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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬　瓜
) @# I. n8 R# _* K* T; ]% u推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
/ s1 }& j$ y. [+ @  k- Z& ^) P6 C贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！9 o( e3 s8 `+ I! V* e
瘦身食谱：三色冬瓜丝  f# |; [! z2 |1 l, b: j4 J
　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒& T* L' s: p8 H8 C, y
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
/ `% a, A9 n( @$ g0 T  C: A　　  1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻! \6 }! u+ G( z& c& i
　　2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可- w1 z+ T; u# w) B: t
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星期二　　主打减肥菜：韭菜
' N# p7 e$ M4 G& B) k/ ^　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。/ ]7 f( u2 G  H1 D
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！& Z2 g/ K' I7 T3 a' T) ~
　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
: w# Q% o7 f9 I" a　　原料：韭菜、黄喉、胡萝9 k/ J* A# N; ]) ]- B$ |
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
  M! T, Z; ~: L7 D7 d0 r9 t0 A4 k　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2 f1 m7 `" @% _2 I% g& s
        2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。6 J' F2 c; {+ _* Q6 U. s' q
　　    　3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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星期三瘦身食谱! n0 l! ^# d& m9 |5 L( n& X
主打减肥菜：海带
0 _9 N. j. Q( A1 b( C9 d/ e4 x3 b　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
$ y$ }- K3 M. j6 W; A　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！$ B& a0 F0 `  I/ C5 ~
　　相关：海带也能助你瘦身
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身食谱：海带烩鸡柳0 R- k3 \1 U  j' P
　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
# q7 u! t  v9 l0 t+ g/ q) ]　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉5 U8 p6 b7 T5 C$ m$ m( ~0 ^* U5 V
　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。" H- _* h/ a9 L" w+ E
　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
& A6 c% t0 E/ e! z/ j% H　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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- |4 g& [# m4 A3 Y7 C. |3 V9 O7 b星期四减肥食谱
3 Z0 v' O& \- J" }9 _3 r7 w主打减肥菜：白萝卜7 G1 D) e3 Z4 @# D& L( l
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
; V. ^: y; J; I$ o/ ^$ i5 u贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
: b1 m- T% ?8 w2 t5 D5 m9 |　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
) n# K! ~& l7 d* N9 K　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜. x! V" {! \- m6 E5 u# ?% Q7 ~
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
. ?3 Q) ?" X, Q' [  O　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
" p& o* j# Y+ C& W1 j　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。: i! L. ^/ h7 a7 s) ~9 u& B% q
　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。$ D$ w1 Y- R: U+ m( `$ z( p

) Q) N7 J3 F3 ?% I星期五减肥食谱
* Q, h2 }+ b8 m6 q, {; A" S　　主打减肥菜：绿豆芽( ~9 b+ U3 c! T' I! z
黄秋生减肥32磅谢豆芽
1 |8 g2 B# d, T+ m推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。9 I& }7 M1 M+ m2 d6 q& @% n
　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
) s1 d+ ^, D+ E! A* C  q% t: I　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝; s$ |. k1 T1 m/ f
　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜% z1 |' y5 H9 Y# s
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
( Y1 z6 c$ b3 m. \　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
, |9 K2 t3 T& l. l; d1 o2 L　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>" h' l: v+ A3 q( U8 d
　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。3 d9 [6 b9 O, k# f) L
星期六减肥食谱7 F: i9 X. O1 z0 M
　　主打减肥菜：木耳　
$ _6 k4 l, A8 j7 a- X推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
" D9 {( a7 x" X1 _8 B( Y　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
! G* Q1 w4 C9 }; q+ L　　相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤7 z$ b9 Q. j. E9 E" K: D
　　瘦身食谱：木耳炒百叶2 c' X; A2 t5 K4 `2 z; |8 {5 g
　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
! }# \  U) M& j) r6 d　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉7 t3 u9 @. v% b: v0 `) Y
　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。5 ~/ y# h5 U+ {7 k6 D2 f
　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
2 C" O$ P7 o0 i3 I& ^　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
5 G* x5 S! V/ n( p  x　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。7 ?/ n$ R! Q4 c
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:

快乐土豆

贵在坚持!可是我管不住嘴啊.

迷迭香xf

我一个月就瘦四斤了,主要是不吃晚餐

西安凉皮

管不住 嘴，要不早就瘦成章同学那样了

shaocheng

我也要减肥！！！！！！111

程佳豪妈妈

想减肥

素素妈

感谢分享， 学习了

飞飞妈~

学习

qian_1973

辛苦