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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： . T, T; s7 G. r2 N' _ R6 B% s& z
* Y* p, Q8 o0 T1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
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2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 & _$ |! s: P0 g8 T: B6 m; n
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3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 ! V# i. I) y) s2 S. O
2 d! ~4 R o3 h: M" M+ `% }+ U8 p, Y4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
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5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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* H) w: I$ u) \7 A5 l6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
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- I" t* T) G1 Z$ R5 m7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 3 P# z# q% G% S5 G6 c% i6 }
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8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 2 z! O2 \& Q! k- s! `
3 g+ j7 \+ U4 C9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 " S7 |, L; w/ G& r
& q+ f, a4 I. W7 @/ a: _- G% U% ~& V10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 / n/ G3 A" q: ~* v2 ?8 u
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11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 # m: j3 `3 T# L4 i$ J
! E* J& L: `- H4 ~* c) e" t12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 h4 |& d- k* H% i. E5 ?0 }. a
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% F. F/ }; g% q) w美肤杂粮粥
5 _' _& q& B6 N% Y, W材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
4 B" n6 B# i, U# d做法：
, L0 C! q. r) N" V; ^( o1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
/ @/ K" C( b, j: F6 L5 W3 ?3 f( X2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。7 \4 N7 S7 ]9 X
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹' ]0 e5 `) {! `( b
贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
