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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 - E4 v1 N/ `' Q% J. F9 a* k6 H' C% [" P
5 F& S9 T7 a0 R 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ) k, K9 G) K: T* W6 o4 \* |
' E3 T3 f: x4 b8 P# U Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 ( R) U ?$ N& n+ m8 o, L4 I6 C
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 # W2 W; |# C0 U3 l5 S
( I' z. F# h, W6 W, R' X Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 " f/ ^0 ]& F" q+ O. y5 Q" L
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 5 ?2 H& w2 O! n/ }9 S- T: A' G6 G
$ }1 I" h$ y+ f3 M( r% v- w8 H& L 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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Y9 o1 y# O, X5 g* R+ c |3 R 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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! T* G- b1 O- O+ s5 y 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ; p1 H4 B% d( ]% r7 l
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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. K a9 i' z- z' H: u5 |- s 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 0 A' ~3 n; J- z" b
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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8 I% a8 e9 B9 H1 h/ i. N step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 E7 }) T( r& \, x1 Q! Q! K
% a8 |7 x+ k: o7 j7 P step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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" _) U, J6 S& C6 ^ 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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4 ?+ |" O' o7 B" ]5 ?+ C step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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1 A h7 _6 |: A8 ?* V+ d u step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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( J L0 r; ?3 s% p! @& ?1 W7 ~ 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 ) D; X2 q* m N
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 0 i$ w8 x, w Y) t) z+ i& F& _
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 - l& N+ Q! E: ?# C1 B/ X2 ^6 ^$ b
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发表于 2009-9-4 12:17
