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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!常听人家说,“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在我的身上就不灵?为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐,却还是没有变瘦呢?原因出在哪里?
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10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因
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瘦不下?事出必有因!只要能抓出凶手来,就没有人会妨碍你的瘦身大计啦! - f7 C4 |7 s, z
* D2 A4 Q1 Q" v+ q: U" ?5 xQ1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
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再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!
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第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是''早餐'',那难怪瘦不下来啦! ) k3 [; P- ]. S9 W
8 {6 n. F m% i5 V* {8 P‘早餐’是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
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Q2.下一餐或上一餐吃多少?
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$ B S* u1 }" R- a* Z2 c V# o: a少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!
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$ p) m8 F4 v2 ?4 T4 v0 a. S% F记住这一句话''总热量才是真相''!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!
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: ?" w, t6 g d% _总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相! , U) r0 i, [ K& r- D. U
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Q3.少吃也少动了吗?
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热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。 - i+ H2 g8 z; X# l( m- S b2 i! _
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只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!
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正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟! : u% p9 X3 L' `7 ~
$ [+ ?# B% v' NQ4.少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?
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减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。 9 [1 D* n7 @; c" T4 a( c; U
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虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来! & k0 F! ^2 d, c! C. ~* R7 c
+ p2 U0 @0 _- h7 ?* h说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是BODY要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。 ' ~: D/ W: n- F: o0 N. X
9 X* w0 r4 t; r/ ^Q5.其他两餐你都吃些什么? 5 K! j( i7 T8 B
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适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!
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: m' X- ~( r3 C5 k检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样~所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟! ; \. y# l; `. w$ G7 Z% y
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不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取,才是保持身材窈窕的关键喔! ) N! s# Z, o9 U: @$ v
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Q6.身体的基础代谢率下降了?
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提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!
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少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!
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人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10%,2是活动,占20%,3是基础代谢率,占了60%~70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等,都是有效提高基础代谢率的方法喔!
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Q7.身体里的是肌肉还是脂肪? / P4 ^, L6 b; G7 x# a/ ^; g
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1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡!
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. y3 A5 L! |$ f! P5 ]+ @, A8 M2 c' f隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上! 8 K, @- v5 S- U$ ]
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身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低啰!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。
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