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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
" f, }! e+ b8 {( B想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
) q- Q6 d3 ^ a3 p4 j8 S% l) D 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
0 Q2 T7 |& z1 a( k 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。- f& k% R2 V. G7 } d# o
STEP1.小腿涂抹瘦身霜
/ u6 X- i. J* D% A! y' ^ 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
2 O- z/ j" T) D4 b: z7 i STEP2.抬腿促进血液循环
: [: [9 K* b8 W 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
3 x- c, R. I! R0 x5 L3 Y; J STEP3.套上裤袜按摩3分钟
# m1 Q. }0 j: C9 U# c 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
" p; T. U* I5 r% k, r0 ]' f 保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧) ?6 ^+ ?4 C5 H
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。: W/ n/ P' {2 O8 `
STEP1.大腿涂抹瘦身霜
) K! Q5 \7 ?( H/ @, a2 s 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。$ @ r5 p# v3 l& L! ?- v3 w1 |
STEP2.用力揉捏按摩
( k( u/ e& H; c) n; z' m 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。, |" ?* r5 E( h! @
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方法2.要瘦腿，吃这些
. f- Z7 T: W p3 G5 c2 C& X& j怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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营养素区里的“减肥元素” . I5 Y1 |& ~/ ?1 F
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1.维他命A
. `. p# @7 J4 c# h/ z7 o6 B# Z8 ^9 q缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ $ B7 v: l' W& l) ~# G8 I
$ L+ b8 p0 M; n3 b) \9 M2.维他命E
( h3 E# _# Q9 P7 U& V维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
/ n( m0 Z$ G. U. R: {( i3.钾
3 v) p2 y- S' Z# a纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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4.钙
) ~( G3 L' q) N& v7 V; A9 {, G人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群
, c; I; S5 {% l$ D9 ~4 _5 k双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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6.纤维素
I/ f6 _) o# j: Q p' P2 @; G; M大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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食物区的减肥标兵：1 m& h/ n1 X6 R0 Q, m2 B) I4 J
9 y$ j7 W! D5 V( Y' N1.海苔 - f6 t* _" K8 }% B3 Y0 [
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 1 i ]+ s, F _! W2 t% w' o
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2.芝麻
8 A; s8 D5 V: S/ s提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 0 {3 X* N+ q$ I1 N( o
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3.香焦
4 C$ X |( [2 v" Z卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 ! O# U1 j3 ~ X; _1 y
2 t. c0 {: A; ]4.苹果 ' v0 _% O3 S9 a: C. s$ H
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 - _/ y3 v8 H' ~1 O
( B& D) [, l) x8 H6 S7 s5 h5.红豆 % G$ T4 W! F0 z. H0 V& d; v" f* r
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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6.木瓜 ' C* p% G6 T5 p% ^( ^, E
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 1 v6 t" i' V3 W$ F5 N% Y! Q" }
9 l- R7 z1 B$ r7.西瓜
) J: C) U9 `0 f# r清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 3 p% J, U/ h' n3 @* V" x+ n7 ?% P
! f! K5 ?+ g9 A/ m5 K8.蛋 4 A5 P3 b& Y1 W+ }: S' }3 r
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 ) M9 V% @, y* q
' H( k& o0 o' ~6 M9.葡萄柚 & \/ W7 K* V% I2 o/ r' z
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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10.芹菜 ( p& }& c9 g- p; D
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 , t( i' v) e7 b# N
S: g/ J# h3 `; O3 a# r# X: O- h, p11.菠菜
/ d- s0 P/ X# h4 V! X多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ - p- _0 w$ k" L3 e. _, \
6 V2 V6 A+ `: Y% c) _$ ?3 [12.花生 ! d; u6 G& O( h W" M
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 * ]# C8 _/ u# z* L7 O* Y: ~. k* ^
6 r# r8 n+ Y$ O( k' K! J* n13.猕猴桃 3 j, w v7 g7 U7 Q# C; s% R# M
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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14.蕃茄 5 S, ^4 e8 M9 E) G
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。7 X( b+ d( S) d$ Z% T$ r+ ~' i
2 u x; X% r7 _2 x5 n) B方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦1 k8 E$ n% U, B/ m
睡前减肥操前侧运动一 : G& }3 t. V q% |; A, `5 {5 k- [' u
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
% o6 J* Z5 ~4 B (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
+ S/ N% y9 W2 ~, ^* J! W. X- h+ n 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作8 G) u; `. A& O; d. i q6 O: E
睡前减肥操前侧运动二
& p! r. I4 U7 N (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖2 M* f9 X$ N! s/ S; {/ J
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
% n7 P* |) e) @0 s# ]! `4 o5 m5 P5 I (右)抬起双腿伸展膝盖
; r# \4 \4 Q& R) Q* h+ U R 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。1 @; k" o; p6 |& w) i7 z
睡前减肥操--大腿内侧运动
+ ]; Y1 w5 m5 f" C 双膝夹住枕头，合力向内挤压! w$ C9 r9 f# _% V- S9 L9 F( e
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
! J/ ^+ h- b2 M. X, j! u当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 3 O" `/ _; {% p
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
( `7 d9 Z6 b g+ x5 R5 c2 N" p 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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. ]5 I7 l b& e! ? 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 / b3 S6 {- Q6 H
3 h* [+ S5 @* U6 l7 v 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 9 q" r, D0 b& a, E
5 |7 [! C( W; l5 k; @. R3 k Q 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 - f) S& M/ J( N+ h. ?
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进行大腿健美的局部运动
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! N* X- Y; ^, }( v. y/ t) N" b i 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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! r* j2 p" s- C: [7 { 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 8 A3 \5 Y1 b4 l4 T
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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9 U; c7 d) Z( _" c1 R! M% y! T 合理饮食
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" _5 W$ I% J$ h1 C; p 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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发表于 2009-4-14 16:56
