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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 3 J/ B4 f, N" v) g
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 ! t3 C3 e6 [ o$ j1 n" M( R- N
9 h# M- w/ W8 v Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 0 I% u0 V! O6 a% E6 @0 |$ o6 J
2 f6 n6 v$ C4 I. ^9 v 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 , [# A7 |+ h: M. Z
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 $ L/ [" e2 G4 a7 f* {' _% e6 L
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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% H6 \& _* m C/ L( [" n 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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Q& G/ Q" F7 l9 B+ g 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 ) D" p- i' [$ b' E0 k; n
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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+ p8 h, j" |* E! x$ o! {" ~) A step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ' |& N1 W: B2 ~* Q$ k% O
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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/ x7 y |+ v* o step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 / A8 P" u4 H) k- ?2 M- F$ E
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 ' B9 ^- E( M& J k) t
" V+ b$ A3 f; ~. _5 |0 e+ h 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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5 c0 K n0 N& p7 L! t: [ 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 & z/ y* W! V& P$ W- z7 R1 F
H% x f7 F' v1 {) P* V7 H; A 伸懒腰：很好的腰背健身操 / R- P" f( Z1 {5 ~2 w* F4 K
& ~8 Y, s( c( h/ C, K6 I 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 ' a# X* Y3 O M* N" c" ~
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 " P% _! z' z8 c
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发表于 2009-9-4 12:17
