- 阅读权限
- 120
- 精华
- 6
- 注册时间
- 2008-1-10
- 帖子
- 9533
- 积分
- 51679
 
- 经验值
- 48443
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2004-01-22
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 北院门街道
|
30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
1 j5 ?6 i" \! w, M
7 P) g" [' G# ?+ R: ~1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 + t1 W3 R6 f2 O. [, m4 B+ x
0 @/ q( v8 A5 k
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
- |3 }; B; ?! L( q4 g% R g8 S
6 P1 s0 ]& v7 c. w" J8 U3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
+ x, @' j# P9 n' f4 b
8 b8 Y$ t' n% R4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 6 E3 X. \& l3 o: p e# s: T5 P
3 x% R8 o9 u+ n7 d1 m4 a& M- J. \5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 * C0 j( L, }8 x2 e
' M2 C0 a- l( S) z% h: p2 [6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
* ^7 S$ ~6 @2 M* ?0 F5 r
5 t" Z1 I. ^6 i0 A7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 9 }; {4 h2 G' h/ ?7 f
% H8 U% n1 K7 G- p
8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 - b" q/ |/ E! Z3 y' b. e
9 |" e2 g" j5 @: P# P9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 $ {* N6 M: }+ z% Q/ W3 {0 F% w M' C
4 q! ]! Y: R4 s3 a! ^) ?4 E
10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
. t+ g: L, A3 M) `
( N) _# t' N9 P* o7 [; T# w11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 2 W( R+ ?' E: `, h+ k5 L" m
2 S" p _# {! [( V" a5 ]# c: z3 L
12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 " Q, z7 {0 ^& j+ v9 }6 J- j
* M3 h. S7 @" L
& [/ e7 J6 f6 b9 H/ b) z$ L ( t3 X( o- Q' T
美肤杂粮粥2 r" S& u4 W7 ?, b8 d
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
- @) s( L8 z$ _做法：
+ M) t$ G- W) }' A- _1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
- X- ]3 e" g) ]& V F/ o2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。; v" X R4 g0 F
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹. @ \8 U, F# ~% j
贴心小叮咛：吃六天停一天
|
|
发表于 2009-12-20 14:12
