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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
+ u4 K' d5 g0 n7 p推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 0 M$ w3 }' R0 N
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
1 q8 L" @4 m& p) t瘦身食谱：三色冬瓜丝; F! P# t6 m/ @
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
9 f% z# \; J; J# a! N8 g 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
9 ?/ r) B0 Q5 n" a+ |- S! y0 G 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
& y9 S( U# \' _. _ 2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
6 l& v: m9 F0 S' ^ J; \. a& p9 I/ R, T' s6 Z1 i8 {
星期二 主打减肥菜：韭菜
4 P! \6 t! Z+ d8 E0 l6 ~ 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
) T5 o: y% x" Y% ` 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
0 e7 M) U' p3 ?) ^ B& |8 m 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝9 ^4 A* \% Q: _' B
原料：韭菜、黄喉、胡萝
; P( ^4 p: Z/ n+ F5 Q6 r+ V/ U 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
1 _9 {! g" Q& N6 f+ x* Q( p 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
+ s5 |. ]) E! @8 w 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
8 ]# P3 N' v+ Q 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。9 L' l4 c; _6 t) \" E2 q# Y
! |" `& O$ W; y( j- P/ _* }! @% `星期三瘦身食谱9 V& |: o# G: P& ]/ d
主打减肥菜：海带
/ ^/ i9 }% f% \; H 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
* o C. P3 U# G5 m$ o$ | 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！1 n n5 j2 {" P6 ]: l- z& {
相关：海带也能助你瘦身: z! b" z0 e, o
9 c1 R1 \ v) e: F身食谱：海带烩鸡柳
& D& [5 m0 F$ L, d1 u7 y1 M 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜# y. k. z+ z8 T' N
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉7 C w: n6 s( P" f0 e( O0 t
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。9 w0 b6 i4 b9 J3 ^; M1 {+ Y
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。" O8 {' W9 g- H; a) n0 l( Q
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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* j# R; T# f: @7 @1 ~& O% |星期四减肥食谱
\) n1 g0 R% \1 c! n7 I$ k+ R主打减肥菜：白萝卜
/ _8 T _4 y5 e t 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。% q% o' ^" \0 G8 i( ]
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！2 z! g% t& [ w7 d6 ^0 q
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 X0 B/ A. r/ W) h
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
0 y5 o. R& Z( f/ B8 `+ x1 I4 x 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
4 ]/ u1 q" u9 x$ {* x/ i5 V 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。1 S- a& L/ J# z# r1 d
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。9 R! |% m; p9 H- m4 ?6 _2 u
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。" F! k4 O0 Q( @" |
( ?9 M& H7 y( Z! p1 I" m星期五减肥食谱! l$ S1 g5 K- U6 F& Q: l
主打减肥菜：绿豆芽 w* s0 y v7 P$ y/ x
黄秋生减肥32磅谢豆芽
( J, w+ V! \( G7 G推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。; D* s) C( T) B: @: y1 B6 ^# K# X
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！* x) x: _) {5 P4 t
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
8 |6 e9 O$ S& v6 O 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
" `6 F8 f, P" F* L, k 调料：盐、味精、色拉油、淀粉: y# t3 c4 \9 x C3 k& v
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
3 P# T4 H* R1 I6 @& r- n% s8 I" X 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
- `1 Z; g! L. [! Q1 e5 @! d% m! y 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。- w S! Z" Z. w J( u7 L
星期六减肥食谱, k! V3 b `# B6 ?
主打减肥菜：木耳
/ h- d* a% ~1 o* b推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。" J* z% ]6 m9 l+ J5 O) a( M/ t
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
6 t" e. E, f* K, w8 i) X3 l 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤; s3 M$ f5 ]: V* U) j L# h9 W0 x
瘦身食谱：木耳炒百叶! D2 A0 m3 P4 S2 G- v7 m9 ~
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜# y1 e x7 |9 m' _
调料：盐、味精、色拉油、淀粉5 y' |- ^+ U; \' a
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。$ B1 [, R5 k6 d- Z- x
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。7 U1 t- L' M* u. E, {) X7 [9 ~1 s
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
9 R$ }3 a# u: E0 a; q 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。, Z. T: ~/ |: @; h5 o5 s9 P9 l! e$ e
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
