凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 ) A' ~; i  T2 l' I7 ?" A 4 y( t3 v+ N5 i$ _- K　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ; K5 ?) r' ?& v! `( I! u7 h. P4 F4 e6 b% v 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 1 B8 z* p6 X( V4 N; {. \ & t2 |/ W  |/ v5 X# E+ f　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 ; K  w" Y. g0 M# N % N5 ?/ C5 D6 D2 f# i9 U* X　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 / ^- q+ W1 }1 M! b. d / {) [( V/ |1 W0 G( X/ j" V 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 0 {8 u0 \8 i/ z6 X2 ` 2 J1 I% w' M* h7 {. |) Q, Y' M　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 + F  ]8 e9 ~% ~/ y3 j) a   M3 U& o/ P4 n. o9 j 　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 6 `; H$ V. h5 g) _9 F% V / k' d$ z5 D! `) I& R; Q　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 + b# C5 i- T+ D, P4 k1 n8 B. E. y+ D# @! F6 b& S0 c 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 , l5 @0 A0 Z: t) N/ _ ; a7 A. n! s$ u. y4 X$ Q  t　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 % u5 j1 z+ y9 j' \3 Q: d& F0 V: {0 ^4 x 　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 $ M: w. J* L) q5 h/ H 3 h3 W  Q2 _$ ^2 j( T% b% ~　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 2 F! Z) e6 `. o, A3 ~9 N" k4 x, j9 k& C 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 5 w  t1 y. Q* ?8 b; D   J$ n  \9 o0 P5 I 　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 7 D: J& L$ u% B) v$ i 0 `$ n. n5 s, r& [　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 % x# K( h8 Z7 x2 E 5 {# o0 v1 @9 ?: F 　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 ( Q4 n- Y0 f: [- n) Y( e" p * ?; O' v% u* Y( c) @- ~3 I" Q　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 4 k: I; e* \/ ~& _1 s% i3 I; \  z& a5 @* S. F1 \$ ^ 　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 6 X/ p  v$ R: v ! p7 ?* F; S  ^, Z( m$ S 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 ) E0 J. L) i( }" P  ]+ `: ]" b; k( q# F/ b$ a  C) u2 k  i: Y 　　伸懒腰：很好的腰背健身操 , b1 G8 L% h1 ~ 6 X+ E& g) z& r3 T( q- `! h% m　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 % H% b8 E, c$ a& n0 ~' U8 D 1 I) M( f1 l$ S* C　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 6 |5 ?% Z" N' {6 w' B! _+ g( n1 G 5 y4 a% z' @- M) B7 ?1 ]# r　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。   2 i  o* z% \4 m6 F8 J4 ^. d3 v; U# R- r# j! _' K) S6 \

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

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小妖精她姨

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呵呵，实施