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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
+ t. \" p5 ?3 G) o& T% l2 k2 }% l推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 8 @! a, s7 l/ i2 [* r" C
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！( c3 `" H l4 V& m
瘦身食谱：三色冬瓜丝
$ W9 Z# ^$ l. m! p! n# }5 C9 x, h, c 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
3 q. L: y+ a* \/ [' V7 M+ d* ` 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
3 |1 B8 z' _& D5 i$ t7 G 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻, r$ L& V! e. G. Q
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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0 C+ u0 r+ i: ] s( n1 Q星期二 主打减肥菜：韭菜
4 g1 I3 d3 L! k- \& |6 R/ b( y 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
! f6 O- X) C- r2 a3 _2 ^ 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
6 h$ ~9 @/ m1 j 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 K( v+ }: u, O# w9 D
原料：韭菜、黄喉、胡萝
8 v) K8 K4 @$ \ 调料：盐、味精、色拉油、淀粉7 \, { g8 j- K+ R/ t
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。" O: x# L3 O+ _/ F
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
% Q5 f2 A0 e* K! z0 ? 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。) p& b, d4 a0 t/ n2 O8 D' I3 ^0 h
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星期三瘦身食谱4 N1 V6 i) D2 P
主打减肥菜：海带3 G5 w f7 }* H
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。, p ]- N: Q8 f+ ]
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
+ I3 a8 @2 H# a$ ^( ~! L1 ?" y 相关：海带也能助你瘦身" z) E0 f, L# R& V1 l& _/ \' n
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身食谱：海带烩鸡柳
& c1 n! k, G" w 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
- Q) ]7 m: X- H6 P# \; k 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉% x* B; F# w: N5 x1 W# Q7 r
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。. q3 [" o# C: u& f
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。1 Q% b1 s2 B4 s$ X4 z% V
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。* V( q! g% \5 E* D9 n$ T; u$ f" u# v
7 a5 j( K" ~5 W5 K+ _星期四减肥食谱0 T q* h9 z0 P. B; O! K$ o
主打减肥菜：白萝卜8 Q/ L: {7 U3 N) S9 N1 N" F" i
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
1 E/ ]: L8 r( F贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
, d1 c; |5 }! q1 d2 n% ` 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼8 a( u1 k- t# \, d! z. Y
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜( \, N/ j% l- R9 n
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉; \% j1 A/ M1 C
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。* S+ d: D, {0 T, }/ r4 M8 I
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
1 k8 t: k3 q. |7 f& J- {% x" t 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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\4 D* ?. g2 r( u) m0 o* w星期五减肥食谱
4 g2 W2 I/ \, Q+ \6 i: Y 主打减肥菜：绿豆芽
3 E4 X' T- Y: \4 j: f( v黄秋生减肥32磅谢豆芽
# h9 |2 }3 O- d8 \" X推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
: l2 L1 G$ L' p2 e 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
2 t+ q; t3 Q! x" w 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
& b' g! ^5 i8 B) z' q2 I5 R D 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
7 U* y/ L/ Y- |, F9 ] 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
# t+ H9 k6 q) C2 j; ]) | 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
9 i- |- p M0 ^$ L 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
( U, L, V8 a6 u# B3 I 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
|, s& b( r4 O6 u$ L星期六减肥食谱( T3 t; x0 m, f$ ^
主打减肥菜：木耳
% K# t U0 w0 Z1 A" ^; V4 K# M# X推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
8 a+ I0 ~' J5 l- r9 \2 _2 r 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
6 J ?( T2 H7 B2 Q* r7 q 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
1 w A" [3 D z2 x) [1 s 瘦身食谱：木耳炒百叶
% F* a1 ~& J2 S! P# q; J 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜4 `. z6 k: I# y9 v; {/ h7 m
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
' Z$ I- l/ P2 V) G' o 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
+ J1 X: y1 K) C3 p' O1 f4 T 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
8 s6 k/ b( r. i2 o! j0 ~ 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。3 _+ K h- a1 ^+ i1 G- [: z
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
) |) ]. k- G4 Q& X) ?3 m( L我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
