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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿6 M q5 J: s0 ]7 Y
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
; P2 ~8 d y. ]0 g u* F d1 s3 Z 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿8 W+ X7 ^; n- u: A! P
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。2 R) p" Q" \* H" ]# `7 E% E
STEP1.小腿涂抹瘦身霜! S" j _1 H9 j; L9 X
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
" ]7 g' o8 B6 I7 K3 m/ C1 r STEP2.抬腿促进血液循环/ V7 O- ]6 D! y9 j4 ]7 F; U+ g
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。& m( |" a" d- E7 a9 s# ]& H5 n
STEP3.套上裤袜按摩3分钟
, a- z/ K. q: k+ G! S4 ?: r 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
0 d, C8 ` V- K( c7 w# L# Q1 r 保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧) u- _- ~3 S7 m% A
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。6 b4 \. p9 @$ Y7 f7 u
STEP1.大腿涂抹瘦身霜
7 [: f/ _ l# E P y6 s4 ` 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。# n& _0 A& e# K: X$ k
STEP2.用力揉捏按摩 o, m, a' U1 U
双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。% W- E# X3 J4 t5 q, ?/ N N
: y. ?. \1 ?9 Y& P9 a方法2.要瘦腿，吃这些$ \0 n1 v3 i; A" c. a6 a
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ . f; g. `% j% Y+ r+ U) ?* z
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营养素区里的“减肥元素”
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1.维他命A ; I3 O; ~' o' {
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ * S: v3 D w' N' q& j; e" o- @
7 ?# A1 i4 c/ m9 H# j2.维他命E
* i8 X& F U4 i+ R5 G维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 $ l+ L/ D7 v2 u. ^
3.钾 3 N y8 l6 ?# U! M, o) W
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 9 B8 [2 Q; s; N& L- w
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4.钙 : n2 m- C/ I* B7 f# _
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群 1 T* |' _$ y; A
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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- D* m5 h: e0 o6.纤维素
+ G8 a1 C$ w# D) M- [$ w大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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食物区的减肥标兵：2 l2 s8 [, l/ d5 S3 h: V
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1.海苔
. [1 \) ^& v/ L5 n/ ]1 J6 C' x维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 , k5 Z! U8 _3 ?+ N
b( K3 G& Q7 `2.芝麻
" Y. |/ ]- n; A( k, o提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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3.香焦 " I" n# J* P; ]9 q* I: r
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 ( ~1 Z8 |6 f/ w4 l }. _
; V6 x6 T S: G; ^, ?1 A4.苹果
! R; l1 L! w9 V! X$ e" G8 u) Y它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 8 q( `0 H: i* M% N: k9 Z: A
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5.红豆
$ O1 b7 W% k6 K3 `: S: @0 U* y( l它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 0 p+ p# B" Q* \
, G8 y+ |& Y+ d' d& i9 p* Y6.木瓜 ~! R4 p9 Z7 _4 r) b$ S( n+ b
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 0 V p; ^$ r8 l) N6 }$ _8 q
; c1 E' r$ l7 E5 S W) A+ s) X7.西瓜
Y" t \! W5 e清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 / }' G8 D. N o
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8.蛋
+ Y8 Q7 Z5 Q9 }- E& G2 j蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 1 {6 C3 y9 s# L
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9.葡萄柚 1 w; e* [) C( q- u
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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10.芹菜 ; E# X7 d H3 {) I( B( G I: t
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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11.菠菜 3 n+ n X' [8 k3 N
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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12.花生
2 }9 c6 C& x% p& _花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 / U# w0 `0 D! G; Y
- z. |; n! p1 b13.猕猴桃 0 {5 h. Z* A6 {+ |% |# B
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 9 E S, w. j6 f7 _4 T! S( R0 b
( |9 O* \2 L9 e7 F, ~* B14.蕃茄
+ c( y+ b' s g) G它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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) j$ D g% P7 Y" i- P方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
j+ [* f" \' z: |+ ~- Q 睡前减肥操前侧运动一 & g7 h- J& e; K3 a% a* y
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。& l! q9 ?7 Q* w" u+ n! c
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
3 U- E2 `# M& @# X 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
2 f1 |& n! `+ R4 U# M 睡前减肥操前侧运动二 9 n: r$ @* a, x: G7 a3 \# b
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
* J! [! @$ w3 M& N0 {2 o, M" [ 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。' g p$ U$ O4 E
(右)抬起双腿伸展膝盖
& t& `6 E4 ]1 ~) u 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
6 d2 g6 {- W. S( F 睡前减肥操--大腿内侧运动5 p' v2 v, S6 ^
双膝夹住枕头，合力向内挤压# v5 l; G& C# E
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。! S. n! f2 v" F( h/ l8 t. Z3 i7 X
* J% R' u! E- t) {" X2 v方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
4 ]+ c0 a( I5 L' i* `4 L$ s当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 $ ?2 U" P7 k. B
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
; y1 J0 b) Q4 z# ^: b& V1 @8 I 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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6 C2 }7 }$ L) [/ j) m7 q 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
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就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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( p7 B0 @9 l6 u0 L2 P 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 3 i0 }) x% L; q# \3 Y; Q& _6 o" \
- s! X. l D- W" o W! H" u+ K 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
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) x5 c( C y) }' x: { \ 进行大腿健美的局部运动 , B a4 o, s5 V. c
' I3 w' C1 {% B L: \
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 6 k% s' ? N G; }( h
& m- h, ?& l+ g' _ 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
7 o: T4 o7 N" ~$ `; U5 `' {% k/ d. Y# H, X( H7 k1 ^ @
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 ~6 j( p( X0 V7 s* a" i
7 @: F& j: U# g, B: s& v 合理饮食 % R; l3 v+ B! g& V- w; p
0 d, v2 x$ n1 |8 j# P 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。% l4 I8 T8 x* y/ L4 E& t
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发表于 2009-4-14 16:56
