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麦子

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楼主
发表于 2009-10-3 16:18 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!常听人家说,“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在我的身上就不灵?为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐,却还是没有变瘦呢?原因出在哪里?
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10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因  
5 I9 t2 M( p8 o9 `. E1 j4 J5 }" e. D$ ]# {: A; P. E8 F
瘦不下?事出必有因!只要能抓出凶手来,就没有人会妨碍你的瘦身大计啦!  
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. N& [# f, z$ R) yQ1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?  
7 ?5 A  X7 g5 k5 }+ k' J7 T# a# u7 d/ ?' Y6 U) E
再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!  
4 ]$ P) k0 c& o" ~0 H. Z3 W4 [
9 u; d& v5 a5 d) ~第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是''早餐'',那难怪瘦不下来啦!  ; |9 {3 z( t" q# M! g

/ \7 T9 T( U" t" ^3 U1 R$ j‘早餐’是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!  4 D3 e* t5 i9 N7 q
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Q2.下一餐或上一餐吃多少?  
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少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!  
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& I: `8 h6 C' K. U' O记住这一句话''总热量才是真相''!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!  $ Y6 G8 s# R! P

# j! x5 k6 j" a" s( R, l) m总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!  
6 w3 r# t1 C) a% ^1 u$ K5 T1 u1 ]
% Q3 `+ o' M5 P3 w# J/ `! {Q3.少吃也少动了吗?  + W4 c) B0 k0 P  R7 v* `
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热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。  ! @6 _: N4 D: Z& Y  q- A8 G) X! d

- N: a1 \6 V" T只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!  8 o( e4 q; B2 l

; O& `  ]$ J3 V正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!  
- l* F  Z0 ]/ U, L! O4 k2 K, J/ G& T" W5 G: f
Q4.少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?  
) I" F6 h0 \( t1 f/ \
# o9 W6 I7 G3 @( K减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。  
& D, \/ C4 Z. ^& x: T9 B; J2 W* ~) _& @' v+ w1 f3 \
虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!  ! K2 i' e, h7 ~% Y2 J) q

; Q- P; H# Z0 d( D4 r. I说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是BODY要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。  ' t* B: ^7 z6 L4 m

2 E4 \/ ]) t+ L, n3 e) d7 WQ5.其他两餐你都吃些什么?  , z8 D- W$ X- r3 k% y

" {8 P  x" g" T8 A$ \  T8 }/ G适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!  4 n2 k. H3 \7 |) b! q* C4 C
  s( y6 {2 f# J. X% @8 _: ?& _
检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样~所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!  
' `- P) E6 G/ G+ C" L' K- L3 @0 ^$ `$ J8 P4 k
不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取,才是保持身材窈窕的关键喔!
, I4 f9 F+ K! P! x% e! j! p% H& h# z- f7 @5 t7 g" u  d
Q6.身体的基础代谢率下降了?  
1 ~4 J& }  @. P  O: b6 W+ s! J9 f3 o6 X7 ]$ l0 @
提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!  
* n* B/ T$ \) H0 z- ]& O9 Z+ M4 _! B* c" |4 P0 T* G9 e
少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!  " U& D! b, G, h- }& r  w

: k9 j5 g% Z5 L( R人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10%,2是活动,占20%,3是基础代谢率,占了60%~70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等,都是有效提高基础代谢率的方法喔!  - q# ?4 N* _5 h8 K: @) g

$ [( s6 L% f) s# x1 V' m: SQ7.身体里的是肌肉还是脂肪?  * q+ R% S% ?  T6 B

4 G. L8 V1 {, l9 @9 H1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡!  
& N/ P! n4 Y3 L1 e8 j8 L% P
# b  d+ X8 B+ U& ^, Y6 m7 H$ U# y隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!  ! x' `: p  K+ ~
0 W) n6 \7 q6 z  f6 D2 p0 q
身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低啰!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。
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