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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
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10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因
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9 R/ S. U0 f T. Q5 Y0 p, `6 h E瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！ * l/ Y9 _" ~: A) e( ^* Y7 x+ E n
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Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
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再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！
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第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！ e6 ^+ Q: z8 H9 y) y. }
4 Q7 r8 X5 h8 W: P( q1 v1 c‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
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Q2.下一餐或上一餐吃多少？ 2 R+ V, v# ]9 t* g/ a& d3 M
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少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
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3 m3 @& E# `4 w9 ^* O* {记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！ 9 T$ C) w: H h* m% N1 Z
2 O+ ~+ F( Y" U1 d- y+ z3 E3 F总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
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Q3.少吃也少动了吗？
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% y: @+ G+ K0 a: k. P" A热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。 / {- |5 `, ?9 O* _ v. s
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只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
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, D1 M( \# B8 D! V T, z1 p正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！ ; g9 ~: c1 r) l/ v, C& o, W1 H
2 s; |( `9 r* T' W/ p. B# _6 IQ4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？ 9 X% Y) f+ K8 ~3 ]6 s. o
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减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
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虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！ % M+ j- ~) m9 p' i) |8 a# |0 u! z, ~
, W& O* p: |% }3 h( A" o4 P4 ^6 B/ m说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
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Q5.其他两餐你都吃些什么？
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5 w Z- |& \4 A- v% Q适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
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检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！ 0 ?8 k: J* y" D7 V6 H
5 x4 {2 Z# i% J$ H9 q不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！
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$ q; n# j9 d1 O/ d! a2 ~6 X- T$ _' RQ6.身体的基础代谢率下降了？ 7 k/ c; D1 J t D' w
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提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
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少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！ ' h/ Z; L& S+ f" y
* p4 A! v: p. r人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！ ) ^3 l: C0 w$ ^
0 y `0 s0 l0 ?6 Y$ d1 X$ GQ7.身体里的是肌肉还是脂肪？ - ^! Z# o0 f+ n# h
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1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！ 0 P) T: X% V) M5 ?: E( K
$ h' d7 D! p& m* k7 S! Z隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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发表于 2009-10-3 16:18
