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发表于 2009-9-4 12:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  上班的女性们,由于工作的原因经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 / w1 ^% T# w! O
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  方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰 7 |' B' l! m$ W% C
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  Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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& d) x1 R6 U; v8 Q2 y) ?- T  Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。 7 m# |$ |8 b1 u' J- K# k
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  Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。 9 X1 E) p8 [; y" y: H1 e

* e( ?  G! {1 _* l  方法二 最优雅的瘦腰法:满脚走路 ( _+ j8 O5 d/ s
( j* `$ f, B: e% S& c0 c
  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。 ' w! W& @8 w! R) u+ @

1 w- M! o: Z+ l0 s4 D4 X  方法三 最童趣的瘦腰法:金鸡独立 6 a1 n( l$ Z8 G$ y# f1 }; b8 F- [
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  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
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+ _! k6 g: o$ s' y2 y  动作:单脚站立做穿鞋的动作。
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  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
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  方法四 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包 $ T6 x; O  d. Z6 p6 _/ E* r& ^
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  1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。 7 W4 ~0 R4 H7 o( X( t0 {1 v# L

4 j8 U8 `7 `5 f" h; C  w& I* F  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ( l: T' g! i) n5 |0 u, L. b
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  2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。
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( Y/ {) `. V+ ~9 S7 f! E  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。
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  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。 0 ~. ^: W, ?5 ^0 d

* W7 I8 }* J4 C/ b0 ?' @  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 * e1 ]9 p6 q0 U) [

. @: s* Z! N* g- [' Z3 y4 K  方法五 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
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  伸懒腰:很好的腰背健身操
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  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。 ' Q. M, X$ |3 V# i6 {6 C

. y0 F, N, e% @& M  方法六 最简单的瘦腰法:原地踏步
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  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。  
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很适合我的一套办法,学习了

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