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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
! f7 T9 B; H& }+ F! |- Y想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！  W# ^- x* @$ ?7 W* C8 j+ x* _/ j; F
　　长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿* }; ~# d5 B- ~
　　选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
/ G7 C- j- n& Y1 p6 a! u　　STEP1.小腿涂抹瘦身霜
9 g$ t6 F: k; \% t* P　　在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。  P  {% d1 K% x0 |- V( X4 N
     STEP2.抬腿促进血液循环
! [1 U9 b3 S3 \" U# ?: m/ x  U　　仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
) _& L, O$ n; e" R　　STEP3.套上裤袜按摩3分钟
9 w$ o) [: ?% E% @1 T. [　　穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
  |; r. b& H* X# @7 U$ g    保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
* H( c. E4 ^2 E2 c　　听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
4 S3 c) e! J. l　　STEP1.大腿涂抹瘦身霜8 k- O/ g- m0 r
　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
, j) i; @3 O" X　　STEP2.用力揉捏按摩
. t9 U: A. j7 D* C# l, v- T  ~1 ^1 n　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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% ~0 k) z( h$ J方法2.要瘦腿，吃这些
: W/ G0 }! d3 E' j8 O; X' u怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 4 M, C1 m2 _8 |

$ j6 [" G4 @: b; Z& f( s& t8 k0 [" q营养素区里的“减肥元素”
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1.维他命A
+ q* U2 T" V5 U( k1 k; r+ [: z缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
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" X! ?( S4 R: O$ |3 }3 g) E4 X4 C2.维他命E / M4 G% o% r5 d. ^: _% i4 w( w
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
( R# }1 [" Q% F$ ~2 b0 |) K$ I3.钾 : @0 }" q" y( ~! ~0 Q+ w
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 1 B. ~% M  m# O

) l! W. b+ M1 ]4.钙
& B7 e9 B2 g) ^' [* a) C人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群
7 K( L" Y( t, K7 s! X* B4 R1 n) m+ O双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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, n. z0 T, N) I! ^- k4 V6.纤维素
/ E6 q, ?) M) A! Q9 q( X, r大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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$ l7 o" n$ M) s6 g6 o: _1 K食物区的减肥标兵：
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1.海苔 3 p% s; E* g# |2 }
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻 1 g/ Q- `+ x% R5 c
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ % T: L5 |- W" e! d% h

/ d/ p& Q4 @1 `" v' i1 q3.香焦
/ o) e5 G* [% f卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 " U. h% r0 I- n+ S

3 w9 w. ~4 v9 z% g! Q) p4.苹果
5 G* g. Z8 b4 r! W它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
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; ?, j4 R1 {4 K0 S' g8 b/ s5.红豆
5 M& e% B) |8 `+ r2 C+ F8 Q它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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. p, o7 u" l( w5 p' ]6.木瓜
7 z  i9 k( x- c7 [& g% l$ a/ x吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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7 ~, N; K( B8 y" t4 J7.西瓜
4 C! Y. ?4 w7 }+ V# o- T清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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- G  b: S# E. r$ Z8.蛋
' h  Q  S% H0 x, u$ b2 ]& Q5 K3 t; }蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 , {' d* w" L# c/ {( Z  K
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9.葡萄柚
/ I! n- S& q; n% O: q! D" X独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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  k5 n2 N0 E# ~10.芹菜 / N9 e* |) E7 H& M# h( m
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 ) E3 c% a5 g' \9 M$ e

' P5 u1 T0 R, [  G5 d' R11.菠菜
7 P, h* U7 Y: W& }1 R多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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12.花生
9 ^5 ~9 G2 ~+ w' A% T, r, _9 c4 ?花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 * S- t0 ]/ X3 o- G1 q3 p, ]
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13.猕猴桃 ) v8 }2 p6 r- w
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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14.蕃茄 - v9 f& c+ P' V& ]1 c
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。: s9 B8 b4 Y6 _2 s
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
. M  R' d3 s' i/ x+ s0 o    睡前减肥操前侧运动一
( j; b  q/ r1 E3 x. V　　(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。1 C$ W; Q& F2 a7 |% h
　　(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟3 A; [( k; F- Z" @" y: p4 q. f
　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作4 q; s" |5 a7 T, t9 }7 i- _
    睡前减肥操前侧运动二 ( a! ~* c/ v% q# w
　　(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖( T' F0 a" f2 ^2 O0 v! J4 o7 k8 Z! i) ^8 c5 k
　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。; ?  R" U6 f; }" U2 ~0 {
　　(右)抬起双腿伸展膝盖
9 t$ ~8 F0 \$ T- i8 h　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。4 f  D+ J6 ^1 b) |5 G  ^: i
    睡前减肥操--大腿内侧运动
( j3 L) \! c) Z* b" k2 `3 c1 y　　双膝夹住枕头，合力向内挤压
' T: ]& C9 a2 f　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。9 k7 |, \) u9 P5 Y1 ?0 H/ y8 O

( o% w$ f: j& w方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 7 s  q: h+ \* B* H# W! s! i
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　 ! X! p+ u. Z& M& E9 Y
　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
1 D1 q4 }/ A% _6 l: h　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 6 `% [1 V7 q: Q. q
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　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
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　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 + X* I! H+ W( c7 `. E1 Q

* u3 i. h* a# I& B8 U/ S& f; v* A/ G　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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$ _" \) u' E0 u' m　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 . }* z# L; C0 E: s7 ]6 Z: B8 ~
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　　进行大腿健美的局部运动
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　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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. y8 R* p) j# p/ Q4 L　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 3 _; o% }2 [6 z3 K0 Y- D

1 a% R& L: @) K# F% n1 _　　合理饮食 8 y2 R1 ^9 j/ U9 E- X' y1 H
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　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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一家乐

坐沙发，舒服~~:wanwan48: 2 I! @0 h  g6 c! f5 F$ n8 A
偶说要减肥，总有人砸我:wanwan49:

意轩妈妈

学习

羽-宝贝

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88bra

轻松简单的减肥方法:http://www.388cb.com/hoodia/cn/