yaosijia

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。下列方法就是特别为您打造平坦小腹的瘦身计划。$ h/ ?' R' m9 Q! W

; l$ h( x# z$ l3 y　　肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。 & L# B9 A! x# y: r& \4 v! v% v2 X
  E  {2 y+ D7 e; h# ^$ g0 b
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头9 y. \& h9 ?' i/ [
  }0 C5 [. e' f: ^% j1 j
　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
6 z1 R& i" k" p' K* t2 p9 M" \4 u1 E5 p+ U) x
　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
5 n6 i! j6 J& P$ @% i
% m: {' ~% @! w, H) V这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
" }9 A( e8 y6 U5 X: v/ A
' E+ X+ q+ W9 D7 m' _2 O7 y, }3 E3 N) Z　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
; ^3 o5 `" P2 o! S1 P9 i+ j! x+ G) K
作战步骤
5 A$ w7 \- O4 c( O$ r
4 E5 p: Q1 J; E9 O  ]/ V　　步骤一：体下屈4 S: A- g0 L4 _3 ~- S
( i7 P4 G' u0 O: A! o' J
　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
& X. I" k( s% B- D) {# A4 L$ q& _* c, \- s" ^. d) X1 o
　　步骤二：仰卧起坐
$ f8 R+ y& N# m# V& ]  J6 @) `  I% e) m5 F1 Q" F
　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
9 [: O8 ]( ?8 b5 M, P/ a3 Q7 M- r0 [, L! n
　　步骤三：俯身肘撑* i# ?$ o. l1 v

1 ]7 q6 z" D  @# A# O3 y　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
+ I, V7 ^% b6 p$ `) r' @& T( I9 k) O* X1 t, {- i' G+ d1 l  p7 o
围剿赘肉　
) \) L4 w. v7 _; h7 m* }$ L
/ {. G; e8 N" P" E7 @! @　　器械
/ z- a, Z1 P% R- q1 o- t1 Y/ D( ?& C/ r; `  t* e
　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。; L# p, s! g5 r) K& J6 \9 w6 I

( `& f( w; k; v& ]* A6 E　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 8 q& \" H8 Y8 w& G: ~

! D/ O9 ~6 W" ~3 ]  R" q0 ?4 j8 X 家庭练习% Q* v+ l) P) Q7 h) B
2 ?. L' u& y9 A- C- i2 Y/ p
　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。' u- U9 I$ `( w0 y# a& L
# Q- Z1 H' Q. A; R, C  h
　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
* l# x" P5 k+ g% @# M# {, l- p, A2 @9 O& _; K; C, V
  体验：酸疼后的紧实让人充满成就感5 Z$ x$ O5 J* m
8 T. P! Z5 U+ |# [/ N6 ^7 z+ m+ Z) t
　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。0 y1 W1 |3 S2 V4 w

) v; F; F6 U" f　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 1 R0 l5 D4 e1 L: K9 `
0 h9 K4 W! v1 z0 o& ^4 ]
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。) N- z/ i7 E- S

; h' ]9 ~2 U! U+ p5 W! `4 }3 I　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。