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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜) ^' ]9 l* G, q/ T
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
7 ~1 J9 I5 `! y' M. S贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！* F8 B; ?; t0 D3 T2 m
瘦身食谱：三色冬瓜丝
1 R3 k# o6 l, A5 I! |! a0 r) s 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒8 Y- P7 G: d) u' w% {
调料：盐、味精、色拉油、淀粉4 o/ t' Y. i5 \$ R) T
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
: ]4 l8 ]! ?0 Z8 U. h! b 2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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星期二 主打减肥菜：韭菜" E0 a' r7 @% ?1 r5 f
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
) \3 R$ J) y/ M 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
) z/ B+ y8 q3 m, w% R 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝5 w) q3 x9 A: o/ t# r
原料：韭菜、黄喉、胡萝
3 P% E0 Y8 ]8 L+ p1 j 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
: `! y8 s0 P* m# e! Y/ |7 S 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。. v3 R* o7 d2 z4 _6 C- ^ A
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
9 J+ y/ f9 ^ g- u* B: Z# {4 m4 n( d 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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, z, {4 ]3 v- I0 b% l# ~星期三瘦身食谱4 B4 o4 F3 X$ w! d% k" k z
主打减肥菜：海带# W, z% }7 B; a" {, I7 f/ u9 l
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。+ C( b/ p: |' t" j( D
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
4 F1 C; ]. m) ?( S4 s: w% X1 v* H2 a 相关：海带也能助你瘦身
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身食谱：海带烩鸡柳
; F. j. A$ e/ Y, o' ]9 e, T# | 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜) O5 [( q, U. x4 F' C3 U
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
- q- x" E9 [2 s0 K! Y0 I' }+ y; j 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。4 o& j0 p7 ^1 M0 \( K
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
5 A- l {5 o$ ?" q: ] 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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9 E: s; H3 T$ L, I: p星期四减肥食谱0 h1 T9 E; D# u% T _( s6 h
主打减肥菜：白萝卜
/ b! ? x9 Z0 ?, g C5 B2 R 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
/ h& L; {! v7 v5 w9 X贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
! G6 `. N6 {) J5 ^ 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼3 ]* v5 [- J: a0 [
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
) L+ f0 ^+ A; P: E7 i+ w, z& q 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
8 R% {6 o5 e3 \5 ]1 m' a6 ~- `2 ~ 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
8 m+ P1 N# A4 y' b% l( c0 D8 ^ 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。" F Y9 s) u$ y7 `
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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1 h' F9 e( @1 R5 T; A& i4 _星期五减肥食谱
x! ?3 Z z& u* F8 y; S- |7 K1 R 主打减肥菜：绿豆芽
2 w9 I O% O8 B0 |& q7 j7 E7 W黄秋生减肥32磅谢豆芽 , i4 s' Z2 p) M
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。3 i% b8 @) d8 o
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！4 V ]" D6 j; M5 k9 J& S5 F
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝* W/ b6 ~# O. c- D
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜, ?0 n; x; }8 r& u; o8 `: E
调料：盐、味精、色拉油、淀粉' A# _% f1 T0 F' C
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。( V* x4 a1 ~9 K0 `5 W6 F
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>% d4 ~3 ]2 W9 [0 F& }$ t5 b
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
* F0 e; h8 f% d+ ]8 q星期六减肥食谱2 \5 z9 W6 z$ p
主打减肥菜：木耳
8 w. B7 P1 P4 k5 g1 T推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
/ ?( u0 |8 H0 m( w$ u 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
- a' j' G/ |7 R/ ]% @) b1 Z! ? C3 ] 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤9 j1 v$ O' q1 r; V
瘦身食谱：木耳炒百叶+ u1 C, c& {: T3 l0 ]4 d I
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
* ]( s; _$ w4 i ^/ E! B2 e# E( B 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
1 u: Z5 \/ ]0 y3 ^1 [, G 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
/ I% F1 J% y: ^; t/ O X! Q! l 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
1 `$ O. e9 Y( a G5 t8 e: n 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。5 \! ^* Q' P, w& V1 i! G+ }
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
, E0 n! W2 L8 T我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
