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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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& J7 ?+ G( G! { 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 . ^ j- @2 J' m0 T5 e% q: l# I: Y/ M
3 j3 Z9 X+ k) a" V Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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8 ^7 K9 W" j" H8 D2 T6 E Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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* f" d% a; L6 x- y- A$ c Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 5 B1 e" i0 y, a9 Z3 B8 l+ L
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 $ l$ f# }6 D" Z7 D5 u+ b9 Y
/ `% l% C( G* L, L7 z 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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5 t6 a$ A: @" b0 ?) ^ 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 2 G9 f7 E5 w2 d& \& \
2 q( s' O2 z- o2 q9 L 动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 5 r7 x( Z* v/ _. ^2 B
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 ' G: k( P& d. H; N+ x5 g
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 3 X: ~& P; A, Z% |4 G$ r
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 2 P) X! l% \" m8 ]+ W
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 2 \, ~4 ~9 {+ Y4 e; I8 X
! f2 M5 g; A7 F) A+ @ 伸懒腰：很好的腰背健身操
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; m Q5 M. p8 w# ^# W 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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$ n5 k, [( K/ S 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 ( ~1 ?0 c! l8 K& Z3 S( s
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发表于 2009-9-4 12:17
