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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
: ]0 a6 [+ _# S# X) ^8 m想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！; O2 E: P" B3 N" T
　　长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿( K0 A. E# C( ~' n# s
　　选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
& _  T% U( x8 w1 e1 |, j3 A! A* J8 p　　STEP1.小腿涂抹瘦身霜" ?; U: a- {' ^4 @- U6 F9 v
　　在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。. s, q9 I( n9 t+ t# D- P9 ^
     STEP2.抬腿促进血液循环
; a) }; s( w: m$ @　　仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。" v' I  I/ r" a
　　STEP3.套上裤袜按摩3分钟
5 k0 _0 `$ O; Q- s" q) S, @4 a　　穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。; a5 F# i% B+ `, c5 t
    保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧; a, M7 C& q) W( Q1 Z* G- C
　　听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。1 L1 A" ]6 ^8 t6 @. [
　　STEP1.大腿涂抹瘦身霜
. R# d7 Q& j8 M' f. [4 w% u　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
2 Q; I$ {) B, ?( G% h+ n( }, o( O# w5 c9 u　　STEP2.用力揉捏按摩- ^1 m8 P; y" }0 U
　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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) A1 U% D: B0 q, Q0 L# z方法2.要瘦腿，吃这些9 z- F- M: B- W- \! F, a! n1 P
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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营养素区里的“减肥元素”
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4 p; |, G; @: M; {8 K5 O2 P! d1.维他命A $ b4 s1 x7 b" R' ~" h8 w
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
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0 f3 e1 L( ?4 D, ~7 z: \8 ^1 W2.维他命E 5 d, l" v. ?" z+ k9 ]) x% F
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 ) ^% ~: Y* x& {) N& y. a
3.钾   c, H: u! S8 v/ H5 D, b% j) j
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 8 i4 b4 X0 g: R4 D8 g  T8 p

4 j% J3 M) j8 g" R  \6 f4.钙 3 M/ M* Y6 H. O
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群
; R$ U4 r' J+ ^3 V双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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: N- A0 ^9 g3 t9 @7 P6.纤维素 2 r8 X0 ^1 u/ C6 g; V% ]8 r
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 2 M6 z% O# h" t

9 t% C2 U0 J" D! ^; x, C食物区的减肥标兵：
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1.海苔
) d, Q0 T3 ^  W, q# l) E维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 & G/ }* _5 l& [$ {0 F) _* C

1 C0 c& |5 [; {! c! G2.芝麻
$ ^+ b- T6 ~' x. c提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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3.香焦
7 p- G" K5 f, q* b卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
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3 e* P! y1 z6 n1 [- l2 M5 _7 s4.苹果
/ q, H2 S6 D3 o  q' c$ J9 s! l它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 ; h8 p' e. M/ X9 i  T; n8 U
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5.红豆
4 M( ?/ w' A: ~% M( G它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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6.木瓜 % @: d9 f5 ?: X: p& W2 l
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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* N! C9 g, k' `" L0 n0 h+ ]" ~7.西瓜
; i& w- u9 D- O+ f0 Y! ^2 m6 P7 M' a清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 ) Y$ m5 J8 d4 G) q

; F9 }, t8 G+ D: l; E5 @( V1 C8.蛋
5 U4 s/ U) u( _蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 5 u. F; R/ X. h& K. T" e+ W

. `$ \! M9 H. j1 L9.葡萄柚
7 {- N2 A2 v( N; T- a9 y; K2 E独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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( J3 n( Y; @$ y( a3 y; j/ ]4 c10.芹菜
* V) R% X+ ]. _. J2 m4 L它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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) R$ m' l! u4 Z4 D' j: X6 b8 U8 y11.菠菜
/ Q9 N$ O  I! v多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ ) S5 H* `+ X4 w( Z: f# q1 _

/ I3 t* T; @8 y+ b12.花生
* v- E  h, Q' N/ N花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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" P$ x$ ]  ^& M; h8 }) }/ b13.猕猴桃 2 D' n' A7 I4 @% i5 C. [
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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14.蕃茄 ' V* R3 K* l- L. J& u3 X7 T) x
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。- M$ c' |; x1 Z2 A! D; d  H6 m. ?
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦) X. X3 w5 u  L$ Z1 \
    睡前减肥操前侧运动一 5 z1 `2 `; f! |. p( W
　　(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
( t! m) c5 F! t& L4 s* r　　(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
* X9 |1 W6 u+ A) m" j1 r　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作3 {' O% Q7 W# K( v( P" ~6 @( Y
    睡前减肥操前侧运动二 . P6 X, N4 j7 B5 A$ `# e, g, s
　　(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖3 s6 }' R$ t1 O8 W% O
　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
5 g& e8 I" k' x. ^: R& d' N- N　　(右)抬起双腿伸展膝盖
3 |0 S  C0 I5 K2 C$ F( X/ p4 }　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。( C. U- p5 I% M
    睡前减肥操--大腿内侧运动. d( F+ O# b5 z' k
　　双膝夹住枕头，合力向内挤压
+ L. l9 I# p/ m　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 7 p2 R. }. W; c0 L
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　 ! ^7 O) w: M& N; ?
　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 & `7 C7 \5 _' u+ W6 G$ z
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 ( N( d* U: R* |
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　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 2 G  Q2 v: C1 f5 H9 [! _
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　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 - c% l7 n/ u3 R7 d# `0 W2 W- Z
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　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 ) |  o3 v. f2 _

( S5 u2 w- p& e# w5 P7 K　　进行大腿健美的局部运动 7 P# @! F; V5 c

: z+ c; k( x1 p$ q5 N　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 ' X* j# l; L1 h  e+ u4 m* {
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　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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3 l7 p9 H" q# a& a6 \, R　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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　　合理饮食
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　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。  E% }; d$ r5 L* j% r; r

一家乐

坐沙发，舒服~~:wanwan48: 9 U! E" N3 ~6 o" }/ m
偶说要减肥，总有人砸我:wanwan49:

意轩妈妈

学习

羽-宝贝

顶

88bra

轻松简单的减肥方法:http://www.388cb.com/hoodia/cn/