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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 . G2 u# L- X! k$ `" }
: B6 [4 t+ {" ]1 X& x$ V8 F 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 0 k4 c3 T. T ~& F
9 g. F: g2 L; p" ^ Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 9 B6 w- O1 S- x1 y8 v0 Q$ L6 O/ I
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 1 o& N9 |" w$ Z' S- S
& b* d+ `3 {, K7 c* d( n 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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$ w# W i1 {1 y- Y 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 T- j) G! ]" t
0 R' R5 N! S& ^) @, p+ W: Q 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 ! `3 r' o. l) \3 D0 p
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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: y! `7 F2 l5 f" I 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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5 ~ P; {, V: z, n/ Y9 N" Z step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 / I I Z2 B, P" x: h) i H$ H! ?: M
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 / E; M% ?6 I- h, I# }5 p; D i
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 3 ? n* r; W, H+ q: }* B
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 , Y% j2 M7 W8 J) X# E+ \$ n ]
6 G" I/ U2 z; ~. H0 v+ s" A# K 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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# C# c* B# J% I9 N5 W: O. V 伸懒腰：很好的腰背健身操
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5 E4 x/ L3 W P9 ?6 M 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 " t) h) r8 y" [$ s; V
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 * b5 U3 ~, Q/ T R0 P2 l
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
