smartboy

工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
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10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因  1 Z2 p) B" e+ f0 ]+ \
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瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！  / x2 d. ~7 W% W( r6 l
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Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？  
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5 u- w0 Y& \- K  m% t- }再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！  
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- L, z5 ~$ o$ }第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！  * L# y. n0 T5 C3 \3 N5 c

, G  @- i" h0 K( L9 }‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！  * c( I; q2 o% _4 s8 A0 z5 y: W% p3 s
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Q2.下一餐或上一餐吃多少？  
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  |' }6 l& y& l- D- G# Q少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！  8 _5 d, c% g0 p8 ~% T
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记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！  ; d# J! \9 o6 B& P  |
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总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！  
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7 ]( R' P  e. H' K8 r! v8 ^Q3.少吃也少动了吗？  " g" Y1 T$ B# v9 e% I! a

2 N0 _6 g$ D) W( J" F' b% {+ o热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。  # N$ r% w4 r2 b! N) E  h8 \4 P5 f: T
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只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！  ! d# c0 {2 d# r$ K
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正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！  / [' p" e5 D1 j" z- M: f

% D4 |( @8 q. l& [" tQ4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？  ) t" T7 f% r2 ~+ l

: L( S* K0 }2 z2 w$ o& j. _$ O4 j减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。  
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虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！  
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说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。  
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Q5.其他两餐你都吃些什么？  
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: a1 R- B9 ^% j, j9 e& O适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！  
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; Q% l' c2 N- t9 j# f4 x. W7 ?检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！  . D. C# |- \2 B" I0 d$ f6 M; R, Q
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不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！
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Q6.身体的基础代谢率下降了？  / X% J  X4 I/ u5 `5 h7 u% W+ e, Q

- Y, L5 L6 s* f; j5 |2 H4 n) [! y提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！  
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0 ]4 F0 P* _% u* w少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！  1 ~& X9 I1 V# ?
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人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！  ' d5 G( r* |) s) p; m9 K8 L

4 ]) S& ]: S8 P. D% s9 PQ7.身体里的是肌肉还是脂肪？  : }* x2 d# L' s' U

6 S* h1 w; N) x+ t2 z% s1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！  0 _& W* K. \+ Q$ @
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隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！  
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0 t, n8 r5 I2 [5 G& U) [6 t" ]身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

笑笑老婆

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穷基因在作怪，3代后会好的！