smartboy

工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
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; \; ^9 q* i7 m9 M! {4 m10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因  
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瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！  ! Y# c% T4 @4 K! e

- I) p, \0 I) t; ]: }) bQ1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？  & T. K% N. M& b6 V6 K! Y
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再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！    Z( w6 e0 w, g( `) G/ K+ G# B

# `8 b0 A# B) e+ _3 J5 v第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！  ! g: v+ o: O7 u, c9 @/ }

* [! n) d1 x7 f1 d4 t; f‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！  
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Q2.下一餐或上一餐吃多少？  
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少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！  
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9 E; y- {! |+ [记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！  
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总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！  
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3 l; h, x2 d% X  wQ3.少吃也少动了吗？  ' K* l2 V: G, [1 a9 M
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热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。  1 A; Y3 y: n0 A" F) ~  k# t2 D

2 c7 o( n% M3 L* I; q3 n' S& K只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！  
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1 G, q. D, h0 i正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！  
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6 [9 J* R" z6 `3 }, g2 wQ4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？  : v" i0 p* q) b# y
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减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。  9 \) l! ^/ \4 _
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虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！  
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说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。  
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Q5.其他两餐你都吃些什么？  # C6 R6 d& o  _/ [0 z- ?7 w3 @+ {
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适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！  5 d1 c6 z# e; r4 ~8 o9 x& N

% b' [) Y+ o  A7 k2 l+ s: y检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！  ) p; q- A  D* m' C( M  r

: u; o7 M" Q$ K* Y不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！ % g5 s, o2 @3 b8 [. |, h5 g
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Q6.身体的基础代谢率下降了？  
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提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！  $ S1 F+ p! W8 Y. m2 J( m( d: f( `' j0 o
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少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！  ' z! E9 I* e  |$ O

- k& s6 ~# ~5 k( L2 L人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！  
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/ N; ^% E6 M. e/ {7 G% |; r6 F$ DQ7.身体里的是肌肉还是脂肪？  
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1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！  $ k6 U( }% W% A
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隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！  3 c' M9 u8 d; [6 \
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

笑笑老婆

:wanwan60: 。

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穷基因在作怪，3代后会好的！