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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？ , }7 M8 D- e* Y5 {; w& [  p# F. x

( d: L' K1 j. A10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因  # E: a+ Q- Y- t- C" K

; q6 v, C, e2 }/ J6 f瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！  
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Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？  
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再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！  ! @, ^' j% ~- I

4 m  c( M% Q, M4 l4 q, a4 D第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！  1 q* p* E6 k! D" d

6 c: f* M$ A, Y5 g5 s‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！  : J/ J- n9 v3 D% n# `- ]

% i9 V1 C  {. g+ bQ2.下一餐或上一餐吃多少？  ) F2 w+ S; b( X9 J6 s3 N7 t) i
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少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！  8 S# J0 [1 f) U% N: r
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记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！  + p1 c  |6 ?: T: a# }; f7 [

* g  W. ^0 T% t4 s/ ^总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！  ( V9 O" c9 U/ ?' |  b

; c- L" F3 b' U- j" h6 ]) IQ3.少吃也少动了吗？  . a' }# L- k# K- W% }

# `. a  X- A( o- E热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。  / d( ]' `# Q7 t4 B1 X5 L
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只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！  
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' A0 L, B" I3 K  `+ D, T& [# t正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！  
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+ g+ o9 W5 T  `! F; b" ?+ L7 N4 QQ4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？  
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9 S: Y0 H, B% O/ d- W减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。  
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1 s3 k- T0 m: a- Y8 `3 ^虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！  
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1 w5 l1 A6 _) a0 X6 l说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。  
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0 M: P! _8 R) ~+ SQ5.其他两餐你都吃些什么？  
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适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！  
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& f) [% H0 ^% ?0 P+ Q3 h8 c/ [检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！  1 S& w" L8 e, l/ S- w  [7 I

) Y6 L5 R9 A7 q! ^1 L3 T& M$ A" j7 z不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！ " e  M0 v& k' u* H" }  h8 P) D
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Q6.身体的基础代谢率下降了？  
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提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！  / S" A4 i6 s# z) T) G& Q* W* h, m+ J

! X6 k; g- O9 R, C少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！  
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人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！  
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Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？  & `4 s  m, I" Y
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1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！  
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隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！  4 x- d. c& l! I3 S. v$ c1 {' f( P7 f
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

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穷基因在作怪，3代后会好的！