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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： # s7 w- D" N }6 F$ T. c
' o- c( z- O. B% C0 K1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
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2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
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3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
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% Z, O9 n- ~8 Z! z4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
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+ l* t; d- A- a& a5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 & H1 }. ~1 k" I' B8 x" G) ?8 s7 F4 A/ ?
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6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
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7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 N3 T% S; g1 _0 T6 v3 G; j4 M
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8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 ( u/ g* E/ O8 r0 @1 V
& c U! G4 B: j$ Z9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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" a4 v3 R4 l5 k: K10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
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7 o& F, P! X% i( B* F( E# y, O6 c11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
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( z; V8 \5 U) D. U6 M7 g12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 2 M, j" `# ^' z' z! V
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美肤杂粮粥* f3 W0 x, @ w8 x1 {/ \0 k
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
7 D$ c- q0 L+ s7 z2 b, V做法：8 T0 {; R2 l- a0 j$ p3 f5 D) L
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟2 ]4 V! `6 [8 l Z* _% x1 r
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。 m$ v6 m( r1 T! l0 i3 D, L: x; A
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹7 U, W6 t; F- {* D8 {
贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
