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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 9 X$ k: V; l2 r
+ R* F1 w# W1 y! @( H6 D6 t 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 + P, [. b2 U8 `( C& V- X' J
: J; X% M) Y8 G' p: _ Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 % f- M f- l1 g% ?% q
( p" T% y$ m: P7 p+ e1 Z Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 `9 H9 }. D5 E" q/ w
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 $ c9 l. K0 R2 l$ M1 D |8 O$ a
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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3 C' I9 ?4 E+ r1 Z 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ; Z+ J: e* {' ~$ m3 {
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 # }! }8 l& T5 B
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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/ C6 F$ f* ]$ k/ T$ v' d5 | Y 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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" h& \; p. \* [* i1 D step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 y4 T0 m( x6 z/ {$ x/ h
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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+ n. q' z# T. g. z 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 + D/ f$ v0 B1 W. N4 J
& `, _: d( s0 A9 ]/ n 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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3 U+ f) T6 K% T 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 9 \9 |$ i0 h, v% H8 n' T
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伸懒腰：很好的腰背健身操 8 l- D/ V8 N+ _% p3 Q8 p
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 9 V. A+ s) I& C% y1 k! \! |
% n) L' W0 V' U$ e- }$ t, Q; ] 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 5 L6 g. q6 g7 z u Y
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发表于 2009-9-4 12:17
