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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
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1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
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0 i* F! k/ s f$ i0 Z- H7 M2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
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6 f. `: c2 v% Y& l9 C, V3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 * J) X5 d9 f ]# T- z7 I
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4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
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$ D+ X* l/ l. e7 k$ B3 u9 m, ~5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 - O' y2 s! B# h& S" b3 m, I! G3 m
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6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 / g9 V- b5 Y# [' d: w# f1 Q( S* o
( |$ W9 r' ~2 s$ H: R7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
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+ D" _8 Y* G; s- l8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
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A. w" K' C0 o4 Y9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 & g, e! {( ?" H' A* [8 V$ l
6 N4 b5 W- m; R0 T) V5 j10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 " t. ~/ M' V4 r3 ^5 F
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11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
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12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 & F. }4 j9 r0 O5 ~* r7 z2 @2 ?/ @+ k2 Z
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美肤杂粮粥9 X5 j$ e* y7 U6 H
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc8 ]' ~/ w7 g' q
做法：
3 K* R/ [% j8 `& `, W1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟7 F$ ]3 c+ w! \
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。% Y5 ^- Z$ l9 l' j) X) h' K
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
; l) O1 z# U# Q T4 R1 c贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
