‹ 上一主题|下一主题 go 回复: 9 | 浏览: 997 |倒序浏览 | 字体: tT

Rank: 6Rank: 6Rank: 6

经验值
922  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2002-09-14 
地区:
碑林区  
街道:
碑林区  
楼主
发表于 2009-9-4 12:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  上班的女性们,由于工作的原因经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 & t0 t7 Z/ B- m! j
; t/ n# W2 R4 s% M# C! `. E
  方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
0 x+ t& j2 U6 I! m" }* n# P$ l5 w5 T; i. |
  Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 * u! w: f  a. A% }) e. u1 D6 O) ?; Q
  l( d/ g. w4 h7 A+ [" Y# N
  Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。 ! q0 S+ R( T( e9 y

; _& }4 C3 E6 m2 h& s! z4 j6 V- T$ H  Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。
1 i4 O( H5 _+ E  \- H. T! h  E- W. U8 [9 d' Y0 B9 p2 K. O, R
  方法二 最优雅的瘦腰法:满脚走路
" c0 _9 s: Q% t4 G" g) h" q% C, b. c  W5 P
  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。 * s  T. o8 Y/ |! N5 ?

; m: X, [& c' M$ y) J4 a4 n  方法三 最童趣的瘦腰法:金鸡独立
* q4 ]. F: ^+ P7 X/ R7 s3 s# ~" i+ o, Q2 ~1 a& M. H9 f
  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。 & D' Z: f  n  S; j. M0 Z: k1 y

4 |3 Q5 U2 y& s7 d8 c  动作:单脚站立做穿鞋的动作。
8 x) S  ^# C% X
7 t8 A% T9 w/ B1 d0 G9 I  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。 & j6 }! w! E0 B9 ?0 e, b0 M
' o8 `5 T3 s# E7 ^6 s! f
  方法四 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包
6 x2 D- g" Z0 V9 S- y( B( S! l# L' u! Z% C% R0 o' {
  1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 4 D  K2 V4 g& x0 ]+ s

+ ^. y- D( g4 X& F0 G& f  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。
& z( E* B! [' Z" x
: e* w; i8 a' X8 }( p  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ; q/ X. p) C7 J9 s/ b1 @+ r
- l$ Q/ V0 ^, `8 w0 Y
  2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。 ; m; A; ], U8 R7 N2 }" q, L
% F( C' R# U# C0 F
  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。
; h. F% K# S% L& a! G) |3 |0 N" c# f$ |+ z" c
  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。 * d- q7 D. l+ {0 A# ?4 R
! W! a  V/ T, [- O& p; w
  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 9 y# ~( L) I# l9 G! q9 O
5 l& U2 a$ I9 d
  方法五 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
2 z) {7 F8 y: i6 o# [' F
7 P5 ]: h. S/ [7 H. R. F% L  伸懒腰:很好的腰背健身操
/ @/ \3 @) ~: |9 a
+ y8 H* V* Y+ W) c, f  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。 5 ?. G% S7 j' _6 X" }3 B* k, |
1 X' j: }" L( u/ S- }- B% `8 B
  方法六 最简单的瘦腰法:原地踏步
. _& F) F5 Y. c. j. ^7 u9 J7 z' k; Q1 k: \# v
  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。    I( g6 Q; ]+ S
. A" G- Q2 C! H: D" B: i- ?* P! ?

Rank: 16

经验值
349515  
爱心活力豆
276  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
街道:

Medal No.11

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

Rank: 16

经验值
349515  
爱心活力豆
276  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
街道:

Medal No.11

坐上椅子
思明妈妈

上小学

Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7

经验值
3555  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2004-06-10 
地区:
莲湖区
街道:

Medal No.11

很适合我的一套办法,学习了

Rank: 16

经验值
349515  
爱心活力豆
276  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
街道:

Medal No.11

不平论,学习
甜心格格

上初中

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

经验值
7579  
爱心活力豆
1  
宝宝生日
null 
地区:
街道:

Medal No.11

嗯 试试

Rank: 2Rank: 2

经验值
166  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
曲江新区
街道:
曲江新区
试试

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15

经验值
209536  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2000-11-18 
地区:
新城区
街道:
新城区
帮顶

Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14

经验值
68667  
爱心活力豆
19  
宝宝生日
2002-09-06 
地区:
街道:

Medal No.11

帮顶
童童妈妈

幼儿园大班

Rank: 6Rank: 6Rank: 6

经验值
1495  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2001-09-22 
地区:
碑林区  
街道:
碑林区  

Medal No.11

呵呵,实施
‹ 上一主题|下一主题
懒人方 让你不知不觉轻松瘦腰(图)
快速回复

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证:粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号:4406043011547公安机关备案号:44010602000111Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话:020-85505893/18122325185 举报邮箱:kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报:kf@mama.cn

回顶部