- 阅读权限
- 80
- 精华
- 1
- 注册时间
- 2008-6-19
- 帖子
- 4361
- 积分
- 24649
 
- 经验值
- 22108
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2008-06-06
- 地区:
- 高新区
- 街道:
|
工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
) C" h* O" y. |" `1 X/ G6 M/ {+ u
4 Y$ W& X8 @& _' q7 u10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因
' ?7 {& q2 a; |( W0 l: H0 V! j" s* P- T6 ] p
瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！
6 i% w1 k/ A: U3 }7 `% y- V* s+ z1 { i! r
Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ / x ]2 J# g1 {) d, _8 E- A
5 g& \, t+ h; [" }- q
再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！
: m: z- n6 d* |0 z( Z9 u6 @- T, X
: {6 t% u1 t+ F; p第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！
5 S: ?# {9 S+ p4 [
8 Y* S c& x2 T‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！ & x- ?5 M+ ]5 Z- u! Y( k& J
" k# W2 n# A w! j' a5 g: s
Q2.下一餐或上一餐吃多少？ 3 _- l3 u9 i- d- L$ l% O
' G( ?4 y; U C( n少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
- N/ b5 E/ v0 l( ^( _
/ ?" t! S5 P7 [! P* _记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
# T& E( |# _/ d* o" \
, ^1 s, N& G3 @. j总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
& d3 I0 |5 x- v" M9 z' l8 q2 M9 d [5 R; h
Q3.少吃也少动了吗？
6 B* }, \/ Y1 d; H; |" \1 v; g+ H8 u2 |5 Q" o
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
' p j3 }0 x; h0 ~ k1 E# r" f4 C& k: y
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！ 9 L' b" s4 Y* J0 _/ \( F3 S# w
, j2 Q/ u, ^: z5 U% m正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
/ O& @( H' P6 l; k1 D' D" z. i0 s" n0 C X: p
Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
/ I7 B2 y4 |; j. w4 w" g* \* l4 a. |. \ T$ q0 W& Q% a
减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 7 o. L/ U5 J3 U
8 ~2 F: @% Z4 q( X
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！ - Q! o, F' |) A7 G7 y" U
8 ?$ o8 C) | i5 E7 l5 {+ d
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。 3 I4 \ |5 U3 A& W6 X5 T. g
- g$ [ |9 y& h8 W. ~Q5.其他两餐你都吃些什么？
+ W8 H" `" H a5 u; R5 z
& L& P! Z, M2 {. y1 T& v适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
3 E+ }5 U/ w; M! z: M+ V9 `# e$ L
检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！ $ R( |; O9 h! y0 Z: Y3 X
+ O0 s N6 l( H4 y/ S不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！ 9 o W6 K) B b* A! q: w
; ^5 ? ?& O, T; U0 W5 Z6 C
Q6.身体的基础代谢率下降了？ 0 D7 S1 W2 y' i. e
# ^1 @! f' o' ?' N* h7 q0 T8 H9 Q提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
) d/ J# U4 G" u) _# ]+ C" l+ h. l2 b8 h' }" a* Q! `4 ]9 K' {8 V6 {! Q
少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
1 t6 X r3 G& g% s: z7 Z8 ]4 G4 p4 Y2 ]- p4 @- j1 c* Q/ m
人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！
) O* h+ ^8 t5 a+ @1 s9 g4 I$ p* A o% V- k9 O/ j* R
Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？
5 P$ y. \( ~$ Y; c7 E' w1 c) q8 T- w# B& O
1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！ , V" h4 g* e; ~7 W. ^
+ Q5 y5 ]( g8 L. H
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
% y" @7 ?# [0 b/ _8 X9 B; T
, h' S; U7 M% i$ y+ `身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
|
|
发表于 2009-10-3 16:18
