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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿2 b, R- j0 ?/ M* s% E  `: \% F* x
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
. |" o0 N$ u+ b7 M; E$ D+ L　　长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿3 P7 f8 {" b* u, Z. }
　　选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。3 ]* V6 `5 q7 N( e" B# r
　　STEP1.小腿涂抹瘦身霜5 J5 h# Q) F9 K7 |5 e/ ?: b
　　在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。2 m) [4 Z) o4 S0 ~% I9 [
     STEP2.抬腿促进血液循环: g& |, ?. _. u2 T9 s/ V
　　仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
, Z, u' }) J( E0 A$ B5 ~2 @　　STEP3.套上裤袜按摩3分钟
* B  Y* I+ I' t  R: W, z& A　　穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。3 ~( A8 P& v' `5 Z
    保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧; p+ W& ?  n' K
　　听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。# z2 i3 c* [1 c* B1 n
　　STEP1.大腿涂抹瘦身霜
" Z3 R% X- R- ^, z) Y0 [　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
. d& D! s, T8 r  H" f1 j　　STEP2.用力揉捏按摩! t6 a/ s4 ^$ `; C. D$ Z& E& x
　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。! g% g- g0 E, u. `2 `/ b

, Q; m/ Z8 O2 L/ p7 `6 P: D' e8 d方法2.要瘦腿，吃这些
+ l# a' p' X, N3 v. v* ?5 D4 y" F怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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4 l" |' H; Q6 ?) C9 r营养素区里的“减肥元素” ( @; D2 t) h0 @* q  }

0 O1 T: x2 P( a. }" j3 D- N+ W1.维他命A 6 C. D! s4 D7 J& Z0 o% \
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 3 g3 b! R8 f" C# G$ s7 n
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2.维他命E
$ t, V+ u6 F( r/ |. J7 k" Y维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
( |" K+ ]% Y# I' Y4 B3.钾
2 P! K4 Y: ^' _% X+ N8 t* M纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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4.钙
; u! k9 ^3 M3 h. D人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ # T9 M; X* U- H( U9 v9 E

% E7 Y" Z9 L% l7 Y1 ^& w& W5.维他命B群 ( O+ o5 p7 v$ [3 X
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 0 x* i4 _3 n0 s9 ?6 {

5 Y4 H8 \, L" M* \& C2 ?6.纤维素 ' p$ B% A! X' k% G% M
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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- D; c) f, }4 T食物区的减肥标兵：1 J% {( R# p% K# l) |6 o
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1.海苔 3 I; T. m: [9 u! t& y- A
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻 3 F" J8 ?1 \* d/ H9 n
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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' c) x, w. j3 [# ~1 ]3.香焦
9 l9 N1 @5 v8 I1 M/ D' u$ X( s+ x卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
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8 ]% j5 m& {& y' a# E  E. u- D4.苹果
( m0 z# o; F1 Q. j# Q) _它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 & N% c& ~6 ^. d/ P. A6 r

. t% ~. q! B6 [  H" {7 [! v2 R1 z5.红豆 / |% V3 l. U& q
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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6.木瓜 % Y; k9 V. F& |5 V; f
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 - D* ]0 e5 a) i

" v  ~7 C# y4 i" e! s( M* Y# X+ m7.西瓜
1 X5 U$ x( J4 a; D4 f清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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' B  U$ E" p4 A1 w' K# ~9 l" S8.蛋
2 s$ I0 l4 j: w7 Q! k1 [- S8 T蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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8 q+ g3 U/ U& I  z0 S! ]: r! G; }9.葡萄柚
5 m% B8 ^5 T, t4 h" B1 f0 [: V独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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: {; x6 ]( c3 g& |& F& G10.芹菜 % Z* L. L3 q- M7 M! y' B; ]
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 0 B1 L9 y; \0 O; X

" d1 @# K" f1 L/ [11.菠菜 1 Y! K  \8 g5 u
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 6 E( l' U: E' V$ K  n

+ `! b4 u+ n7 c: n1 H  ^12.花生 $ y+ F; u" {% f4 I0 x
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 - s! |) E. _7 E$ F  G4 N
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13.猕猴桃 / Q. q- b3 W- I0 ]3 `
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 $ e6 q# V$ i& j9 z9 z

' f4 R% p4 Y- u# M! R% R& @14.蕃茄 " s+ I9 n/ Q- \; [. v
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。5 [! g, q! g# p  |. `7 s

: I- k1 M# l- ^方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
2 Z$ |) p# j4 @9 q& Q1 `: J4 g3 i    睡前减肥操前侧运动一 + Y6 R' n. t4 d, v+ Q
　　(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。# B/ O# ?# h2 N# y
　　(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟& n9 b) o$ J' g$ k1 @. ^1 L
　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作6 h* c/ z8 K# B
    睡前减肥操前侧运动二 / G" C. R7 _# y* r( N- Y/ H& R
　　(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
$ R% {; j' L! ~, Z* P, X　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
3 T  D8 m6 {( e( ^　　(右)抬起双腿伸展膝盖
; [, ~9 K" ]6 X) \　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。. E, r1 z/ M  U6 l
    睡前减肥操--大腿内侧运动
5 b" S" T+ A* @6 J2 t: p　　双膝夹住枕头，合力向内挤压; C  z, d  a; U( `$ U" L
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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- S: D3 {( }; Q# g4 Y# g方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
( b9 ^, \/ ^9 y) d5 ~0 s当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　 3 X9 D/ }% {4 e. P4 y4 h8 k; R9 ]
　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 - w) D5 r3 E% P# v
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 8 h' P3 l0 Y5 l9 x, q: K2 |
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　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 " F+ i1 |" ~7 }6 A& R$ l$ [
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　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
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3 u: M& A( v/ d! t! Q　　进行大腿健美的局部运动 / y6 O- z0 E$ F5 Z, Y& F0 x$ b  z  x
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　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 9 @) f- m& I7 i# B- E
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　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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6 \) x; O# D4 N, `# v" L; B　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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　　合理饮食 8 _9 d, M) d2 y  T8 Y7 h' {! E: V
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　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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一家乐

坐沙发，舒服~~:wanwan48: # Y3 P% T0 [: }, Y, }- ]
偶说要减肥，总有人砸我:wanwan49:

意轩妈妈

学习

羽-宝贝

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