- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-12-26
- 帖子
- 1540
- 积分
- 8384
 
- 经验值
- 8348
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 2007-08-12
- 地区:
- 雁塔区
- 街道:
- 雁塔区
|
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。下列方法就是特别为您打造平坦小腹的瘦身计划。3 P8 A) }0 A6 Z4 G) Q# @' ~" z
. C9 \* h, T+ | I2 e, M 肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。 0 r6 K4 E7 O0 M# p4 F, _
a8 [. s0 u* v# s垫上运动扼杀脂肪堆积苗头. U j2 U! R6 @5 _$ b! S3 x( {3 x
: x' \, {/ T7 V @8 w- C' a' t 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
6 C4 _% G2 B/ y3 l5 q5 [$ ]
% T3 V9 n1 N } 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
" V, L" J% g5 n8 f. s& s; R* \" Z; m, w+ \8 ~
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。, O/ Z6 u6 i+ ^& V
3 u+ `: t7 _5 Y1 U8 g2 s 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 $ m- Z2 z2 L- F! f5 ?9 o1 a) A
$ J9 v) a! B8 e2 D
作战步骤
/ w9 x' D% S8 m% Q+ N
6 O6 k6 ^0 L3 ^5 t 步骤一：体下屈
1 o0 V7 _; W }& m* W3 q* z, {& [6 B0 c
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
, u* D% U( U; [& ^* y4 B, r: l# l2 Y9 Y+ ?" A! O
步骤二：仰卧起坐
6 ~" Y: m0 q" a# E0 [
: i' L5 s. d1 u! s( n C 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
, }+ C( r4 e. i8 A& c R( x( Q1 d5 I5 v1 ~5 l
步骤三：俯身肘撑; m, j D) m) z
# ^, |, m: L- J- b- b" q 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
: Y( g) _( H0 b# B: D: e; S1 w
) Y, n9 \/ W2 k; U; o围剿赘肉 , g5 @( K- K" Q
$ z6 W! d3 B0 Q4 @4 W. Q
器械
7 w0 J/ V- J9 C$ K2 C5 ^& C8 Q8 k) G9 o8 w; c3 v
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
" z; M* j- s7 K# v/ s
9 I* }) U( h, ]. _% e# M 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 & f1 x5 F! z. V9 Q! ] l0 _
2 @. y/ X1 s' Q6 c1 ` 家庭练习
, ^* M" T5 M8 u+ r8 P3 n; l o
! H1 z, B0 ~) Z: p& d* x0 ] 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。3 E; Q$ B* A g/ f: U* o* A0 w8 s
+ U+ {) e% Z3 l! c+ L
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
* _: \! o/ N* b# x1 |7 ~6 k: U, N2 B8 S6 v) a. E: ^
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感! O; q1 i. t& o6 ^, X# m2 W$ M
' A7 A: l# v8 P; |2 ^& l4 A 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。5 l0 W8 x3 \( K8 x8 [
6 E8 o0 I1 a3 }
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
' _% X( Y& [& x" X* Z* y4 S, B9 n
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。( u) ~6 z" C5 E8 _7 N
. M6 I- J) N& V5 x. {- ? 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
|
|
发表于 2009-12-27 21:36
