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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 ) k+ U& f; n/ z! V
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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7 |4 k" c; j9 ]. e; w0 C- o Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 9 F+ l" G/ P* g3 h& e
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 % }% H8 }# ^" r; `
+ S& @3 M! g/ C, ?" P. q 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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5 P9 U R9 W( W" ]. V { 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 / s# c6 j% ~/ R: i) M2 S
! }/ `/ D% K2 y' m# y 动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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+ q {! r% @, J+ S 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 : D7 [) X( T: T/ H ^
1 E/ ?- \' U M( o1 @5 A 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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- c4 }" k' }' \( J6 s/ E 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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, l B0 ]2 s' y step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 3 e n; s* Z1 s& @2 O8 r9 S; Y1 {
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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) H+ f& M9 h/ M! G o 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 8 l. k2 n3 I( F$ N
6 Q; r' ~! k; A) ^ step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 - u/ `" f Y$ t! _ a
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 0 }" l, M5 ]" k+ u# V: {3 l5 g1 U
; {: a6 b: X+ Q# a0 O 伸懒腰：很好的腰背健身操 " x/ @$ [) R, \9 X$ ]. `) }& O- ]
/ n1 i5 B3 N9 i$ Y: L" D 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 9 o: B6 x8 ?/ W+ `2 }) s
; D5 I7 }4 `$ y/ T$ G; g7 e 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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: m+ E" e5 h- z& H1 w 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 + _( Z- f) `7 }* d
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发表于 2009-9-4 12:17
