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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 : F1 a9 [2 }' }3 j
0 E3 ^+ x( R- P2 d$ c0 j3 a Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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, F3 J2 p$ G) ] Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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/ D$ y: H2 s' o: k; F1 U0 g2 [2 H3 K Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 4 S, Y/ ?/ V! {8 T$ `
4 A) s$ w7 A$ q' L4 ] 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 7 p* i+ p4 A& ^) T+ |4 V
. h7 u1 s# c( C* { V0 G 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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% `4 o8 N0 e5 i 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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8 H$ ]2 `( s5 D9 i1 f 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 w% _! r) o; v
( A/ o9 d* U3 N. K9 Z$ B& |8 P 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 , K- { O8 Q/ x9 P; U1 p' n
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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! v; o. T$ r! c! ^% ?( l( I step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 3 n9 }3 G. S; K" |9 i- x6 s
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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. a7 U _' T+ y+ i: u5 N6 l6 _$ g step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 / ^- O+ {9 Q, j( b4 W1 Q' }
7 X# }7 \* P2 r" G4 a6 N5 N step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 : ^! s( g1 K' M
; z" A$ P' s' H0 n, M+ ]5 `% b 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 ' M0 n. L, s; V' H# _
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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% [0 \3 Y. _2 ?6 n' n 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
