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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜$ W j2 ^/ {) a7 J6 j: ?; \
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
- r# Y) Y+ R5 F- e8 Z$ q4 @& W贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！& O, p5 a1 A& C. J ?; Y
瘦身食谱：三色冬瓜丝
, c* o' l* }; f% @ 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
1 m: H# s% d2 u6 {# C) m 调料：盐、味精、色拉油、淀粉* K/ a* ~2 y) n& I5 h
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻2 i6 {' y4 i( k4 E6 X9 }
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可+ _) I$ B% V# H- d W
/ W0 _- V$ N. |* o星期二 主打减肥菜：韭菜& l2 d- f" A" V% \! l Z
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
( `& L6 }2 e/ b: N6 P/ u- Z2 e 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
& }% @4 t) {0 H" C* O# n 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
/ F$ _3 u3 P/ Y# B, H 原料：韭菜、黄喉、胡萝/ }8 V/ J- z4 p6 G
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
. ]" R( E j* h& P7 T4 B# e 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。' i% h. }% m$ a' \
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。& p& x0 b7 [' x3 C$ l
3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。# z/ Z9 L) G- `
! K0 |" x' \; h* R# C h星期三瘦身食谱
! X4 h/ Z8 l3 ~7 |/ x主打减肥菜：海带
" L9 c7 ]9 T6 u* ^ M& H- A/ D2 J 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
6 q0 [' l' x/ w: S* L8 U3 h! p 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！& ?* ]! }) Y3 G# n# s5 m
相关：海带也能助你瘦身# |0 J, A3 y& [: A! P& x2 f
* O e2 J; X: |) V. j, e4 i1 v+ r: S身食谱：海带烩鸡柳
( h" @/ u1 P& P) s 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
0 u/ r3 a0 I! a$ f. q 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
# t5 p! e' q' D 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。- m Z; Q8 [$ H# E9 H
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
( Z0 r# M l5 O+ p: _8 b* Y 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。. w4 G4 S! [2 x! r6 ^: J. k
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星期四减肥食谱) o7 }. {0 p9 x5 p5 F' X
主打减肥菜：白萝卜" ]5 b2 f' d/ U s" ^
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
4 N' s2 X" u+ @0 X8 S贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ q" V7 t% h7 f9 A
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼2 _9 D0 r% r$ ]0 C) b
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜, V: _& E+ g1 w1 j1 e6 p( A) {5 w! }
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉8 ?# F r$ b$ {0 I0 g
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
! h+ l$ Z/ A0 S7 V; ` 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
2 t3 ~$ i3 X7 I. d1 P 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。! _1 N- j+ E7 b8 c5 ~! y' c
4 Y" }% i1 f8 M0 m& i' g6 F星期五减肥食谱
2 R, H8 v# [3 `+ M4 t. {3 w 主打减肥菜：绿豆芽* f* p8 d. ~# e1 S7 _: h
黄秋生减肥32磅谢豆芽 $ D' ?& p5 B9 D* {
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。( i H5 N3 N) U$ V, Z( {
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
: l' h% w3 b0 i$ F) ]( ~ 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
. Z, d( x6 I6 A 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
0 Q8 J( \( W3 o 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
5 Y2 V& Y" B5 k m' u' L6 _) k" ^" u5 S 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。+ O" J) ~. ]2 E: d: G
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
" t7 |* r A3 o 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
+ T% G: O, Y/ V2 l5 y星期六减肥食谱
7 [8 R8 @6 D+ [# C0 j 主打减肥菜：木耳
, o" ^; t9 [& c. t# x6 L# o2 o& `推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。4 Z& _$ J5 _# R; i, b' m& }
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
+ L. g! R, S( u) y# _# p 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤' k, Q( H. |% I- `1 t8 s
瘦身食谱：木耳炒百叶
0 O( u' B: y0 c6 m 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
& P! g( i! |( a 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
0 t' u2 L7 O8 _2 s" l; q _ 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。6 }! E* p% e" ~% H0 I: E
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。$ K. m. E; o8 \
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。0 q1 D2 `( X; B2 Y$ v
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
: a1 ?' n8 T+ a1 ?% ^/ i8 \我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
