smartboy

工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
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10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因  , i) H, \0 ^& W1 y# w
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瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！  0 V$ q3 ^- C( e+ e
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Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？  ! ~- s  Z+ X$ T9 M3 T/ y% s

  K  S& {( B& f/ a) ^' m( V/ ~0 k再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！  
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第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！  
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‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！  % J; K, v1 A. x2 c. I0 ]7 Q

- v4 f1 t3 l; G3 A  _  i1 ?0 u) dQ2.下一餐或上一餐吃多少？  
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少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！  
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( h% g6 W0 C7 T记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！  
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总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！  
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Q3.少吃也少动了吗？  
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* F8 [; F7 }1 l4 _9 `热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。  
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0 N& M2 e) ^: P, T+ Y# E+ H只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！  
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) N+ k2 J% j  K! K1 E正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！  + I* R7 f- h7 n; a& Z2 e
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Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？  $ D$ n; D- U6 X6 J& T5 Q0 }

* g3 T5 K- s; I* D# m减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。  % t* ]: @9 K3 c/ }3 _
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虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！  1 F7 u7 L- K& g- q% x

. H  l  E2 j1 U说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。  ; S8 V4 u8 V% T

1 C$ D" W/ K& q( X" }4 L& sQ5.其他两餐你都吃些什么？  + u1 `' Z  n7 Q8 o: d6 {
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适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！  
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1 v6 N: M' p; a* i) }+ Q. ^  Y检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！  
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. W: i& X4 }( i. p/ Y9 W不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！ ( S2 x7 P$ }# C

4 O8 r; b1 U/ A5 Q0 B0 f$ |Q6.身体的基础代谢率下降了？  
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1 V% s" N2 _  A  y. l提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！  ; i1 O: \- g$ o5 `- c, d! c
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少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！  
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* x) G8 j3 O& X; q4 L$ U$ i3 Q: U8 n人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！  & @  l& B5 m1 v- H( @

/ G  ?. \& \/ u# z" Z( @Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？  " L5 n$ P6 L8 [

- v) _, g' n6 V; |1 o1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！  
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. S0 W* {0 A4 S" H9 M9 U4 z" O隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！  : L, P4 G# J0 P3 G1 _) M# h2 z& p

: ]" R+ m" U* o& g身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

笑笑老婆

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穷基因在作怪，3代后会好的！