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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 ) \ r; h, A4 B; r9 _
. u5 f6 f) N% ?0 I 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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4 c! i: N, d2 I7 v+ U Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 % {% I- Z2 P8 n6 s$ a D4 T! H5 x
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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+ m. [& t* X7 K7 r Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 & q& r0 f* }6 p3 H3 B* k
# I B0 D0 e& d" L 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 ) c: \" p4 U; q9 K: |* E
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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# F, O( X1 L2 O2 r: ~& Z; C5 U 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 ( A. p7 e$ |" I
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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; `- G" A* P0 J$ t* @ 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 , y7 ?& T" s$ a' x k0 ~& n( i. e0 m
4 A/ g p5 U2 p* s" p G 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 ! K3 u7 x8 [' S/ r4 s2 M( L }: k) P* w
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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( |! g2 v# n. Z step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 # t; y0 G2 x& o5 h. S, s& q/ d
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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' y( c6 f. C' u: C0 u) I step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 # x! B' O9 v% v( n4 h
5 I6 d1 O# q$ p: `2 W2 Z 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 $ `, h' ^+ r7 f x) a
8 q0 o- U- [4 A7 p) R 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 & O; M$ ^9 D/ C3 ]9 f Y, o) T8 m
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 # M7 q, D0 \% r# z+ _5 k2 i* k$ H
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
