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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 " |1 l- q- I" n, Z. ^: Z
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 : o) H6 b' Y; H/ D% }' O1 f$ m/ f
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 " ~. Y" J3 d3 x& J
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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7 x. S. a. U4 y* C 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 9 ~5 @5 }$ G2 l2 b/ {/ ^
$ |* L4 Y: m3 e6 q1 ?; d$ h 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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7 @0 }2 H$ t, g3 m$ p% \ T 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 8 @& g" ?3 A. e. T$ m. q5 } d" P
5 V$ |1 C+ m9 ]3 w9 N2 f4 S" i 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 , t! ?4 h! k; z* T6 \, U$ H: s' S
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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3 @# D0 M( O: u7 k 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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/ W b/ g! }; ^ 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 1 Z' f* X& F* V' T$ L, W6 f! g
3 W+ S- u. _& h3 P$ Y& y; D step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 % X( q- D; h, _, v5 u T$ N9 [
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 + K0 z. C2 w g
3 [" g7 k4 b$ }' L9 H6 s step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 " H. K0 O0 A2 [1 e: C5 b! s' Z
4 c- N8 x% f7 q1 h3 A+ q5 M( S step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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- v4 F+ s9 `: M$ g% c 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 ! K9 I) r" x( v$ l! D# j
7 K8 |6 ^# X* Y; A1 X& C 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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1 ^0 ]: m1 ^3 Y 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 & l1 r8 g; c) f, ~$ T
8 e3 v7 ?, T& ^' F/ o: p: U) a 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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( u, I0 _# K6 L 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 k( C2 V1 x/ _6 B
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发表于 2009-9-4 12:17
