凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 4 J. h; X/ I, r$ \/ T : Z! O; [, f# z# l4 }& g3 } 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 7 _, A" k6 v1 }1 d: V8 G9 E& D3 T5 j* L! o  |+ f$ b7 c- b 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 4 S% K9 l6 R; N- o 9 I6 {8 C% X2 f' C& H0 {3 t　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 : j) D1 l0 U5 D3 d1 N4 j. }- `2 }5 n% G; F) C) x+ A 　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 " Q5 r1 \/ r7 Y+ Z; e9 E 5 m5 U$ ]# m* m4 {4 P* y　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 : l* a5 w& r5 r" }, k+ E" w0 c$ A9 n* v! G 　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 & m6 S: m5 I7 ^4 X! j; _$ J1 X" Z3 i 4 A! {" |- y7 d　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 ; c  f/ U$ M3 B3 T( N# V 0 P* G2 v& [* j 　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 ; V5 W7 h6 h) s: g+ G - c7 I: O2 [( X0 o. ~0 o 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 5 P, G1 J9 r2 C0 s" C" G ( G9 d* ^& y* k" M# N$ P! u( o 　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 ' `* x! p0 h* j& Y. Y7 h , W: V% N% ~8 j. \6 d　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 0 m6 H4 ^6 W3 G + \, Z$ }4 v" ^8 [　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 " s9 M0 X4 V% [4 o. n8 j& ] - P, a# ^  Q2 S" v/ C# y$ F- d　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 : X# X- n/ M# ]& W" l 5 P8 \* {& P" d　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ' I9 M0 ^- r- M9 d  t 6 l$ }) I% B9 w) _" T; L3 Z　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 6 R0 w0 F  L! v' Y! R. ? ' u; J; }% H8 ~8 \　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 . ?/ S) l: b8 D+ s" [, P- Q3 {5 ]3 R2 J. f # n1 Z# o0 ^; Z# N; x 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 4 o  g9 t$ W+ Z, t2 } ) A4 V% D, T. Y3 m9 \: D( M7 [# R# r　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 " k0 l/ O$ B0 g' R. W+ @9 _" w4 e0 v9 q$ ^, L/ j% m6 a6 Q 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 ) G+ s$ V7 j: T7 |( G% Q, G0 T9 e0 y % ~2 }2 z! M* ~; q2 Z　　伸懒腰：很好的腰背健身操 * A- z) ~6 D9 C" Y1 g  a  h$ e/ T( p. {; } 　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 " D" l# o! A$ J& Q2 C9 g- E( S5 F, r0 u# l. p 　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 $ [5 a/ O1 U' z7 ^2 n* v0 [+ N * @; h) N* l0 m6 c$ i! Z, u& [4 F 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。   . i( X& D4 B& f8 h8 e. B3 n# r+ H# L4 Z! s+ d: c' J

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

试试

小妖精她姨

帮顶

小超超妈妈

帮顶

格桑花

呵呵，实施