- 阅读权限
- 120
- 精华
- 6
- 注册时间
- 2008-1-10
- 帖子
- 9533
- 积分
- 51679
 
- 经验值
- 48443
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2004-01-22
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 北院门街道
|
30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
' m5 T, u6 s8 o K* G, E8 A9 ]4 ?* H% t( |3 ^0 |
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 3 t& A% y" | L
- H& y( C: d& J1 U$ ~
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
$ S# c" {% }7 t. O
+ K1 r, n# J+ s3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 1 @, i% R0 k9 M1 v& y, I
5 L5 r1 i9 z* Z- V4 S
4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 ' x" B9 c1 ^" O8 m q
9 _8 h5 s5 d* r: ]) T9 k' P7 E: F% u; U5 K
5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
' R% N' D- F" t; R" O& c+ B; S
1 r4 ^8 p p( H6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
* H! @- v2 A L5 A9 f/ L) J4 m+ i, u
7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 0 \6 g# q' c5 h5 y
/ o0 t& e* a) v$ ]0 t6 P8 M
8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 ! d4 g$ ]0 O/ |' C2 z1 @
1 ] p2 @! V, i% z
9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
7 z$ r8 v3 T9 {1 Y6 x. v, X5 D) \
10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 " t* g" Z6 W+ r; e+ A. }2 r& b7 R
, v r/ f/ J8 k: w. b11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
1 B- V* p7 r1 s1 g7 t3 M m$ H4 l1 X, c6 J. s- F$ O
12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 : a/ y1 [$ t/ ]8 c/ e1 G
3 Z, y* U! W9 V# z; r- [- C# C/ ~. t! }. u: V
0 M, p* K8 d, r2 `
美肤杂粮粥( z" }6 P5 Q* }0 Z
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc+ Z5 {) |# Q9 z; c) D7 u
做法：# Z% O& [' _" M' [6 j. L1 {
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
. B. V! X6 I& ~- }2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。0 G) @5 O% y! X7 @) N7 w
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
. n( }# e' y5 y1 j) ~# M( K' R贴心小叮咛：吃六天停一天
|
|
发表于 2009-12-20 14:12
