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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： + A \! G) B7 d) l
J+ U+ u4 R# o# ?5 g7 \2 \. h1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 1 ], o& P. a8 N
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2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 ) E+ P) B! v: Y
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3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 ) D; {. }3 V% G9 @( O! n5 S. Z
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4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 3 {/ I, v% P$ b# g, C4 h) f
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5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 4 G$ P* v& d0 C+ ]$ v2 w, k
, g, M; }7 ? W# }% U7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
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- K, V" g( s% D! E+ W8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 % T0 q+ k2 C) m: ~
1 r6 C* T3 {, n* K9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
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# O5 r* j1 _. m& N11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 - \( A; L: n7 O/ c% R& c8 Q) u
o( j" ^( W3 i3 M6 h- ]1 F12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 % [7 s* G7 d8 V, ^3 f
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& c% F, T) n0 T7 ^美肤杂粮粥
' a" s6 ]3 U9 o: D! |% ~( ]! V材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc, t: ~: \9 R, b( ]- O s4 W
做法：; V+ |( S" t- f% a" w- h
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟: {9 N. F& n1 ^; @: P1 ^) ?0 V
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。6 _* `! F6 A S3 E
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
5 G9 o& R- ~2 U贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
