- 阅读权限
- 80
- 精华
- 1
- 注册时间
- 2008-6-19
- 帖子
- 4361
- 积分
- 24649
 
- 经验值
- 22108
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2008-06-06
- 地区:
- 高新区
- 街道:
|
工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
8 k* ~ ~3 i7 S1 q! Z' Q: u( G3 m* G( Y2 r% X: m
10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因 " Z$ |8 P* c2 s+ H
' g' j& p/ v. X3 p; V: Z) d5 s瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！ 3 k3 y' l* y6 h/ b9 m
) S5 ^) @4 U* RQ1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
+ K& N6 a" F i2 }( L" s$ Y6 X) Y3 l- e
再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！ 6 j F' y6 P L/ W2 ^
|; D% ^/ O! Y0 R! t6 c
第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！ ) _5 F- S y; H( c
7 T t, u$ E/ b. r1 H/ G
‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！ # K" ^& X% _1 T' r9 g
* j" c9 f/ [5 F4 r/ s' E$ K9 D& ]
Q2.下一餐或上一餐吃多少？
: ^; w' ]- r' e& j' B6 d1 s( |; p3 V9 Q% x
少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
# p j/ t7 s9 a# [: |1 V1 q$ h, g9 ?" N2 q# O* k. T5 o
记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
3 v s1 p" A% a6 F4 K& q# }5 [0 G- z2 w6 A1 @& d/ u, ]3 m6 t5 l. W( g/ `
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
_ r- q- q7 q! L5 G* v! [3 N }$ C9 ~1 C2 L7 D, W W9 d
Q3.少吃也少动了吗？
. x) V4 ^! }# D4 g: j2 Z# l( L, ~( D! _
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。 8 P6 M# T5 l a0 _
/ b7 ~# P9 f; q5 A7 Z9 F/ G
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
) {0 t* _2 s6 C# {9 R: p4 N' S8 c# T+ B' P! L' o& `, l
正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
7 Q) h; T0 T3 ^4 R' \& [9 a& O" b2 p9 R6 r$ L" U: f3 A5 R
Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？ : O! [+ Q, r, H8 ~ d0 D% Q
* u: i: H: P& s
减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 + E+ V9 b f5 A: X
( n g+ k+ t8 @5 [% N& Y
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！ ~' A: w( A# b$ u6 \9 J
, C a- ], [( V" i" }
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
3 M' ~ u$ ?! a: z2 C- n: q0 }9 [" l! `
Q5.其他两餐你都吃些什么？ ! i8 l9 f& j: ]6 w6 p+ ~7 t
3 ?2 [8 o' ~9 O# Y* p' n. z
适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
$ N, ~3 E2 b, h6 P9 J
5 Z( G0 }9 I$ k. P- D! L) q0 A3 T检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！
]& b& O! h M& {1 V+ O+ ?( m( M3 r: V# C7 C+ b+ F
不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！ % L3 Z' v z! L$ ~5 I6 b5 P
' {, H/ U2 F7 i# i3 l+ i7 M
Q6.身体的基础代谢率下降了？ $ }$ y$ k; C" ?. \. i6 _' B
$ D: l. p% I; s$ @
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！ $ d- h' X8 v0 ]- L. s; \
9 m y: k+ `+ y+ _! G9 i少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！ 9 t3 x. y8 Z5 s5 e
2 |; o8 x+ l' j* H6 z! E8 U人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！
" ~& S+ X7 {/ t8 U! s8 j% y+ A0 D+ }! @! v( P6 I c* H
Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？
! k% v% n3 j+ `% _
* A }2 J& c9 S: s d; ^% g1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！
0 O7 R( t0 x- w8 n9 b" H$ B
; t) f- ?% ^% y! ~隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！ 6 K [. [. n6 E2 g! g
! e9 C& t: C5 g4 h) j( Q. i! k+ E身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
|
|
发表于 2009-10-3 16:18
