凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 / w1 ^% T# w! O # P3 r$ |6 r6 m' S1 G+ ?& b 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 7 |' B' l! m$ W% C 9 c$ H5 l: B$ f* n% X# w( x 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 $ c1 S* K. A8 u: i & d) x1 R6 U; v8 Q2 y) ?- T　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 7 m# |$ |8 b1 u' J- K# k " g7 K) P8 h/ z6 X  T9 Q 　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 9 X1 E) p8 [; y" y: H1 e * e( ?  G! {1 _* l　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 ( _+ j8 O5 d/ s ( j* `$ f, B: e% S& c0 c 　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 ' w! W& @8 w! R) u+ @ 1 w- M! o: Z+ l0 s4 D4 X　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 6 a1 n( l$ Z8 G$ y# f1 }; b8 F- [   p- |  O" v7 I5 E8 z1 }9 m 　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 6 `' e0 r; }3 ~" c( v( B + _! k6 g: o$ s' y2 y　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 2 L& D& R) _' h+ m- T) I3 s# x, S; Z! O2 V1 `0 h# B& z. j 　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 # w1 e( R# p' }, k' X8 z9 X/ D8 T& I  y, z 　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 $ T6 x; O  d. Z6 p6 _/ E* r& ^ : u$ H, Q1 E5 _6 |7 ^: | 　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 3 F' X0 K8 G8 O) p1 q8 V7 X7 Q" \$ {6 C7 k' g2 a& R: x& ] 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 7 W4 ~0 R4 H7 o( X( t0 {1 v# L 4 j8 U8 `7 `5 f" h; C  w& I* F　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ( l: T' g! i) n5 |0 u, L. b 5 n! Q+ g" Z7 O 　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 3 b8 s3 g2 a% U* } ( Y/ {) `. V+ ~9 S7 f! E　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。   J: Z6 N* z( W  J3 }7 Q2 I7 [/ V8 o- P2 w! |9 e 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 0 ~. ^: W, ?5 ^0 d * W7 I8 }* J4 C/ b0 ?' @　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 * e1 ]9 p6 q0 U) [ . @: s* Z! N* g- [' Z3 y4 K　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 & Y6 R/ {8 a) s. c  F$ U! A# F3 |1 u! Q  n4 Q& ~% ]* I5 U 　　伸懒腰：很好的腰背健身操 ) n) `* \( |4 W0 p  L3 b9 R8 m7 r( V- Q# u 　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 ' Q. M, X$ |3 V# i6 {6 C . y0 F, N, e% @& M　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 $ M( M+ |( F: C7 W' v) \/ O, h  K- t9 Y& k3 _; W# h8 ]8 S 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。   # o6 o$ ~: i+ ]- o% c9 f; S ; I- w# g7 j3 c

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

试试

小妖精她姨

帮顶

小超超妈妈

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格桑花

呵呵，实施