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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜4 o2 t: o e# f { E0 Z$ p* P
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 ( B$ j: Z9 d q2 d2 K3 V
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
. G: y" c( @! M- S; H. u瘦身食谱：三色冬瓜丝
, j) v* [% h: g) t o 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
- u4 y# q( s% A7 {: S 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
1 Y# |+ C2 M1 M$ ] 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻1 ]: ?! ~* ?; |$ I1 j2 `8 I6 \7 m* j. Y
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可5 {& X9 B6 ~- V ]3 n
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星期二 主打减肥菜：韭菜
D8 n3 P' C1 e9 F8 X; B+ v 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。) e9 M4 \$ E6 X9 `2 t+ C5 e/ x
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
% ~. L$ i/ I& Z8 \0 g' j( c 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝- L: d. ?; k7 F5 h
原料：韭菜、黄喉、胡萝
& @6 d5 v9 r- m. x0 D9 ` 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 U$ a! E7 C g. H1 ~
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。& c( A$ c4 i3 ]. ~0 ^. x
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
3 Z4 I4 _' W' V% q o$ k9 @ 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。' W* Y" o7 k3 Y* J+ {
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星期三瘦身食谱
% x8 j' d; G* B主打减肥菜：海带# b0 }8 i% c; Q) @; K/ E# z
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。4 F0 c) }, T: Z f
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！6 f% m" ]9 l* _
相关：海带也能助你瘦身2 g2 O9 j: Z5 C" D+ F! A
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身食谱：海带烩鸡柳- b3 r* O& w0 m' h$ p& V% ^/ G
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜# a( T- Q7 X; B8 f" g# a
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉, d0 d4 w# z9 W5 k: Y/ z
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
8 t! O1 Q. n4 g b# h, M. [4 s! I 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。3 u2 G$ ]9 Y1 S# G+ I8 S V
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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5 D5 y$ `: f [' V星期四减肥食谱
' A% t+ v' L" V1 {; L1 \" _( t5 _2 V主打减肥菜：白萝卜
1 }5 A# P& A# E" E- N 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
; u( c( f$ x( ^! A9 o# c1 N/ w/ T贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
; e! t& Y; V j: z 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼' v. Z7 q, w/ H
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜) H( S \! w& R5 b. q
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
8 ^8 ^: w% l# S4 a3 H5 } 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
* o) i& h- e- y 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
2 u# Y3 z3 Q" O# k 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。1 ~6 M! q: ?, K/ y* D& I) D
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星期五减肥食谱6 l6 M" w4 s, j# n; ?; z. I, O
主打减肥菜：绿豆芽
8 [; {% z- ?( a' P黄秋生减肥32磅谢豆芽
: B2 L4 p: C7 C推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。2 j0 o( k& J8 Y* E* j
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！- `' ^+ Y* r( ~, C# z- n1 y" T
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
% E V+ `/ ^6 Z' @ 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜+ H9 u& `: y/ y. S; R+ {$ o
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
8 U! ~6 S% D. J& t% }2 m P 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
. `0 T* R* J( v5 P) y& I; ~ 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>' K, B! Z, q2 ^, ~3 R2 A
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
7 @6 p) @8 V+ i8 D, ~星期六减肥食谱
+ O7 L3 q2 F6 t$ L) {, w) e1 `' F 主打减肥菜：木耳
$ j6 [- Z2 ]2 ^" T% t推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。$ n, ?+ ]% W0 ]
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 3 g6 x& X6 n+ {8 A% {3 r5 l5 E
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
& O/ `& [6 h i2 B. u8 z, g 瘦身食谱：木耳炒百叶( ]6 P) h1 W8 _7 j" P' g6 n+ Q5 m+ l, [
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
0 G* b+ g1 k ?5 a2 ~ 调料：盐、味精、色拉油、淀粉; u2 R1 r6 C9 p. S4 Q% Q
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
0 t! J7 u$ O) v/ f 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
2 j! |2 C) T) a& _ 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。" g$ Q; C. n; l1 D" \
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
. \+ m N% R7 t, u) V, x我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
