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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 1 ?" b( [% C0 a+ g. ?) ]
- i; K7 ]$ m: A9 m( F" D) z* o4 g7 V 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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" g/ G N; n `) k5 Y2 d8 n2 I" P Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 * f* m) X- y; X+ R
n3 R: S/ E& q; s0 {9 j# B Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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1 ]* H" F4 M' I9 O Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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- Q* P1 o+ z3 N; s 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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2 r6 j& p* E( w& D 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 ) h* R/ u/ ?$ S, o
" S# D9 z+ J/ z- C- J 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 $ q* Y8 l6 l1 G2 S
, f( F* ]/ |' T 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ) d8 V5 c6 j$ Q7 J8 b8 l
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 " v9 C0 Q. x B) b7 `
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 ' b2 z! D" J1 f! K0 g
: M, K( I! F: |0 L K step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
7 R: r* f4 V4 p! C, T- b) n H8 E
+ J. i9 z/ s! f' p 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 ' Q, S/ {1 k: r6 k3 [
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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6 a4 v) F; B* V3 s j Y+ Z, s step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 3 ~# e/ M4 M/ y; |1 a& Z. Z2 U
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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伸懒腰：很好的腰背健身操 ! T; @3 v, I" e7 g! A' t" y2 n4 H3 ~
# l# J& S& a* ~: j# d1 @5 s 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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5 Q; j9 M) F8 C, h1 i4 w, H: y; h 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 3 K* c" f/ ~% D9 C& v
' L# F: ^" [5 m; T% E, X) q1 ^ 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
