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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
q2 y+ b! `0 j推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
( o9 v9 Z# T: T" {% _" T2 \贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
+ y& g' Q# H* t7 W+ L瘦身食谱：三色冬瓜丝- E) Z/ L0 {% d2 ?: S- C! J
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
! A5 x; K) z# O& l. E 调料：盐、味精、色拉油、淀粉2 X8 E0 k, z3 G" O& v) g$ J0 M
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
4 j' r F8 e) H* F# m7 k* W/ ` 2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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星期二 主打减肥菜：韭菜
2 v6 [3 G5 f/ e" m4 ` 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
- Q, ^% @2 J& n" e/ l6 H6 W 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！8 o( o5 a* S) n, {; @7 s4 \# G
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝% ~; z9 G$ z3 c6 S u
原料：韭菜、黄喉、胡萝) s+ \9 n9 {* W% \. s; M5 q
调料：盐、味精、色拉油、淀粉+ V0 h2 {& }; K3 n) _6 c
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
4 s$ f- D& X. b3 u 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。5 z& L7 A* f0 @# w
3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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1 r2 c) n7 w5 ?" k7 i% S2 x! r星期三瘦身食谱
" ?! \. ]" G& T# D* F, B; s主打减肥菜：海带5 P9 E' I* x! ~2 O, a' r, J6 n1 {% a
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。$ r8 ]2 a- w) e' i" H6 G& X
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
% y ~' S2 F; B9 L 相关：海带也能助你瘦身7 ]* X3 |% q. O5 k$ m8 H3 A
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身食谱：海带烩鸡柳* M, `9 h" o( B. L# i! W
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜1 [' s. J: J. F' n1 {- u
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
3 C2 A: c( p) C2 o- Q 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。) n; ^1 p2 G5 @- j9 j5 l
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
- U0 M& e* O) O6 w4 F5 k 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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星期四减肥食谱4 a* J2 B1 `' ]8 P# w; q: X
主打减肥菜：白萝卜
3 \1 L) g& {# G- q5 E, Z: o. a 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
4 D2 U7 o6 ]0 m" x& s9 `& h5 r贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
- V1 b$ r3 b* I/ ~, q 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
. u+ i7 a K+ [' C; B1 m 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
5 X ~# ^( f0 d4 n; H; o 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
( l' V+ r9 o( P. q/ A+ P1 B 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。* b W/ Y+ S0 a/ F P! G$ P
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
* g& P6 y: m, u( L 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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$ K* a+ h, a/ c. x, K星期五减肥食谱
. ~2 O8 @/ O2 M) s& |5 ]- K5 ` 主打减肥菜：绿豆芽
& c% L) y" N. l L黄秋生减肥32磅谢豆芽
# v& k6 b* J) n推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。, j7 {5 P3 P* e8 n* p0 `4 b
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！- `7 Z \8 ` S; C- J
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝1 E, x8 T+ i& Z" {- g+ K& u3 Q) _
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜! t/ g( U( O) w i/ U& B, O
调料：盐、味精、色拉油、淀粉1 A2 w' z. I+ x& k. j
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
( w; t, {" V6 c" y 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
5 u& e s' s! V+ U. k% p6 [ 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
' v# \2 k) p6 K2 t8 i星期六减肥食谱$ r! I* D! H3 d
主打减肥菜：木耳 ) w4 K3 A0 a. {! P, ~1 y" H; F
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
8 J4 k' y$ S9 V/ r 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
" {+ I8 o3 Z2 H- F 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
3 x3 o+ Q4 M0 S4 ^- V 瘦身食谱：木耳炒百叶
1 y- F7 G; V1 b. w8 Y 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
3 c4 f- V: [! j: ]; ] 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
# `5 p! b- r! f5 G 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。( o6 Q4 g( y1 S% K& |" R' y! o* O q
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。9 Q) ]0 T' N& c- X. k8 ]
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
0 c3 H+ A H- \9 D- Q 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
( @& O: ]/ o m4 U6 E我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
