smartboy

工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？ 4 X. o3 b4 K0 `1 W- Z
7 v0 U, t/ F( v, _8 E
10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因  
$ B1 l2 O6 ]0 @+ M2 m. B8 a. q' p( m7 j% X; j- V
瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！  # m) \& x! D5 a+ I
! c' _  a; p; T- E3 ^$ S
Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？  ; @7 m& m& u% x" x- e( H0 c+ S+ d

+ o5 h( h+ u) Z; E再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！  
; M( m' l2 x! v$ W# |8 T9 u1 S3 R7 e9 b  P
第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！  
" }1 [- Y9 L$ _' ?' f$ E" \4 E: E5 y; B4 C2 `, K7 d- D2 o- M
‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！  
, T; m% n* Q7 B- J* C7 o* v3 J& G) C1 ?# B3 _% w% n6 q9 h
Q2.下一餐或上一餐吃多少？  
. N8 Z* h! Z; ~
& i3 X& v3 }7 A- O; U少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！  ) o5 e7 ~3 N2 Y

) K0 a' U: s' n6 R记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！  
9 U, n) R( t- Z7 B( s( N  L
1 e  }7 ^6 P: _4 k总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！  0 `" v+ I- s0 M
( M2 G( m( E# r5 k6 X- \+ j
Q3.少吃也少动了吗？  ( `+ ~. L- f5 d7 {' R6 `1 d# T

/ Y7 [! t9 C3 v# [! ^2 `热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。  
2 Q1 q2 }7 ?+ ]: i: K( a( n  _& [- {- |
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！  
; G- Y! `, C4 u& l! }* L) c1 B1 y. o3 t
正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！  
& a3 Y1 f2 _5 x& M$ C" T' l0 i. ^; j  O
Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？  
9 v4 W7 Y2 s/ _: h% z7 P( z% r- Y5 {' B
减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。  
% i/ o/ D) ?" z4 Z  @) y
6 J9 l* L3 K; S虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！  4 C4 }5 |& b6 p: @' U9 _8 t, n

7 `. y- b: J! @+ v0 f8 y0 K说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。  
& F- a6 j/ G9 ~/ n, @
3 n6 g+ w3 s" h. ?2 D3 tQ5.其他两餐你都吃些什么？  ' G: M& t: D0 j# ?+ \+ `" S
4 d2 r( F7 F$ W+ G8 c* n
适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！  
% b! d6 \# |8 t# {3 W! }+ X
7 m& a3 ]# }( O2 W  I+ a# m. [$ G检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！  4 W8 I5 V) w# _) M+ U9 G

( I' p4 f' W1 K; s4 W& [3 j不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！
  @0 P' k) u& C0 T  X! k' z
! p& k  ^' ^* s4 h* C+ U! B; h5 x; ~1 |+ xQ6.身体的基础代谢率下降了？  
- F8 @- b7 ^' Z/ \1 l% A8 O: p" l2 g" q$ ^. `! {& Q
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！  
$ t* o% d, S! ^
  c+ ^% T1 f# ~0 u4 [' H; F4 V少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！  
) Z0 r8 i, Y2 x2 _' k" q
/ l/ f% y. k/ B# x人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！  2 k6 I( q; Z" R: s! e* u9 t+ _( D
( N3 u& `0 \- T, `
Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？  , ~$ y1 A" r  a7 l5 o6 ~+ g
1 k5 w( x! Z# ]/ J
1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！  
& ~( r& k8 K7 X) i/ v: m
% O/ U% l1 d$ A8 L: [隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！  
+ m7 f3 Z- ?* H1 C7 a
: m/ J- }% s  g( v4 a; D身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

笑笑老婆

:wanwan60: 。

月儿湾

帮顶!

祺褀妈

顶!

smartboy

顶啦

美丽一生

顶 了:wanwan79:

guoguo666

顶

netdat

穷基因在作怪，3代后会好的！