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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
$ ]3 L6 h/ U) s6 e想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！$ f2 W! j3 p# b* U$ \$ g
长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿/ ]1 _4 V( }' h9 {% u' j: C& B. s
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。- X3 g/ t8 a5 m( d' W
STEP1.小腿涂抹瘦身霜
1 k$ ~8 u, m1 a 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
% U8 o7 a \7 ?& M1 f STEP2.抬腿促进血液循环
! B6 B6 u, W" q: f* K, G. r3 H2 M 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
' ?1 m2 Z$ r5 s! Z7 f3 P" } STEP3.套上裤袜按摩3分钟( @9 X: F% L" y& Z4 |3 i
穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。) d i& F( y, J& H
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
) o6 U V* u e, s' f" z9 f 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。) X/ E% P4 n: ]
STEP1.大腿涂抹瘦身霜
" E8 ~% z+ N4 I; c( K1 l, J0 Z 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。: j! d- [ {& i3 n w+ [ x! I
STEP2.用力揉捏按摩9 W6 {8 l( Q) i3 \; n
双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。% y/ e& a& t9 _; b+ |
+ I- ~0 K3 I g# b( L* `方法2.要瘦腿，吃这些
: ^" e7 I( a9 J( u: e6 }8 b怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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营养素区里的“减肥元素”
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1.维他命A ( U9 E- ]* x' K" f) u
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
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, c; h) S- w/ q2 @' e9 @1 q: X2.维他命E % Y# `0 o5 g3 K3 M
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 2 S: G& @ W' G; X; U
3.钾 - L6 U2 a$ @4 N8 Q6 M& j
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 # A A/ G* L g
K1 h0 E4 n8 l2 H1 y' P4.钙
; I- h# l% m9 Q* i% i7 z0 z) e/ p2 w人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群
' v2 z b0 O" M0 k1 n5 [0 a双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6 G F2 r& w! K" P6 j
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6.纤维素
. g `, C9 r$ Z2 ~8 T1 X6 Q, P& A大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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食物区的减肥标兵：
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1.海苔
7 f- Z3 |2 M2 t) w$ p( k: v维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 , j- L3 l) F( ~) w# {# Y; k
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2.芝麻 ; M+ C0 \4 |: p! f( q; j
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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. c7 P, Q" D6 A* w3.香焦
( p4 x) O% D `9 J+ L7 G卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
3 W {3 M2 Q+ z4 s* n8 A
: [$ x& i- Y9 o* w5 R4.苹果 ! J3 U7 W$ U% L4 X4 X. g" T
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
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5.红豆 7 F$ f8 x+ a4 V# J7 `: N) {& I
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 4 c$ I W1 ^6 i( H" `: A9 U
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6.木瓜
, j* O: U! M0 F& ^, \) e9 n吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 - x0 O; `% H8 A) x* K$ w" Z! g8 p
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7.西瓜
% J! {" N& t- }0 }+ q9 A4 ]9 p9 K4 c清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 9 h% `5 `- f" d9 a8 R' W
) t5 R' K2 I3 e' T/ M7 P# g4 O8.蛋
) S5 u8 R( d; S% Q" S: Z3 B( c+ [蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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9.葡萄柚 0 B( Z: Q; C1 u/ c% `5 l* R
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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* ^& \6 C' t# Z2 W1 N" P' _0 L10.芹菜
/ |8 g4 O% _" n* x, X- j它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 ; [7 { D* M/ q3 w
3 K1 i. n, Q6 _5 @% @2 ?11.菠菜 % S2 R' G4 L" b' g( C7 w2 i+ j; K
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ * }; M5 B& G( u9 n ^
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12.花生
2 H$ k3 W9 k' Z! z花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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13.猕猴桃 - V2 t' Y4 {- G T+ d; n' K
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 $ d- O& w" t: c
! A' z8 B8 c2 \8 m5 w# I, T14.蕃茄 , T, o* g# }, \2 i) Q6 w
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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; p K- x: @ A$ M方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦2 ~: \: ?0 M* @8 `7 [. v/ Y d8 @
睡前减肥操前侧运动一 * l0 r( F4 C% z6 f4 j
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。$ d& a, U/ t8 Q% `7 x. O
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
) J; G( B! T" d6 m& } 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
7 F. k- @: ?" B I. w 睡前减肥操前侧运动二 ! g5 I: K* W: z9 K: x' T
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖/ e" W5 }4 m$ v* {, z
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
: n" ]& M+ B4 d- R: W0 v (右)抬起双腿伸展膝盖
2 n$ O. m2 b& A8 h' _" z 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
" O# `" O4 [$ k5 `. |* o5 t C 睡前减肥操--大腿内侧运动. a7 {# f9 e1 ~5 s5 `* O. [7 c
双膝夹住枕头，合力向内挤压
) T$ n1 F. R3 }9 J 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。/ f' i( T2 _8 D) X
+ M j# a& ~; G( C方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
, r. n) v; L E当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
: J; X9 }, [4 s- B 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 : f7 A5 N+ {! ]! Q9 I
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 , T* U( [/ x6 b; r% @( a" s2 A
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如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 , Y, h4 [! T8 G: ~; E
' h! C0 x/ q$ I8 y0 x/ d6 ]
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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/ W. V+ P2 e6 M; y( ], K 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 % q7 K# H# T. `$ ^$ C9 [
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进行大腿健美的局部运动 6 W, h" g4 z9 K5 N" }/ u y
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伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 ! V' H q p1 o" Y
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这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 , J7 P3 x5 J3 N( g! L- ~
, k6 p# }$ Q- c' n- Q3 U, k 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 5 [9 j3 [7 P' v+ G" \
8 l* y. y8 H0 W* T! [" Z 合理饮食 0 d; {4 P/ @" o6 R1 y5 h4 O
' B* S# E9 J- j$ T, N0 V* H 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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发表于 2009-4-14 16:56
