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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬　瓜
& P0 T5 ^2 o# c  P& N; V推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
$ e9 G" B" Q7 V& q' O! }# Q贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
# ?8 M- c$ k" X  @. B* p瘦身食谱：三色冬瓜丝
: p0 k/ N( x; {' @7 R4 i  t" R$ l　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
5 o. Q" ]3 W* h" H# O5 f8 |2 ~4 I　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
; m0 }7 ]+ |/ u1 ?　　  1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
5 W8 |4 V! J" ]' L+ P+ G4 A　　2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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" P7 M0 R" a& g; v9 P: e" Y星期二　　主打减肥菜：韭菜9 Q& _2 {' d0 m; s6 R+ [# F  }
　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。% n8 G0 L( u# Y  U, u  R6 q
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
) J. z- @1 ^" ]4 F  k+ o$ x　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
# y! f9 I+ b& u" L. i) ~/ W1 {# `　　原料：韭菜、黄喉、胡萝# K" A+ l8 Y) s, C  T; Y" j
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉3 B) B, e' _" ^
　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
: |' J+ z. b! m* s        2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
( e2 ?! H+ G: I* M) ?　　    　3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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星期三瘦身食谱
6 _7 l3 f, T0 ^主打减肥菜：海带
6 e: k, u6 ?0 C! _* q, b　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
- u0 @# B: A7 `, x) l3 f　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
! _! w0 @- C& F9 ~% q　　相关：海带也能助你瘦身
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身食谱：海带烩鸡柳: X. |6 p. E% H7 E6 D8 C* ^5 t6 [$ U2 e
　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
& ?7 q0 p: f9 n' S5 V　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉4 d$ k% Z/ L7 z/ O  P
　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
0 R" j" }* C3 V, @# P5 `1 n/ L　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
1 b0 v; J0 I4 M+ d/ C$ b3 I% \　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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) q" O4 ]  E4 T  x' \# s! z) L) a星期四减肥食谱  [: A( x# i# S! J1 s, l1 i8 B
主打减肥菜：白萝卜" L; I/ }8 R. F7 I
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。% S2 k# _& ]* H/ b, G0 f2 \5 L
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！9 w2 ]! @6 P9 k1 c) w9 {; G
　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
  A' A+ W. i4 E4 H$ O; L　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜3 k. y* J% x; G
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
" N0 I4 o9 \$ [# o; t　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
: O( B/ e& W1 a: k4 J6 I　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。# S# z9 t2 r7 v/ E1 v% t
　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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星期五减肥食谱+ O, e7 a1 v. T! T/ S
　　主打减肥菜：绿豆芽! k/ c, h" d8 Y9 X+ J( i2 U$ ]& [" Z
黄秋生减肥32磅谢豆芽
  E8 h) ~1 n/ v  [+ o4 Q推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。. ^8 r1 M2 ?$ \, x! D& `7 R% ?
　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！+ H& o3 T9 j3 f8 {
　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
4 f; F$ Y) T9 a$ w' V( ~* Q　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜, |8 N! i0 T# O; R( X
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉$ o5 a8 k6 u. p+ B  c- K
　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。6 s( k3 y. B, \. N  Q" a
　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
& l7 Z" y% a' ?7 W6 E' A9 }, w　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。! j% F$ p; t* a2 s6 b
星期六减肥食谱: C8 ]8 O6 N8 H( G$ W+ Y* E+ X
　　主打减肥菜：木耳　
4 k5 q7 y! R* O- |4 E! j推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。$ C9 K( _& k3 y( u- _
　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
) k+ Z1 d( {5 n, E, h3 L5 @　　相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤: p, H7 H. K, }, b  j8 {
　　瘦身食谱：木耳炒百叶& o  m! W& t5 J
　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
4 A" B) T  A/ h$ ?　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉6 R* A6 n! [3 ^) d! l: Y& J
　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
6 o" v' g3 A9 h, I　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。' o: f1 ]; P0 |1 h
　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
/ X) k5 h1 {% G2 O6 j　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
% ^" D' w) }: |% v' ~' ?' l' t我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:

快乐土豆

贵在坚持!可是我管不住嘴啊.

迷迭香xf

我一个月就瘦四斤了,主要是不吃晚餐

西安凉皮

管不住 嘴，要不早就瘦成章同学那样了

shaocheng

我也要减肥！！！！！！111

程佳豪妈妈

想减肥

素素妈

感谢分享， 学习了

飞飞妈~

学习

qian_1973

辛苦