yaosijia

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。下列方法就是特别为您打造平坦小腹的瘦身计划。
1 v( \3 y; }, W9 ?0 s% m& [. @3 N* Z' [( z
　　肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。 ; Q% s8 Z+ [! J, l, Q2 \9 Z4 d
# l& F, L9 |/ G. p$ S
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头: ~' V3 b7 z$ b# B) O- Q
5 A7 G7 u6 [  G4 p+ o7 @( j
　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
3 S3 n: T, S, q2 f2 n4 ~* j1 I* n1 o
　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
! W6 |9 O% O# p& n5 V, \% S* n" s( ~! X% b* v
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。( z; L1 S; c. l3 n! ?" G2 o

5 u, w$ C2 g6 ?" g" L+ H　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 7 y7 Z! ^( c, O7 W1 c& ^
/ L- q  W; Q8 ]& |4 {& }$ J% d
作战步骤" y( i5 E1 b: l: Z( E; t! s

2 [0 y& C9 V8 ~6 G& g$ ~0 ^: A　　步骤一：体下屈
5 Q( G: G/ z5 x: P( Q0 K! f* b5 o% M: \( O2 s1 S+ K0 Y. M0 Y
　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
0 q7 l7 v; p3 w* m- ~
/ w, T4 q& M/ H# Q0 n2 F! [　　步骤二：仰卧起坐
2 l6 @/ z3 {4 d0 q) D) _5 e, ^( _4 Y: c7 j
　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。- V6 L3 F+ m2 j

8 H  _* d1 k$ G$ N, M+ A　　步骤三：俯身肘撑
+ y/ n* r0 k$ ]$ \0 d; {
5 }8 E, O, W1 S/ S  C3 y- L- A　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
) p2 W5 a3 H' ]$ H+ I
5 e+ l+ Y8 D* h0 a围剿赘肉　. Z! H9 F1 g6 y% s2 @0 i
. ~* ^; E- o- b8 D0 w: V
　　器械
6 n" }( E6 r3 O7 F( d" m$ |' {# @8 \/ ?
　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。: U  b; p3 j# K
0 @# g* u6 y2 k3 c5 H' E. Z
　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
: F( c6 E/ y6 R1 c2 \; J6 Y/ G7 I
2 r- q0 W8 R3 H! W, O, W1 I. D2 a 家庭练习
$ g4 ]2 C, @/ B9 g' I
5 q& G1 x# G8 c7 o  Z( ^$ L' y9 E2 ?　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。6 f4 C' l2 s% L6 C. H, C3 E

7 _% f. e: T* `' ^- K　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 6 H4 J! V1 M/ R( c

& ]& O1 p6 P- R9 }0 O1 N  体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
; q3 Y( e/ w( _. A! [; Q7 a5 O  c5 z2 u
　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
. @/ m& @) M4 K( {3 W( V/ H$ P
! f0 e# ~9 `! @3 ?) W0 a' f( `　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 & R' C! t: S9 N5 H. p
" N6 v, m1 u! S/ X
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
  Y  A1 D# q: I! f3 `6 R
7 K' K$ b/ \0 M9 i1 b  c8 @" F$ B　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。