- 阅读权限
- 120
- 精华
- 6
- 注册时间
- 2008-1-10
- 帖子
- 9533
- 积分
- 51679
 
- 经验值
- 48443
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2004-01-22
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 北院门街道
|
30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： ' U) i1 ?% L3 V/ `, }
6 y' B s/ f6 s d: T5 o0 x1 b
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 . x4 c$ c$ ^: Y: Q
; F' c' H% ?4 [! l3 C4 {0 S" B2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 9 D9 L9 [* {4 r0 \6 x
7 O+ q; [/ Q9 o: q w' e% ^
3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
9 }& n& m7 T+ ?$ c0 \) t* f2 a3 _' D: o3 O, V
4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 0 W' I$ P8 I. L3 a
2 k H1 d8 h4 a# L1 _" _9 x5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
3 x5 M: [7 @) L, P, @( ^8 K* y* w+ i: Y* `
6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 4 A3 r3 c( n% h" Z# v7 Y: z, S
' `* J9 N, [% W% O2 I) s( O
7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 V* l; }$ }; w1 J# K
) G1 j7 R" d/ r0 X; {8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
, J: w" O7 V2 g5 D; u
: q5 {/ T" ?: f9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 : A* Y( ` t7 D6 @3 n
' s, p# J9 g, J. M, v# J/ H5 W10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
% H/ g' `4 o N/ X, p8 R3 f8 b. K9 N* U3 G
11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
9 f& `1 d- R3 W" V# S# {9 \* l0 u7 ^2 M) ]
12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
" L) M# b6 z4 o' o, J
; f; U, o3 }" V% X, q# X: c, i& M% ]
8 u: s7 T5 v2 C4 ^
美肤杂粮粥
- r6 r: Q* q4 J/ w r8 n材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
' X; l3 o. T& u( v# a4 m8 H! u做法：
6 f' R9 p/ @( J1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟* n( a+ @4 T, n
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。8 Q2 J1 g/ T- q
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
) g, b9 U2 t1 O0 H贴心小叮咛：吃六天停一天
|
|
发表于 2009-12-20 14:12
