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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
6 n7 O7 p9 x& ?% U9 Q7 E推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
9 }7 d) w1 |* k% v贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！, L) L) _1 f3 L h
瘦身食谱：三色冬瓜丝
- X9 M0 Z" b" S" b' a' A& ]8 O 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒: R* g4 [4 |: K' [
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
+ N1 [) u% }: W2 ]1 t 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻# j5 I" {$ h% z/ K
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可8 `9 y7 x. N9 C8 g E
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星期二 主打减肥菜：韭菜
$ M. p* }: Y( ?1 o! J3 t 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
) M! m- R5 b Q5 E* N- Y7 F 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！2 V" }' _8 x$ [# M1 S! U4 i
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
# y0 I; q% v0 M; w& m 原料：韭菜、黄喉、胡萝
( H$ \& c9 x r* _% z; ~ 调料：盐、味精、色拉油、淀粉/ |+ H0 f4 f) _ Z3 n7 J
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
v! S2 q" h: W6 v- S9 u 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
0 m ^' L: A! G% { 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 N9 C9 k: z+ v- \' N$ V. h
+ \2 }+ w/ f* m# N2 R星期三瘦身食谱
/ J, l. m/ e7 e; L$ J主打减肥菜：海带
% l# I/ e$ h; ]' @7 b5 C1 L- t 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。2 f ?; v- L/ n
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！( j1 k' s+ V( k2 D- S! O! f
相关：海带也能助你瘦身9 L0 K; b2 B3 {3 g
! Z$ f2 i) T/ @1 s* t, n身食谱：海带烩鸡柳( q4 R) G' a$ I2 W# T% W* u! X
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜4 S, \1 ?6 l$ A1 J+ I8 @
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
5 E) k9 ~, O- R, T2 n( L 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。9 F) @, Y. [2 a1 D; \- |( {
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
7 n' R8 f- y. a1 d 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。4 ]3 _' f7 d: z" f b! o! W
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星期四减肥食谱
- T, V6 g# e% n8 w! Q2 V0 I. ^主打减肥菜：白萝卜% Z1 y4 Q& J4 B9 p0 p
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。* b) Y6 E. E# k4 z
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！8 N( z9 _+ P/ S- `$ M P; G
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼1 e1 C4 U7 ^2 K3 y' D1 S' b. f7 d
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜" m% |8 Y0 i" e. O* \ A
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉* M4 f5 {2 N" @
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。6 O! {8 P/ U$ o& X1 P" e! T
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。. x x2 @; e W7 [% o) q" n
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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星期五减肥食谱
# J' F- r+ {$ a4 f* Y 主打减肥菜：绿豆芽1 e; Y. k+ A8 m7 p$ [) C# M9 z
黄秋生减肥32磅谢豆芽 # ~! y0 W P" y5 k; r! T! F
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
& F' N1 \4 [6 g 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！( [# f) D, a$ K( e
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝0 Y6 }( O; I* y; H( C" R1 w
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
; m4 R; V& R, x m$ A# A 调料：盐、味精、色拉油、淀粉' `6 Q. }. W( E2 L
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。9 Y0 G$ G7 O( W3 c! h
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
9 Z! u! P8 i! ?' [ 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。3 R/ D5 h. A9 j
星期六减肥食谱
% U+ ^9 E; g5 C3 `" k' ]/ R" Y8 A9 w 主打减肥菜：木耳 9 N" ^3 T1 u8 _' ^. c/ A, H# B2 z
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
8 d/ b) d( Q4 s2 M7 w7 w 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
' g/ H2 i( }: f7 O 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤) u p6 j$ Z3 ]- W+ |* x
瘦身食谱：木耳炒百叶" h7 Y% D4 I2 m2 k+ ~- f
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜' P% `2 W B. l, |& ^% f
调料：盐、味精、色拉油、淀粉2 C# E8 M$ d% F& ]( ~! {$ g% P7 t
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
?% v4 p3 ~2 S8 B" |, _ 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。8 {! r5 ]3 x: Y5 ` J/ D& g
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
- H- |1 S7 l: ?* I3 [ 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。5 F8 x5 S! ? p7 [. ?) m
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
