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发表于 2009-9-4 12:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  上班的女性们,由于工作的原因经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 . G2 u# L- X! k$ `" }

: B6 [4 t+ {" ]1 X& x$ V8 F  方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
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  Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 0 k4 c3 T. T  ~& F

9 g. F: g2 L; p" ^  Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。 9 B6 w- O1 S- x1 y8 v0 Q$ L6 O/ I
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  Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。
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  方法二 最优雅的瘦腰法:满脚走路
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  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。 1 o& N9 |" w$ Z' S- S

& b* d+ `3 {, K7 c* d( n  方法三 最童趣的瘦腰法:金鸡独立
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$ w# W  i1 {1 y- Y  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
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  动作:单脚站立做穿鞋的动作。   T- j) G! ]" t

0 R' R5 N! S& ^) @, p+ W: Q  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。 ! `3 r' o. l) \3 D0 p
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  方法四 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包
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: y! `7 F2 l5 f" I  1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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5 ~  P; {, V: z, n/ Y9 N" Z  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。 / I  I  Z2 B, P" x: h) i  H$ H! ?: M
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  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 / E; M% ?6 I- h, I# }5 p; D  i
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  2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。
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  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。 3 ?  n* r; W, H+ q: }* B
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  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
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  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 , Y% j2 M7 W8 J) X# E+ \$ n  ]

6 G" I/ U2 z; ~. H0 v+ s" A# K  方法五 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
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# C# c* B# J% I9 N5 W: O. V  伸懒腰:很好的腰背健身操
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5 E4 x/ L3 W  P9 ?6 M  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。 " t) h) r8 y" [$ s; V
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  方法六 最简单的瘦腰法:原地踏步 * b5 U3 ~, Q/ T  R0 P2 l
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  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。  
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很适合我的一套办法,学习了

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