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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
0 h" ]& G! v; h# l% p, k推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
! Z) H o0 n2 d& t2 t# N+ }! z# G贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
4 I: O& V" b# F O0 e5 w1 `瘦身食谱：三色冬瓜丝; ^0 n, w4 `4 B; t1 B. J! z4 ?& x
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒* q- Y% u9 _8 F7 r
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
; k% q- q! d" g/ L8 ] 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻( n! k# z3 t0 C
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可, ?7 R: U% v7 }4 G1 B
& f5 A3 ~8 w, f星期二 主打减肥菜：韭菜
) R) @; L1 k' S( q6 J. Z 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
& m3 h. T$ K$ C4 R @ 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
" e6 B! w: N: `5 U" j 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
, v5 J; S! G0 \, o6 S7 _ 原料：韭菜、黄喉、胡萝
( N/ z6 j& j/ n& K( N 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
& `. n+ G, z$ ^' W! g 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
$ K- f/ b3 B K6 R* n 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。) ]" b9 G, X# ?5 g1 x
3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。$ J* _' V2 I" U4 s9 X5 y
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星期三瘦身食谱" s1 g7 D! u& @
主打减肥菜：海带
, I) r3 Y# m' Q) b5 Q) h 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。& z$ e* d* e& C E( g6 U
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
9 y" i2 c6 M+ b, k) S# {5 O/ E: N 相关：海带也能助你瘦身
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身食谱：海带烩鸡柳
2 H+ c7 J% F5 j& Y" d0 y1 p1 x 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
9 t5 M/ ]) b: P8 M 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 J7 c4 C2 W9 R
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
/ ~+ V0 t4 o* _/ R1 R1 \0 P5 L 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。9 D+ V8 b. O) \# x6 U8 o' |6 I
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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" Z* `% l$ X+ A0 X+ C7 j星期四减肥食谱
+ q' |; L. h: |主打减肥菜：白萝卜/ F7 H. [& c; B0 j# r# `
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
1 x9 f8 Y5 b5 x2 _" U2 Y- E贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！6 L/ Z$ n9 ^3 M3 ]
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼/ Y8 [# L. F5 U0 O X* d3 U$ q7 O
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜5 Q3 J5 ~- q) e: E' k7 z
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 W& I0 X* x$ j5 `% J5 a2 @
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。( z$ @, Y5 H9 n. n' y3 p
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。; x8 x' Q: w) v, _% e
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。7 n/ L( F* e8 |8 Z4 }
9 D: E; _8 M, ?2 ~7 j T* Y星期五减肥食谱- N7 d2 J7 |4 }5 m0 i
主打减肥菜：绿豆芽/ n& i! R1 w. F% A6 y
黄秋生减肥32磅谢豆芽
+ u3 M* `( ~# r: O推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
& n1 n/ o4 {, F# g 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
& p- F6 U# J; `8 T# P 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
+ |( n: ?# N" G& O+ a/ W. h9 I/ Z 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜9 I" @9 `5 ~ f$ Q; c( q
调料：盐、味精、色拉油、淀粉8 T7 V: r! ]2 \0 ]! p, c1 ^
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
: w/ W) k& x6 m 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>- r+ Y8 G2 U0 _ c. P% c' ?
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
* u6 ?6 }3 I+ I4 w星期六减肥食谱7 g, y( Q, s8 J; u! A+ e
主打减肥菜：木耳 c( C" ~: i0 t) Y# U- S
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
: X" }& q4 C& M/ O% T9 L 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 0 t( K& M G6 e1 E( ?8 x3 E3 k5 C
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤5 d7 E# G9 _5 d( g) N
瘦身食谱：木耳炒百叶
4 \5 a) l/ T# L2 Q7 }( w; X 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
; s1 |. L3 j0 J1 Z 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
8 @& G! T& K5 L/ c- w: S1 |3 b: p 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。) p1 m s; o* W7 G
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。* U( ?- q. u8 c/ X- W0 z
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
' [1 u# T, t. J2 b Q9 Y+ n 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。' T- D# `; O+ y
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
