- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
0 i' f; G5 D7 l- c2 }+ W9 X想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
6 m2 f) K* O* B7 ^ 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
1 N& B* O1 E+ ^, c! { 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。# U6 C/ v E( U- X9 ?
STEP1.小腿涂抹瘦身霜
. v4 J( s: M8 f9 ]' _3 O) q2 D0 Q7 w 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
. o" l+ G& y) b4 ^; I( `- S1 g8 r STEP2.抬腿促进血液循环. z# }& ]) s$ t
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。, k+ I0 a& y+ q, Z+ N
STEP3.套上裤袜按摩3分钟
) i/ A( h" r, L* ?* ?8 o 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。* i0 V5 n( [: V
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧$ }# r% T3 Q2 \; a5 [# {* t
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
0 I H2 @9 ~6 I STEP1.大腿涂抹瘦身霜( ?# ^* S+ B$ m' z
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
/ G# M" m, T! N0 F$ S* I STEP2.用力揉捏按摩
7 p. n7 P5 ?+ b/ }! n/ u 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
' Q: m2 P/ y0 c6 L6 s# E7 G/ y! ?7 c/ F) y1 h: @
方法2.要瘦腿，吃这些
5 g5 F, Y1 P2 Z& y" E+ g! H怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
& D- [5 @4 P9 T C* K4 Z1 p/ g2 P& ?3 p& n0 b9 D) C
营养素区里的“减肥元素”
! L) {$ B5 j$ m7 G
1 {, x) w0 C- P1 W1.维他命A
$ d$ u; {$ X W: i E' m3 X+ {缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
+ Y0 f6 f) r" c' I; p
$ [" J5 c$ N9 D2.维他命E 4 O; ~. w+ f) ~( q, y% R- A H& V
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
. [+ ?1 [& _/ e3.钾
8 V1 p5 K0 ~) W) ]9 W6 v6 y( K' B纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
( Q5 O, e& ]3 x$ u5 C" ?* }4 x0 {. Q7 m# @
4.钙
0 ~4 h! {& f$ ]. q人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
) G4 `2 O# o$ b5 J" N
5 Z$ U9 S$ X8 k( E% y5.维他命B群 & |/ U1 \! f. f/ g
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 ' E$ x0 {1 ~! h
' t$ L$ m1 z5 I8 p3 x/ X
6.纤维素 % j" X5 {- {6 r/ L3 u* U
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 % H* H+ L. _; X* r+ z+ m) }
( p' y) Z; B' _( E食物区的减肥标兵：
2 y F; D7 O4 Q0 U0 J
; D* D# d, e7 @# a9 C* \1.海苔
- O' Q0 c1 [; T维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
^' Q1 S) J0 ?' c; `4 D
9 k( k) j# H! U1 Z! u- X2.芝麻 * j: b0 L; k$ l, l" B
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
/ l. U7 C9 E r9 F3 @, ?
" O8 ~ f* v& o I3.香焦 ; I5 V# v# l$ R3 S ?* t
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 , ?8 ?7 C- Q# W* k. |5 h
n; M. W, D8 _- i8 E T5 Y5 P J
4.苹果 $ U" F O/ B6 K' I# B' V
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5 n9 n4 l# a. @& k% u& f
" r! ^7 r8 G4 W. b4 E/ B3 ^( L
5.红豆 ' ?' q1 H9 I& R) O
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 7 ?) F: U5 s8 D# q
& x1 `. o$ i+ [6.木瓜 ; g# r/ z t- n- }
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
3 H# G) A$ t: N, ?+ |
2 c& h# T+ X G1 n7.西瓜 % c' _9 w6 x A8 Q0 t
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 # p, \: g# [, u& n
/ C/ C, U6 n) Y: P+ s" k
8.蛋
7 _. ?/ a* t" X( s3 }; d! h蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 " N D E3 }' b: T
# l+ i2 r. [/ _4 m2 B: X: O
9.葡萄柚 , C b% F! K5 w! Y+ s8 J$ l
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ / O$ c( L/ n( U1 g; f2 A
! \0 ~2 |% T3 C9 ^10.芹菜 / a0 t: P( k2 n2 q4 F. w
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 % ]2 M4 \$ Q2 I, j8 e' H) o
. [6 P2 i5 c; A5 ?" |7 D9 i" j
11.菠菜 5 w) V1 v# T2 E a2 ]1 ]
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
9 G! |4 n, X' N8 ~- j6 P, ^' d" }2 ], \( a) C( I
12.花生 ) t3 O7 Z9 H# O
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
: J# G$ r6 e8 j
/ y+ a, {9 p- a9 g- R13.猕猴桃
) l) p9 B3 y0 u' U0 ?# f猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 7 U( A' |3 ?- F2 P) ?1 D
& Y2 R- h+ y1 h' D8 j/ g5 @; s' Q14.蕃茄
+ }& A0 h/ h0 I6 N$ J* j3 r/ w它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
; F' k0 h3 {# ?3 S% ~% X9 a1 Q; Z: R) @
方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦+ h" R/ l6 O* o8 ~* C
睡前减肥操前侧运动一 3 o6 w, y5 K" m* Y! T
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
: @2 V4 g6 C% |- M+ R/ W) @* ^ (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟" G( U0 u. c( I7 Y1 P
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
1 P3 u e5 y# w) P3 w. A 睡前减肥操前侧运动二
1 e) w. U4 j) y" Z% V; G7 U (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖1 x1 d" x) }; r; w2 g" K
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
T( f' y# k* F8 Z) m (右)抬起双腿伸展膝盖
( G! Q: J2 }) H& o0 T2 R1 @2 Q 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。- G1 c: h! s2 g5 u
睡前减肥操--大腿内侧运动" @& y: q9 ?4 Y/ K2 g
双膝夹住枕头，合力向内挤压
4 \( a2 W" _+ j+ J& A; D 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。8 o9 X) w6 Y" ?, |
. F* g T1 y4 m! L方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
: [9 y _% [( w9 n* t9 Y( L1 _当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 * a# D! a$ [/ l% S% k
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
, f5 ?' `; B0 p) J9 \ 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 6 [2 K* t4 s4 s0 o! E7 y7 `. Z
( \0 S; P; G( ~) G8 R 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
) T9 k3 ?; o: q
- S9 g7 L, |7 q5 D( w7 T6 e* z 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
1 m6 m/ ~# J' b3 e% O; o8 i" I: z! A6 e A H9 a6 S a7 C
自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 % V1 ^* l2 R7 ] [6 \
6 P# [1 F! {, }( U 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 7 v) D6 a* s& x. a6 y0 j7 Q a
5 m' H* ]- L3 x9 e6 V5 @
进行大腿健美的局部运动
+ Z5 Q1 }0 ?0 a! p1 P& O: O" ^8 S6 C$ h# s+ z
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 ; l0 U5 L" y0 y4 q& ]1 E/ F
0 b, H9 R: ~$ F" r. B4 M& z8 P
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
3 m7 Y ~8 y5 ]. L
6 c5 I; N: @8 y A: l7 d 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 # e) n2 ` Y7 _( m+ S6 v+ d6 `
) }" @3 L$ F1 e/ _
合理饮食
0 ?$ W1 e% ?- c
9 m' H e; ^: @ 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。: i) R- K# D6 v: D3 s) G3 h, N9 ^
|
|
发表于 2009-4-14 16:56
