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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
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10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因
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瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！
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. N& [# f, z$ R) yQ1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
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再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！
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9 u; d& v5 a5 d) ~第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！ ; |9 {3 z( t" q# M! g
/ \7 T9 T( U" t" ^3 U1 R$ j‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！ 4 D3 e* t5 i9 N7 q
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Q2.下一餐或上一餐吃多少？
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少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
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& I: `8 h6 C' K. U' O记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！ $ Y6 G8 s# R! P
# j! x5 k6 j" a" s( R, l) m总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
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% Q3 `+ o' M5 P3 w# J/ `! {Q3.少吃也少动了吗？ + W4 c) B0 k0 P R7 v* `
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热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。 ! @6 _: N4 D: Z& Y q- A8 G) X! d
- N: a1 \6 V" T只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！ 8 o( e4 q; B2 l
; O& ` ]$ J3 V正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
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Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
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# o9 W6 I7 G3 @( K减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
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虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！ ! K2 i' e, h7 ~% Y2 J) q
; Q- P; H# Z0 d( D4 r. I说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。 ' t* B: ^7 z6 L4 m
2 E4 \/ ]) t+ L, n3 e) d7 WQ5.其他两餐你都吃些什么？ , z8 D- W$ X- r3 k% y
" {8 P x" g" T8 A$ \ T8 }/ G适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！ 4 n2 k. H3 \7 |) b! q* C4 C
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检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！
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不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！
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Q6.身体的基础代谢率下降了？
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提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
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少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！ " U& D! b, G, h- }& r w
: k9 j5 g% Z5 L( R人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！ - q# ?4 N* _5 h8 K: @) g
$ [( s6 L% f) s# x1 V' m: SQ7.身体里的是肌肉还是脂肪？ * q+ R% S% ? T6 B
4 G. L8 V1 {, l9 @9 H1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！
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# b d+ X8 B+ U& ^, Y6 m7 H$ U# y隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！ ! x' `: p K+ ~
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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发表于 2009-10-3 16:18
