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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： 5 ~8 n( x0 z* X. T3 w0 q
3 Z6 o( F* @4 H) A1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 " O, [# n& Q8 s' A; T$ G
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2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 & o* v- F" C& p7 \. u6 q! a$ e) X
' h' e) y% A3 J1 s3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 ) w: M9 Q( g, {* F: N0 ~$ R
" K. K- P5 L7 T! K3 c4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
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5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 4 |3 ?$ I/ e& a; L* v/ ?0 q
) o& G& f; Y9 @9 s7 u$ m6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 ! i2 x. H) d( e) b/ w5 M
- b% i9 Y7 a1 Y- |5 T1 i* a: V7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
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( l& D6 m6 O; @$ n3 @" M/ V8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 " M8 G; S) U4 \( y- n A4 S' a
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9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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* x2 K9 H1 o. U5 U) l% S10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 - V4 }" h7 h3 }5 X0 p1 u& R. e
: R& N1 \( K' R' O. W# j5 Y11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 & _8 Q, O2 S8 c
L" D3 \4 b: a* _12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 0 e2 u2 a% Q; F
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! w6 b, [' w, z! Z, g3 F2 X美肤杂粮粥( i% }3 z; w' a; E0 J- U
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
# C$ {5 f4 Z. {" |; D( h' b做法：- J4 v7 o; K4 l* k4 k
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
7 ?9 X4 [7 @5 h# J2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。
) g- _1 o6 p3 t! A/ J. ?6 u8 `功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
. e5 _1 V5 d9 I2 c ^3 s C' C贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
