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麦子

初中毕业

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楼主
发表于 2009-10-3 16:18 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!常听人家说,“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在我的身上就不灵?为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐,却还是没有变瘦呢?原因出在哪里?
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10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因  ; u& @% E5 V2 c+ z* u; m) D9 ]
3 L/ e- W) |2 i% D9 h
瘦不下?事出必有因!只要能抓出凶手来,就没有人会妨碍你的瘦身大计啦!  & v; \- `+ u3 A9 H- L# I; r6 v$ d  r
' ]9 H- k# c+ [5 v1 t) h2 {
Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?  / Q. I! I: [" ^% ?
. ]1 k6 ?$ F  }/ {+ J3 O
再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!  
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第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是''早餐'',那难怪瘦不下来啦!  $ T6 H: m, c9 l$ z* D7 G
' e: i) ~8 f) ^+ Z# b( m2 Q
‘早餐’是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!  
  ]' ?+ d3 h- K# n. V% w# x% C+ w4 g$ N7 e7 k7 {, ^) i8 }
Q2.下一餐或上一餐吃多少?  
& Z: u2 \- s/ Y6 h
$ T, {, e) ~  a" m3 U! N& S少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!  
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记住这一句话''总热量才是真相''!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!  3 W  v4 ~: m! Y9 o" z  W

( N$ }- Q: J5 d/ c总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!  0 ?- p' L+ h6 W0 e* T

9 w: ~! R0 Y( I7 b0 \' xQ3.少吃也少动了吗?  
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热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。  : O- d4 @* g0 t0 b5 O

, w9 N" ~  l% |) h只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!  
3 e# G- [. t' g6 L. E, @/ z% ~! w) S9 |3 }/ f* P
正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!  & Z) c6 @, O8 c) g1 x& }
& d/ {7 Q. W/ ~2 b/ W! N
Q4.少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?    q: x% A( I% ?+ e
9 w1 N- i0 E4 ^, V. M
减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。  1 }/ L0 F  B2 s& E: P
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虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!  0 N0 g( O! e  P2 E
9 q- a! z: M2 C8 z8 _  e: A% a
说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是BODY要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。  
0 ~& @, }# A" S$ e/ ^& T$ z3 h6 h# {( a/ Q9 ^
Q5.其他两餐你都吃些什么?  
! G8 Z$ c) k' t8 C  K) y: U% ~
0 d& z! J% }. [6 K适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!  
- k6 o7 q0 s, f" s
! d5 R+ [9 J& A5 u+ V' p检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样~所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!  7 Y# u1 }/ ~/ M" h

; D5 P, Z/ Q$ B$ h/ K不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取,才是保持身材窈窕的关键喔! . F! J. V) |: P0 ]. x
. `# X' G6 S/ W3 B* Z
Q6.身体的基础代谢率下降了?  , R* {* o4 U- x2 M
+ X; R8 k( v9 z1 x
提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!  
+ d: e) m- B6 B
4 o0 K7 `* r% {3 M1 z( I少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!  - G$ N* d( ~9 K. s# h
2 K# ]; Q1 j9 b
人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10%,2是活动,占20%,3是基础代谢率,占了60%~70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等,都是有效提高基础代谢率的方法喔!  5 i- a% Q- s2 ?6 [

  e( P4 s  x7 S3 W3 r) YQ7.身体里的是肌肉还是脂肪?  
6 W( o) P) [  _( X" S0 u% \# @2 ]% ^6 P1 J
1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡!  ; S) ?9 ]  c! Z9 o. i4 Y/ @

7 _2 J" C: K' h; G/ [' V" h隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!  9 ?& O# M- E0 i; e/ Q
  C  Y) Y# Y9 R- C. z! e: D, b+ |) N
身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低啰!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。
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