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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
& U+ v5 S; b* ~推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 4 y8 y. M8 D6 q5 Z7 `0 R
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
7 W. F0 L: }, R$ ~瘦身食谱：三色冬瓜丝( B0 k w1 `* I3 P. }
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒9 d- Z$ K( L1 P W, R
调料：盐、味精、色拉油、淀粉" H& \# S) }0 m: g& T
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻8 k z2 i3 N( ^( p6 }: Q
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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0 J+ V/ ]- |- q5 L" u$ Q. d星期二 主打减肥菜：韭菜
3 t3 X s# f- y N" W 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
4 a2 W, v: \, [, f% j; @( ~% t6 z 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ X+ ~9 X& X3 U3 \" {: S+ l2 w
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
$ M8 b4 {2 L' C6 `! ` 原料：韭菜、黄喉、胡萝6 A9 x, S( \- G# x+ n
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
& j G' w2 m" \& t' L- z+ Z: w 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
% ^1 ^: X) V2 a4 P% B6 a" [# v 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
5 ]6 m1 S% y& H3 T' Y 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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0 I( B1 ?2 x9 a& B星期三瘦身食谱
* i& N* b0 E$ w- l2 @6 o1 r3 t主打减肥菜：海带
w+ e) s/ r/ r8 Q# k 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
5 Q2 U- ~: M4 y, t% G 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
9 M: ~. Y# g! w( \" [& c 相关：海带也能助你瘦身- T/ g/ I* g( V: O7 b
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身食谱：海带烩鸡柳
! a* Q D5 b3 B8 D/ v E 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜) w8 R& V: i4 g/ @
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉, s* |2 V+ ^4 _) K6 R
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
9 O; T; [$ \. j w$ ]' \ 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。6 k3 m$ t! A+ t+ }3 H
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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8 S: E. b. B5 i% q8 N% L星期四减肥食谱
. x' m$ I2 A% ?+ J" a4 w主打减肥菜：白萝卜
. T, U5 B/ O5 f8 O ]0 Q: @! m 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
# {) c' f5 ^, q" _8 S贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
$ G: P j2 V" K5 P$ o 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
0 Z- T+ P6 y# w. u: z 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
( h3 c u/ [9 J+ |6 w& @3 R 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
' Z% |; d# j; n+ \. `: j# z 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。0 R; j+ Q; o4 g: D
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
" N8 H' T( o7 t 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。# @' D$ l0 d3 U8 w
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星期五减肥食谱/ \. X# \! P+ ?$ ^% W/ {: p+ ]
主打减肥菜：绿豆芽
$ a' n5 A, G( a# w ?" O黄秋生减肥32磅谢豆芽
: v# g# a' i$ a' S4 Q推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。$ Z+ I c x: K! Y# E! t& |# S
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！% _3 n" h6 o" Z- e, Y' g6 ^
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 V" h7 ?0 D2 c& a; c+ G/ [
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
2 B% X. A/ p# {7 ~* q+ E 调料：盐、味精、色拉油、淀粉: B1 ~; Q, e: J! n- Y) w
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。4 o1 l9 `$ C2 U. }# u
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>' b* N' _3 H3 a
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。' t! Z' t" y: v! k4 U
星期六减肥食谱
+ T* p& }, y# _: S 主打减肥菜：木耳
$ J9 _! ]* c5 D {推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。) K& ^* I% @: z, @
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 0 ?: y7 R3 W# w9 @" l5 Q& J" S& {
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤' O( U* D; s# @) A1 A
瘦身食谱：木耳炒百叶
6 j) x; F) S5 X& v 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜7 q- r, B" H: N: [
调料：盐、味精、色拉油、淀粉$ [( i- n* h8 ~4 L. `, d- y5 R
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
( N- `2 O" c: X' u 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。0 l- n/ k C, m: B4 C- w/ U: k" `
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
6 J+ V; [9 J* Q1 h5 W8 B 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。1 ~2 ?$ t. m( t N- ~
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
