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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 ( i- `8 s3 ~# z) L+ _! Q) r
r2 t& u; V* B. r7 @ 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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4 S9 p2 m2 [0 z) G3 A/ \) ^ Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 E! N, c: m* n& q* {2 U
3 }; Z5 _+ x C% Y& z 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 , |8 Z9 x; C$ i: }% u* d( d' B
0 N- _5 X6 d! w" U& P8 W! S$ V# c6 ~ 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 7 v' S! A1 b4 ?+ A0 L+ p. Y
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 5 X" h0 }' r0 g1 [! K9 r, Z5 g
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 : ~4 O1 D+ D3 x+ [' o8 I, j7 p
. O, q- `! ]! W2 H 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 4 `9 p9 L+ U8 c9 l
2 E- [2 ~% Y/ s% j step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 5 E$ P2 E% d" C" ?9 A, I* Z
8 r' S- M3 K0 Z$ m7 n n# ^2 B9 f( i step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 , e/ y. X+ t% W O) H7 m
6 I; u: E2 m6 D 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 ( Y& L5 y. M" h, w
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 0 X# I8 o6 f# _5 N* Q
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 # \% k u3 l# f
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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6 k2 P4 b' I% l! t+ R% H+ b 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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' ]( r4 n* y- `; ?- P4 @ 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 5 ? G9 q/ @2 r( |$ B
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 5 T, d1 r7 D8 Y' g! h& z
2 ?& p5 Q4 y5 A 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 5 G W9 f" x( N" `4 Z8 w
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发表于 2009-9-4 12:17
