- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
+ _( A4 @7 u; P! b3 ?: R想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
7 A- G) k( O" y1 p 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
5 |- R4 K7 U# J$ U 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
: t2 ^" g7 [4 J! F v, Q STEP1.小腿涂抹瘦身霜8 x$ U" m, r* J$ [7 j) `
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
" ~1 C: O" T% F5 ?' W STEP2.抬腿促进血液循环" S5 a; a3 S+ B4 {- H4 L( h
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。1 T& }6 I, k) s7 F4 D
STEP3.套上裤袜按摩3分钟/ m% K( I: C1 B; S
穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。8 k) I+ | A8 G3 m9 F9 i
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
% M f s \2 j K: `" e5 \ 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。+ H, p6 j/ W. e# O8 L4 Z
STEP1.大腿涂抹瘦身霜 a! S) K# m1 a7 r
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。+ B; j: M! t# L. q9 Z2 O
STEP2.用力揉捏按摩
1 L; d9 b+ d0 g* x a 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。4 |$ N8 j B- |. w- h% \7 o$ \
4 Z6 ?- E h2 B8 R9 m, z, f方法2.要瘦腿，吃这些, w- K% w8 B7 _! A
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
, y* I- C/ {! N% V7 C# z/ t u& d& V, A' H Q, L% c
营养素区里的“减肥元素”
0 {8 {, g% ]/ r* S9 K H. F; z X) q2 F* p7 v! S/ b- W
1.维他命A ! u1 B) X ~' i/ S: `9 a
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ ; ^% T( \0 p) l9 O
- U m" @( H1 y- `! ~7 Z1 k2.维他命E ! U1 A; h# `3 j: B( A
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 ( u* Z! K- G1 \7 B! l
3.钾 4 v5 H* [9 g- |/ c
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
" S) f1 ^2 F/ |2 ^, b# k' m: I! M+ T" z# U2 `9 {/ G
4.钙 + { y* f! Q9 m8 j/ p1 a* C- y# t
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ ) t& V. l3 x L+ y) j( N5 E* U" ?
9 ~5 m l* p. s$ K
5.维他命B群
4 }- C& d! Z0 D0 V: Z. a8 m双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
% q1 P) n+ b. D* J+ W
2 r* O# v4 ~" w% [6.纤维素
6 |5 i6 x) S! `, b( w* H$ r大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
; v& U" P, T/ u, j1 F
. {. N" {/ I; U; Z# S: D食物区的减肥标兵：/ E# F' `- v6 \: S, D1 m, }
7 J8 f7 r0 e1 c; m6 H' G1.海苔
( V& x" s% g$ }2 J+ Z; i维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 7 I+ D" T% V; W, V# f
. u6 J- k2 ~6 P+ a- X2.芝麻 M" Q% h% J2 X. \3 u
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
: w% Q, Z$ p0 S) I& ^9 O3 p* c
' ?$ M3 R8 Q3 b) L: I3.香焦 9 L& G- V; y! F9 \: w$ u
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
$ S/ {/ z4 S" K% H; U! X, S3 e' t; L" I" s9 c3 X" s! {# Y! o% e
4.苹果 ( E& S; F6 D# B8 y4 z: q/ ?1 n& v
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
% Y) s8 m( c0 G$ |2 {. @6 b! @
% Z l# _" W9 L0 w$ J& w& f5.红豆
4 L! p! D" {8 O8 y它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 1 C0 |4 \# W7 S L
' m" \; `& \) _. C6.木瓜 ' K6 v4 k$ }8 ]0 l5 D, w& P
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 1 Z v/ g; Q1 Z0 n5 X
* ~% Y' M3 H; k7.西瓜
7 h1 k2 {- j- h" k* E4 @清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 1 E U$ x$ \+ r7 d
" |7 b! T" d- ]% u; [
8.蛋
0 D+ p% [& R$ Y; d! W& a u蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
& |) s1 R3 Y$ D& f. ~8 v F* _$ L2 F. {, _4 _" ~7 b0 u6 [
9.葡萄柚
0 X+ F6 J/ T4 N* X2 X4 }* _独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
9 K6 p/ p0 Y, Z' l/ o& z* e0 Y8 }# m
10.芹菜
+ M; ?8 v1 l: P; K/ ^它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 7 r1 W3 o. H9 T6 C" t4 {: f, l
4 \6 G6 J# r* {7 H3 T* u' ^' b3 \
11.菠菜
9 O: v; D6 L/ f. ^9 I多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 8 f8 k8 L- k z8 d3 _ }
* V; ~+ e E& [12.花生 1 \ P% M' U7 e+ H
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
1 h) e) s" i9 r1 U) J7 Z, P" {* |6 F5 a1 s" w8 s
13.猕猴桃 % W5 u7 e( G" {5 Z7 ]! a
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
, z7 n; e% Q8 Z
" f7 p/ w& M( y& C: |14.蕃茄 $ e I) p8 d7 B7 r! U# W
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。7 {1 @" }# b S7 a; `
$ `/ _3 u* I- v* {. [
方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
" w7 l% g$ V1 k) D 睡前减肥操前侧运动一
8 Y* N m' l: d: c (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
$ U$ ?* @7 D& x5 B( O! W (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟3 p4 r+ L" b7 ]. z+ m7 p& N( r
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
3 Q- `$ q0 a" V& B0 Y l* ^) | 睡前减肥操前侧运动二 ; X+ ~$ V/ U+ a @
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖! E+ t# {5 v) P1 b0 t
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。4 @0 E: J" o3 L! R
(右)抬起双腿伸展膝盖7 ?% O: k% y$ M! T$ R3 z3 z
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
, Q9 ~( E I# N 睡前减肥操--大腿内侧运动
# z T& ^; F5 @3 E8 Z5 M 双膝夹住枕头，合力向内挤压" K$ _8 W/ u+ I, F7 o
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。4 @# s% w. _) I' L( ^! [
) F e5 ]% x+ ^1 R0 m4 c
方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 " H( r% u4 i- {& u: q
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
; r9 }, y* `* F/ T 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
: _6 @6 A1 z. ]6 J' w( U 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 ) n# Z8 n) o$ R& G6 c7 I' N
) ^/ z" S# Q7 p" C- q 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 6 i' b5 T( H6 U& W
' R0 s# H/ y6 V1 [. s* ` 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 2 z# {7 [# `2 y6 F- a
" p$ x( o4 G- Q 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
" h; e5 I0 ^- z+ ?. r
$ G0 \2 y7 e& U% ~ 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 3 Y% @. ^, b8 H
% Q5 I8 Z8 }2 d2 o+ W, I/ N 进行大腿健美的局部运动
, u0 Z) @7 G; x1 | Z- t+ N6 l' V
' ]/ G; I2 ~- t; N 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 & w5 p8 b- N Y8 c
+ Q9 Q: \3 Q& S: }
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
2 c0 H9 c5 E7 X5 y
, p5 b; G0 N( B/ ~1 g 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 1 H- C3 _& w a' \( Z4 W
/ z ^7 e: j) b; E) @# W' A 合理饮食 , b# g1 @! [1 @# T: p/ L+ W, Y
7 a9 e5 y" r6 \' R: O
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
" f6 {# _* u8 u4 W7 q
|
|
发表于 2009-4-14 16:56
