- 阅读权限
- 120
- 精华
- 6
- 注册时间
- 2008-1-10
- 帖子
- 9533
- 积分
- 51679
 
- 经验值
- 48443
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2004-01-22
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 北院门街道
|
30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
; S- l3 h6 A8 n4 X$ n/ K1 T/ [4 z4 Z6 Y
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
1 M! D9 |; O1 @. J# r" O1 h9 p) d/ o o0 K7 o8 ]( W7 B" k
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 - ?+ F* G6 U% V; d* `- M9 `& E
# N$ o; `" H. M! L7 q: ~& y' L3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
6 c0 o4 [) U; g Z% W) B$ I$ d" u* N4 E
4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 8 q2 _8 T( Y* `; g
' d. `' H8 k" M5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
' z8 l! f7 c' ?
W6 y9 t7 X( h. ?1 b I6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
+ o/ z% F* `* J* ^; y& P8 M1 B: P
7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 ) `$ b" C4 M6 z, T6 d/ d
, D5 J4 B; x+ D9 |8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 2 I5 f# R( l) _+ T V
/ G8 t Q# O# c
9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 & s6 c) G1 {' h7 g @0 G7 G' C
- Z$ j; ]& r; W" B; k( F10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
2 m" X0 {! w; \+ ~; R, m9 p' g3 M8 h5 E5 m& @5 d0 ^
11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
3 f( b- a/ c9 u* A$ \" X
7 I5 V$ ]$ q; e9 y3 s" x/ Z9 R+ _) D12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
3 e7 n4 b* c/ [8 h % g4 i4 M* L" X% O! e+ I' T6 s
% a) l8 L6 b* v- x6 }/ f$ u ' W- _: U9 [: ] T( [0 q& b' t
美肤杂粮粥
; [$ n8 Z6 g6 v# T, C材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc4 O" e1 Y( Z0 J" G" E) `- ^
做法：1 A- {8 Z2 [- y# r N
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟 A6 o* ?4 g" K8 H* a
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。1 g p! a5 y6 w% P
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹8 U4 l% _. A8 F4 a# }
贴心小叮咛：吃六天停一天
|
|
发表于 2009-12-20 14:12
