凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 ! f( Y( {9 u, C. Q! k 6 N* N7 D" l. t5 m6 d) U 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 1 n% r) ^4 E- }, _) |# w1 F- w+ J7 n) a 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 # Y9 P- A# R# z" [$ B ) R, J: w) F! j( C& d5 l8 v) e　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 - o" a$ D& J# Y) L; z& @ $ V/ G, f' x1 ]# ]- I/ T1 V　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 % Q" M3 Q# s" W $ S8 ^7 R' a$ L$ c( B 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 : S- \2 g0 y* Q, t 8 x7 n4 j# y& j  O( I$ d 　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 + w: n/ |, d: S* L( F 4 z. K. Z( \' {2 f1 x( q0 n9 _　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 * u  P. d, A5 W# N" ]/ \9 L; h 2 l- Z" i; V6 |! D2 f8 b& U 　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 4 M4 X- s4 f$ {& h9 C / g! u5 r0 V" [' i$ ^3 ^6 @' ]　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 , E4 K, O# B$ f, }" g1 m: w- U$ q7 w3 d: N7 U$ ~' H# m" f 　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 " B4 ~9 H' l/ r  D# { 2 B( `: ~+ w) [* u1 _　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 7 H; V0 m- I6 C* ]3 r2 e $ I& G4 j* ~- z6 a' |* M: C　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 ; C# \. x- r/ P0 y : U0 T/ V9 X/ [2 Y9 F　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 ' s8 |4 c, t8 u : [9 y. `2 l3 [2 f1 a+ @　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 : g5 A3 J8 [' @' m" W9 a! Y 5 w) J$ V. l, w. @$ k1 `0 d　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 $ k; b* b: [2 u' g4 e3 k 5 b5 w: t/ X. r; W7 e; O 　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 8 g; q! E3 L& o8 z& U 3 K) Z( l" O" l3 e* C% E  u2 k9 _　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 ; O0 }# t! ?7 c( p8 x, X7 } ) a( Q& L- }- X' q% U9 N1 i　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 / Y. c, }4 r% A# Q: J . ~3 S1 k  j2 H9 F% X6 k' h　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 3 n( B6 D! b2 \4 |6 R8 D( ?- [ 0 _/ a* r4 y! y0 A+ ^+ M  X9 M 　　伸懒腰：很好的腰背健身操 ( q  m/ q& F2 I7 } , t9 s7 d8 ^6 X& g. v3 C6 {- U　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 5 V9 m: ?8 k: o# c4 Y( R- W* ]& ~; }( F6 M- d" \3 l- w 　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 ' b% x2 J. ?& ?. f7 t9 t! S( C2 W' o1 i! i/ |$ H: l 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。  # H1 }* w; E* L% O0 ]* e % [" T1 y- ~0 f+ _. _1 L+ _

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

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小妖精她姨

帮顶

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格桑花

呵呵，实施