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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬　瓜
$ u" L, n) P( \3 ?5 k: M推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 6 n/ L9 t3 ]$ ^4 k5 V
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
0 K0 f$ y: s. `* o5 A5 G瘦身食谱：三色冬瓜丝$ k3 }/ x! _5 W; W7 }: I
　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
% R, p" B  n0 u5 z% u/ G5 z1 _　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
* I2 n  R' O+ G　　  1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻0 E! ?: ]! Y& ~3 |- M
　　2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可; n4 @5 q3 q* C# X

) N+ H! o6 t6 a8 O6 I星期二　　主打减肥菜：韭菜
! {% e+ y- }9 N) h　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。* n' G7 e6 j  S0 s- S9 F
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
5 _  [* [! [5 ?, v　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
4 W1 l2 d5 F, ?6 ?2 E1 }　　原料：韭菜、黄喉、胡萝0 e2 J- a5 e# u. S; x; j
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
' k! b* }  A% l0 ]/ D　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。+ O% K0 a# |0 q9 R. E- [, |: T8 u
        2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
$ w; \1 b4 C# J  @　　    　3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。- k8 y3 B- A% d: P+ C) e: W
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星期三瘦身食谱
* X! F! L0 i; }6 l: ^主打减肥菜：海带
. Y* a( c6 z6 ^2 I' G* H$ ?　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。; l7 V# G6 n6 B+ T+ j0 n8 T
　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
# |# z1 j$ V, n5 Z. d0 G　　相关：海带也能助你瘦身
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身食谱：海带烩鸡柳5 i- y$ @7 ~2 |
　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜4 U2 P/ g) [8 v* C. _
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉! z  I7 M9 h" |* a" Y' u  m2 f
　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
5 ?. B/ H! K. k& ]+ A　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。% Z5 s9 J0 p1 _- V8 |2 ~/ @# n
　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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5 u% [! e2 h/ m# C8 l) d! i星期四减肥食谱
4 ]/ z5 d* z! ~5 F- _. m主打减肥菜：白萝卜
3 B( R0 K6 x5 `. i# B1 h8 ~3 L　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。$ y5 z' ?/ [3 k  I8 U0 k
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
" c0 u- @- V1 r8 r1 t, i　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
: W* |6 r9 K1 Z9 I) i　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
0 f  W# J9 d) u" x/ ]( V: O　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉; ^* ^& i6 K, @, Z' G6 C( s
　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
) e& ^6 d# Q, B6 @　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。0 H. v& x$ u/ r& k8 t
　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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星期五减肥食谱6 k7 x4 o+ h; c5 W$ e5 j2 E
　　主打减肥菜：绿豆芽" w( \! u  A6 y) L( S) p7 Y# p
黄秋生减肥32磅谢豆芽 : g$ ^2 v" X8 T. n) m
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
7 l  Z9 k4 ^  m7 u* e$ q$ k( j　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！+ j! Y! A; r, A) L+ |6 a; w* f4 S
　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝- g' t6 }/ v' A  G$ n( B4 G
　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜$ x0 v6 x# N9 k! P. r% j1 a8 Z
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
" t! N8 [! y* ~4 s7 C　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
; Q0 }1 H/ |7 h1 H　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>9 X# u& C% g" V
　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。$ ?& b' y9 r/ Y, r7 ?# \' n5 h& e
星期六减肥食谱) _6 n" B) k9 l" B' }/ V
　　主打减肥菜：木耳　" |* K6 u( Z1 i* {6 w
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。# \5 N' J9 y# d$ R
　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
4 s: I. _' P6 r, S) Y! G* i2 n　　相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤* |/ P5 A3 {6 G; x; K3 T
　　瘦身食谱：木耳炒百叶
: b3 P. A; @3 O$ ^- |3 g( L$ B) F+ E2 Q　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
- ~5 Z% {5 T1 l1 h* o　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
; T/ f2 ?$ a4 U　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
/ j) Z! t5 g7 c, o　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。0 e4 j# ]1 m) X% f- {5 B
　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
9 ?6 p. B/ _+ G  x. U- ]　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。& B9 f$ U* X8 H! C* d* x
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:

快乐土豆

贵在坚持!可是我管不住嘴啊.

迷迭香xf

我一个月就瘦四斤了,主要是不吃晚餐

西安凉皮

管不住 嘴，要不早就瘦成章同学那样了

shaocheng

我也要减肥！！！！！！111

程佳豪妈妈

想减肥

素素妈

感谢分享， 学习了

飞飞妈~

学习

qian_1973

辛苦