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30岁的女人,多了一份成熟,少了一份幼稚,但随着时间的流逝,我们也面临着衰老的考验,怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人,就要做到以下这些:
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1、补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500 毫克。 - H/ Z# e: T3 B) q, F. X
' ~, M$ g. E4 a) E. f2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
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3.补充胶原蛋白:这个年龄由于体内胶原蛋白的流失,加上外部环境,皮肤衰老的速度加快,补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况,有美白,淡斑,去皱,紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法,比如FANCL,伊乐瑞等 * I! B% d" Q0 v: t T4 ~" w
8 f$ V1 @+ R# `) C# f5 F4、补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。 - i6 B# }" M! O% Z
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5、每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 6 u3 y4 R8 n1 _) S
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6、饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
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7、每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。 + y$ ?) W& \4 U: }3 A
" f3 N l7 V# }/ z( `( s8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。
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9、保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。 & o0 @ ^# Y. l c2 w
: \3 ^9 V; s3 J1 f! H) Y6 }5 r10、饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 : o% K5 j ~: O+ u9 D
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11、不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。 # D U8 p; O, n: P- }& e
1 l! k) d; B2 D" p# G n12、服用Vc和Ve:每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 6 k7 {! i. E. R- Z6 B
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4 j. u" q1 U8 C1 o6 G2 L) [美肤杂粮粥
% ~( R; C8 I3 w材料:糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
% ^/ w# Z) X) a, ]; s做法:6 c/ s1 |: p T7 Z! c
1:将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净,用1000cc沸水浸泡30分钟, k- u& C" ]" w
2:加入红枣、枸杞子与地瓜,放入电锅内锅,外锅加3杯水,煮至开关跳起,再焖1小时,待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。* S/ a1 _- S* |* t
功效:清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹& ~; H$ I0 C5 b2 G \, I" ~
贴心小叮咛:吃六天停一天
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