yaosijia

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。下列方法就是特别为您打造平坦小腹的瘦身计划。
1 ?/ b! L, X( L5 [0 }) S. ]" M9 r0 k9 c. V  u
　　肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。 ! [3 G4 x6 u- q: h" d% O

4 R# d1 n5 d0 Z& r; C0 E2 k/ v垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
/ O( [3 J1 c0 C2 v: V5 }
. L" q$ {* @1 O5 w　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
0 _: h$ F+ Y7 o/ d& A9 |3 S* J( o: q! J9 R$ D% M4 ]! \
　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 ; s; N; @( K' U" Q
4 s1 `2 @. k6 H- N3 N+ f
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。# _% E# `7 H8 a* |

! A8 i8 i3 l; \4 T4 S　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 / z( ~7 Q$ k' R  q  r' P) h

# _, ]! O  |. R1 ^( w作战步骤4 S2 Y, }% e6 a5 h. J4 L6 m/ o" T

8 v5 m; p$ v  ~) ^& T& U　　步骤一：体下屈
9 j& A/ w* Z! ]2 J7 i% g$ V0 j& D) I
　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。8 @1 c: n9 t' q4 V
& a2 I0 A) k3 T; k8 z
　　步骤二：仰卧起坐
. D' v3 c$ J+ P) |2 u
5 s' O+ Y5 z  V6 d, Y% J7 Z　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
. e# @: e+ L& B4 x5 C* c3 y. n
2 a( f/ k, \  l0 L, a, m6 |　　步骤三：俯身肘撑
1 l& ^/ Z( E% `3 L
5 Q1 o1 P" h' J0 R4 [　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 $ U% Y, `7 u) l3 v2 D" b

* y6 t- S4 j) M( w; K/ A- j围剿赘肉　- p/ |/ n* e+ R/ F
% ]; v5 Y: g5 A: t% e
　　器械. K: S4 |% k; Z1 q, z

, D9 P0 c" @8 S9 U　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
1 x1 N9 X( U! m  C) Y) D+ i; `; ~2 R3 O/ @  |/ v) c
　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 1 g; k0 l) ]2 l  ~

7 s- }, F. `1 ~+ Z7 @ 家庭练习" m; A; i8 @1 K1 i: g
1 e) |3 Z% _/ U7 }
　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
$ q5 ?# O# H5 f& C! p+ S; ], ?$ W: j: ?3 n
　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
' `5 q0 J4 ^9 d0 ^4 ]$ f4 g' ~6 v: ^, }8 y0 {. D
  体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
( J9 `5 U2 S, h  P. ^4 _( c3 T( k: Q0 W1 Y6 O" X5 G$ D# ?& q
　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。0 t# B6 i; D& h) k8 ?- u8 q4 V

  `' m  Y9 E7 U) c　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 ' I' ^( ]! i/ v) B2 N( X7 C
5 P* C7 ~  O% e9 F/ v- d
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。' Q) ~% C* l2 y9 h
7 k! u& v, b) y5 d1 A
　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。