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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 - r" g( ~% w6 n! B
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 + G% |' X7 A; h1 K
$ E! l. |& d4 t- J- U9 l Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 $ h9 C v) h- B% `& H$ T
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 ' b( a6 d b |8 u, ~1 D7 H- k, F
! C2 m# s1 O" B8 h) M: }7 K 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 ' ^1 [4 @& y) @: C) f( g
N) |* F3 u+ K6 ^- \ 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 O c& P) K6 L( w8 j# A4 W0 A, e- m/ q5 E
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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; z( b, s, d4 w& _ 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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$ H+ O+ h# ^/ a6 ~5 e$ X 动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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# O4 {5 m+ p9 @# ?8 k( K; a 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 0 N, J3 Y0 U3 c- `" P
4 L) v# q) f( K! C% P' q step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 / c& b5 m/ a. o7 w) D
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 - V! c" |2 o/ E$ }
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 " N9 z# P, f, ^# _. Z+ s5 X
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 3 ]. a2 R) l( M) b8 [
7 N- ^( w8 o, Q7 m: Y step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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3 k# v; @# @' V* K# {) c2 _5 J 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 ( U r# D6 l9 }, e2 Y y
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 0 b* m* _- R, W3 J. W, k4 c/ I
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伸懒腰：很好的腰背健身操 ! k# q* t: x" t! O" m, M: Q
# D Q3 M& }( V" ?! [+ M/ f0 ]8 x: e 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 1 {: d, F- B& z! ?' m
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
