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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
& t7 m1 p' |) U( _+ E想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
9 c- |/ Q9 t& F7 } 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
) |) L. o. \2 w' ]0 W9 X6 T 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
9 e" A* Y6 ~- F STEP1.小腿涂抹瘦身霜, h) D# n9 r' \* }: P$ c4 S+ _# C
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。% p% A* O- {% N
STEP2.抬腿促进血液循环
; e' X. Z9 F7 A6 ^- b+ y 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
! L: O# R3 R! }- V STEP3.套上裤袜按摩3分钟) I% l+ Y( j7 Q8 d$ W, b& a8 u. _
穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。$ \7 d: S# q$ |1 I6 V. Y9 \
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧/ g/ i/ v( \! }0 J1 Z
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
/ V' C4 ]2 ]# I1 m) i( @- | STEP1.大腿涂抹瘦身霜
. |$ k5 y" t- v) ]- | p2 N+ m 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。; x3 c! |; {. g& i4 H( ^2 E/ c
STEP2.用力揉捏按摩
: r5 A% @ p7 i, E# p 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。& Z( h* `0 j8 K9 `( S+ c f
5 |. H- W7 V4 y7 i9 z5 U8 \% m- M+ E方法2.要瘦腿，吃这些2 [( P$ p( d7 U4 [
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ ; a$ `; v v* r, \0 ?, _( r9 C
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营养素区里的“减肥元素” & j8 d5 D* `5 X7 k' L+ [2 V6 @
2 T* P* m* }! Y1.维他命A # m0 J4 V$ a6 S' g+ p
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ f, x" y$ M& R& J# D5 ~- A/ U
^$ o% H, Q& O+ R F' o. G5 ?: W( C2.维他命E L1 D3 E4 B+ G1 w* F% C
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
/ q: y: [" z& m7 \$ \; ^$ m+ O3.钾 6 k; A7 Z9 @: T2 E: z. P1 |
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
T% l. F2 Y( \3 S! G/ Z' @+ Z- k. h7 l- |# c" x
4.钙
3 F, [2 L$ \' U6 q8 F% w$ i人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群 : ^0 U5 t {8 j- ]* q, ~! G
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 - P" u2 R* X3 X: c1 N6 ^
, D/ J/ u$ B* J8 G* k& Z2 a6.纤维素 D$ a: x t A5 R
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 ; j0 u) t( G( T
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食物区的减肥标兵：2 A) d9 G0 c8 l5 p( P* d ]
3 }& j. [1 L/ {; C. w6 g3 C1.海苔
$ K1 ^, v, e1 b2 N( O" }4 U维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 $ m ]3 q b- K, x9 c
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2.芝麻
. N( V8 ]# ~/ j: q9 E- Y提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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7 m$ o5 [- x3 [+ B* D3.香焦 6 \( ^1 x9 E3 E
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
: F5 p! W( h3 e. F! c4 c0 X# |+ z- ^2 X, E* O
4.苹果 9 W1 t% c( l! j
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5 y D; y# ^1 q& b2 Y
( u2 z" ^! S* t5.红豆 ) j4 D/ `3 Q! G: S: ?* m
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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6.木瓜
. Q5 n. j. ?+ u, U) J吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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" a Y% A: H* Z9 R1 d& y4 B7.西瓜 / `, e+ F5 p* Q# I* ?' [
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 / i5 K1 X8 V3 z
1 V' X2 V6 n& A( H# s$ F8.蛋 - w5 Y* F' T6 m2 C) B+ ^% Q( I
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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- j4 S% ~6 m& x4 l% Z9.葡萄柚
( c: [, m/ i' L, C独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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0 a6 k+ u# Y7 \! Z+ c10.芹菜 . M6 p' A; p3 e" p* ~8 F. a |9 Z
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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# |3 m& H4 w. e& T- l11.菠菜 1 S% ?/ Q+ o) s* P8 a* Y
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ % Z! o7 ?% Q" ?5 T
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12.花生
% _9 K6 m0 z3 ]) ~花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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13.猕猴桃 . [ s1 R) `* F. ~7 n" S
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 9 a1 T" i' g( B: s2 d
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14.蕃茄 9 q; ]# x! k* u! r, D
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
! W" d) ?4 Q0 x 睡前减肥操前侧运动一 ( ~: n' w, ~4 O: a- E
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
( E- a1 I9 U2 Y$ G1 \ (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟, ~( n! N5 l" n9 p" X$ t
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作( M, O/ b! C, h p8 H
睡前减肥操前侧运动二 1 B) H3 M7 _- W, d7 G! @- {
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
9 y- o; X- J; I5 X/ [ 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
8 e; Q6 f% Z& t/ x( r8 ~2 z (右)抬起双腿伸展膝盖) q6 \* e# x' \& I7 X4 C' }; W
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。) z6 S; ~8 V( G( e* x% H8 C' B
睡前减肥操--大腿内侧运动! I0 R L+ h1 J0 A( Y8 l' `
双膝夹住枕头，合力向内挤压6 K$ w/ B! M2 z
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。6 _5 m' f" Q6 a, [ h
. U0 ?8 ~ c* \5 M' }) C; N& N方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
* E/ o# g* X6 Q, f. r, y当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 ! g2 s& Z. h4 o$ a
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 6 [$ O0 Z: O7 O& H
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
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3 l5 v4 t _3 k: s( x 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 5 m. i$ n+ C) G1 A0 I
/ t9 [( w6 a1 Y) o4 `+ W7 Q L 进行大腿健美的局部运动
: \8 L7 Z6 d. W, }7 N
" h& |$ K5 H+ a0 w6 Y: w5 K 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 ) [4 y+ t- b/ g `
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这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 % m3 ^/ V# s, L6 V( s/ Q
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 / Y: c8 q! D6 C* f
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合理饮食
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专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
9 m! w; z9 K9 H1 H! X
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发表于 2009-4-14 16:56
