30岁女人如何保养

当前位置：西安妈妈网 » 时尚达人 » 30岁女人如何保养

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 21 \| 浏览: 1323 \|倒序浏览 \| 字体: tT 30岁女人如何保养 [复制链接]

阿童木

上大学

Rank: 13

经验值: 48443
爱心活力豆: 6
宝宝生日: 2004-01-22
地区:: 莲湖区
街道:: 北院门街道

Medal No.11

楼主

30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：

1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 & c1 R- L+ T$ I9 H
: S. b' j; I8 E' E4 C0 {
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 $ H7 a0 f+ W8 Q& @7 ?- H
. r9 ^: A. s' j  W1 j* n
3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 : W  }/ I0 l+ d

4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 3 K2 o2 B, r1 u  ~7 F
　
5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 4 H2 z! v+ c4 P& u8 M
  M# k% g- V* H8 Q8 A0 H$ V5 z
10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 & ^/ u; R/ T6 O; [" C; d9 N5 c4 i' I

11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 / t8 v$ C8 D$ V5 J- @+ v
8 t1 L3 }* \. k) y* J
12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 9 Q+ N' N- ?1 ]: m0 q! ~: E
7 W* h! J: V' F+ q8 W

; L! ]! U* f9 z9 S2 V, U. B ( M, x+ v: J( k$ w% u& ~! N# r" F
美肤杂粮粥# a9 g) F3 o! z1 n# }5 {
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
做法：
6 Y6 I( M1 C+ t" }" b1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
贴心小叮咛：吃六天停一天

收藏0 支持0 反对0

回复引用

学习

回复 1# 的帖子