凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 $ ~/ a* g& X& W) A+ r' T7 B* W! ^% y* i: N7 G( l. Y+ x% w8 c* {# j 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 0 `' R' E! v7 c' }% u1 I% d# U6 v1 L6 q  o  M' M5 r& g5 e 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 ; s# ]7 W3 H) x* R: l% b1 e6 U! @% |" T# M 　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 2 a* i) P/ l* ^/ q1 {2 f6 q: q7 S/ J: j# p/ }3 j9 T 　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 5 a1 ?8 M) f3 L9 v ; Y/ i  K' u# C6 a, ], C9 d 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 & o2 ]; A  m0 @( H% P; d ! q$ I4 V6 n, ^0 L3 x( V　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 . s3 ~  w/ ^3 @9 G7 I 7 z7 b6 T7 i+ A0 W0 t 　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 8 [6 w3 m3 y2 c7 I1 D0 G  ` , @# K( r; O* X7 x1 j  }' O6 }  v" D 　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 1 Z" g+ n9 I: G6 U9 U + j6 m6 @, r4 X2 j7 k0 p' Z 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 5 a" S7 T* i2 K: Z4 l% g + y0 j+ Y+ y& I) L6 ^( @　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 , E2 Y) y' J$ D4 {2 X( }# u9 {4 @ 7 }7 K; U9 B; o$ L　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 0 Z2 o% t. i: e/ q) O9 ^ * [+ E2 ?. q7 W# ?, G4 N% ` 　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 2 Z0 S) h% `% k* h7 A# o% \   N/ z+ b$ u3 x( [' O9 A 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 5 X1 u! L# J. ?% A8 m8 J- e; k' u$ y5 G/ G8 g1 X( {2 C+ w. \2 K 　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 , C. ~) i( `, M) N / q+ C4 m$ d) Z1 ]( O　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 # J$ k" o# F8 e" h2 Y- Y" f1 p$ w ; @6 ^" M0 r; L* l　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 , g8 q" @& K+ R; s0 K" I1 ]6 U* q5 _" g) ` 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 - A0 h8 @- I# l ! z3 m  e1 S5 X. D 　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 5 k& t7 v7 p2 L: e6 j, X* h1 V( x. l: x- s' J 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 $ ^% z- i5 R* `+ t! ]$ \ ( i: v8 ]! |5 w8 ^% p5 P$ `: o　　伸懒腰：很好的腰背健身操 1 y2 P7 S, a7 O$ N8 W) H$ m 2 v" ^, P) V( [; z　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 ) s0 e  \6 i  o  ?" m  ?- t" m9 \2 a 9 x3 V$ S) K1 g! b- J8 x　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 ( h1 |8 W( ]6 V' O 2 c3 S! K& t/ P- W- s 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。  * x9 Z: F! G5 S, J# b- J 9 H3 L. T* \/ n

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

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小妖精她姨

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呵呵，实施