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发表于 2009-9-4 12:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  上班的女性们,由于工作的原因经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 % r3 w  {5 h  s. b

! u6 I( h# ~; T: W  方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰 $ L1 N! Z  _4 ]5 f% Z2 K

2 z! H# o! P2 f  Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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  Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
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  Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。
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  方法二 最优雅的瘦腰法:满脚走路 : S* f/ Z* c( l* _9 v& j
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  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。 % W( P( i; g% j) i- ]4 Q3 b
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  方法三 最童趣的瘦腰法:金鸡独立 8 d: r" I& C* _6 ]; r$ D

( E' t! _" |! u  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
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  动作:单脚站立做穿鞋的动作。 # V! F4 ^1 c$ d2 B6 g

( _, _# H; |- D' C1 M  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
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  方法四 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包 8 ~* j* c  C0 K

! a+ o5 V3 m3 H$ S* d# h  1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
8 t  [& v5 |" G% k
# n* M3 I5 C% `" T( U/ P, K, b+ y0 t' Z  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。 % [0 T/ Q% B' J" u2 x
5 b) F% ?! V+ |/ D; [, w9 ?* w
  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 1 k; o2 m3 u- g7 y

7 _/ `1 m" N1 b3 D! t' t  2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。   S- D5 X# n4 o/ ^+ m+ y) M, A
6 ?/ n) q: m$ ?6 w6 S
  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。 / g% n( D" c0 z& T/ s& A% F

& M- q+ v8 \1 I( i$ ~. [! c  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
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$ f) a0 a' ]* o  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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  方法五 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
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. G; |' R/ J: F9 _% s, B  伸懒腰:很好的腰背健身操
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  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。 / M; [9 Y9 T/ v# N

5 c9 W* b( B8 w0 }  方法六 最简单的瘦腰法:原地踏步
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  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。  
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很适合我的一套办法,学习了

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