凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 6 }- `( Q9 O3 U- O/ [ , `! u% G  h6 v 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 & `2 j' h/ p) y& y+ t7 P- N% w. S" I& X6 e* \/ r 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 . M7 b9 K( M4 ?3 T3 s 3 P( P  Y0 H+ a' s4 @4 _" F: J, u) T　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 6 @$ S) K* x3 B& Y& x8 ~2 l# k" |. m7 J 　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 / R- K/ p* j/ ^2 X' e5 c; }6 k* d8 x0 A 4 |! @6 |7 ?5 y　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 / a( t  z$ v! g! v. h, l2 S! e: @) M( ~8 w  j7 p# Q; |% _ 　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 # c' u' ?. D* C1 j* v* n* M5 {: e) ~3 k' s 　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 5 N0 k: A3 s0 L# x: \9 c+ E: H; T5 l  f0 n: @5 A. o  \ 　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 / U1 n) n3 v) Q1 k & \/ |; T. c4 O) W' z　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ( E' H* e- g- H& b2 e. e$ n + ~& Z: T! _2 |' D- O7 A  p　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 5 e+ i+ r+ U& V$ K 0 q/ Q8 E) J! f+ E, u5 L7 w; n 　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 1 R! i2 x# o6 P8 @' x( ~9 a' e& P( _1 q) F1 ~2 p 　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 5 [8 P# u5 H, K4 W, C0 ?2 P! o6 ~6 B& n$ B 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 & ^& k% m7 J8 i2 ~  r 8 }' H7 i' l0 y. t　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 8 u. ^- t4 y' W1 ^. \* ? # u& `& N  W$ G# u& d9 I; d: H$ K　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 7 Z3 a0 X: ^' I! Y4 P / n0 t! K3 i9 G/ H　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 6 ?) M0 r" T2 y" ^7 ^ ) n8 {. u2 G# x( _! h　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 7 B& y3 S% o; t7 z* d6 d, | 5 R6 v7 t* C: j0 e& e) A9 j　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 7 h) {% j/ S6 T" p! |' ]2 E! T" \  y   h' E0 F& s/ U　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 ' f0 ^- Z+ C# M 0 K8 X0 w+ g( o( \: d- w/ L$ O　　伸懒腰：很好的腰背健身操 % G; a- M& ?3 \8 {, f* U" M% v 1 e$ d* i& Z. S" u& q3 n; z　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 . i* n" Q2 x2 C% m% L8 g% P! e$ O0 e. D" n" U6 [* n. t1 R 　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 ' x7 L/ ~. r) o) X2 f 3 {5 C7 ]; B7 t9 O' Y7 ?* b6 ~; S* X+ W 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。   + d2 B; h# T- a9 \7 z; r6 n* o4 H8 o) L' f; J# Y

开心妈妈

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开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

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小妖精她姨

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呵呵，实施