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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
# W b& {7 u/ k1 h6 W [5 g& d推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
: i5 i6 o* m: e% n贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
* H9 p- |' t0 a/ O l瘦身食谱：三色冬瓜丝# R4 ]+ V i5 O/ {! f: L
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒9 P" ?0 I/ o7 u* _0 B2 w- X
调料：盐、味精、色拉油、淀粉2 a5 D$ k7 ^, W$ W% L4 g+ g
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻9 h) }, B- j% Q
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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) G; K' _: c8 t星期二 主打减肥菜：韭菜
0 m2 s9 K$ E4 j. l% { Z1 K 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
: ^0 v$ B1 p6 t* ?+ f 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
& w& ?% T4 B0 U" \8 W- Y 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
) g: \) \0 U$ a9 k$ l" x, i. h$ h6 e+ k 原料：韭菜、黄喉、胡萝" o8 L; I) e. Z* ?* h
调料：盐、味精、色拉油、淀粉! @7 r3 x4 @* D) q S+ w' ?
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
m6 @ x1 H2 k0 Y( L2 @6 B7 h' E+ G# A 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
" A; O3 F( X9 c/ p7 X3 x8 m* m 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。7 A, `8 \& l' \, R E h8 L3 d
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星期三瘦身食谱
3 P* A# [. [. s/ Z$ V主打减肥菜：海带* i! v( x' Q" s# `# o' |4 m
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
# ?9 G' B% Q6 ^ 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
; h' S7 E ]( u0 X& e 相关：海带也能助你瘦身
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身食谱：海带烩鸡柳
" }8 c% G8 z$ l7 V9 ~; l: f6 q; s 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
0 e# p1 V1 O0 C5 h 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉5 s# F, y' d( f+ p
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
, R3 I, ]( X7 w @- F$ |* { 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 v9 o E4 h; |' L7 ?
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
5 K+ k; p9 j, i4 V$ I. K; c$ f# V" W) n
星期四减肥食谱
2 o$ o8 `! f1 q$ L. |6 L主打减肥菜：白萝卜# T3 _ t1 G/ V5 }
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
1 D* |% w" Q+ B9 ?! w6 R2 ^贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！/ {- W! ?3 k2 P
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼6 \1 ?0 H6 y; H. q# z
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
& A2 E6 u4 d S7 e3 A 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
; U# S0 T. D5 x+ x 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
. E( x& G1 D6 X- p# h. F9 W2 V5 K5 } 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
6 u2 A: q( Z" ?) \ 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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星期五减肥食谱
+ p, U' L! k% f6 h& s; w: v' A 主打减肥菜：绿豆芽
2 A% |& M) j# Q- j5 k7 V黄秋生减肥32磅谢豆芽
& F1 b0 G& Z! g4 Q推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
6 |/ M. e: F$ H* S% H 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
4 B4 t9 g- Z+ x& m0 B 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝6 ]/ {# L9 z* u" k0 n/ o
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜" X [% [: I5 i% {- H
调料：盐、味精、色拉油、淀粉 o. J( a2 V t0 {
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。: g7 d% e0 B ^& @. _! ?3 J
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>% j; d! i3 ]* K; ?( R6 f/ f
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。3 u7 o; x" [1 j3 P- [
星期六减肥食谱
( v# P U. O8 t9 M3 g 主打减肥菜：木耳 # n! L$ d, ^& {3 i; W( O" o
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
) {7 ]8 h8 ^& t# {, g* v# m( o" ~, W 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
: r: ?; h- U m, D! i. C( t 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤3 V7 T A! Y# c" k* K' f! u
瘦身食谱：木耳炒百叶
. v9 e* E2 T t a( a 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜- u* V: U1 ]( u9 n0 J2 V
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
7 g8 V+ }3 `- I: s 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。9 R. a! c; @& B
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。( \6 u! c6 L7 X/ Y
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。& C1 L2 i h2 C& w8 R& d: n
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
7 W0 s( g, i. r' W我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
