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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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5 _% L4 e) l# R( Y1 p# g 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 5 @" q4 y+ e9 p: M
: r$ d8 @) O# T) R Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 I+ T `+ ]8 i5 ^' E
; ?5 I# i% w; j6 T Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 * C* N) c0 x& T9 @7 ~
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 0 M1 }$ W0 Z: _3 u6 y
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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0 ^: E5 ?" {3 W" K" J4 H 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 0 \* Y9 }2 y2 C8 ~
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 1 @8 O* t& [6 T6 q: H* Z1 i
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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2 `; N6 G6 }" C9 m( ^6 X# | 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 : t* c9 [# W, k$ W5 s! R* T8 e5 `
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 ' @7 N3 X3 @1 V
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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" J: b4 n' s4 e0 E& }: G- N 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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- U' A' }* C- U) i3 L% Q step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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0 T* P. v( N8 x' J step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ! i3 g) u) z3 J) p0 t
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 2 o! s/ q" L; t9 U: Y3 Y- ]1 W
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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$ i/ e! g& I$ N: L, `1 N step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 7 z4 j' r) O% }4 Y: l$ [4 _
+ q/ J: A# X ~' A 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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- v/ Y" j2 R* W1 D& z 伸懒腰：很好的腰背健身操
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: R# {1 @8 C% F2 N 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 " E! B/ a* L& ^& B% {, S
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发表于 2009-9-4 12:17
