- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-6-3
- 帖子
- 162
- 积分
- 1261
 
- 经验值
- 922
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 2002-09-14
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 ( s( `* L3 T) z' E s
1 s# m4 h" F2 ~; u 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
6 e) B2 U) Z8 F+ E' L/ `4 W% f1 M7 u5 M- f0 k8 N6 {) J
Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
/ u$ ^; o. M2 @! |, g$ B j6 V
Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 7 k! a% v- U4 H% A5 A# D; k
3 }6 s ], a* |2 q% M6 o
Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
2 u* q q; a$ N" Z, R! k6 {2 g# }3 o" `* w* P# F
方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
# |% \5 u) j" a7 l
1 k0 W9 s3 r: Y$ m# | 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
s/ T' [/ s( |' m+ z) T" ~7 ?, z
方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 Z0 i- t$ n3 z3 n a
H$ \* ?( o2 v& c 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
; f1 v$ W# R2 U0 p0 {
- p/ @! y' [8 t) _0 y1 x8 T5 S5 h2 a 动作：单脚站立做穿鞋的动作。
/ o3 U5 ]6 |& C
" n3 |( Q8 @" i) w 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
$ ?! E0 o3 B! |& ^/ o+ ^4 m( q3 N- w, f" J+ N! Q
方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
# @4 _7 N1 c0 O4 A# I# d7 U- ?6 V$ ?0 S6 k
1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 4 q( Q; \, \; Z4 u8 [3 F* B
. g, T& N7 n% L2 A4 ]0 X2 a
step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
# P8 w' X( e# Y P+ r! [
% i5 M# I7 b8 p% V0 e* g step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
( H8 F6 J7 E# H8 m+ y
7 H& v0 q! ^+ j2 W0 @& X 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 & J+ `! q5 E! b7 X g
3 W3 v% v0 `$ q/ O step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
3 e% K3 l5 F5 i4 X+ ]- a- l$ y
9 B6 f0 Y$ ^, ^/ _' D step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 , z) ?; ]- W' o! v1 ]7 a3 y
1 Q: u; D( b4 H& _0 p7 ` 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 4 u" U& `8 W0 }, t0 ]) L
( A" E F9 F( c
方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
/ t. W7 d* f, d( w. Z+ r( U5 D, L: M0 B8 C7 o3 `- I0 J
伸懒腰：很好的腰背健身操 4 b( C$ k- o+ {. [7 m1 g" z; g
! S! ^5 Z; Q0 t( B& c" x% I
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 . a" Z) F6 `; g# L- x- x$ Q
4 g/ l2 B7 B6 d* O 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
8 s3 m2 T( L9 P+ {% f6 J2 R6 ]
2 Q& n; ]) w# C: W: e 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
$ e- ]8 I, |0 k# i$ z+ a2 o8 z F, W/ W3 g' q( V& f
|
|
|
发表于 2009-9-4 12:17
