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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 & t0 t7 Z/ B- m! j
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 * u! w: f a. A% }) e. u1 D6 O) ?; Q
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 ! q0 S+ R( T( e9 y
; _& }4 C3 E6 m2 h& s! z4 j6 V- T$ H Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 * s T. o8 Y/ |! N5 ?
; m: X, [& c' M$ y) J4 a4 n 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 & D' Z: f n S; j. M0 Z: k1 y
4 |3 Q5 U2 y& s7 d8 c 动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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7 t8 A% T9 w/ B1 d0 G9 I 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 & j6 }! w! E0 B9 ?0 e, b0 M
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 4 D K2 V4 g& x0 ]+ s
+ ^. y- D( g4 X& F0 G& f step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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: e* w; i8 a' X8 }( p step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ; q/ X. p) C7 J9 s/ b1 @+ r
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 ; m; A; ], U8 R7 N2 }" q, L
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 * d- q7 D. l+ {0 A# ?4 R
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 9 y# ~( L) I# l9 G! q9 O
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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7 P5 ]: h. S/ [7 H. R. F% L 伸懒腰：很好的腰背健身操
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+ y8 H* V* Y+ W) c, f 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 5 ?. G% S7 j' _6 X" }3 B* k, |
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 I( g6 Q; ]+ S
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发表于 2009-9-4 12:17
