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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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- ]4 z8 E* ]2 r- C/ M 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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, [% t) Z H$ ]+ t* x$ y7 a$ p5 s Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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: f; ^0 x& v j0 G& u Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 j' H9 s6 |2 R- @3 Z! Z
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 % O i) ]1 C" T7 c9 P
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 " u0 ^3 ~1 ^) s1 P7 i
# d. I* O# U. c7 q& t( y. P 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 1 r9 G3 B2 u" |2 i. [
. m/ j) [$ ?3 D; j$ u3 {' E3 } 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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( x/ L9 b) B5 C; T+ q, q 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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5 O! A% Z$ q8 k$ @( i/ {' Y5 ~ N 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 1 ?/ ]. S. [; p3 h. z
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 - p1 @% Y* Z( w) t: z4 W
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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4 j" F; I) X; P/ M$ H7 b3 J step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 5 p6 W. M" v5 M" Z
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 , W- S7 [' |) s* D( `+ |9 K p% @
; }5 v H% D+ ~8 {/ f m v4 J 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 : ?0 A* E' u" z4 J! O, t: b0 B
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伸懒腰：很好的腰背健身操 2 ]% B+ s& Q! x- B
: Q9 Z; u! J# b/ c. k2 L; u7 Z 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 , ~5 [- ?4 y" m9 P
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 7 F8 A( O; t1 C5 i
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发表于 2009-9-4 12:17
