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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
4 u, o' ~3 b; P' i推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 $ ]5 ?: {/ F" R2 u
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
- s Y8 Y* ^' ~ a瘦身食谱：三色冬瓜丝
2 L3 t, `! S/ y# k* d% r9 K7 I 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
- F8 T% t3 H2 f/ S* V 调料：盐、味精、色拉油、淀粉& C- b7 q% Z6 d" M' G) x1 ^
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻+ Q7 `3 a" D; P$ ~- @$ O# o, C7 Q
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可, s: L# Q: [) H, d
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星期二 主打减肥菜：韭菜$ T- t! L4 L- L
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。+ e( l, v5 s; f4 B2 |! Z$ ?
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
1 P5 j! W7 v' y1 z/ M 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝+ A' ~7 F( Q: r" [. p& [
原料：韭菜、黄喉、胡萝5 n. E! b2 o0 ~/ |7 \% m) w
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
: P) s, Q& ]5 I 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
) p* N J; |0 m0 M4 d2 q3 Z 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。; z% m4 j: Z# G" J
3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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- C5 w/ h; F2 ]5 H6 P& d星期三瘦身食谱
) t5 i, e% H. ]7 V B$ y+ i主打减肥菜：海带. ?0 F" W- d E5 ? g5 J
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
% O6 ?/ @7 ^7 J/ l/ l8 Y 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
9 [ ]9 s% b% P' w6 H, ?1 | 相关：海带也能助你瘦身
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* s* t0 m0 z' A: j, J身食谱：海带烩鸡柳% [; C9 J5 L% Z- u9 S% n+ v
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
/ V$ _, _$ l% g- d5 ? 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
6 p7 v! [# G' V6 @6 o 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。7 F9 U* a& x5 w. T- ]3 N v1 x
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。. n8 W' q- D I+ h b
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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星期四减肥食谱* Y! Z0 j" B$ `3 ?; H* R+ ?
主打减肥菜：白萝卜/ a8 G' q' J* ~ d; ?
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。( w @! s: K; v4 P1 s
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！, ^% k% H7 f& S( H& y1 v. I
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼; u& K# B. `. ?; j
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
1 g0 N- a, n- L1 x8 l5 O$ W$ N 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉$ h1 Q1 T- j& f; E2 a: j: C
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。( s3 c/ D1 t. o' s/ H' s
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。$ {% c; }3 m/ A3 |; m. i( _
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。+ A s/ ]) T" U/ e+ z* e
9 c- z1 O0 |7 q _+ a星期五减肥食谱
# b0 ]2 x) t$ r2 u) | 主打减肥菜：绿豆芽5 y! x' a- _2 D" q/ {6 _
黄秋生减肥32磅谢豆芽
2 s5 B {. h9 h! z: G推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
A7 J# ]! t7 q6 V( U7 U 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
, a: l( C `: ^# u 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝3 |) ~( m$ R& g" y8 ^, ^
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
. ?; V: \2 g" P0 W( k( O! Z4 O 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 m0 ?3 g6 n% h$ X9 d: n7 I
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
$ b6 T: E5 {- E, Q6 S7 J5 w 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
$ o+ u+ j; m& h4 t3 m9 A9 {8 @% f 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。) [7 y) `: C9 V8 p% J9 V
星期六减肥食谱8 ^! ^) Y3 I& G& }6 [
主打减肥菜：木耳
6 l% C/ j; M p0 y; {$ Z+ D" |- K推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
- @( [6 ^* i# t5 G* r 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
. |: m& U" N8 n 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤( `( E. z& _0 L
瘦身食谱：木耳炒百叶7 d5 U: }/ }3 E
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
- ^% @# c( ^: }3 s* r( V 调料：盐、味精、色拉油、淀粉7 I' y+ c1 p/ P0 m9 c! w
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。( J9 y" u6 j1 d0 T0 _( g
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。4 @$ _7 N. K% g5 S
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。. z, O _3 A8 C1 ^ O( x
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。5 V( D Q0 b! ] a6 Y. q
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
