- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-6-3
- 帖子
- 162
- 积分
- 1261
 
- 经验值
- 922
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 2002-09-14
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
( K2 g$ N5 L" H6 v4 l3 d) k% r r, E& B. Z4 W
方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
2 D+ B8 @5 R% [$ {# p
- r8 l: {! O# q4 L m Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
# `/ f" I' a) \6 P5 \- J
2 \% t5 D6 ]4 e Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 # v' W1 v; ], s/ x) _: {" @; e
, d. s5 s) [9 l Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
! y4 {% o P# }8 f
! S9 t1 ?: |/ k( }4 | 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
! I' J, |6 b0 n0 }
. v3 {7 x+ T F# J% _! o 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 2 p* p4 i8 q1 |
& C! T, h0 L/ Z0 [ 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 0 y+ e: t; X- @- x' G8 D& H( ~
6 K9 e. j" k1 U
金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 ( ]+ o& d5 `/ |0 R! B6 v/ x5 s
9 X i$ K: l% }/ a1 |+ U 动作：单脚站立做穿鞋的动作。
. t( N& q. a) {# T) o) _
& {8 F! A# v q 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
7 j; q V# Y4 z- t7 a; B" K
" b0 z. Z/ D$ N# O4 Q2 _, ` 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 , C7 | B# ~; M* L V6 r* y h: s
5 Y% C' p6 n$ r3 ]7 \, |2 J 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
+ e5 [, g! j( a/ [( y
: w g/ u+ ^. L- { step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
) s% T+ g5 x7 ?- M
8 _6 ?3 G/ d8 Q0 s step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
9 c! y5 H- X0 C, t7 R
" o$ O) \( v. ?; R 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 ( o4 Q( W3 O) V
# W4 { c0 ^% m$ J% |2 p0 a' S! x: Z
step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
' i" G B4 t. Y! E3 r2 |' b# ^( w* X+ J
step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 ( ?" m% n- }7 }: t4 B# ^. p$ h
+ F4 H* ]1 B* u
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
: D; J& R0 \& t9 a6 j- d, d! M O( u W* M. W: ` |
方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 5 k8 `3 h: W+ L) t
9 i! |. E. |# [
伸懒腰：很好的腰背健身操 . c9 A7 Z$ M: V; u
- s) g4 u3 L/ n2 j& E 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
; c# D. v' K/ j Q
9 E$ I6 h* C L& l, s& ]/ @+ L 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 4 h9 }, v( L; _9 Q0 s+ v: c: X* }; a
p; O. l1 g1 O2 i5 ] 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 7 c- v: o4 @1 M
* O! Y: b) J7 C: q" l |
|
|
发表于 2009-9-4 12:17
