凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 " a6 \# H" I" z # M& ]8 V% Y7 W" g, P　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 6 U- f6 H& l' E% g: X ) ^/ D, R" e9 o% e. Q 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 1 J4 r4 f. O! n9 A. J: Y4 C / F1 X4 C# i: M: N' b& q　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 3 d* Z0 S& ?2 Q3 b/ s0 f 5 P" A$ [9 W; ]: g8 m: y- p　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 + X1 t6 r& {1 f5 J: L  e : v2 f; C0 Y# d 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路   Z# H2 g, g7 B1 B  Q 2 U6 h5 T3 [; C& {# X/ ]" ]　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 7 B- K% \1 W  P6 `( [& I5 q' m " w0 g0 Q; Z1 L- [5 ]# b　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 ! p6 L! g* s) A/ E: [$ k& a ! U: o* X$ o# T( I　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 + u# ?  M: Y; G: C& L5 i 3 D# p- t, X' X3 _　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 4 A" L$ y9 V$ e% d% A5 f: f6 H3 Y6 C* T; o) H( d 　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 7 w5 H( r% k/ W5 Y9 x  a$ I $ T! C0 F- W* T% w; o: F7 k　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 % x6 ~( `+ p$ K5 ~% u0 Z 0 N& N" I, D) S: E5 ]9 b2 ~　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 2 A) g' N: x8 H1 Y0 r: {; C & p+ W  q& R: v; U2 ?7 @& v( ? 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 , k& m" m4 L  M ; y2 t6 Q- W0 V% Z/ O　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 # r* X6 O) T( L0 E4 W 2 a( m7 l  b& C; X/ N1 v　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 4 }3 C5 y9 L% |! N, l% B1 g3 G ' m, V5 N" d1 b5 I; T　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 7 N! R* y3 g$ D" m+ a# l + \+ i; O2 ~) b7 h　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 7 Z  d/ t  h( ~  u  p' W 5 Q, t5 D4 x9 d& ^ 　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 6 a$ ]" h) S9 m8 O $ }5 S" I" Z' B  {$ ~( R$ C: O　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 * Q6 i" L% Y; p 8 c6 I; ~! U" m9 D4 A* ?, G4 C! I　　伸懒腰：很好的腰背健身操 & |/ ~, g, ^0 B! W) F5 j8 ~3 A/ q 　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 - j- a& w1 J' X5 D, C9 L3 e0 w' M. h8 Y% {4 Z, r1 W; P, H2 k. L 　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 / ~4 Q  ~4 H& t# C, Z) o: t! c2 H8 ^1 o 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。  . Z  b' T  X3 r 4 s1 o0 E3 J" G+ n

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

试试

小妖精她姨

帮顶

小超超妈妈

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格桑花

呵呵，实施