凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 4 K) e- G- z& W7 o% _% l 5 e7 Y9 x& Q2 F1 [　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 % ?/ l# M: T$ `/ ~( D* U  D / b5 D. i' I1 U$ s* X/ }! _ 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 # c8 Q" T4 L$ d ' x' w: k' {' U, O1 T　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 / ?( _4 i& c% a# V1 r4 ?' y( o 2 Y6 |$ {1 D  _# m1 j 　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。   M) V  O: G! f; a8 e( {5 k3 g ' t, e5 k9 F; |" P 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 ) Z0 t' s0 x$ x/ J1 v 4 t' X  h' m% o" V　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 5 A) A& C3 N6 L& F  `0 u& k( ? / N' `& S7 s1 f5 X　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 8 T- P6 y# a, q6 P* D! b1 o + [  [! g3 c% }" o7 a  p; i 　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 3 T0 w- _  ^9 p5 h; a1 m, v% E8 S! |. f& A( { 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ' H( ~  w# k$ v" I0 r+ [& {3 J+ d % y: k7 r* H2 g# w' ^( w　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 0 y( e7 M; J! G: E0 | 2 `; n/ D! J9 X. g( Q. N4 g% e 　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 # J* `' s# G% U" G : w% \# i; D/ s- i( ~, y4 r" C　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 3 `$ e! g& L# s$ C3 ?5 _5 r( e 3 o' T+ O5 J  K! R4 c 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 6 p: d" f7 [8 E6 T / Z  {7 c$ M; E& W& x" o　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ; Z. Z" h+ s' f2 C8 N$ {0 d; t1 h/ ?$ V( @ 　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 # N, ^% n- x) C1 s# x6 q4 p4 {9 l& n# r 　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 , ]6 q! o4 x3 z8 m2 o6 F! ^ " x; C! p! N8 D1 w: E* M8 d　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 % J+ c  I( q- s* q; g  W4 X / _4 ~  b. p6 K　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 - _, j$ }8 j& a4 \; M # {2 F1 W. p# d& N" ^. D2 I1 W 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 , d) Q! k* H" C 0 @9 h$ c1 Y  v4 H, a! K' _　　伸懒腰：很好的腰背健身操 / M& @% n. o8 ]; i5 s# f$ V7 X   K: J& `! Y( Q% m　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。   W; U8 M/ N, I1 D# Y  g, g# u! z 3 F  a( A6 y5 l7 `' A8 s1 q　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 / H9 |3 U) g( n8 m+ l & M6 b+ w$ w0 J6 a7 S 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。  . T) C, Y2 Z5 y% M- O( e ' o& `( K0 O4 V- `: l

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

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小妖精她姨

帮顶

小超超妈妈

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呵呵，实施