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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
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10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因
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/ A5 R6 R* a9 `! ?瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！
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Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ : ^0 Y$ m. _# o
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再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！
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! ]3 ]5 H; @% l T第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！ & V% k5 V3 U9 p* \+ j
" z' O! O7 f7 S, t7 l1 B‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
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* f) ]! R3 t6 \+ BQ2.下一餐或上一餐吃多少？
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少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！ 4 U1 `+ X- Z0 G" @
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记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！ 9 ^, b0 [* L2 S2 H# u) j$ q; G
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总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
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# ?9 n$ `! G- KQ3.少吃也少动了吗？ 1 ?7 P7 ?# W# u( @* O, g4 Y# @
3 U5 a% K5 U" p |热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。 2 q2 d8 e, @8 | ?" }, c8 H
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只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！ + [& R" T0 E8 r' S% S, l& X
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正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
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6 [% L; J P: S& {. w4 EQ4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？ 3 X) E. N0 A- F1 c3 |+ k& O* X
0 p6 A- Q7 U' Y& L) Y减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 ; e5 D4 c8 T# i4 I
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虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
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1 p' i* z( o! f. Q( R o. Y( i( }说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。 . v* W, I' [& W, k G4 P
7 C% \5 M9 V, c4 V1 a7 b2 A' n/ GQ5.其他两餐你都吃些什么？ * W" S$ ]# T2 S# n# ?! b
7 k. b* d1 N- f* E! `, W0 Y4 T3 X适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！ ( T; o, ?/ k+ P- @5 t' @
9 Z2 _2 F8 N6 r% `! `; a) z( ?检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！ u2 v8 G! F2 J/ g) Q5 Z6 Y
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不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！ 8 q$ E$ h' O4 ^: n) E5 O
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Q6.身体的基础代谢率下降了？ % a# r; C2 s$ U* @% |0 D& a/ K
" V/ ^. _1 Q+ x2 h% Q- r- N" S' m7 S提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
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少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
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' |" Z! E# ~! g人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！ - R; h1 c3 |, ~" j- p3 R5 N
0 F" y# h( h4 k2 AQ7.身体里的是肌肉还是脂肪？ ' h. y; s- c j: W& {: @' u
, @6 o# I% v s6 x( N2 C( ^! D1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！ , r$ t2 g1 ^7 [& Q) ~# u- X
# I8 V- `; V# d1 ~$ `) n* z隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！ * e f1 k/ @( l% `
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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发表于 2009-10-3 16:18
