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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
2 K5 i& X% { n; W. g; H# p9 R推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 7 p! O1 \# B `* E$ G8 h0 ]7 s9 J% H
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！/ Y: \) Y+ w( X5 B9 O( X; F. c4 C
瘦身食谱：三色冬瓜丝, Y& X$ V6 v! ]4 F% t {2 x
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒% f1 }2 c4 Q% p7 y
调料：盐、味精、色拉油、淀粉; ?) P0 p# @) b' V& g! J
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻% H0 c( d0 H( z2 n
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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& P+ z$ ^% C8 O( Y星期二 主打减肥菜：韭菜7 ?: y5 A, m: G+ e [" A( `3 M
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。, m$ v' E/ v" [% j- N I
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
3 k1 F8 g: ]* I" {. I 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝- M& P! O1 K( V9 R
原料：韭菜、黄喉、胡萝
3 b: N! _, v+ N+ n$ Z+ Y! d/ i6 v 调料：盐、味精、色拉油、淀粉- k# p( N% o! o) f/ ^
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
- @/ @% S$ u6 z. J 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
. v i0 g E9 e6 F+ Y6 _ 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。5 F% r/ v( O* I6 D M; ^2 E
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星期三瘦身食谱( B$ C q' H6 b3 L
主打减肥菜：海带
6 d2 s/ _5 F8 D 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。: g0 `% ~! B2 o% a; w
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
3 M- y/ v0 ^( ?/ m2 R& T 相关：海带也能助你瘦身
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身食谱：海带烩鸡柳6 H g1 S$ y* d, l3 L- Z
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
5 @7 M2 _- Q8 R8 m. \! n 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉! g' v' a& s7 ?* T$ J' W& O& V+ b; A2 q
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
$ r+ a" [' V/ S/ h; V0 ?! N 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
; p2 }4 I/ U, `$ X) }, |/ ^ H 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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9 q# P% l( {. _8 ^星期四减肥食谱( m# I# _6 F: u
主打减肥菜：白萝卜* V2 p. a+ A- O3 S3 j
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。! v2 F: @4 a0 _. S0 p# ^7 P
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
+ W% {% z- i" B. n) s8 \) Q 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 a3 ^$ h; x9 k! @* G
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜! y" m' j, |# m$ k5 B( _8 f9 Y
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
% T) o6 O- O# l. B! x 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。- H# X; T; a. c% ]4 m$ O% L
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。. r) W' Y% F6 m4 m3 C
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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星期五减肥食谱
1 p# h+ m7 Z: H. `1 ` 主打减肥菜：绿豆芽5 \0 F4 U+ v+ r$ Z8 f
黄秋生减肥32磅谢豆芽
' i+ j2 }! T. G3 q S推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
' m5 s) }. H) q5 P# r( h 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！. M- y5 f: W7 I0 E' Y3 f) p
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝) J8 ?$ L3 I, |8 N
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜4 e6 A9 s! [1 \. x' ~" k# v, ^& `
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
: \" p# X3 I X) h8 e3 a6 f 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。3 V+ ~6 O' T5 E$ ]0 x7 z- l2 ?
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>4 k1 K+ p' ~0 g" Q9 M
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。1 R' R- v; g: F$ Y
星期六减肥食谱$ e4 ?, N) y1 I3 |5 S' a$ z
主打减肥菜：木耳 2 n. c% x3 x3 c/ N: ` S% q
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。. g8 T; k, d5 m+ V) u$ k
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
. X4 S" h; ]' R7 Q 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
4 Q% [9 R7 A) g- N* h. M! e 瘦身食谱：木耳炒百叶
$ j! o3 m" |/ e 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜. e' }5 j: W) J% R+ V4 ] \
调料：盐、味精、色拉油、淀粉2 H1 m. N" ~+ W/ O( i+ s6 a
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。0 V' e3 q2 w$ I" g: H
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
Q) L; U1 w! z, [7 | 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
) \9 y- x0 M' D q& E4 O9 s1 w 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。+ y. C. B8 J* I% K* W1 e' p
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
