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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
! A& m, C4 B! x2 S& Z: A$ _% X推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
4 J. q% _" H0 q) N0 b# U贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
: w/ h( j; F/ g2 @% c5 T瘦身食谱：三色冬瓜丝
+ t; W3 J/ w( l& K) c 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒( e) ^1 h. `8 h- W4 E$ z& l! ?
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
- c- E7 x# U) ] 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻+ ^6 C# D5 J" v& l. G8 h8 o
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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星期二 主打减肥菜：韭菜! ]1 \* a2 G0 v# z% B1 ~; j
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
O& J; v; ^9 A: ^+ M7 I 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
7 |' d0 @/ f# o; \2 l3 G 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝0 S5 h+ V' Q' ]/ P9 u
原料：韭菜、黄喉、胡萝3 f8 r( Z' u( f& ^( p' ^
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
& ]# y, }0 @' a 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
6 X4 t1 B* H8 k' l% u, c3 } 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
9 T" M% F/ A/ p+ I+ a 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。7 F$ ?) y6 P2 c" g3 Q+ ~
7 B! i/ I, J( a( R星期三瘦身食谱" b5 }" o3 J" I, I& X& d! [; \
主打减肥菜：海带
! g7 T8 J; r+ K1 V 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 }: R, \ O. Q3 X% C9 k
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
7 R* k: I- o5 C! v6 @ 相关：海带也能助你瘦身
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* z1 X H, ^" P# L* ?' y身食谱：海带烩鸡柳
$ ^" R: s& I# u/ { 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
! C# J, i: F! @ 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉, i H" L' m7 @; A& X6 j
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。/ p4 J: d& j6 }! p" R. D# e
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。* W& H/ f" S, E" ~
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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* I/ F! K4 E7 i- D H6 A星期四减肥食谱
: @( u; r0 j+ `$ k0 c主打减肥菜：白萝卜
5 @2 [( P2 q& |1 U" P6 W3 Y" O1 i 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
5 ~4 r6 P" `5 }/ Z4 v贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
9 U9 ^3 Z0 @* R8 l! `# n6 R+ `- @0 C$ u 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼2 x# v i3 P2 A- s
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
7 c; N$ w/ B: l+ N, I e3 [ 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉% o' _+ x) f; |4 n
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
5 _8 |1 W# ]5 l 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
$ h4 T* `. C2 q/ Q0 k! E 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。' R0 }+ c" t& g+ n3 r
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星期五减肥食谱6 p* Q W4 r' x* E+ J
主打减肥菜：绿豆芽. m; v4 z+ ?1 s; @& |4 R
黄秋生减肥32磅谢豆芽 7 E3 Y" d( d* [- g2 V% }0 j7 `; M
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。( g: ]# \& K& b$ w9 W6 q, s8 h
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！! L' f% Q. O! r( {2 D
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
/ \5 H7 P6 j. C# w+ {1 C" Y 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
8 R( G, P8 c6 W# X+ H& B 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
1 e, L* |# u8 G% W* y/ {, N6 g 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 q8 a* R! V* E& k3 w9 R
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
0 n. w9 i7 L, I# y 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
^& }# O; K* C* b星期六减肥食谱
7 u2 ]& ` X3 u8 b8 _3 q 主打减肥菜：木耳
" U6 N$ b" b& ?0 g5 K) ~推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。) e- X4 u ?. O! z" E' Z5 x! K5 U& U
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
( }4 \" S8 c- V+ e- o 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
. ~4 c& i) H) G& S/ T9 G 瘦身食谱：木耳炒百叶; ?6 a6 g$ z/ }
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 R+ y# D$ E) \0 l
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
/ t7 @* ]! @4 h% r1 U 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
* [( l% ]$ o5 `6 C& T 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
) U% X' i# \3 [% ^& a* T+ q 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
3 N; N7 X4 P' B! G' X 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。. B2 i6 k5 E+ h% q
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
