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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
, p5 b l, r& [' e2 H想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！$ G0 x$ p0 a4 M' e+ ]/ r" R
长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿: V. ]. Z0 M S" x( X" E
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。9 X1 ~( u0 e! @" n
STEP1.小腿涂抹瘦身霜6 c* [* M1 U7 j* ^8 B) E
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。8 ]! I8 q- `$ E b0 U
STEP2.抬腿促进血液循环
2 |) S' `9 U0 G8 q1 ^+ v 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
: H9 Q* g/ T3 ?, v9 ] K STEP3.套上裤袜按摩3分钟
! O8 O9 B3 w5 b& I 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。( B, e* @! u$ |4 z: y# G& ]
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
; c- l$ O1 \: g3 c# q 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。; s) A) G( d0 t
STEP1.大腿涂抹瘦身霜! A ^% k I3 \& i
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。2 t1 v P& x) V
STEP2.用力揉捏按摩7 S, O# v3 [# u1 L
双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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. B3 X& `4 v+ _方法2.要瘦腿，吃这些
: U- a0 Z- F; k8 F c怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ / \' b! r! d& T: K4 }
: ]$ @1 x4 \! O/ P营养素区里的“减肥元素” 1 M# c; X6 T0 P2 s1 g: m
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1.维他命A
6 |7 r) G3 w) G& K O缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ # h3 B ?9 ? m8 ^! T5 e
0 A2 S& ?0 r* {/ N- ]) E9 X. ?2.维他命E 9 e9 W9 V- m0 p; e: J
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
$ L5 u, |2 O( p9 v3.钾
$ m Y( ?. E: y纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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) K( m% B G) R! N$ z9 u+ Q8 Z4.钙
' U9 w: w I& R$ L4 N; x: V人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
2 z, \6 ]) i7 p! l1 C: u! v8 G$ t3 u$ h
5.维他命B群 % P5 K( y& k9 R' s p
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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# ~, k* S* }9 t" C6.纤维素
) N s, ]* L) h# {" Z大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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食物区的减肥标兵：
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- L$ u* \! p7 V; f" N& c1.海苔 , u) b }1 M+ ^! g' g- }
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 + I- j5 e8 L! {( g$ M! r
( A$ V. K# M" @0 P# L. G2.芝麻 . n1 C5 L/ k6 j) U& w( i
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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: E7 o; O' E. M; U. m* J3.香焦
# m0 u1 @7 ]* \' I1 I2 j7 P& Y卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 , b6 @# V* l- Y$ j# b/ ~
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4.苹果 1 k' K9 @, Q# n' x; y. j' y9 j, ?
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 - b8 ?) \/ v, Q/ ]1 ^. {/ J
( S. D( X) A: K
5.红豆
. `' Q8 Y( v. s4 G5 F它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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6.木瓜 3 s% D }* C3 k* A
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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7.西瓜
. j7 I; ^- s3 z9 q$ H/ k J清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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8.蛋
@- S, c: o7 q蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 & n% ?, z" D' _! K. l2 _1 r7 \
, @7 t" |# x9 d& u; O& b9.葡萄柚 5 ]' ?& U7 x! C! _5 K
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 5 G: \4 L* p" q- l/ E. {
& X# _; g) \! Z( H# k9 z10.芹菜 + W- l4 g2 k, _3 `* d
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 ! n$ h( D6 ?9 N" `
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11.菠菜 ! w6 b. T' Q- T0 E5 k
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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1 f7 i% @7 }) n# [12.花生 . W! t2 A3 @( @
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 , N3 n6 _" o! |1 B9 W z3 P
8 V6 r# Y8 Q3 y. J1 z1 j4 w13.猕猴桃
, o0 m; z6 N! a @. ~6 E猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 + [7 ~+ I8 q2 F x4 @3 V- c5 q
: F$ [ q& ~! c! k/ j14.蕃茄
1 I- e& }" b! K# @0 ^它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。# Y3 z! P3 _2 Z3 a% G
- y7 y# O% q8 n3 w4 f L/ V方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦8 `. C8 e5 L" f7 \" X0 p
睡前减肥操前侧运动一
( L7 F# }9 e, a* b% L7 j# ~+ t% \ (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
/ i9 `% z! r6 u8 i. m. ` (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟 M, D0 r8 f; ?( I" o2 t+ v& v
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作1 [2 d. X& l& |2 t/ P( i1 C
睡前减肥操前侧运动二
~* _' ?* G1 k: f6 P% B (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖4 R0 q' D# A1 l( u$ _: i F" T
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。! M& N9 Q! ?3 j0 s+ U3 D
(右)抬起双腿伸展膝盖
0 Q, R' }5 x. p! d 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
' ]/ q$ {1 b3 ?1 U, B, J( V' M: ? 睡前减肥操--大腿内侧运动+ U# u6 T+ J1 `" F/ W
双膝夹住枕头，合力向内挤压" u0 a0 P3 o- q: E
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。. N0 ^7 b& `8 `& L ^! y; ^
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方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 ' f) g, t2 ^9 Q8 F( n$ J
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 7 e; X$ J/ ]% z
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
0 C) Z5 c) S) f- Q8 r/ M 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 4 z* K( R- s8 ~- j: H
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如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
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就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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9 ?; N2 p& _& J6 C+ w 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 6 N) J. X) |' N" H
) S6 f& K/ C, W6 q1 [' I 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
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5 n4 R g& S% ~$ q. _) z 进行大腿健美的局部运动 4 U: m1 k. s; W. N# a& w9 P+ l+ d
9 t; ~" W# z- `/ T# |9 ? J 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 4 K( V7 H" L+ m% P( S d- @6 H _
9 y4 c5 p% I) N T 合理饮食
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1 k- L9 q4 I9 u% O8 X- a' H z 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。; l2 o7 g1 A. O
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发表于 2009-4-14 16:56
