- 阅读权限
- 120
- 精华
- 6
- 注册时间
- 2008-1-10
- 帖子
- 9533
- 积分
- 51679
 
- 经验值
- 48443
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2004-01-22
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 北院门街道
|
30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： 1 H+ n2 n: f+ S
4 O1 ]7 d q& y% v, d0 R& i8 ?. R
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 3 A6 S" T) `; l9 z0 B/ J
; h; }3 y# ^$ k
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
$ n! C7 ` a! I2 B5 o8 Q6 I# b$ E9 o. D8 p- T7 [! w
3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 : k" x4 W# L! n2 A4 N$ [- h
; q% H6 r* f7 Q7 l
4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 0 e( Z" c5 i5 e) {& b
$ T" q4 y. a5 ^
5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
: ~4 @% [( D+ U& b. F- P
% N4 }' Q. j9 [- S/ P- F6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 ; X9 H& ?( x" f3 C- F a
8 e6 t. l Z% j7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
. E" q! j g; m- ?: l6 q3 z. v ~- N/ m) _4 t- ]
8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
6 G4 l/ d; L, B1 r, i
r, @- X; C6 n- ?4 C9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
( w4 h# `. l: O% g
( w& X+ V0 t0 y5 E1 H$ P10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 , y. D; q/ c( P4 o5 }
, Y6 _5 S3 d8 J6 N6 L4 j# X
11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 ( m) H% d) W; t8 d: {6 h5 i& H
# G+ o( R% Z+ V/ G
12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 9 O' |) y& a& d" b$ z9 P1 d
}9 t6 h3 z# x: L9 z
. {3 C' X3 D( `2 F( J% Z9 h' E
$ K. J2 Q% h! H6 O9 u美肤杂粮粥0 m% A0 ], b* Z2 Z% N6 j3 @ y
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
2 w6 @; l% N0 S+ }) I做法： y6 q$ f7 S! l' }* O0 {
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
8 L9 i u! Y U% U" y/ f2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。 y9 \) G7 ^! N' ^
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹8 l V* u& ?1 I- O* j7 n' }" I6 |1 Q
贴心小叮咛：吃六天停一天
|
|
发表于 2009-12-20 14:12
