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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？ 5 n/ m4 V1 I" y; o
4 T+ @" L$ |" B% J10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因
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1 i5 Q2 K1 g% d瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！ 8 |# d: M0 v! I" P2 h
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Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
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, Y# \$ U5 Q. _. p$ n: z再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！ 9 `% A% D2 l# }5 w
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第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！ ' m& Q O3 v: m
2 I2 J8 D: F# G8 d# K$ i$ J‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
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Q2.下一餐或上一餐吃多少？ : C+ N8 A3 R( a; [5 r
, U6 W% Y# n. z8 J; R% t6 j少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
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记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！ 6 Z# A, s/ ~- p6 r
8 G4 S! |) _! T) h4 Q3 s: P总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！ & Q: L# {0 x, P' k$ l: F9 K
7 l) |1 i: b6 {: T8 E1 Q+ A2 R MQ3.少吃也少动了吗？ . A4 e: ]2 l8 m0 y( O) X, a' u
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热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。 / @; G% V2 _# c0 |
7 A0 S) v, r: e9 `# c只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
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正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！ 9 q5 _, _4 F, o7 O- d( W5 Z
# K1 |, @: A% ~6 G2 S0 f6 _" tQ4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
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减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 ! K, ^6 D1 k: j2 K- N$ M3 J
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虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
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}6 q u( L9 t说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。 + k- y/ k" @. A5 a; d
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Q5.其他两餐你都吃些什么？
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适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！ 5 p7 P- U1 k+ b7 ]/ R
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检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！ ' j V& e- |- Q
. y+ W$ q+ `% x# e% A. ?. u不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！ # m/ S9 |3 D3 J3 d7 u$ w
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Q6.身体的基础代谢率下降了？
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提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
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少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！ e1 D' D' }# R4 s, Y
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人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！ 8 B4 r2 r5 Z& e' f3 L, H. C9 P" `
9 r* \7 o/ L# G: aQ7.身体里的是肌肉还是脂肪？ ! q/ K8 m3 I* g1 d" g, B5 _
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1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！ 3 C1 ?$ f/ t- ^) T4 e/ a0 T
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隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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发表于 2009-10-3 16:18
