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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
! w+ T4 f8 s, F- n. ], e5 P推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
( |) | l' B) j$ X: w5 N贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
1 x( V4 J. d6 l瘦身食谱：三色冬瓜丝
8 O+ K# G }" j" Q- b5 v+ t! w" Q 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒4 B4 c/ F# x* s. n
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
( |9 T( p' g, V/ F& E! l9 D 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
4 y# f: ?3 s3 Z9 X5 c5 x) Z 2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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r) G$ @; Q8 y7 ^* q |; u g% X星期二 主打减肥菜：韭菜& B. L7 }. O; A& ~- b2 k
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
: y$ C9 r1 J+ M0 M 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
) F) Q P4 v* r. y3 }; X 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝: T0 E6 ^- q3 h. y. O1 v0 O
原料：韭菜、黄喉、胡萝6 y* c5 t- a/ d( e, o0 |9 b
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
8 i& F+ ~- [& F; J9 { 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
- s+ K0 F+ ]: _* B! o 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
+ Y( e8 a7 N8 o4 z0 M# x# F" a 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。8 v3 w+ j* h. L0 F- P5 C' G, `
' e# }& ~; Y- R星期三瘦身食谱& T+ ^0 Z0 R/ v$ u$ A% [8 k L0 v
主打减肥菜：海带: A( `: L! ^- X. w' ?
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。6 d+ l+ |' j H9 u U0 G4 p
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！' {7 v0 q/ p% B
相关：海带也能助你瘦身4 H" h- B# M3 v, _5 q
7 ?4 ]- ?+ X+ W* a: N( j% R4 i& }" Q身食谱：海带烩鸡柳+ r- r6 c5 d( F; ~3 R! m7 z5 f5 X
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
5 z1 I# r4 D1 {# v3 N- H 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
; A& G' a, c5 A6 w+ G 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
! {+ A0 S- _; T4 U 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
3 r1 ~, ]. ?" M: `8 C6 Z, u 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。& }2 Z" h# H# s$ W
& D: X0 b2 P6 G+ V星期四减肥食谱( N. J( M6 C. S( w9 V1 G2 E5 y
主打减肥菜：白萝卜8 ]! E, g6 T' K+ n* b
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
: g4 Q' ]+ P' } C贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！' X2 i2 o8 C) r ]2 v8 e6 `
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
+ G9 h6 ^0 {1 R' o! I6 ~. _6 ?6 ~8 a 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜+ e" Z1 b; n1 ?
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉3 }) O. y) d0 M7 v$ n
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。( J6 H9 T5 ]& v: R; \4 z0 {
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。3 W* Q( }+ S" Y/ z+ S! H% ~, p
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。! ^- z; `. j- |# a4 X/ J1 ?% {
! B9 R* V$ y( f7 U2 X3 V8 \4 y4 k- I星期五减肥食谱
+ t; v, u* h$ \( V+ @1 Y# h 主打减肥菜：绿豆芽
0 {* H0 Q! X) S6 X. c黄秋生减肥32磅谢豆芽 # \7 K! f5 o( a0 I) T, t7 A
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
0 k% m9 n! {0 _4 h5 R 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
- j( Q# h% d" t1 L 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
3 F2 m ~3 C: p2 E 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜4 c+ `( Z0 |2 g+ b& ~* r6 M B' [
调料：盐、味精、色拉油、淀粉$ _$ k0 j" j' I" n
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。; Y' H! E8 r, B. s
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>- r, m% L1 R9 K4 e8 ?! G; b' ^
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
4 k) \1 b `5 F8 w9 P$ r星期六减肥食谱; X' T9 R; @3 {" B
主打减肥菜：木耳
! ?" `% l$ O$ K: u5 _, U3 F推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。3 ~* C; @ S3 B, L6 }
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ * F1 \& z2 ~4 a. B
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
/ X, a( G0 z6 | w1 E g [ 瘦身食谱：木耳炒百叶: ^ y9 x. g( D5 u& e( Q" g
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜8 m0 C) u& F4 s
调料：盐、味精、色拉油、淀粉) H1 Y' |1 g0 S N8 K9 H
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
8 b" {, Q* G8 R" h3 L& `$ W5 I 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。# [. u: u0 x" \4 v4 a/ h
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。# B" x( _ K, B
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
' Z0 D2 h3 g& g( Y6 e我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
