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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜* W( G0 J8 a8 X. O4 v4 U
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 # b) i8 g6 I! A: t
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
- h2 ^7 J6 P! p瘦身食谱：三色冬瓜丝
/ p, U% D9 L$ |. @ 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒( D: I6 u8 d5 E$ j; w
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
- t, [. S' T+ @# o& }! Y/ J9 t 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻3 [* R0 c O3 B1 i- i
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可4 d% T2 p5 j9 d& x: L
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星期二 主打减肥菜：韭菜# Q, \; Y* e8 a2 m% R4 r
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。* ~8 ?# S7 |& T0 I: p% a
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
! }4 x* U8 I: P. q 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝5 W/ e! Q! g0 [ P6 T- z
原料：韭菜、黄喉、胡萝) ^! a" T6 {! \: U
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
5 R, @& s6 J4 B( P |5 [% n0 Y 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
R) S; X5 |- R, |$ ` 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。, Q% I2 G4 U& |( ], d; ~+ F' q3 \- k
3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。% E3 n: s. U/ f! K) W0 L
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星期三瘦身食谱. [2 F$ G0 W) s# b& p1 q
主打减肥菜：海带* Y0 T2 W" {4 o
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。# o. Z& ^" f# b# d
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
1 |5 ]4 [* l' e& S B0 E2 I4 w 相关：海带也能助你瘦身! }( ~8 @& ~4 H7 O+ c
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身食谱：海带烩鸡柳
- g/ A3 d1 p3 z3 {+ B; P% q' O 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜! i( L- n4 I- f( R# ^" O" Q
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉) n/ r4 s/ u) a
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
9 z6 e# U" `% } 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
" [& ^0 k( x! c" I6 b 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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星期四减肥食谱3 x+ K$ z1 D+ L& b+ Y
主打减肥菜：白萝卜* w1 u6 z# a- m0 P
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
- O7 b- u, b7 U: s( \- ~4 P4 m贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
/ P8 g* f/ B6 ^% o. P @3 L 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼/ E# s4 {$ L4 {$ a: V+ x+ T
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜0 I1 r/ z! d7 C1 r3 m
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉: o+ q) W; r# X1 K: g
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。# R. }4 S( j; g0 K2 ~. r
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。3 e4 J" T4 r0 {0 A& f# K
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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星期五减肥食谱
8 q0 g( N8 S* `+ O 主打减肥菜：绿豆芽8 ?1 w% |5 C! d. _1 N. Y
黄秋生减肥32磅谢豆芽
) C; @. n0 k% c9 F推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。% t: M2 v+ `# [2 C
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
6 S |2 w: e& E7 J 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝3 @! b+ E, L& i( [
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
- M) s, m R9 k' z) N 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
+ z% L+ O1 \' W 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。9 z$ M8 q+ ?& J" J
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
' j# B( [) N% L+ F* i% w) O1 n0 S 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。" y" m' f. m* }2 Y
星期六减肥食谱
' `5 Y2 p, ?" }! U/ P 主打减肥菜：木耳 6 J/ q2 P, f" r2 r# p- ]
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
7 g0 j4 ]+ d B6 f6 ]5 b r( `! v 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 7 I& |2 U+ l S- E! ?6 `* S: y$ P
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤* q0 C( Q2 s1 A- O
瘦身食谱：木耳炒百叶) |( W3 X' `# P; N& U5 _
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜& g4 T& ?! s0 i( l" {4 e
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
0 C- u. p1 r$ k* a 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
/ L* h3 |/ A, H. J, u 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。& Q( M! G5 n: k* H; p6 h
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
' D& |" ~9 _# E N" T" o- Q$ e 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。$ l2 x5 d6 Z2 h: J) I2 z9 }
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
