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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬　瓜3 ]& r" `2 P7 U7 C3 g! N
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
! c7 r9 z4 m% l5 I8 D$ w9 l贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！, z% l6 h3 A8 L9 ~) c2 [: K) M, [& t
瘦身食谱：三色冬瓜丝( y. L& W8 F; s" T  h' F/ R
　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
5 y# M) y1 J% N' t' Z& i/ u' |　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉6 m. ^/ w( ~9 T: |
　　  1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻. E3 M1 j+ g7 @% ]
　　2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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星期二　　主打减肥菜：韭菜9 w+ V+ W* G$ b. N* p3 b" k
　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。) q4 Y3 j7 x# }# _& `5 g
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
, X( r& J% Z$ }, w  a　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝# o) x" u9 o; j% N! a$ K
　　原料：韭菜、黄喉、胡萝
' w) _! }0 g4 e' X& N　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉* g- I1 q# \3 z8 l* n( F# R
　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。3 V5 _( C9 C2 p; i6 A& X& V: o
        2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。) r7 N9 f- f! a
　　    　3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。2 w/ j0 j% Z# N( H% Y2 a" t
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星期三瘦身食谱
0 q) y% t, Q# L; I4 w$ _5 k0 K主打减肥菜：海带( |: M. s6 h4 b$ b8 \
　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。4 D4 ~% e/ E4 @; F2 t) K
　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
  S0 {2 U: s: e& q* ~9 {0 n　　相关：海带也能助你瘦身
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4 K$ c9 E8 d4 `身食谱：海带烩鸡柳' n' G) N) \9 _; I
　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜- G6 \$ H9 _8 [
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉' P. o# Q3 F8 k8 f/ e  h, x
　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。1 i, K5 D& R" x% ^
　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。& z9 q8 w' x  G) w, j3 _
　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。  f# u. {6 t  G! y! z# [0 K

; ?6 Y7 R9 a' H, v  S星期四减肥食谱) s: S2 ~8 z2 |1 t
主打减肥菜：白萝卜
8 [6 `4 q1 A, Y, Z　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
& L  {- [! f" _贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！& Q+ Z, ?6 ]" D$ D1 e: B( S2 Z
　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
, I% }: z- N3 r: L2 k# R) `　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜2 s! ~1 |# L" S+ F: j) h
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
  w! L& B5 A: s+ ]' L' x  ?* Q4 f　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。4 t5 w# i# a( I; I
　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。2 A) v" R+ D7 |2 J+ w  @2 q
　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。/ c; I5 n9 a" h% E/ D& R" F9 ]3 L
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星期五减肥食谱
9 J3 ^; S: }$ ~　　主打减肥菜：绿豆芽4 y4 [* g. n& }9 H# \
黄秋生减肥32磅谢豆芽 8 X0 m0 V& u$ B& b/ x9 V) G! M
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
4 G# Q- ^( v/ B6 B8 l4 `1 e　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！: M  u+ ^+ q9 _! h
　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝- D/ T) _$ A- |0 n
　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
1 Q7 _- B! G2 q0 w　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉3 f# t3 d1 g+ u5 d
　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
  V( }3 L) V. k) Q$ v　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
  X1 ^3 l9 U& |: n4 q2 t　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。. ?2 k) [: I8 Y( k6 [2 w# I
星期六减肥食谱
1 G" p  N1 j3 i/ V0 F  @! w　　主打减肥菜：木耳　
6 P4 H- {% K) v" a" y. Q$ s; E0 ]推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
+ w  f" H, @9 V　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
( Q( I# @+ l, F' i0 R　　相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤2 J* }& Y* U7 p7 X/ N) B8 Z
　　瘦身食谱：木耳炒百叶/ V! ]2 F& h* j0 S. a
　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜9 i8 f& [% `9 k1 s" ^! G" C
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
. |8 m. [, ^$ w5 `, i. q　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。/ ~5 e1 N' U% k' K
　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
, b& ?" b* Q. X9 ~　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
. K% v" U/ |* X. ]　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。- ]( b! m- X2 n
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:

快乐土豆

贵在坚持!可是我管不住嘴啊.

迷迭香xf

我一个月就瘦四斤了,主要是不吃晚餐

西安凉皮

管不住 嘴，要不早就瘦成章同学那样了

shaocheng

我也要减肥！！！！！！111

程佳豪妈妈

想减肥

素素妈

感谢分享， 学习了

飞飞妈~

学习

qian_1973

辛苦