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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿4 `" k; R8 Z8 X9 M/ r, S& f
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！+ I3 j6 V/ ]2 h
长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
; [& W6 u$ U* R' e0 C 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。' P; B$ Y1 _) F; x; p
STEP1.小腿涂抹瘦身霜; J2 ~6 A Q+ U$ K; c
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
( W9 r7 m& {0 B. {) y STEP2.抬腿促进血液循环1 I$ ]& ?8 Z3 y3 Y- I: b
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
+ l8 e* u4 b4 X8 r+ f0 v STEP3.套上裤袜按摩3分钟
0 z9 {8 a# a* z/ i# z4 Z 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
+ H: J6 _# W7 J7 s% h/ E. w/ c 保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧( o6 d3 M# @# S0 L; S$ r
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
5 Z7 {6 P0 T2 z8 X STEP1.大腿涂抹瘦身霜- l1 Q/ ]6 } _. G9 h* C( s
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。! A/ i1 B8 c" @1 F- {
STEP2.用力揉捏按摩
, O. A' v' ]: y) D: x 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。2 h7 n0 _5 Z+ q. S6 j
! p- r9 G. n; D" m7 k) w方法2.要瘦腿，吃这些
( F: ~5 I8 A. J' M+ K, `! U) G怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 2 @( h& x: `' w3 P. I
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营养素区里的“减肥元素”
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1.维他命A . k9 G$ f7 h8 ]- K% r j9 U$ S
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 9 B" |9 C3 U" B
. f% h* ?% Y& x' i# \* J2.维他命E + T0 a2 s4 [% A9 z' f$ g% x
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 6 c4 Z3 p* Z5 k9 f
3.钾
# C! S1 M: r* Q2 l. z7 j纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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5 |, ^# f' h" K$ s* a+ c" B4.钙 ) H0 d3 Q0 }# P y. c/ i9 T& |
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ \# o" I: a5 S; ^7 ?
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5.维他命B群 - Y% x+ |! `/ Y u* N8 s& L
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 , T6 l, j, N" @! y
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6.纤维素 ( T$ |$ T# L0 N, A; Y
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 T6 P( |% f R0 V3 w9 ]4 L+ v
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食物区的减肥标兵：
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* u6 K. T8 S3 z6 @, F1 y6 J1.海苔 . i d3 }- }( B4 i% `+ T
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 9 w: ^$ x d* M& x
# U$ G# `. P; I, I( ]2.芝麻
; a/ i; ], s& f; Q4 q) q提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ ( _; T! h: `0 x2 r! w8 Q3 P
& J" E, R: t5 M, }, p- x
3.香焦
$ S7 ~3 E6 z m! g& Y卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
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4.苹果
6 R. P! x' ?& _9 r7 c- ` J它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
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6 T4 M9 E) w0 k! M# V1 p2 ^5.红豆 , H* v' f+ C8 @ U$ x' ^4 ~7 ~
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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1 j# c- o3 @ B% z8 Y1 {9 C1 p6.木瓜
X" E9 w; _, A! |2 D- B吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
& }# k% d) L1 a0 L, U- e9 W
/ V2 ~' M2 B* f9 z4 d( N9 s7.西瓜 ?+ H2 J3 f; m* u# Y4 W0 T/ |' b
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 % N4 z5 _* k b! {, {
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8.蛋
/ {0 G% c; \0 U/ V: {蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 1 q% @ |4 v( R
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9.葡萄柚
! q5 ^# h, P; d) D独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ * \3 X/ E0 O: G% L2 h" H
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10.芹菜 8 x+ d. u6 i+ Z# Q5 Z9 ?8 M
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 & M( @- q" i0 \4 x. x9 ?" N
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11.菠菜 - h$ L: D5 F9 j% E9 N f4 I
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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7 m$ Y/ B, [& z9 ]12.花生 4 ^9 t2 @4 z" R( W* d3 n
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 ) P& ]8 h2 y5 Y7 G) w! C
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13.猕猴桃
* Q: H% l2 P. x; i0 M. H猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 7 j0 b8 F1 h3 X# t E( u r: V
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14.蕃茄 ; X7 p7 _/ R5 H; w
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦* v- ?7 @4 D7 b# F$ V
睡前减肥操前侧运动一
5 Y" S) i- X7 j (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
v J5 Z* {3 ?$ w; n, j (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
+ V& T8 E6 U) C+ Z: r 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作7 v, A* x, j8 V4 c
睡前减肥操前侧运动二
3 f' W8 Q/ l& i) n3 I (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
' g. y+ z) q: o p& X# i 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
* ~% ^: I/ s. U' W; d: ~6 ]* N (右)抬起双腿伸展膝盖
' ~1 w" _, r3 K$ v 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。* W7 ~- O' }7 p9 y- M
睡前减肥操--大腿内侧运动
0 H6 |3 p5 ^7 h& T9 o 双膝夹住枕头，合力向内挤压# @) N9 e0 N+ z0 E5 |( E
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。( C( ~; Q/ w# u0 \
2 c1 D( F) b8 a- K2 f4 G方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
! M. ]9 B5 z' {* n9 A1 R当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
9 O1 u. e# `: l9 f3 j% F h 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
/ }# R; d, o& ` 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 0 d. T2 e5 t# B2 ~" _
/ ~ e4 P0 j7 w9 A% q2 a6 O 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
7 M) [! B( U8 R/ \5 q
j- y2 ~; J6 d, G1 M 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 4 w+ t- P% _ m _
) m3 e" C- z5 k, c( r 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 , h' S# p3 d6 z
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锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 0 [! P+ k' H% w- t& H- @
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进行大腿健美的局部运动 ; \2 T( o7 F5 v( h' O$ M' d
, Q6 v. y: [2 Y6 o 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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; W3 T! P7 |( b3 I' B 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 ' u" L; L) i8 h7 V; f( K
! l4 u' }- V- o0 k 合理饮食 ( o7 J4 x* d5 u$ g) X3 d
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专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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发表于 2009-4-14 16:56
