凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 ' e3 ]; m% d2 k $ p- w- t$ g: e+ m* y　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 # Y. o1 e7 e- ?( k) o* I6 w+ @ 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 7 J$ l6 V" ^3 a! S9 }/ K  f) ~4 C) O  q* b' @6 g 　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 " z- f7 {* l* O1 Z* [ - V: o0 ^' e/ l5 a2 u  y9 Q　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 5 [/ G1 i' e# I: f& F ' u/ f& G! [+ F* h( O( t( f$ t$ y　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 2 y7 X; Y1 @' S ! y/ y/ Y; h3 P4 R　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 + W( r6 e3 c1 w: H$ d# [: l ; Y9 K4 g! ]  I 　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 ; X! B! H7 P* T% B) o ' m! u  ^9 U5 |* h7 a" D　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 1 ]9 |6 B0 L9 f# c% y4 o. o8 L% C & R( O- ?) D& [& o/ d9 r　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ! J, s% d) {' @4 d( ?2 K% \6 J3 z% r2 R 　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 * S, I+ m( G8 g; |. b   P% \6 `& h/ \+ R( I2 b) \　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 " ~+ t* a* o6 s% G" C% z4 K1 g% f9 ]6 P. L8 Z 　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 ; k0 |: t9 o" I& I1 f 9 s7 D" x5 \2 N7 ?+ g# e　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 0 v: j1 D$ Y+ t7 a, d1 q . a0 m  r1 U: g) f4 z* u6 ^* ]　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 6 c$ o& P' X+ e4 p0 [* }- e6 X( `  h* ~: ^ 　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 & H% B/ z7 A; s$ o* ?, D! |' J/ m/ k 6 Y( O# r: X9 i) j' D+ m　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 , S3 k* }/ j/ i9 B5 e  u, r1 d- ^. J% J+ p5 s- @- k 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 4 V0 x. e) x9 s2 h% z / d! W# i! u, {2 i5 } 　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 6 j" y/ T. d( k/ A) a3 ~, i6 i' Q( h  b/ n$ a( W* s, H  y  v 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 8 }) U/ B; F1 y* Q2 V " ~4 d) U2 o4 J" Q　　伸懒腰：很好的腰背健身操 3 M0 B9 v- a% ^3 F0 _# P# R' ^ 1 K6 l  E  j. G2 b7 e　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 8 H- A. S  {+ m( S$ t  b4 p: Q" o. o8 C  @; {& _ 　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 3 j! |, G, _+ v9 E$ b! O$ N $ Q. N9 ~7 P1 h' ^! @　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。   # ?/ A2 T0 G$ `7 }& {* V  y1 U3 ^, g4 a

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

试试

小妖精她姨

帮顶

小超超妈妈

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格桑花

呵呵，实施