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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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; X# m7 l9 |" p1 i* L% J0 |! U/ Z$ w 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 : Z9 Y8 q3 }; c" ?
9 ^* e" H: i1 I! S) ? Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 9 i) h9 @+ o* a4 W5 T) T
1 m: \& H0 ~* J# G( g Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 ! t# e. N. x: P3 i( m% o- S4 V
' _% }/ T* A& D5 s; I7 l6 K 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 , B9 q# K% u4 B, k
+ s/ B1 [8 X3 U; t( x 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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6 D* o* e4 U$ F# {7 J, K1 {# q$ K7 O 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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. Q( l8 B7 p8 S 动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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1 c q5 j8 d5 O- i 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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* N! b% @0 f4 l+ w) Z8 h step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 $ ~. C% F# Q1 A4 y9 w2 K$ l' Q8 ]/ k
# T7 ~+ B; S8 { step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 F! M0 u/ E# i; F4 J* I6 C" `. ^
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 7 f& V: ~6 p$ g$ u9 _, d
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 + ` G: A \" ^5 U9 j2 s
6 M) b% u; `' S 伸懒腰：很好的腰背健身操
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 : z: n& ]' i+ H6 X4 Q% ^
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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E R1 s8 f" f, j' L 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
