 K它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 & p! ~1 p3 Q( N1 a7 A
0 {6 s; c o9 h2 @6 q7 d" {11.菠菜
6 e" O% W8 M$ k; P4 d6 F! J多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 0 o" V/ g+ S; h" [
9 o4 |1 b& z. [" S5 d12.花生
8 C$ z; u( m, M; K% _* k8 V花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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/ F3 b9 {# D) N2 V ]: ^13.猕猴桃 " C* @0 L- g2 {
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 7 l/ |% n2 ], \$ \
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14.蕃茄
! U1 @! p! R: }' {' e它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。) o5 Q8 |( i- ^# `: P/ S
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
- p5 \% x6 c5 o7 P, o. Q 睡前减肥操前侧运动一
( f& p. a; y2 q* O& m (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
$ u. G. m- Q' N (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟4 w1 u2 s# g' I" w3 X0 W( c
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
+ ]& S4 s0 e. L4 t/ \% {5 g 睡前减肥操前侧运动二
( Z9 q3 k: K% k! k& K7 p (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖) ?3 e+ a/ L4 C4 \% _$ M
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
- \, K1 Q2 k; C: P( t- A: Y (右)抬起双腿伸展膝盖
, R w! m g3 P 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。4 f/ o! a, q& H; V
睡前减肥操--大腿内侧运动* r3 Y( L- v# e, H5 G% _. [
双膝夹住枕头，合力向内挤压
" c% U1 c# }0 j 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。$ y0 o$ m( A1 D$ E$ T+ ^
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方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
b# N1 M) v3 R' S当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
; v6 p& j+ a2 U; e 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 q. B/ Q. k# p0 J
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 # @: o' B: n0 }# r
. ]7 B5 V4 P4 y. @& Q9 | 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
+ n4 T0 }3 f. B3 D, `' p
+ `4 z: C$ s8 @ 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
5 f+ G1 G' c& H- o& |$ G% \- U0 e! Z3 ?9 k- ?4 [8 o) ]
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 - @+ Q: ~) h ^1 Z
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进行大腿健美的局部运动 ; Y& D2 ]7 V% w
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伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 . M$ S$ ]& K% B3 I
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这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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+ H. W. w$ \, E \) c8 L) c: h 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
# B, L6 P7 }, J8 I& R5 Q
5 v0 x2 ~/ I9 K( t 合理饮食 8 M* |$ L1 K6 t2 o! S; Z; s
8 n" L- s: b5 x9 A) O2 \5 P 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。 B2 \/ M+ ]& p9 j, w" V
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发表于 2009-4-14 16:56
