凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 3 L( X: v! c6 |* U2 v! J. | 3 E& Z- P% o6 a 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ' o' `( y* O$ {& P1 d7 I! ` + [  u) q. `' j& a　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 * G1 {. o8 k8 W0 w4 }8 A' d ' T0 F( b3 q$ d$ r1 E7 { 　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 ( f0 R! H) g3 [0 p/ d - h% K: I) {; b6 n5 Q& v( t3 ^　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 / l2 Y/ s* q: I& U1 H7 v! L( `$ ?  v# U  A5 ` 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 / S4 _  q& Z8 ~, H ( D7 `; {: F. x- h3 |6 R　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 0 E" m+ Z8 U0 K! ~ 7 Z7 ?+ Y5 N) Z& g　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 1 ~4 l+ ^3 Y- o  p) R: Z) e, Q4 @3 U4 b6 A4 b1 i$ Q 　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 4 X0 J0 F* d: F; k6 C8 `* Z7 q; b5 B$ B" v+ t# I) A5 L 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 $ Y( t" V9 o( A( l' G2 k3 x+ v) d, w: i& E7 B, Y- X 　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 3 J/ z, W" V2 L7 k9 [: } ; N  Y; C3 u3 v. m! A% x　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 $ e) H* z4 g: O) B8 u) x6 B# W / u" S# h% ~. b. R, P2 o9 [; ~+ g　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 4 z- ]# [9 u8 {2 ~ # W& F9 N% M3 A# K9 K 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。   w6 d* W" d) n6 A$ i / s" R" ]; ~  y+ c　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 - j/ Z" U2 s" ?* P0 B 5 C, ?$ Z  `% ~. D* q: G9 \! x 　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 9 n  S) r- a3 J, b  L   ^! A1 X: j. a' a) y! P5 \　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 # n- H1 }; T! ^ - c  g- ]: X6 {8 `  G　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 + B& e2 ?8 L, t# {" G! Y7 `3 w 3 e0 S1 J5 u6 x$ k6 G. X- m 　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 " L1 U. ]( Y& f" Y9 Q7 K2 v; @5 Z# ~3 f+ F2 U 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 ! E7 B5 P1 ]. z4 Q3 r1 _8 n$ L3 h3 {4 ^: v$ p) b0 ] 　　伸懒腰：很好的腰背健身操 0 L! L+ S! I; c: z$ T/ R5 h 1 q8 U5 B; z. h; F　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 7 P* G( {7 u, \* W, h* K" }) @9 {( ~6 e0 U0 Z- C 　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 0 W3 E( ?2 P$ r3 g( C7 H/ M# z2 W3 F 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。   " W' B# O( ^: @  B1 f1 i6 ^- e6 t- l( ?; B

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

试试

小妖精她姨

帮顶

小超超妈妈

帮顶

格桑花

呵呵，实施