凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 % r3 w  {5 h  s. b ! u6 I( h# ~; T: W　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 $ L1 N! Z  _4 ]5 f% Z2 K 2 z! H# o! P2 f　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 . z' V0 n. M/ S$ L& S8 z$ k# g1 n1 T* N 　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 5 H) B! ~3 }/ L0 `% G6 M( B+ V) e+ B3 y2 V! j- H+ P, z+ K! a4 [1 u 　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 ! I% C$ ~2 f( o0 g# \$ @. Y8 m( i8 ^4 n7 r 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 : S* f/ Z* c( l* _9 v& j 4 G& N2 Q- `0 o+ q 　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 % W( P( i; g% j) i- ]4 Q3 b + I  E3 g; o; c) S% m 　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 8 d: r" I& C* _6 ]; r$ D ( E' t! _" |! u　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。   U7 t; R1 @4 \" f* d- \, \4 f( s1 p8 i5 U5 y% Q 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 # V! F4 ^1 c$ d2 B6 g ( _, _# H; |- D' C1 M　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 9 `9 S' ?5 h3 }- a1 d% _/ X3 X4 o$ b9 J' z% e* z6 o' E0 D 　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 8 ~* j* c  C0 K ! a+ o5 V3 m3 H$ S* d# h　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 8 t  [& v5 |" G% k # n* M3 I5 C% `" T( U/ P, K, b+ y0 t' Z　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 % [0 T/ Q% B' J" u2 x 5 b) F% ?! V+ |/ D; [, w9 ?* w 　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 1 k; o2 m3 u- g7 y 7 _/ `1 m" N1 b3 D! t' t　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。   S- D5 X# n4 o/ ^+ m+ y) M, A 6 ?/ n) q: m$ ?6 w6 S 　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 / g% n( D" c0 z& T/ s& A% F & M- q+ v8 \1 I( i$ ~. [! c　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 2 l5 i( |: g( ? $ f) a0 a' ]* o　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 ) q! T. M. f0 S8 [+ O( c/ |3 C5 b% @6 L 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 % v& e2 O) }. [' a/ {! p& ? . G; |' R/ J: F9 _% s, B　　伸懒腰：很好的腰背健身操 % C' g* X1 v4 H# z  K6 a2 L' Q: z) \' U" I8 B 　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 / M; [9 Y9 T/ v# N 5 c9 W* b( B8 w0 }　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 1 B% B& V) d; T+ j: f: r! A- p# e8 `2 R* W( B4 l 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。   0 T+ L) F* ^$ ^8 w( w: x8 d - K, V' Y  g4 E. r+ H

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

试试

小妖精她姨

帮顶

小超超妈妈

帮顶

格桑花

呵呵，实施