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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 , L0 l }: S8 p3 L4 e- q8 I
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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4 _; f3 ~: @4 a, Z0 }+ m. V$ | Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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8 ?8 M: N" Y% y* i4 i Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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1 R5 N" w; x( _8 |) L7 A 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 S! z, H8 x0 j, T3 ^2 ]+ B8 D+ o
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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8 l/ N8 {* r0 N% k 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 * g# D: x& O5 e1 ~6 C
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 ' h# ] z( M1 D2 @) j* G
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 ' i( @7 S: `7 @
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 + ?* r+ Y" N$ m9 ]! O4 c
3 _7 K9 ~; Y9 O+ w/ Q* N8 B! f step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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4 r& u# ?0 k- p# D step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 . _* P& F q4 D& a
7 m% i+ y! S% I! w3 ~ 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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q1 e# P/ k5 L step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 % D# Q1 ?$ U! b. z4 ?$ ^, l+ [
' {5 R3 f* v$ }; F% ~) J) i7 x1 K$ [4 S step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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- g1 s |% M$ c9 M 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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, o* D. Z" q, J. k 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 & R$ g) ]+ s' `( N$ r) z# m8 O
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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6 K( } Y- l& L4 K- T$ y' a 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 ( \# R$ L$ k% C# B$ ?* G* m0 V
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
